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Sereiafit

Ciclo oxan 10 mg para falsa magra

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26 minutos atrás, Sereiafit disse:

Sempre que mesmo levando o músculo ate a falha com várias técnicas eu começo a nao ficar dolorida eu faço duas semanas com cargas bem altas. Hj por exemplo já esta tudo doendo!  Mas podem sugerir.... Essa abordagem esta correta? Faz sentido? 

Sim, faz sentido. Eu gosto de variar cargas e repetições, técnicas de treinamento, e execuções com frequência, se possível, a cada semana. 

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Em 11/7/2017 em 15:26, Sereiafit disse:

Uma coisa que li e não sei se é vdd é que durante o ciclo é aconselhável usar menos a voz para poupar as cordas vocais evitando calos. No ciclo passado eu realmente só senti a diferença na voz o dia que extrapolei na cantoria,cheguei a ficar meio rouca depois os tons mudaram muito mas ninguém percebe falando só qdo vou cantar que percebo a dificuldade de alcanço nas notas agudas, então nesse ciclo tentarei ser prudente quanto ao uso da voz e irei observando as alterações.

 

@Loirafitness você também canta, não é? Como foi a sua experiência com a voz e esteroides?

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18 minutos atrás, Micael Silva disse:

Não sei se é normal hoje treinos tão volumosos. E a dieta eu não curti não. Achei meio meia boca, poderia ser mais bem elaborada, e até mais barata. Opinião!

Oi Micael.. Sua opinião é mto bem vinda, fique a vontade em opinar! :D

Meu treino vive mudando sempre de uma forma q eu sinta o músculo moer.. Meu treinador qdo me viu treinando sozinha no começo falava tbém do volume e intensidade dos meus treinos que estavam exagerados! Qdo eu comecei a treinar o treino dele e comecei a regredir ele mesmo me disse que sou anormal. Que demoro falhar e tenho uma força desproporcional com meu corpo! Faço exercícios com facilidade o q p outras meninas é difícil p mim é fácil e digo q isso é um pouco genético (e não é ego pq nem gosto q ninguém me olhe malhando). Minha irmã é uma tripa de magra não malha e arrastou um guarda roupa de madeira sozinha q meus tios não conseguiram. 

Quanto a dieta tbém acho meia boca kkkkkk mas foi o q me adaptei em fazer e de certa forma acostumei! Então dentro das receitas e ingredientes que tenho aumento ou reduzo os carboidratos ou proteínas! Mas se eu pudesse baratear a dieta óbvio q queria!!!! \0/

Vcs não sabem como é difícil fazer dieta e se adaptar nela tendo q cozinhar macarronada,  arroz branquinho e comida gorda pros filhos e marido. Tenho trabalho dobrado em cozinhar e resistir a tudo ainda mais chegando cansada do serviço... Punk 

Mas sigo forte! O que puder me dar dica fico felicíssima. 

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Em 08/11/2017 em 14:50, fisiculturismo disse:

@Loirafitness você também canta, não é? Como foi a sua experiência com a voz e esteroides?

Eu cantava, Agora tenho dificuldade em alcançar tons agudos e posso desafinar a qualquer momento, pois a voz falha. Isso além do cansaço, como se a voz estivesse fraca. Depois que parei os ciclos a minha voz melhorou muito e estou voltando a cantar, Mas em tons mais baixos. Acredito que se fizer aula de canto posso recuperar totalmente a voz. Acho uma boa poupar a voz durante os ciclos. Evite falar ao máximo!  Eu não tive alteração no timbre vocal, só no alcance das notas mesmo. Se fizesse um ciclo hj iria fazer voto de silêncio?.

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Oi @Loirafitness

Exatamente como eu.... Falando a voz é a mesma, porem perdi a força, voz falhando ao cantar, grave mais limpo e não alcanço agudos.. Estou evitando cantar, falar mto, gelado, quente. ... Tudo q eu tô perto a fazer penso na voz! Quando eu acabar o ciclo vou focar em reestabelecer a voz, mas por enquanto vou poupar!

 

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@FitCoupleHim gostaria da sua ajuda e opinião quanto o objetivo do meu ciclo se puder. .. 

Li em outro post que sua esposa é adepta de ciclos longos e com dosagem baixa e que o objetivo dela é ganho de massa porem aos poucos esta perdendo bf com essa estratégia. Não sei qual o bf dela poderia me dizer?

Mas enfim, eu queria mto secar essa banha dos meus flancos e abdómen.  Porem tenho um grande problema com emagrecer ( trauma diria). Como eu era mto magra e fiz de tudo p engordar, eu começo ficar desesperada qdo perco um pouquinho de massa sequer. Eu diminui o carboidrato,  estou comendo so no café que já é meu pré treino e no pós treino, meus flancos diminuíram um pouco mas me sinto magra, já começo ficar triste, queria tanto ganhar massa nas pernas.

Se eu fizer uma dieta limpa mais focada em ganho muscular posso obter os resultados que sua esposa vem obtendo creio eu , mas o que acha? Com esse bf que estou (em torno de 20%) e com essa estrutura muscular que tenho acha melhor eu desencanar e focar em secar mesmo ou posso partir p hipertrofia? ??? 

Ajuda eu please ?❤

Vou postar uma foto de como eu era magra e acreditem basta eu não ir na academia um mês p perder uns 10 kg (mas nunca perco os flancos kkkkk)

CYMERA_20171107_173206.jpg

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

@FitCoupleHim gostaria da sua ajuda e opinião quanto o objetivo do meu ciclo se puder. .. 7

Li em outro post que sua esposa é adepta de ciclos longos e com dosagem baixa e que o objetivo dela é ganho de massa porem aos poucos esta perdendo bf com essa estratégia. Não sei qual o bf dela poderia me dizer?

Veja, o objetivo dela é ganhar massa muscular, cuidando apenas para não aumentar o BF. Ocorre, entretanto, por ocasião do destino ela está perdendo BF vagarosa e paulatinamente, muito embora não seja o foco.

Não sabemos ainda qual é o BF atual, pois não fizemos outra avaliação após a primeira antes do uso de recursos ergogenicos. Assim que ela fizer a avaliação, eu te digo.

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Mas enfim, eu queria mto secar essa banha dos meus flancos e abdómen.  Porem tenho um grande problema com emagrecer ( trauma diria). Como eu era mto magra e fiz de tudo p engordar, eu começo ficar desesperada qdo perco um pouquinho de massa sequer. Eu diminui o carboidrato,  estou comendo so no café que já é meu pré treino e no pós treino, meus flancos diminuíram um pouco mas me sinto magra, já começo ficar triste, queria tanto ganhar massa nas pernas.

Eu costumo dizer que a melhor maneira de perder BF é ganhar MM. Minha sugestão é não cortar Carbos, mas comer o suficiente para otimizar o ganho de MM.

Ela está fazendo os eguinte:

A) comendo Carbos de baixo IG e com fibras (arroz integral, feijão preto, verduras verde escuras, pão integral feito em casa, e por aí vai), entre 10g e 15g por kg de MM, variando conforme o dia, se treina pernas, ou  faz uma aula adicional (jump, pump, Zumba, etc);

B) comendo entre 2g e 3g de proteína por kg de peso corporal, variando para mais.no dia em que treina pernas e dorsal;

C) 15 minutos de hiit na esteira imediatamente após o treino resistido, todos os dias de treino, sem exceção;

D) Às terças e quintas ela faz pump é às quartas jump. Ela termina o treino la.por 17h e as aulas iniciam as 19h. Neste meio tempo ela come carbos. As vezes ela faz zumba antes das aulas, então leva uma banana + barrinha de banana com açúcar (tipo bala de banana) para ter um carbo de alto IG e alta carga glicemica, para suprir esta semana energética;

E) Aos finais de semana come o que tem vontade, sem exagerar, entretanto, o almoço sempre é uma carne assada (boi ou frango);

F) toma Vit C500mg + Vit E400ui, Vit D5.000ui + multivitaminico (todos os dias);

G) Evita comer Carbos no desjejum; o desjejum é sempre uma dose de whey com 100ml de leite + suco de couve com limão e gengibre;

H) ela está no 14ª semana de uso de testosterona 1% (equivalente a absorcao efetiva de 5mg/dia), sendo que na 9ª semana adicionou oxandrolona 5mg/dia (e ao acabar, passará longe de oxan por conta dos colaterais que a acometem).

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Se eu fizer uma dieta limpa mais focada em ganho muscular posso obter os resultados que sua esposa vem obtendo creio eu , mas o que acha? 

Cada um é diferente. O que funciona para ela pode não funcionar para você, por isso é importante orientação profissional.

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Comesse bf que estou (em torno de 20%) e com essa estrutura muscular que tenho acha melhor eu desencanar e focar em secar mesmo ou posso partir p hipertrofia? ??? 

Acho que já respondi essa pergunta lá em cima hehehe. Eu prefiro ficar primeiro nos ganhos.

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Ajuda eu please ?❤

Vou postar uma foto de como eu era magra e acreditem basta eu não ir na academia um mês p perder uns 10 kg (mas nunca perco os flancos kkkkk)

Fissura localizada é extremamente difícil de perder. Tem que ter paciência e dedicação.

Procedimentos estéticos ajudam (criolipolise, carboxiterapia, etc).

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15 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Veja, o objetivo dela é ganhar massa muscular, cuidando apenas para não aumentar o BF. Ocorre, entretanto, por ocasião do destino ela está perdendo BF vagarosa e paulatinamente, muito embora não seja o foco.

Não sabemos ainda qual é o BF atual, pois não fizemos outra avaliação após a primeira antes do uso de recursos ergogenicos. Assim que ela fizer a avaliação, eu te digo.

Eu costumo dizer que a melhor maneira de perder BF é ganhar MM. Minha sugestão é não cortar Carbos, mas comer o suficiente para otimizar o ganho de MM.

Ela está fazendo os eguinte:

A) comendo Carbos de baixo IG e com fibras (arroz integral, feijão preto, verduras verde escuras, pão integral feito em casa, e por aí vai), entre 10g e 15g por kg de MM, variando conforme o dia, se treina pernas, ou  faz uma aula adicional (jump, pump, Zumba, etc);

B) comendo entre 2g e 3g de proteína por kg de peso corporal, variando para mais.no dia em que treina pernas e dorsal;

C) 15 minutos de hiit na esteira imediatamente após o treino resistido, todos os dias de treino, sem exceção;

D) Às terças e quintas ela faz pump é às quartas jump. Ela termina o treino la.por 17h e as aulas iniciam as 19h. Neste meio tempo ela come carbos. As vezes ela faz zumba antes das aulas, então leva uma banana + barrinha de banana com açúcar (tipo bala de banana) para ter um carbo de alto IG e alta carga glicemica, para suprir esta semana energética;

E) Aos finais de semana come o que tem vontade, sem exagerar, entretanto, o almoço sempre é uma carne assada (boi ou frango);

F) toma Vit C500mg + Vit E400ui, Vit D5.000ui + multivitaminico (todos os dias);

G) Evita comer Carbos no desjejum; o desjejum é sempre uma dose de whey com 100ml de leite + suco de couve com limão e gengibre;

H) ela está no 14ª semana de uso de testosterona 1% (equivalente a absorcao efetiva de 5mg/dia), sendo que na 9ª semana adicionou oxandrolona 5mg/dia (e ao acabar, passará longe de oxan por conta dos colaterais que a acometem).

 

Cada um é diferente. O que funciona para ela pode não funcionar para você, por isso é importante orientação profissional.

 

Acho que já respondi essa pergunta lá em cima hehehe. Eu prefiro ficar primeiro nos ganhos.

Fissura localizada é extremamente difícil de perder. Tem que ter paciência e dedicação.

Procedimentos estéticos ajudam (criolipolise, carboxiterapia, etc).

Obg Fit, acho q vou por esse caminho. Vou tentar ganhar massa e a gordura perco aos poucos. 

A intenção do ciclo é fazer essa dose baixa por um período prolongado.

Então segue o baile ???? 

Obrigada por todas dicas e paciência ??

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

Obg Fit, acho q vou por esse caminho. Vou tentar ganhar massa e a gordura perco aos poucos. 

A intenção do ciclo é fazer essa dose baixa por um período prolongado.

Então segue o baile ???? 

Obrigada por todas dicas e paciência ??

Nossa, agora é que eu vi as aberrações do corretor... :blink:

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Em 12/11/2017 em 19:37, Sereiafit disse:

@FitCoupleHim gostaria da sua ajuda e opinião quanto o objetivo do meu ciclo se puder. .. 

Li em outro post que sua esposa é adepta de ciclos longos e com dosagem baixa e que o objetivo dela é ganho de massa porem aos poucos esta perdendo bf com essa estratégia. Não sei qual o bf dela poderia me dizer?

Mas enfim, eu queria mto secar essa banha dos meus flancos e abdómen.  Porem tenho um grande problema com emagrecer ( trauma diria). Como eu era mto magra e fiz de tudo p engordar, eu começo ficar desesperada qdo perco um pouquinho de massa sequer. Eu diminui o carboidrato,  estou comendo so no café que já é meu pré treino e no pós treino, meus flancos diminuíram um pouco mas me sinto magra, já começo ficar triste, queria tanto ganhar massa nas pernas.

Se eu fizer uma dieta limpa mais focada em ganho muscular posso obter os resultados que sua esposa vem obtendo creio eu , mas o que acha? Com esse bf que estou (em torno de 20%) e com essa estrutura muscular que tenho acha melhor eu desencanar e focar em secar mesmo ou posso partir p hipertrofia? ??? 

Ajuda eu please ?❤

Vou postar uma foto de como eu era magra e acreditem basta eu não ir na academia um mês p perder uns 10 kg (mas nunca perco os flancos kkkkk)

CYMERA_20171107_173206.jpg

Agora poste uma foto atual. Pra fins de comparação.

Obs: Bulk pesado da dona desse prato de linguiça aí.

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11 horas atrás, Micael Silva disse:

Agora poste uma foto atual. Pra fins de comparação.

Obs: Bulk pesado da dona desse prato de linguiça aí.

Kkkkkk vc não tem ideia do meu Bulk tbém... Era assustador, comia mais q um pedreiro! Ahaha

Fotos atuais... Usava roupa 34 e agora visto 40... Já ganhei uns 18kg com a musculação mas não só de massa magra, pois no começo eu comia desenfreadamente, queria somente engordar a qualquer custo!

CYMERA_20171114_195814.jpg

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Em 14/11/2017 em 21:06, Sereiafit disse:

Kkkkkk vc não tem ideia do meu Bulk tbém... Era assustador, comia mais q um pedreiro! Ahaha

Fotos atuais... Usava roupa 34 e agora visto 40... Já ganhei uns 18kg com a musculação mas não só de massa magra, pois no começo eu comia desenfreadamente, queria somente engordar a qualquer custo!

CYMERA_20171114_195814.jpg

A qualquer custo seria demais pelos resultados que você apresenta não acha não? rs

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13 horas atrás, Gamma disse:

A qualquer custo seria demais pelos resultados que você apresenta não acha não? rs

Oi Gama, 

Esse "a qualquer custo" me deu resultados anteriores a essa foto, onde cheguei a um bf de 27%. Estava com mta gordura nos glúteos, abdómen, bochechas e flancos e as pernas continuavam finas (dai eu me achava magra ainda kkkkk). Minha barriga juntando a diástase e gordura tava com 89cm de circunferência na cintura, parecia grávida de uns 3 meses. Então  comecei a musculação junto com uma alimentação mais limpa e aos poucos estou eliminando gordura. 

 

Quando somos magras demais no desespero de "engordar", comemos demais e tudo errado, tomava buclina, cobavital, miltivitaminico, hipercalorico e me enchia de sanduíches processados e pizza. E por mais q eu tava ficando feia só queria saber de engordar!

Há uns 3 anos mais ou menos q consegui olhar no espelho e reconhecer q gordura não é bonito, q meu glúteo tava cheio de celulite e minhas bochechas igual a do fofão. Mas mesmo sabendo q não quero gordura ainda tenho dificuldades com emagrecer. Eu emagrecia tanto e tão rápido q por diversas vezes chegaram a sair conversas q eu estava com doenças graves q prefiro nem mencionar! Minha auto estima era zero! Assim como obesidade, magreza extrema tbém acaba com a gente.

Agora graças a musculação me sinto melhor, me arrumo mais, me alimento melhor, meu intestino funciona(sofria com isso), ate meu cabelo que vivia enrolado agora eu vivo cuidando.

 

Ufa... isso tá mais um desabafo que um relato kkkkk logo mais atualizo as informações. :)

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Atualizando...

Estou em viagem a serviço, carregando marmitas e treinando cada dia numa academia mas sigo firme. Semana q vem ainda estarei nessa saga pelas cidades de Mato Grosso mas acredito q nao esta me atrapalhando. 

Treino dessa semana foi com menas carga e cadência lenta até a falha. Já me vejo melhor no espelho, glúteos mais empinado e menas gordura. Nao estou com a fita e nem sei onde achar uma balança então nao sei a evolução em números. Fotos tá punk pq estou 24h com alguém do serviço por perto! Mas assim q der tiro e posto p vcs.

Colaterais: queda de cabelo aumentou, voz timbre igual mas sinto ela falhando garganta arranhando as vezes, sonolência extrema (estranho pq a oxan inicialmente tava me dando insonia).

No ciclo passado nao tive espinhas durante mas após começou a sair espinhas e cravos nas costas, ombros e colo. Qdo iniciei esse ciclo fiquei com medo de piorar pois ainda estava com mtas e elas sumiram! Por enquanto é isso. ...

Obg por acompanharem e me auxiliarem. Aqui sem duvidas é o melhor fórum de musculação ❤✌?

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Em 17/11/2017 em 13:51, Sereiafit disse:

Oi Gama, 

Esse "a qualquer custo" me deu resultados anteriores a essa foto, onde cheguei a um bf de 27%. Estava com mta gordura nos glúteos, abdómen, bochechas e flancos e as pernas continuavam finas (dai eu me achava magra ainda kkkkk). Minha barriga juntando a diástase e gordura tava com 89cm de circunferência na cintura, parecia grávida de uns 3 meses. Então  comecei a musculação junto com uma alimentação mais limpa e aos poucos estou eliminando gordura. 

 

Quando somos magras demais no desespero de "engordar", comemos demais e tudo errado, tomava buclina, cobavital, miltivitaminico, hipercalorico e me enchia de sanduíches processados e pizza. E por mais q eu tava ficando feia só queria saber de engordar!

Há uns 3 anos mais ou menos q consegui olhar no espelho e reconhecer q gordura não é bonito, q meu glúteo tava cheio de celulite e minhas bochechas igual a do fofão. Mas mesmo sabendo q não quero gordura ainda tenho dificuldades com emagrecer. Eu emagrecia tanto e tão rápido q por diversas vezes chegaram a sair conversas q eu estava com doenças graves q prefiro nem mencionar! Minha auto estima era zero! Assim como obesidade, magreza extrema tbém acaba com a gente.

Agora graças a musculação me sinto melhor, me arrumo mais, me alimento melhor, meu intestino funciona(sofria com isso), ate meu cabelo que vivia enrolado agora eu vivo cuidando.

 

Ufa... isso tá mais um desabafo que um relato kkkkk logo mais atualizo as informações. :)

Vc só tomou certas atitudes hehe

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Olá pessoal. ...

Enfim terminaram minhas viagens.Voltei p casa!

Passei na farmácia e me pesei, ganhei 1,8 kg. Minhas calças estão apertando e minhas pernas estão mto duras. Minha barriga esta um pouco inchada, devido a dieta. Comer em restaurante mesmo que "comida limpa" sempre estamos sujeitos a mais sódio e gordura saturada. Espero só não ter ganhado gordura, vou tentar fazer avaliação p medir meu bf%.

Segue minhas medidas 

      24/10    -   07/11 - 24/11

Peso:  63 kg - 63 kg - 64,8 kg

cintura: 70cm - 72cm  - 72 cm

abdomen: 82cm - 79cm - 79 cm

braço: 28cm - 28,5cm - 30cm

peito: 87cm - 86cm - 87 cm

coxa média: 55cm - 56,5cm - 58cm

Panturrilha: 34cm - 34,5cm - 35cm

Gluteos: 98cm - 99cm - 100cm

Colaterais:  Hj me assustei com minha voz, amanheci mto rouca, na academia repararam. Estou com a garganta ruim, amígdala inflamada e acho q isso contribuiu com a rouquidão. Agora a tarde já melhorou o tom da minha voz, mas ainda esta levemente rouca. Minha menstruação veio semana passada, fluxo bem reduzido e durou só 3 dias (a minha  normalmente demora séculos p acabar). Queda de cabelo aumentou, mas como disse antes tenho mto cabelo, crescimento dos pelos estão acelerados. Oleosidade no rosto e cabelo. Sem alteração nem no clitóris e nem libido.

Estou com espinhas no rosto daquelas internas mas já estou com isso a mais de ano, então não atribuo a oxan. São espinhas doloridas , enormes! Alguém sabe o que posso tomar p aliviar? Estou tomando leite de magnésio e lavando o rosto com assepxia. 

Gostaria tbém se alguém puder comentar o que acham de treinar panturrilha todos dias. Alguém aqui já fez e teve resultado? Queria dar um "grau" nelas!

No mais obg e logo posto foto!

Ahhh esqueci de comentar ..... CONTINUO COM A DOSE DE 10MG sendo 5mg de 12 x 12 horas e não pretendo aumentar. 

Pretendo levar o ciclo por 12 semanas se os colateriais não acentuarem. Será q eles tendem a se estabilizar ou mesmo com dose constante corro risco de agravar?

 

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@Sereiafit eu ainda nao comecei flor kk o motivo: estou conseguindo secar só com a dieta.. Sem perder significativamente a massa muscular que tenho. Mesmo estando com menos volume, meus contornos estão ficando cada vez melhores..  Estou conseguindo uma cintura e braços mais finos qe é oqe mais almejava kkk..  A pancinha pra resistindo. Mas com o tempo vou me livrar dela. ? Resumindo só vou começar o uso mesmo mês qe vem provavelmente pqe ja estarei mais focada em ganho de massa.  Nao quero correr os risco de colaterais estando em cutting entende?  

1511271184909.jpg

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13 minutos atrás, Carla S. Santos disse:

@Sereiafit eu ainda nao comecei flor kk o motivo: estou conseguindo secar só com a dieta.. Sem perder significativamente a massa muscular que tenho. Mesmo estando com menos volume, meus contornos estão ficando cada vez melhores..  Estou conseguindo uma cintura e braços mais finos qe é oqe mais almejava kkk..  A pancinha pra resistindo. Mas com o tempo vou me livrar dela. ? Resumindo só vou começar o uso mesmo mês qe vem provavelmente pqe ja estarei mais focada em ganho de massa.  Nao quero correr os risco de colaterais estando em cutting entende?  

1511271184909.jpg

Ta ficando ótima! Seu abdomen esta secando sim!!!!

Eu preciso de acompanhamento p encarar secar, temo perder tudo... Vi que vc vai ao nutri... Vou tomar vergonha e procurar um! 

Vc ta linda segue firme! 

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3 horas atrás, Sereiafit disse:

Gostaria tbém se alguém puder comentar o que acham de treinar panturrilha todos dias. Alguém aqui já fez e teve resultado? Queria dar um "grau" nelas!

No mais obg e logo posto foto!

Ahhh esqueci de comentar ..... CONTINUO COM A DOSE DE 10MG sendo 5mg de 12 x 12 horas e não pretendo aumentar. 

Pretendo levar o ciclo por 12 semanas se os colateriais não acentuarem. Será q eles tendem a se estabilizar ou mesmo com dose constante corro risco de agravar?

 

 

Não tem problema, pode treinar panturrilhas todos os dias. Apenas a intensidade não pode ser a mesma de quem treina 03, 02 vezes na semana. Panturrilhas, abdome e antebraço fogem à regra do descanso mais prolongado.

Sobre o ciclo, talvez seja interessante usar 5 mg nas últimas semanas chegando a usar nas últimas dia sim, dia não e 02 vezes na semana até cessar.

1 hora atrás, Carla S. Santos disse:

@Sereiafit eu ainda nao comecei flor kk o motivo: estou conseguindo secar só com a dieta.. Sem perder significativamente a massa muscular que tenho. Mesmo estando com menos volume, meus contornos estão ficando cada vez melhores..  Estou conseguindo uma cintura e braços mais finos qe é oqe mais almejava kkk..  A pancinha pra resistindo. Mas com o tempo vou me livrar dela. ? Resumindo só vou começar o uso mesmo mês qe vem provavelmente pqe ja estarei mais focada em ganho de massa.  Nao quero correr os risco de colaterais estando em cutting entende?  

1511271184909.jpg

 

Perdeu bastante gordura. Talvez fosse o caso de baixar ainda mais o BF antes de ciclar. Vendo seu corpo, intuo que 5mg para você é suficiente. Dose menor permite um tempo maior de ciclo (10-12 semanas). Os ganhos são mais duradouros quando ganha-se aos poucos e os colaterais são menores.

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    • By Renato França
      Muitas mulheres se queixam de dificuldade para ganhar massa muscular (mesmo com treino regular e dieta), flacidez, celulite, retenção hídrica e facilidade para engordar ou dificuldade de perder gordura. Não é novidade para ninguém que alimentação desequilibrada e sedentarismo contribuem para tudo isso. Mas hoje vou trazer algumas informações sobre outro fator, os anticoncepcionais, que pode ter relação com essas queixas e que está presente na vida de boa parte das mulheres em idade reprodutiva.

      O uso de anticoncepcionais é muito difundido hoje em dia e é prescrito para diversas finalidades, não só inibir a ovulação e agir como contraceptivo propriamente dito. Mas também, em alguns casos, para controle da oleosidade da pele e acne, síndrome dos ovários policísticos, irregularidades do fluxo menstrual, hirsutismo (produção excessiva de pêlos nas mulheres). O problema é que muitas vezes para controlar um desses aspectos, ocorre a desregulação de todo eixo dos hormônios sexuais e outros sintomas surgem, ou seja, “tampa de um lado e descobre de outro”. 

      Vários desses sintomas e queixas são gerados e/ou piorados por maus hábitos de vida, resistência à insulina, dieta com alta carga inflamatória, deficiências nutricionais, má gestão do stress, etc. Então, se melhorar a dieta e atuar na correção desses desequilíbrios, não haveria necessidade do uso dos anticoncepcionais para fins secundários. Já para o fim primário, a contracepção, há métodos não hormonais que podem ser usados e isso tem de ser conversado e acordado com o ginecologista de acordo com o caso de cada paciente.

      A maior parte dos contraceptivos, seja por via oral (pílula), transdérmico (adesivo) ou anel vaginal, são contraceptivos combinados, compostos de um tipo de estrogênio associado a uma progestina. Ambos são hormônios sintéticos e, portanto, são interpretados de forma diferente do estrogênio e progesterona produzidos pelo corpo, o que leva a uma cascata de alterações hormonais. Vou falar de algumas delas que podem levar a uma maior resistência na obtenção de resultados de hipertrofia muscular e redução do percentual de gordura com a dieta e treino.

      Os hormônios sexuais, como a testosterona, circulam no sangue com uma parte ligada a albumina, parte ligada a globulina ligadora dos hormônios sexuais (SBGH) e uma parte livre (fração ativa do hormônio). É bom salientar que a testosterona é produzida em maior quantidade por homens, mas as mulheres também produzem testosterona (10 a 25 vezes menos) e ela tem funções fisiológicas importantes também no corpo feminino.

      Quando uma mulher toma um anticoncepcional composto por hormônios sintéticos, eles se ligam muito mais a albumina sérica do que a globulina ligadora dos hormônios sexuais (SBGH) e ocorre uma resposta exacerbada na produção de SHBG. Com uma quantidade de SHBG muito maior do que o necessário para transportar os hormônios sexuais produzidos pelo corpo, praticamente toda a testosterona fica ligada a SHBG e sobra uma fração ínfima de testosterona livre (fração ativa da testosterona). Essa baixa testosterona livre, mesmo que o valor de testosterona total esteja normal, pode levar a sintomas de deficiência de testosterona como: maior dificuldade para ganho de massa muscular, maior tendência ao ganho de gordura e retenção hídrica, baixa libido, maior sensação de fadiga e cansaço físico e mental.

      Essa alterações hormonais são confirmadas nos exames de sangue que solicito e analiso das minhas pacientes em uso de anticoncepcionais. Algumas delas demonstram maior dificuldade em evoluir em resposta a dieta e treino. Vamos a alguns dados da literatura:

      Um estudo feito por Piltonen e colaboradores (2012), no Departamento de Ginecologia e Obstetrícia de Oulu na Finlândia, verificou que o uso de anticoncepcionais combinados tanto por via oral, transdérmica e vaginal, em mulheres jovens e com peso normal, levou ao aumento de marcadores de inflamação crônica (proteína C reativa), piora da sensibilidade à insulina, aumento da SHBG e consequentemente redução da testosterona livre. Ou seja, independente da via de administração as alterações metabólicas são as mesmas.

      Lee e colaboradores (2009) analisaram a resposta em mulheres jovens (18 a 31 anos) a 10 semanas de treino resistido e verificaram um ganho muscular 40% menor em mulheres que faziam uso de contraceptivos orais em comparação às mulheres que não faziam uso. Os autores concluíram que esse resultado negativo no grupo que tomava anticoncepcional se deveu aos menores níveis de DHEA e S-DHEA (importantes para síntese de testosterona), IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina – importante para a construção muscular) e maior nível de cortisol (hormônio do stress, que tem ação catabólica).
      Além disso, os autores comentaram que outro fator que limitou o ganho muscular foi que as progestinas que compõe o anticoncepcional se ligam competitivamente aos receptores de testosterona, impedindo a ligação da própria testosterona ao seu receptor e assim reduzindo seus efeitos.

      Não comentei sobre o risco de trombose venosa, pois não era o foco do texto. Mas, basta uma lida rápida na bula de um anticoncepcional que você verá o tanto de ressalvas e alertas quanto ao aumento do risco de eventos tromboembólicos. 

      A minha dica é, pense 2 vezes em tomar ou continuar tomando anticoncepcionais hormonais e converse com um médico ATUALIZADO e com visão global da sua saúde. Também não se engane pensando que os que são de baixa dosagem são inofensivos, pois essas alterações são observadas inclusive nesses casos (vejo isso na prática nos resultados dos exames de pacientes). Se quiser tirar a dúvida, minha dica é que faça regularmente exames de sangue completos para monitorar todas essas variáveis e não colocar sua saúde em risco, nem limitar seus resultados da dieta e treino.

      Por fim, não quero dizer que mulheres que tomam anticoncepcionais não podem conseguir alcançar bons resultados estéticos, porque tenho pacientes que mesmo tomando chegam a excelentes resultados. No entanto, provavelmente se não tomassem chegariam um pouco mais longe.
      Por Nutricionista Renato França
      Sócio-proprietário da Clínica de Nutrição Esportiva e Funcional Renato França em Brasília - DF Diplomado pelo The Institute for Functional Medicine (EUA) Especialista em musculação e treinamento de força pela UnB Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistarenatofranca/ Fanpage: https://www.facebook.com/renato.franca1
    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



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