Meu primeiro ciclo com coach

[Java Muscle]

Hoje o treino de pernas foi insano

Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10

Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica  como na concêntrica

Leg horizontal 4x10

Extensora 4x10

Flexora em pe unilateral 3x10

Mesa flexora 4x10

Banco flexora 4x10

Stiff 4x10 com 60kg total

A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando!

Segue o plano

Editado 28 de janeiro de 2018 por Java Muscle

[Java Muscle]

Treino de dorsais hj

cavalinho na barra 4x10

serrote 4x10

barra fixa fechada 4x10

polia alta com bracos estendidos 4x10

remada alta na polia 4x10

Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c

1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa

agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve

segue o plano

Editado 29 de janeiro de 2018 por Java Muscle

[Java Muscle]

treoino de hoje:

8km de bike leve pela manha

a tarde, treino de peito

iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento

peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial

crucifixo incl. 4x10

supino reto na barra guiada, 4x10

triceps

polia alta 4x10 conjugada com paralelas

testa com alter 4x10

frances na polia 4x10

Pump bom, sensaçao de musculo fadigado.

-------------------------------

SEGUE O PLANO

 

 

[Java Muscle]

boa noite bodybuilders

hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100%

nao pedalei tb, dieta seguida corretamente.

o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12%

outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito,

minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço!

Sinto os musculos mais cheios

Amanha tem treino de pernas

segue o plano

[Sereiafit]

40 minutos atrás, Java Muscle disse:

boa noite bodybuilders

hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100%

nao pedalei tb, dieta seguida corretamente.

o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12%

outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito,

minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço!

Sinto os musculos mais cheios

Amanha tem treino de pernas

segue o plano

Tá crescendo até pra cima, que isso heim!!!!!!!!!!!!! 

[Java Muscle]

Agora, Sereiafit disse:

Tá crescendo até pra cima, que isso heim!!!!!!!!!!!!! 

parece piada mas nao é kkkkkkk

[Beta1978]

2 horas atrás, Java Muscle disse:

boa noite bodybuilders

hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100%

nao pedalei tb, dieta seguida corretamente.

o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12%

outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito,

minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço!

Sinto os musculos mais cheios

Amanha tem treino de pernas

segue o plano

Li e reli e não me conformo com essa balança aí: Um homem com a minha altura, 11kg a menos do que eu e esse corpaço... Fui até me olhar no espelho! Kkkkk

Parabéns!!!

[Java Muscle]

40 minutos atrás, Beta1978 disse:

Li e reli e não me conformo com essa balança aí: Um homem com a minha altura, 11kg a menos do que eu e esse corpaço... Fui até me olhar no espelho! Kkkkk

Parabéns!!!

Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! 

Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! 

TMJ

[Sereiafit]

57 minutos atrás, Java Muscle disse:

Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! 

Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! 

TMJ

Qual a circunferência da sua cintura ???? Quero saber onde está o furo do seu peso...

sera que vc tem o corpo mais estreito? Já fez raio X? Já viu se tem todos ossos e órgãos? Kkkkkk

a caixa torácica me parece bem grande... não me conformo!

[Java Muscle]

6 minutos atrás, Sereiafit disse:

Qual a circunferência da sua cintura ???? Quero saber onde está o furo do seu peso...

sera que vc tem o corpo mais estreito? Já fez raio X? Já viu se tem todos ossos e órgãos? Kkkkkk

a caixa torácica me parece bem grande... não me conformo!

Cintura 80cm

Peito 109 cm

Braceta de 36 contraido, foi pra 37cm

Tirei um pulmão, e um rim,  por isso esta mais leve rsrsrs

Editado 31 de janeiro de 2018 por Java Muscle