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Evolução só com dieta e suplementos

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Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir.

Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente.

Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade.

Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora.

Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo.

A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo.

Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim.

Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado.

 

Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio.

Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino.

 

Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal.

 

por fim, valeu ai por te lido até aqui.

 

 

WhatsApp Image 2017-12-28 at 20.11.54.jpeg

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Minha dieta está assim nesse mês, todo mês faço avaliação e meu nutricionista faz as modificações.

 

5:20 - 4 ovos, 2 fatias pão integral
5:40 -pré treino - creatina + bcaa + cafe
6:00 - treino
7:30 - Pós treino (Whey 27g proteína + aveia + pasta de amendoim + 2 paçocas + tribulus + glutamina)
10:00 - tapioca com frango e 2 fatias de queijo ou 2 ovos com cuscuz ou 4 ovos com 2 fatias de pão
13:00 - Arroz + 2 filés + salada ou batata + frango + salada
16:00 - hipercalórico + aveia + pasta de amendoim + 1 fruta
18:00 - pão integral+ queijo + peito de peru
20:00 - uma lata de atum+ salada + batata ou macarrão integral + lata de atum
23:00- 2 ovos ou 2 fatias de queijo. ( às vezes caseína )

Os suplementos que estou tomando:

 

Whey Isolate (bodyAction) sabor Frutas, 27g de proteína por porção de 30g e 5.1g de BCAA
BCAA athetica 5g
Cretina (matéria prima manipulada)
Hipercalórico ( Vit Thor) mas já usei da athletica e outros. 
Glutamina peptídio (Newnutrition) 
Tribulus em pó no sheik.

 

Meu treino atual está assim: 

ABCD
Peito e Tríceps (4 exercícios pra cada com 4 execuções de 10-12 repetições).
Costa e bíceps (4 exercícios pra cada com 4 execuções de 10-12 repetições).
Ombro e abdômen (4 exercícios pra cada com 4 execuções de 10-12 repetições).
Pernas e Cardio. ( 3 exercícios quádriceps, 3 posterior, 2 panturrilhas ). Pantu faço drop e uma concentração que aprendi com Fernando sardinha, no primeiro aparelho já saio tremendo.

 

Os tipos de exercícios gosto de ir variando, não fico muito preso. Inclusive se academia estiver muito cheia não tenho paciência de ficar esperando.

Meu tempo de descanso sempre de 40s a 1min.

Só faço cardio no dia que tem treino de perna.

O treino sempre monto com professor da academia e vou incluindo e mudando algumas coisas. Com meu tempo de treino, aprendi muito sobre a biomecânica e tenho aperfeiçoado mais os movimentos, pego muitas dicas com os mestres, mesmo que online, mas vou aplicando aos poucos aos meus treinos.

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  • fisiculturismo changed the title to Evolução só com dieta e suplementos

Boa evolução. Ginecomastia depois de consolidada só na faca mesmo. Tenho a minha desde os 13 anos, que parece até ter dado uma crescida mas eu estou tranquilo. A recuperação é rápida e a cirurgia não é cara, então se puder fazer faça. 

Acho ABCD uma ótima divisão de treino! Além de conseguir trabalhar com intensidade maior em todos os treinos, a recuperação parece ser mais completa. Tem ainda o bônus de que se sua vida é corrida você não "perde" muito tempo treinando. Eu mudaria apenas duas coisas: acrescentar panturrilhas em pelo menos mais 1 dia (as minhas só cresceram treinando de 3 a 4x/semana, usando pirâmides e cluster sets) e trocar o dia de MMII pelo dia de ombros e abdome pra dar mais 1 dia de descanso completo pra articulação. 

Como você mencionou que gosta aperfeiçoar os movimentos recomendo, se não o conhece, que veja os vídeos do Ben Pakulski. Algumas informações são muito boas (em especial o vídeo sobre agachamento).

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Boa evolução mesmo @Kami Back!!!

Aqui no fórum tem o @Toxi, que faz o acompanhamento nutricional e modulação hormonal e treinos também.

Eu faço o acompanhamento nutricional também, mas sem o uso de ergogênicos. 

 

Esse é o link sobre a assessoria dele... Eu recomendo! Se quiser alguma referencia...

Parabéns pela evolução!:happy:

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15 horas atrás, hallspreta disse:

Boa evolução. Ginecomastia depois de consolidada só na faca mesmo. Tenho a minha desde os 13 anos, que parece até ter dado uma crescida mas eu estou tranquilo. A recuperação é rápida e a cirurgia não é cara, então se puder fazer faça. 

Acho ABCD uma ótima divisão de treino! Além de conseguir trabalhar com intensidade maior em todos os treinos, a recuperação parece ser mais completa. Tem ainda o bônus de que se sua vida é corrida você não "perde" muito tempo treinando. Eu mudaria apenas duas coisas: acrescentar panturrilhas em pelo menos mais 1 dia (as minhas só cresceram treinando de 3 a 4x/semana, usando pirâmides e cluster sets) e trocar o dia de MMII pelo dia de ombros e abdome pra dar mais 1 dia de descanso completo pra articulação. 

Como você mencionou que gosta aperfeiçoar os movimentos recomendo, se não o conhece, que veja os vídeos do Ben Pakulski. Algumas informações são muito boas (em especial o vídeo sobre agachamento).

Es estava estudando justamente isso, colocar mais treino de pantu e dá o descanso das articulações, como mudei o treino de perna essa semana, to com elas quebradas rs, assim que o ácido lático diminuir vou fazer essas alterações. Hoje, Domingo dia 14, vou treinar ombros e abdômen, e na segunda já faço a troca. 

Vou dar uma olhada nele, peguei mt coisa com o Sardinha, Buendia etc, vou dar uma olhada nessa recomendação sim.

12 horas atrás, lilinhas disse:

Boa evolução mesmo @Kami Back!!!

Aqui no fórum tem o @Toxi, que faz o acompanhamento nutricional e modulação hormonal e treinos também.

Eu faço o acompanhamento nutricional também, mas sem o uso de ergogênicos. 

 

Esse é o link sobre a assessoria dele... Eu recomendo! Se quiser alguma referencia...

Parabéns pela evolução!:happy:

Eu já havia enviado e-mail pra ele, estou avaliando a decisão de fazer um acompanhamento assessorado. Devo começar mais pro final do ano, assim que pegar pra fazer o ciclo e ja tiver feito minha cirurgia. Até pra dá ama acelerada nos resultados.

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  • 3 weeks later...

Hoje tirei minhas medidas, comprei uma fita kkkk

vou deixar todos os dados pra comparar quando iniciar o ciclo.

tirei as medidas com o corpo descansado 1 dia sem treino. Sem Pump

Altura 1,74 m

Bíceps: 35 cm

Peito: 106 cm

Cintura: 79 cm 

Coxa: 53 cm (O maior problema da vida ) até apelido de belas coxas já tive, de tão seco rs

Panturrilha: 33,5 cm

 

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44 minutos atrás, Kami Back disse:

Hoje tirei minhas medidas, comprei uma fita kkkk

vou deixar todos os dados pra comparar quando iniciar o ciclo.

tirei as medidas com o corpo descansado 1 dia sem treino. Sem Pump

Altura 1,74 m

Bíceps: 35 cm

Peito: 106 cm

Cintura: 79 cm 

Coxa: 53 cm (O maior problema da vida ) até apelido de belas coxas já tive, de tão seco rs

Panturrilha: 33,5 cm

 

Peso? 73kg? 

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2 horas atrás, Kami Back disse:

Hoje tirei minhas medidas, comprei uma fita kkkk

vou deixar todos os dados pra comparar quando iniciar o ciclo.

tirei as medidas com o corpo descansado 1 dia sem treino. Sem Pump

Altura 1,74 m

Bíceps: 35 cm

Peito: 106 cm

Cintura: 79 cm 

Coxa: 53 cm (O maior problema da vida ) até apelido de belas coxas já tive, de tão seco rs

Panturrilha: 33,5 cm

 

Meu ponto fraco sempre foi os cambitos, minhas medidas em 2011 qd voltei a treinar

Panturrilhas : 29cm
Perna : 43cm
Braço : 28 cm

Peso : 63 ou 64 kg

Com foco e determinação vc irá conseguindo bons resultados...

Seu braço aparenta ter mais de 35 cm...

Acompanhando...

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Em 11/01/2018 em 16:17, Kami Back disse:

Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir.

Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente.

Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade.

Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora.

Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo.

A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo.

Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim.

Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado.

 

Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio.

Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino.

 

Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal.

 

por fim, valeu ai por te lido até aqui.

 

 

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Parabéns pela evolução!! Belo shape

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Fui ao nutricionista hoje, consegui ganhar 1,5kg de massa magra e perder 500g de gordura.

Ele me pediu exames de sangue bem completo. depois vou postar quando fizer, vou fazer mais perto do retorno em março.

Mas fiquei muito feliz já, manter nessa pegada.

Uma coisa que notei nos resultados, é que tem gente aqui, no fórum, que na hora de falar a % do BF, fala os kg de gordura. Notei em alguns post, pq não tem explicação. rss

Vou começar a colocar umas 2 linguiças no café; não sou muito fã, mas tô atolado de ovo.

 

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8 horas atrás, Alan184 disse:

Entao brother mas p/vc fikar mas definido vc tever q dar uma kebrada nas calorias?Para diminuir o BF...?

O meu objetivo é ir perdendo gordura e ganhando massa magra, mas nada radicalmente. Eu, particularmente, não me prendo muito à calorias. Caso contrário eu teria que secar toda a gordura e ir ganhando massa magra. Eu sempre quis ir ganhando aos poucos sem perder muito peso ou sem ganhar muito peso. A definição vem pela síntese proteica aliada com queima de gordura e um treino mais pesado. Quanto mais vou ganhando massa magra, mais vou perdendo gordura, porque tô mantendo o peso estável. 

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    • By osmarcosdouniverso
      Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 
       
      - Cíclo alternado (aplicação noturna): 
      100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
      125mg Durateston DSDN (9 semanas)
       
      Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  
       
      - Treino e dieta diário (Seg - Sab):
      06h00 - Aeróbico em Jejum
      07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
      07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
      08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
      09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
      11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
      14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
      20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
       
      - Sono entre 21h30 e 5h30
       
      - Ingestão hídrica diária: 8L
    • By Lord.157
      Boa tarde todos do fórum 
      Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. 
      Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana 
      Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. 
      Segunda e quinta  faço costa /bíceps 
      Terça e sexta peito ombro triceps 
      Quinta faço perna. 
       
      Poderiam me ajudar? 
    • By Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
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