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susana maria

AVALIEM MINHA DIETA PFV

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Fui na nutri e disse que queria ganhar massa e ela me passou essa dieta abaixo, (sendo que eu disse q ia começar a usar oxandrolona e eu to com medo de perder peso com essa dieta), o que vocês acharam?(achei que tem pouco carboidrato)..

CAFÉ DA MANHÃ: OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: - 1 unid. de tapioca ou cuscuz (6 col. de sopa de massa + 1 col. de chá de semente de chia ou linhaça ou aveia) 

                                  OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado

                                   OPÇÕES DE BEBIDA: - 1 xícara de café + 1 col. de sopa de leite zero lactose em pó OU 200mL de suco de fruta (natural) 

LANCHE DA MANHÃ: 60g de batata doce cozida e  80g de frango ou patinho

ALMOÇO: Salada crua – à vontade 80g de brócolis e/ou couve flor cozidos a vapor 1 fio de azeite de oliva extra virgem + ½ limão

                    100g de arroz branco / feijão / batata inglesa / macarrão

                     150g de filé de frango ou peixe ou patinho

                     Sobremesa: 1 unid. de laranja ou tangerina ou 2 rodelas de abacaxi

LANCHE DA TARDE 1: 30g de Whey Protein Isolada + 200mL de água

                                         30g de castanha de caju / amendoim

LANCHE DA TARDE 2: 100g de batata doce ou macaxeira cozida e 120g de frango ou patinho

PÓS TREINO: 30g de Whey Protein Isolada + 5g de BCAA + 200 mL de água

JANTAR: Salada crua – à vontade

                  60g de arroz branco / batata inglesa / macarrão

                   120g de filé de frango ou peixe

CEIA:  60g de abacate + 1 col. de sopa de Whey Protein

 

DADOS:

PESO: 58 kg

ALTURA: 1,68

%Massa gorda = 27,6% (Elevado) ---

% Massa muscular = 29,5% (Adequada)

IMC: 19,8 Kg/m² (Adequado) ---

Metabolismo basal: 1286 Kcal (Acelerado)

Idade corporal: 18 anos ---

%Gordura visceral: 2% (Baixo)

Editado por susana maria

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Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

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23 minutos atrás, Locemar disse:

Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

Tmb n entendi.. porem so como frango mesmo

deve ser por isso.. tenho mt gordura na barriga, mas nao tmb n queria perder peso ?

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É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

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2 minutos atrás, Locemar disse:

É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

uso nao.. nunca usei.

sobre a oxan.. vc acha que tomar so uma capsula de 10 mg por dia dá efeito? (pq minha capsula é de 10 mg.)

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2 minutos atrás, Locemar disse:

Acho. Tem inúmeros relatos aqui no fórum de mulheres que usaram esta dosagem com bons resultados. Seria bom se incluísse aeróbico de alta intensidade 2 ou 3x na semana também pra queimar essa gordura.

pois vou usar assim então..

vou pedir pro meu instrutor passar aeróbico então. obgg!!

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      Minhas medidas:
      Alt: 1.77    peso: 74kg  cintura: 0,69
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