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susana maria

AVALIEM MINHA DIETA PFV

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Fui na nutri e disse que queria ganhar massa e ela me passou essa dieta abaixo, (sendo que eu disse q ia começar a usar oxandrolona e eu to com medo de perder peso com essa dieta), o que vocês acharam?(achei que tem pouco carboidrato)..

CAFÉ DA MANHÃ: OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: - 1 unid. de tapioca ou cuscuz (6 col. de sopa de massa + 1 col. de chá de semente de chia ou linhaça ou aveia) 

                                  OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado

                                   OPÇÕES DE BEBIDA: - 1 xícara de café + 1 col. de sopa de leite zero lactose em pó OU 200mL de suco de fruta (natural) 

LANCHE DA MANHÃ: 60g de batata doce cozida e  80g de frango ou patinho

ALMOÇO: Salada crua – à vontade 80g de brócolis e/ou couve flor cozidos a vapor 1 fio de azeite de oliva extra virgem + ½ limão

                    100g de arroz branco / feijão / batata inglesa / macarrão

                     150g de filé de frango ou peixe ou patinho

                     Sobremesa: 1 unid. de laranja ou tangerina ou 2 rodelas de abacaxi

LANCHE DA TARDE 1: 30g de Whey Protein Isolada + 200mL de água

                                         30g de castanha de caju / amendoim

LANCHE DA TARDE 2: 100g de batata doce ou macaxeira cozida e 120g de frango ou patinho

PÓS TREINO: 30g de Whey Protein Isolada + 5g de BCAA + 200 mL de água

JANTAR: Salada crua – à vontade

                  60g de arroz branco / batata inglesa / macarrão

                   120g de filé de frango ou peixe

CEIA:  60g de abacate + 1 col. de sopa de Whey Protein

 

DADOS:

PESO: 58 kg

ALTURA: 1,68

%Massa gorda = 27,6% (Elevado) ---

% Massa muscular = 29,5% (Adequada)

IMC: 19,8 Kg/m² (Adequado) ---

Metabolismo basal: 1286 Kcal (Acelerado)

Idade corporal: 18 anos ---

%Gordura visceral: 2% (Baixo)

Edited by susana maria

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Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

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23 minutos atrás, Locemar disse:

Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

Tmb n entendi.. porem so como frango mesmo

deve ser por isso.. tenho mt gordura na barriga, mas nao tmb n queria perder peso ?

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É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

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2 minutos atrás, Locemar disse:

É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

uso nao.. nunca usei.

sobre a oxan.. vc acha que tomar so uma capsula de 10 mg por dia dá efeito? (pq minha capsula é de 10 mg.)

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2 minutos atrás, Locemar disse:

Acho. Tem inúmeros relatos aqui no fórum de mulheres que usaram esta dosagem com bons resultados. Seria bom se incluísse aeróbico de alta intensidade 2 ou 3x na semana também pra queimar essa gordura.

pois vou usar assim então..

vou pedir pro meu instrutor passar aeróbico então. obgg!!

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    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
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      Voador
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      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
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      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By Rafaellla28
      Oi pessoal, tenho 1,66 , peso 59 kg treino a dois anos interruptos e dieta tbm.
      nunca tomei uma aspirina e a primeira vez que tive coragem e por isso a dosagem de 5mg. 
      Minha dieta e rica em carbo devido a minha dificuldade de ganhos.
      6:00 jejum - água cm limao 
      3 claras 1 gema / 20 gemas de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar .
      9hs 2 fatias de pão integral e 120 gramas de peito de frango ( as x alterno com ovos)
      12hs 100 grmas de arroz integral 200 de batata doce 120 de frango e 80 de feijão + salada verde
      15 hs 150 de arroz parborizado e 120 de frango ou carne moida
      18 hs 150 de arroz ( alterno com massa integral )e 120 de frango
      pos treino whey e 5g de creatina 
      21hs 120 de arroz e 120 frango 
      5 a 7 litros de água ao dia . 
      Tenho mto receio aos efeitos colaterais que posso vir a ter e ainda não consegui comprar a oxan pq os lugares que encontrei q fabricam 5 mg precisa de receita e outros que n necessita só fazem de 10 e 20
      Fico no aguardo das opniões de vcs ! 
    • By felipe fernandez
      Eae galera,
      queria saber o que vcs acham desse ciclo que vou faser, visando secar e ganhar um poco de definição e musculo.
      idade: 19anos
      altura: 1,86
      peso: 93
       
       
               irei tomar:
       
      OXANDROLONA+CARNIVOR+DEXTROSE
      vou faser dieta cutting.
       
      o que vcs acham esta bom??
    • By Alyne Frozza
      Olá amigos, gostaria de tirar umas dúvidas, já pedi pra algumas pessoas, mas elas só sabem rir da situação e não me respondem o que quero saber...
       
      Irei iniciar um ciclo de oxandrolona, as doses serão 10mg de 12/12hrs por 12 semanas 
       
      Minha duvida é, eu vou "perder" ou "diminuir" os ganhos após o uso? e em quanto tempo isso? (após uso)
      Sei que posso "manter" seguindo dieta a risca e treinando na mesma intensidade, mas também sei que posso "perde-los" após ciclo.
      Alguém por favor me tira essa dúvida?
       
      Obrigada pessoal! 
    • By Marombarg
      Olá pessoal, esse é meu primeiro cliclo com oxandrolona, eu treino a 1 ano e 3 meses... sou novato ainda mas quero ganhar uma massa magra antes do verão. Eu tomei mdrol no meio do ano ganhei 6 kg e foi só o que tomei até agora.
      A minha dúvida é o seguinte...
      pretendo tomar:
      1 sem 40mg oxan
      2 á 6 sem 60 mg oxan
      Então gostaria de saber se é realmente necessário eu tomar uma testosterona pra aumentar o líbido durante o ciclo, sabendo que ngm é igual mas como não vou ter acompanhamento médico o que a maioria fez é uma base.
      Tenho 20 anos, 185 cm, 82kg
      Agradeço se puderem me ajudar e me acompanhar nesse ciclo... posteriormente vou postar fotos e postar a minha idéia de TPC. Valeu!
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