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Davizir Cutler

[VOLTA] Pré-Ciclo- DECA- STANO-TREMBO + CLENB-T3-T4

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Fala galera beleza? Pois é estou a 2 anos parado, e voltei aos treinos a quase 3 meses para pegar algum ritmo novamente, durante esse tempo que passei parado estava com 95 kg cerca de 10-12% de bf, machuquei meu tornozelo e tambem vieram outras obrigações, termino de faculdade TCC, TRABALHO, ser PAI, MUITAS RESPONSABILIDADES que são devido de todo homem né, então acabei relaxando e adiando cada vez mais a minha volta aos treinos devido a rotina pesada e cansativa, acabei de acostumando com comodismo de não treinar e infelizmente sou ENDOMORFO ganho peso com muita facilidade e devido a tudo isso, casamento, falta de exercicios, treino, acabei engordando cerca de 25 kg, subindo demais meu BF na situação que estou hoje, mais graças a Deus ja consegui dar uma estabelecida na casa e na vida então voltei com tudo aos treinos e apesar do BF alto, vou dar um auxilio com AES mesmo, fiz exames e tá tudo dentro das normalidades e apesar de muitos dizerem que AES sempre com BF baixo, garanto a vocês que perder peso com eles, é 200% mais fácil, experiencia própria esse meu ciclo não terá de inicio um protocolo exato de CUTT ou BULK, digamos que sera uma mescla de ambos, ja estou em dieta e ficarei ciclando por volta de 06 meses interruptos, conto com ajuda de vocês é isso ai, vou descrever aqui pra vcs como farei protocolo, PREVIAMENTE BASTANTE ESTUDADO ENTÃO NÃO SOU LEIGO NO ASSUNTO, ESTUDEI BASTANTE E SERÁ ASSIM:

PESO ATUAL: 109 KG BF - NÃO SEI.

CICLO DE INICIO: ( ESTOU AGUARDANDO CHEGAR OS PRODUTOS)

PRIMEIRA ETAPA (03 MESES) QUE PODE MUDAR DEPENDENDO DOS RESULTADOS:

1-12 : DECA 400MG/SEM

1-12 : BOLD 100MG/SEM

1-12 : TREMBO 50MG/DSDN

1-12 : STANO 50MG/DSDN

4-12 : LAXOGENIN 50MG/DIA

1-12 OXANDROLONA 10MG - PRÉ TREINO.

1-24 : DOSTINEX 0,5MG A CADA 04 DIAS - SOMENTE SE HOUVER NECESSIDADE, FAREI EXAMES A CADA MÊS PARA MEDIR NIVEIS.

CLENBUTEROL: AINDA NÃO VOU USAR, SÓ MAIS PRA FRENTE, MAS SERÁ PROTOCOLO 1DS/1DN COM CETOTIFENO DURANTE 30 DIAS E PARA 15.

outros compostos usados: antes durante depois : 

VITAMINA C, VITAMINA D, VITAMINA E, VITAMINA A, ZINCO, LUGOL 2%, CREATINA 5G, SILIMARINA, T3, T4, IOMBINA, ALCACHOFRA EM CAPS, COLAGENO (TIPO 2), CONDROITINA, ÁCIDO HIALURONICO, GLUCOSAMINA.

Bem esses estão sendo usados diariamente para previnir e auxiliar possiveis problemas.

EM RELAÇÃO A DIETA, ESTOU FAZENDO JEJUM INTERMITENTE COM 2 REFEIÇÕES DIA.

01- 200G DE BATATA INGLESA + 200G DE ALGUMA PROTEINA + 03 OVOS INTEIROS.

02- 200G DE BATATA INGLESA + 06 OVOS INTEIROS MEXIDOS COM QUEIJO + 02 TAPIOCAS PEQUENAS.

Não contando macros momentaneamente.

CARDIO: 30 A 60 MIN DIA, hit CORRENDO E ANDANDO NA ESTEIRA.

BEM É ISSO, NO MOMENTO CASO TENHA ESQUECIDO ALGO ATUALIZO DEPOIS. VAMO QUE VAMO, QUANDO DER ATUALIZO FOTOS.

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Eai galera so pra atualizar, meus produtos ainda não chegaram, mas eu tinha alguns mls de trembo, bold e fenilprop aqui em casa e comecei a aplicação ja na segunda mesmo, hoje fiz a segunda, pra dar meio que um kick start, apenas 75mg de fenil 100mg de bold e 50mg de tren, a dieta 100% e treinos 100%, fazendo cerca de 20h de jejum com duas ref dia pra ir acostumando.

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Em 27/11/2017 em 12:19, Davizir Cutler disse:

VITAMINA C, VITAMINA D, VITAMINA E, VITAMINA A, ZINCO, LUGOL 2%, CREATINA 5G, SILIMARINA, T3, T4, IOMBINA, ALCACHOFRA EM CAPS, COLAGENO (TIPO 2), CONDROITINA, ÁCIDO HIALURONICO, GLUCOSAMINA.

Quais as doses?

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5 horas atrás, Toxi disse:

Quais as doses?

mano tão assim. vitamina C 2G DIA, VITAMINA D 20MIL UI DIA, VITAMINA E 400UI, ZINCO 15MG, LUGOL 4 GOTAS DE MANHA, CREATINA 5G PÓS TREINO, SILIMARINA 200MG, T3 25MCG DE MANHA POR ENQUANTO, IOMBINA 10MG 5G DE MANHA E 5 DE TARDE, ALCACHOFRA 400MG 2X POR DIA, COLAGENO UC2 40MG DIA, CONDROITINA 500MG, GLUCOSAMINA 500MG DIA, ACIDO HIUALURINICO 40MG DIA, TB BOTEI VITAMINA A 5000UI DIA, ENXOFRE MSM 400MG, AI O ANASTRAZOL AINDA NÃO USEI MAS SE APERTAR SERA 1MG DS/2DN

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eai galera beleza, passando pra atualizar o  desenvolvimento dessa semana, tudo esta bem demais indo melhor que o esperado, os resultados nessa semana já foram surpreendentes e tudo graças ao foco treino intenso e dedicaçã, vou postar umas foto pra voces verem meu estado atual, como disse estou totalmente fora de forma e estava mt largado, mais graças a Deus consegui voltar ao meu foco e abaixo vou mostrar a foto pra voces e ainda nao comecei os aerobicos. aqui esta a foto. 

 

24581180_1492038894217970_647632584_n.jpg

24550372_1492038864217973_600399495_n.jpg

agora vou postar umas fotos de antes de parar de treinar, quero voltar melhor que antes de me largar kk nao me julgem, todos erramos, apenas quero voltar melhor e to lutando pra isso.

547404_486360111452525_2076171420_n.jpg

durante.jpg

08082013500.jpg

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amigo, vc esta usando muita coisa com um bf bem alto. outra coisa, vc n vai usar testo? grandes chances de ficar com o pau mole durante o ciclo então. já que vc quer tomar aes logo, eu ACHO melhor ficar com uma dose de cruise de testo e ir secando aos poucos, pra depois adicionar só a trembo e os thermos e dar a lapidada final

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Em 27/11/2017 em 10:19, Davizir Cutler disse:

1-12 : DECA 400MG/SEM

1-12 : BOLD 100MG/SEM

1-12 : TREMBO 50MG/DSDN

1-12 : STANO 50MG/DSDN

4-12 : LAXOGENIN 50MG/DIA

1-12 OXANDROLONA 10MG - PRÉ TREINO.

Se você estiver aberto a sugestões,

A dosagem de boldenona e de oxandrolona estão muito insuficientes. Nem vale a pena gastar nessa dosagem.

Outra coisa é que mandar tudo isso aí sem testosterona me parece um tiro no pé, tanto para a questão de libido, Como de ganhos.

Em 27/11/2017 em 10:19, Davizir Cutler disse:

01- 200G DE BATATA INGLESA + 200G DE ALGUMA PROTEINA + 03 OVOS INTEIROS.

02- 200G DE BATATA INGLESA + 06 OVOS INTEIROS MEXIDOS COM QUEIJO + 02 TAPIOCAS PEQUENAS.

Não contando macros momentaneamente.

Tem muito carboidrato aí (batata doce e inglesa, tapioca), muita gordura (9 ovos inteiros, que embora sejam importantes, me parecem inadequados para seu objetivo de perda de peso).

Eu acrescentaria, pelo menos, Sem fazer as contas, mais 200 g de frango ou atum. 

Fazer dieta sem saber 1) sua necessidade calórica diária, 2) sem adequar o consumo calórico (seja para produzir um déficit para o emagrecimento ou o oposto) é doideira.

No mais, boa sorte aí.

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9 horas atrás, Miguel V disse:

Se você estiver aberto a sugestões,

A dosagem de boldenona e de oxandrolona estão muito insuficientes. Nem vale a pena gastar nessa dosagem.

Outra coisa é que mandar tudo isso aí sem testosterona me parece um tiro no pé, tanto para a questão de libido, Como de ganhos.

Tem muito carboidrato aí (batata doce e inglesa, tapioca), muita gordura (9 ovos inteiros, que embora sejam importantes, me parecem inadequados para seu objetivo de perda de peso).

Eu acrescentaria, pelo menos, Sem fazer as contas, mais 200 g de frango ou atum. 

Fazer dieta sem saber 1) sua necessidade calórica diária, 2) sem adequar o consumo calórico (seja para produzir um déficit para o emagrecimento ou o oposto) é doideira.

No mais, boa sorte aí.

Quem é q disse que não sei? Aí tá tudo calculado, minha meta não é perder peso rápido ou instantâneamente e sim gradativamente, recuperando a massa magra e queimando gordura devagar sempre pressa nenhuma, e aí sim, ir diminuindo calorias, vocês que parecem que não entendem de dieta kkkk desculpa dizer,muito carboidrato passou foi longe daí, pouco mais de 110-120g kkk

9 horas atrás, Miguel V disse:

Se você estiver aberto a sugestões,

A dosagem de boldenona e de oxandrolona estão muito insuficientes. Nem vale a pena gastar nessa dosagem.

Outra coisa é que mandar tudo isso aí sem testosterona me parece um tiro no pé, tanto para a questão de libido, Como de ganhos.

Tem muito carboidrato aí (batata doce e inglesa, tapioca), muita gordura (9 ovos inteiros, que embora sejam importantes, me parecem inadequados para seu objetivo de perda de peso).

Eu acrescentaria, pelo menos, Sem fazer as contas, mais 200 g de frango ou atum. 

Fazer dieta sem saber 1) sua necessidade calórica diária, 2) sem adequar o consumo calórico (seja para produzir um déficit para o emagrecimento ou o oposto) é doideira.

No mais, boa sorte aí.

Já fiz ciclos assim, tenho testosterona emm mãos e nunca tive perda de libido, a trembo segura perfeitamente a libido, também tenho examestano e tadalafil caso baixe, mas acho q isso não vai acontecer tão fácil. Obrigado pela sugestão.

Edited by Davizir Cutler

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Em 29/11/2017 em 16:50, Davizir Cutler disse:

vitamina C 2G DIA, VITAMINA D 20MIL UI DIA, VITAMINA E 400UI, ZINCO 15MG, LUGOL 4 GOTAS DE MANHA, CREATINA 5G PÓS TREINO, SILIMARINA 200MG, T3 25MCG DE MANHA POR ENQUANTO, IOMBINA 10MG 5G DE MANHA E 5 DE TARDE, ALCACHOFRA 400MG 2X POR DIA, COLAGENO UC2 40MG DIA, CONDROITINA 500MG, GLUCOSAMINA 500MG DIA, ACIDO HIUALURINICO 40MG DIA, TB BOTEI VITAMINA A 5000UI DIA, ENXOFRE MSM 400MG, AI O ANASTRAZOL AINDA NÃO USEI MAS SE APERTAR SERA 1MG DS/2DN

Coloquei em negrito todas as substâncias que você definitivamente não precisa usar. Lugol só vai prejudicar tua tireoide. Há trabalhos mostrando que o excesso de vitaminas reduz a capacidade de adaptação muscular frente ao exercício, justamente por agirem como antioxidantes, afinal se tem uma substância que está ali exercendo esta função, por que haveria de se produzir antioxidantes enzimáticos, não?

Silimarina já postei aqui no fórum um texto mostrando ser desnecessária, o Muzy até tinha postado algo no site dele certa vez, mas depois que migrou o conteúdo se foi a publicação.

T3 imagino que seja pra manter a função da tireoide, desnecessário novamente, você mantendo boa atividade física e uma quantidade adequada de carboidratos já favorece a atividade das deiodinases, mantendo o metabolismo ativo.

Sinto muito lhe ser sincero, mas você não parece saber o que está fazendo, apenas parece achar que sabe. Não precisa de toda essa droga, ainda mais com um BF desses.

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1 minuto atrás, Toxi disse:

Coloquei em negrito todas as substâncias que você definitivamente não precisa usar. Lugol só vai prejudicar tua tireoide. Há trabalhos mostrando que o excesso de vitaminas reduz a capacidade de adaptação muscular frente ao exercício, justamente por agirem como antioxidantes, afinal se tem uma substância que está ali exercendo esta função, por que haveria de se produzir antioxidantes enzimáticos, não?

Silimarina já postei aqui no fórum um texto mostrando ser desnecessária, o Muzy até tinha postado algo no site dele certa vez, mas depois que migrou o conteúdo se foi a publicação.

T3 imagino que seja pra manter a função da tireoide, desnecessário novamente, você mantendo boa atividade física e uma quantidade adequada de carboidratos já favorece a atividade das deiodinases, mantendo o metabolismo ativo.

Sinto muito lhe ser sincero, mas você não parece saber o que está fazendo, apenas parece achar que sabe. Não precisa de toda essa droga, ainda mais com um BF desses.

Agradeço sempre todos os comentários, sempre são válidos, cada uma tem seu ponto de vista de cada situação, em relação a drogas não sei qual é essa quantidade toda que vocês dizem ter, amigos se vocês verem bem a quantidade é muito pouca, 800mg aproximadamente, isso é praticamente nada, visto que a galera usa isso só de testosterona, usando esse protocolo em apenas uma semana os resultados já são nitidos, low doses de tudo, cada composto completa o outro, não é pq estou com BF alto que não sei o que estou fazendo, lógico que eu q quanto menor BF maior é o efeito dos aes, até por isso não estou aloprado em doses altíssimas de absolutamente nada, em relação as vitaminas sempre usei, os que você citou nunca abro mão, não por questões de proteção e sim pq tomo sempre, mesmo com ciclo ou não, nunca deixo de tomar, em relação ao T3 tenho função de tireóide baixa, até por isso oscilo nessa balança de gordo magro por qualquer vacilo de dieta ou falta de exercícios, prefiro mt mais que o t4, visto que tenho dificuldade de conversão, das q usei T3 as funções e exames bateram superiores sempre no topo da referência. Agradeço demais pelos comentários e não é pq não concorde com alguns que estou sendo grosso ou que não quero receber opiniões muito pelo contrário, cada um sabe como seu corpo e organismo funciona melhor e não é a primeira vez q uso esses compostos por isso estou ciclando eles novamente, então quero ver mais uma vez a reação do corpo, caso não dê certo vou alterando corretamente bem devagar pois como já falei, não tenho pressa nenhuma.

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Então sei que faz tempo que não atualizo o relato, muito trampo e tal, minha filha tb está para nascer e tem sido bastante corrido, pra atualizar, o protocolo está sendo todas as vitaminas citadas e em questão de AES tá sendo 100mg de Deca ds/dn / 50mg stano ds/dn e 50mg tren ace ds/dn, bem peso subiu de 109 para 114kg , BF baixou bem principalmente no abdômen apesar de não tá fazendo cardios e nem restringindo carbo, é aquela HST quanto mais massa muscular menos gordura automaticamente, e pra quem duvidou até agora nada de colaterais, libido melhor que nunca é tudo indo mt melhor que esperado, na virada vou focar um pouco mais em cardios e manter a dieta pois está dando tudo bem, acho que é isso as imagens falam por si, resultados notável.

IMG_20171226_211037.jpg

IMG_20171226_211051.jpg

Edited by Davizir Cutler

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    • By Mullm
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,86cm          
      Peso: 88,8kg

      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:
      21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00
      Treino: 
      - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic
      - Peito+Estimulo Tric.
      - Perna+pant/
      - Ombro+abs
      - Bic+tri+Pant
      - Off
      Aerobico: 

      - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna).
      Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. 
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
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      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).

      Dieta: 02/03/2020

      Cronograma:

       
      Medidas:

       
      Fotos:
       
       
      Objetivo:
      C-R-E-S-C-E-R
       
      Voltei, já estava com saudades de vcs.
      Vamos q vamos!
       
       
       
    • By Anemorena
      Oi galerinha, olha eu aqui para compartilhar e somar com vocês o meu primeiro projeto!
      Venho a meses em construção, de hábitos, costumes, superações, e sou grata a todos que me ajudaram a chegar até aqui.
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,70m
      Peso: 66kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 7 meses
      Ciclo proposto: Oxandrolona 5mg

      Dieta atual:Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
       
      Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 20g de Aveia + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg . Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 1 banana da terra + 1 dose de Whey  Almoço - 12hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui Janta - 16 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3

      13/14 hrs de jejum intermitente.
      @Apollo Galeno Na minha dieta, tira esse vinagre de maça, PLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS, rsrsrs
      E deixa minha banana da terra, um dia desses quando eu postar uma foto, virei banana da terra de tanto amooooooooooor, não se assustem kkkkkk.

      Segue fotos atuais:      


    • By EMD
      Olá galera, sou novo aqui e criei a conta para poder interagir e também para tirar uma dúvida ...
      Vou ser bem honesto, sou um iniciante na musculação, não tenho nem 3 meses de treino, minha dieta não consigo manter, mas ... o jaca aqui resolveu ciclar assim que pisou na acadêmia por indução de um amigo (burr* para um car@lh*).
       
      Meu ciclo atualmente é:
      1-8 500mg/sem enantato
      1-5 Diana 40mg
       
      Estou na quarta semana do ciclo ..
      Saí dos 59kg (com 178cm (sim burro e frango)) 3 agora estou com 66kg).
      Disso eu ganhei pouca massa magra (chuto no máximo 1,5kg)
      O resto retenção e gordura.
       
      O problema é que não estou conseguindo manter a dieta desde a primeira semana, eu mantenho por 4 dias e depois fica fod* de engolir toda a comida, mesmo com shakes ..
       
      Minha dúvida é: parar o ciclo agora, visando diminuir colaterais já que os ganhos serão nulos (pela dieta mal planejada), ou seguir??
       
      Ps: sim, eu sei, fui inocente e burro, caí na onda do amigo e sem nunca ter feito uma série de supino na vida já hávia aplicado testo e tomado dbol, ninguêm precisa me dizer que está tudo errado, porém preciso dessa orientação, se eu parar, tenho tamox, farei tpc, aprenderei a treinar e a comer, para depois pensar em ciclar.
       
      Ps2: se eu parar, fazer a tpc após quantos dias?
       
      Obrigado.
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



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