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susana maria

AVALIEM MINHA DIETA PFV

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Fui na nutri e disse que queria ganhar massa e ela me passou essa dieta abaixo, (sendo que eu disse q ia começar a usar oxandrolona e eu to com medo de perder peso com essa dieta), o que vocês acharam?(achei que tem pouco carboidrato)..

CAFÉ DA MANHÃ: OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: - 1 unid. de tapioca ou cuscuz (6 col. de sopa de massa + 1 col. de chá de semente de chia ou linhaça ou aveia) 

                                  OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado

                                   OPÇÕES DE BEBIDA: - 1 xícara de café + 1 col. de sopa de leite zero lactose em pó OU 200mL de suco de fruta (natural) 

LANCHE DA MANHÃ: 60g de batata doce cozida e  80g de frango ou patinho

ALMOÇO: Salada crua – à vontade 80g de brócolis e/ou couve flor cozidos a vapor 1 fio de azeite de oliva extra virgem + ½ limão

                    100g de arroz branco / feijão / batata inglesa / macarrão

                     150g de filé de frango ou peixe ou patinho

                     Sobremesa: 1 unid. de laranja ou tangerina ou 2 rodelas de abacaxi

LANCHE DA TARDE 1: 30g de Whey Protein Isolada + 200mL de água

                                         30g de castanha de caju / amendoim

LANCHE DA TARDE 2: 100g de batata doce ou macaxeira cozida e 120g de frango ou patinho

PÓS TREINO: 30g de Whey Protein Isolada + 5g de BCAA + 200 mL de água

JANTAR: Salada crua – à vontade

                  60g de arroz branco / batata inglesa / macarrão

                   120g de filé de frango ou peixe

CEIA:  60g de abacate + 1 col. de sopa de Whey Protein

 

DADOS:

PESO: 58 kg

ALTURA: 1,68

%Massa gorda = 27,6% (Elevado) ---

% Massa muscular = 29,5% (Adequada)

IMC: 19,8 Kg/m² (Adequado) ---

Metabolismo basal: 1286 Kcal (Acelerado)

Idade corporal: 18 anos ---

%Gordura visceral: 2% (Baixo)

Editado por susana maria

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Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

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23 minutos atrás, Locemar disse:

Não entendi no café da manhã

"OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado"

essa substituição não é equivalente.

Seria melhor se anexasse aqui uma foto do seu shape pra gente ter uma ideia melhor. To achando seu BF% um pouco alto e talvez controlar o carbo seja melhor mesmo pra dar mais qualidade muscular. 

Tmb n entendi.. porem so como frango mesmo

deve ser por isso.. tenho mt gordura na barriga, mas nao tmb n queria perder peso ?

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É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

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2 minutos atrás, Locemar disse:

É o que eu ia comentar. Sua estrutura é boa, relação quadril x perna x tronco é bem equilibrado mas a barriga ta com um acúmulo maior de gordura.

Como vc vai usar ox, é possível que você consiga diminuir isso sem perder peso, mas é um ajuste fino que terá que fazer na dieta.

Você usa anticoncepcional?

uso nao.. nunca usei.

sobre a oxan.. vc acha que tomar so uma capsula de 10 mg por dia dá efeito? (pq minha capsula é de 10 mg.)

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2 minutos atrás, Locemar disse:

Acho. Tem inúmeros relatos aqui no fórum de mulheres que usaram esta dosagem com bons resultados. Seria bom se incluísse aeróbico de alta intensidade 2 ou 3x na semana também pra queimar essa gordura.

pois vou usar assim então..

vou pedir pro meu instrutor passar aeróbico então. obgg!!

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      Altura 178cm
      Peso 75kg
      Tempo de treino: 10 anos, sendo 1 ano e meio sem parar.
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      Minha dúvida é: 
       
      Enantato de testo 1-10 - 200mg/sem
      Oxandrolona 1-7 - 60mg/dia
       
      Ou
       enantato de testo 1-6 - 300mg/sem 
      7- 200mg
      Oxandrolona 1-7 - 60mg/dia
       
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      Olá,
      Relatei em outro tópico sobre iniciar meu primeiro ciclo de oxan, porem os colegas do site me informaram que o laboratório não era confiável, sendo assim estou atras do que me foi indicado por vocês aqui. Até lá acho que já posso melhorar muita coisa. Chegar em um corpo melhor para receber o oxan. 
      Idade: 29 
      Altura: 1,57
      Peso: 64,600
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      Problemas de Saúde: Asma, super controlada com medicamento, corro tranquilo 5k sem parar. 
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: tinha comprado 20mg da Thunder Pharma por 8 - 10 semanas ( relatado aqui para mim que é falso, estou atrás de outro, me indicaram a king pharma, o que acham?)
      Divisão de treino e horário do mesmo: Vou passar para vocês por foto meu treino. Treino montado por instrutor da academia. Aó consigo ir a academia 3x na semana, se quiser posso explicar o porque, tenho peso de perna de 2kg e alguns miniband, bola de pilates e corda em casa)
      Mas é basicamente isso segunda corrida 5k (não consigo ir para academia), terça perna e gluteo; quarta peito, ombro e biceps; quinta cotas, trapezio, posterior de coxa, triceps, Sexta corrida 5k (não consigo ir para academia), sábado corrida 5k (não consigo ir para academia), domingo corrida 5k (não consigo ir para academia)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Carboidrato - 30g
      Proteína - 130g
      Lipídios - 65g
      Bebo atualmente 4 litros de água
      Manha:
      07h00 - Chá de hibisco
      Lanche manha:
      09h00 - 100g de ovo inteiro + 30g de bacon
      carb - 0,6 / prote - 21,5 / lip - 28,5

      Almoço:
      12h30 - 100g de patinho moído ou 100g de peito de frango + 
      100g de brócolis ou 100g de vagem ou 100g de abobrinha ou 100g (cenoura, pimentão,cebola)
      + ou - carb - 4,5 / prote - 38 / lip - 12,5 (fiz a conta do que eu mais costumo comer, carne moida de patinho e brocolis)

      Lanche da tarde (meu pré-treino):
      16h30 - 100g de abacate - (obs, dependendo do dia como 15-20g de pasta de amendoin, como quando to muita fome) + 5g pré treino 
      carb - 6 / prote - 1,2 / lip - 8 (fiz com só do abacate)
      Durante o treino:
      17h30 - 19h00 - Chá verde

      Pós treino:
      19h30 - 60g de Whey + 5g de colageno + 4g de creatina
      carb - 10 / prote - 46 / lip - 0

      Ceia:
      100g de clara + ZMA
      carb - 0 / prote - 13 / lip - 0
       
      To bem perdida, tanto em dieta como em treino e labs pro Oxan.
      Obrigada
       

    • Por Luanamt
      Bom dia! Vou começar o ciclo da OXA, juntamente com um plano alimentar feito com nutricionista para abaixar o BF (26%). Mandei manipular doses de 10 mg, iria tomar 12/12h mas pensei em começar com 5 mg em 8/8h por não ter tomado nada desse tipo antes, mas não sei ainda! O que vocês acham? 
       
      Segue o plano alimentar: 
      Em jejum – Shot imunidade: 1 limão espremido em 1⁄2 copo de água + 10 gotas de própolis + 5g de glutamina
       
      CAFÉ DA MANHÃ 07:00
       
      OPÇÃO 1:
      3 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta (ver porções) + 1 colher de sobremesa de chia ou farinha de linhaça dourada ou farelo de aveia + café preto sem açúcar
      OPÇÃO 2:
      Omelete de 3 ovos + café preto sem açúcar
       
      LANCHE DA MANHÃ 09:30
       
      OPÇÃO 1:
      Iogurte natural (1 pote – 170g) + mix de castanhas (3 castanhas de caju + 2 castanhas do Pará + 2 nozes)
      OPÇÃO 2:
      3 castanhas do Pará ou 5 Castanhas de Caju + 10 morangos OU 2 fatias de melão OU 1 kiwi OU 1 ameixa OU 1 maçã OU 1 pera
       
      ALMOÇO 12:00
       
      Arroz integral – 3 colheres de sopa
      Feijão em caldo – 3 colheres de sopa (3x na semana)
      Peito de frango grelhado – 150g (1 unidade grande – tamanho da mão)
      Verduras cozidas – 4 colheres de sopa (70g)
      (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
      Salada crua – A vontade
      Temperar salada com um fio de azeite, limão, vinagre e ervas naturais.
      Bebidas: Suco de limão ou maracujá sem adição de açúcar, água, água com gás – a vontade
       
      LANCHE DA TARDE 16:00 (Pré treino)
       
      OPÇÃO 1:
      100g de carne moída + 80g de mandioca ou batata doce
      OPÇÃO 2:
      100g de peito de frango + 80g de mandioca ou batata doce
      OPÇÃO 3:
      Açaí puro (100g) batido com 30g de whey protein isolado
      OPÇÃO 4:
      Shake de banana com aveia e whey protein: 300 ml
       
      JANTAR 19:00
       
      OPÇÃO 1:
      150g de carnes magras + (coxão mole, patinho, peito de frango, peixe) + 60g de brócolis, abobrinha, couve flor) + salada crua a vontade
      OPÇÃO 2:
      Açaí puro (200g) batido com 30g de whey protein isolado (no dia que não tomar às 18h)
      OPÇÃO 3:
      2 espetinhos de frango + salada crua vontade
    • Por Alex Rodrigues Gontijo
      Boa tarde !
       
      preciso de ajuda ,  estou querendo fazer um primeiro ciclo com enantato + oxandrolona para fazer um cutting 
      Pesava 60 Kilos , 1,83 altura tempo de treino 2 anos. Com essa dieta consegui um pouco de massa mas ganhei muita gordura última avaliação deu 27% de bf
      Segue fotos do shape pra vcs darem uma avaliada 
       
      peso atual 99,5 kilos 
       
       
       


    • Por Jordana santos
      Bom gente vou reassumir pra vcs meu caso, bom tenho 25 anos tenho 1,53 de altura peso 50 quilos treino a 1 ano e 3 mêses mas tenho muita dificuldade de ganho de massa por isso resolvi fazer o meu ciclo mas n sei como monta uma dieta decente . Eu era gordinha perdi 15k só q até hoje tenho um pouco de gorduras no abdômen e n sei como montou a dieta 🤔essa e minha ft atual 

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