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Matheus Bai

Ênafase em peito, bíceps e ombro

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Bom dia galera montei um treino dando enfase no peito , biceps e ombro , lembrando q estou ciclando  , entrando na 4 semana ja , e meu treino esta o seguinte , malho de segunda a sexta, nao sei dizer se é abcda ou abcde , avaliem pf ..

 

Treino A - BRAÇO : 

Triceps corda 4 series com drop set

BISET de triceps pulley  e triceps corda 4 series

BISET triceps testa e triceps frances barra

Coice 4 series 

BISET rosca direta e martelo halter 

rosca alternada 4 series 

rosca scott 4series

rosca martelo halter 4 series

ANTEBRAÇO 

(2 exercicios de martelo pq qro dar enfase no meu braquial)

ABS

 

Treino B - PEITO E OMBRO :

BISET supino  Inclinado com halter e crucifixo inclinado 4 series

Supino reto drop set 4 series

BISET cross over (pegada mais pra declinado , parte inferior do peito) e cross over (pegada mais central do peito)

desenvolvimento militar 4 series

BISET elevaçao lateral e frontal 4 series

elevaçao lateral com drop 4 series

 

Treino C - PERNA

agachamento livre 4 series

hack 45 4 series

extensora com drop 4 series

2 exercicios pra posterior

ABS

 

Treino D - COSTAS e BICEPS

Barra pulley 4 series

barra triangulo com drop 4 series

serrote 4 series

remada baixa 4 series

1 exercicio lombar

BISET rosca direta e martelo halter 

 

Treino E - PEITO E OMBRO

BISET supino  Inclinado com halter e crucifixo inclinado 4 series

Supino reto drop set 4 series

BISET cross over (pegada mais pra declinado , parte inferior do peito) e cross over (pegada mais central do peito)

desenvolvimento militar 4 series

BISET elevaçao lateral e frontal 4 series

elevaçao lateral com drop 4 series

ABS

 

Oq acharam ?

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Treino completamente sem sentido. Uma quantidade absurda de exercícios de braço que é um grupamento muito menor que peito e perna por exemplo que tem metade dos exercícios.

Você diz que peito e ombro é teu foco mas no dia anterior detona os braços com mais de 40 séries de exercícios o que obrigatoriamente vai prejudicar seu treino no dia seguinte.

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46 minutos atrás, Locemar disse:

Treino completamente sem sentido. Uma quantidade absurda de exercícios de braço que é um grupamento muito menor que peito e perna por exemplo que tem metade dos exercícios.

Você diz que peito e ombro é teu foco mas no dia anterior detona os braços com mais de 40 séries de exercícios o que obrigatoriamente vai prejudicar seu treino no dia seguinte.

Oq vc aconselha ? Tirar um pouco o volume do braço e colocar mais exerc em perna e peito ? E pessoalmente nao atrapalha em nd meu treino de peito e ombro detonando o braço um dia antes ..

Edited by Matheus Bai

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Se vc ta fazendo esse volume todo é porque seu treino nao está pesado o suficiente. Não dá pra fazer tantos exercícios com uma intensidade alta por isso consegue prolongar tanto o treinamento, e se nao prejudica no dia seguinte é mais uma prova de que está treinando mal, pois qualquer treino de braços bem feito vai afetar o rendimento do treino posterior.

Meu conselho é que aprenda a fazer seu treino render da forma correta, intensificando as séries e isso se aprende com técnicas e tentando ir sempre no limite. Sair colocando vários exercícios é como manter um ritmo de um maratonista; a corrida tem ritmo leve mas que dura 4h ao contrário do velocista que corre por 10 segundos na intensidade máxima.

Treino A - Peito/triceps
Treino B - Costas/biceps
Treino C - Pernas
Descanso
Treino D - Peito/ombro
Treino E - biceps/triceps

Assim vc trabalha braço junto com cada grupamento auxiliar e tem um dia exclusivo pra braços ao final da semana. Coloquei um dia de descanso no meio para recuperação e retorna com um treino de peito e ombro que também trabalham em sinergia respeito 2 dias de descanso entre o primeiro treino de peito.

Mas vale lembrar que o treino em si nao faz nada se vc nao souber treinar. 

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Sugestão

Seg - Peito / Deltoides
Ter  - Pernas completo
Qua - Costas / Bíceps
Qui -  Peito / Deltoides
Sex -  Braços

Como o Locemar colocou é muita coisa treino de braços... se quiser, use agonista/antagonista ou bi-set porém com menos exercícios e mais intensidade...

Respondi junto Locemar kkkk

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2 horas atrás, Locemar disse:

Se vc ta fazendo esse volume todo é porque seu treino nao está pesado o suficiente. Não dá pra fazer tantos exercícios com uma intensidade alta por isso consegue prolongar tanto o treinamento, e se nao prejudica no dia seguinte é mais uma prova de que está treinando mal, pois qualquer treino de braços bem feito vai afetar o rendimento do treino posterior.

Meu conselho é que aprenda a fazer seu treino render da forma correta, intensificando as séries e isso se aprende com técnicas e tentando ir sempre no limite. Sair colocando vários exercícios é como manter um ritmo de um maratonista; a corrida tem ritmo leve mas que dura 4h ao contrário do velocista que corre por 10 segundos na intensidade máxima.

Treino A - Peito/triceps
Treino B - Costas/biceps
Treino C - Pernas
Descanso
Treino D - Peito/ombro
Treino E - biceps/triceps

Assim vc trabalha braço junto com cada grupamento auxiliar e tem um dia exclusivo pra braços ao final da semana. Coloquei um dia de descanso no meio para recuperação e retorna com um treino de peito e ombro que também trabalham em sinergia respeito 2 dias de descanso entre o primeiro treino de peito.

Mas vale lembrar que o treino em si nao faz nada se vc nao souber treinar. 

Esse treino ai da enfase em peito e braço certo ?

 

2 horas atrás, batataney disse:

Sugestão

Seg - Peito / Deltoides
Ter  - Pernas completo
Qua - Costas / Bíceps
Qui -  Peito / Deltoides
Sex -  Braços

Como o Locemar colocou é muita coisa treino de braços... se quiser, use agonista/antagonista ou bi-set porém com menos exercícios e mais intensidade...

Respondi junto Locemar kkkk

esse da enfase em peito , ombro e biceps né , mas nao ficaria ruim quarta jogar biceps ai da um dia de descanso e ja jogar dnv ?

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2 horas atrás, Matheus Bai disse:

Esse treino ai da enfase em peito e braço certo ?

 

esse da enfase em peito , ombro e biceps né , mas nao ficaria ruim quarta jogar biceps ai da um dia de descanso e ja jogar dnv ?

digamos que :
quarta feira treinou as 12:00hs...então quinta feira as 12:00hs corresponde a 24 horas de descanso, correto... sendo assim sexta feira as 12:00hs irá corresponder a 48 horas de descanso = 2 dias...

Como vc falou que treina de seg a sexta, coloquei essa sugestão, agora se puder descansar um dia no meio da divisão, fica a sugestão do Locemar... podendo tb alternar ombro e tríceps com peito desde que deixe um tempo de descanso para recuperação...

Abraços...

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11 minutos atrás, batataney disse:

digamos que :
quarta feira treinou as 12:00hs...então quinta feira as 12:00hs corresponde a 24 horas de descanso, correto... sendo assim sexta feira as 12:00hs irá corresponder a 48 horas de descanso = 2 dias...

Como vc falou que treina de seg a sexta, coloquei essa sugestão, agora se puder descansar um dia no meio da divisão, fica a sugestão do Locemar... podendo tb alternar ombro e tríceps com peito desde que deixe um tempo de descanso para recuperação...

Abraços...

Entendi , curti ! Agora enquanto a divisao dos exercicios , da pra jogar quantos exercicios +/- 

 

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2 horas atrás, Matheus Bai disse:

Esse treino ai da enfase em peito e braço certo ?

 

esse da enfase em peito , ombro e biceps né , mas nao ficaria ruim quarta jogar biceps ai da um dia de descanso e ja jogar dnv ?

Dá até pra jogar uns 2 exercícios de ombro no treino A depois do treino de peito.

Pra que fazer bíceps na quarta se vc ja fez no dia de costas? Seu músculo cresce enquanto vc descansa.

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Mal aí invadir o tópico mas é uma dúvida com relação ao meu treino de peito.

Eu comentei com um instrutor na academia que tinha um tempo que eu não sentia aquela "dor" de treino quando fazia peito, mesmo eu fazendo concentrado e colocando o máximo de carga que eu aguentava sozinho com execução correta.

O mesmo me passou um treino de peito com bastante exercícios se puderem opinar se está ok ou oq mudariam. No caso agora o músculo fica dolorido do treino nada absurdo mas fica, e o pump é bem maior no treino.

A - peito e tríceps

Supino reto 10-10 - 8 - 8 mesma carga 

Hammer declinado( parte de baixo do peito) 4x10 subindo carga 

Hammer inclinado (parte de cima) 10-10-8-8 subindo carga 

Depois faço crucifixo no Cross 3x10 bem concentrado intercalado com voador pegada P2 a cada repetição eu tenho que segurar no miolo de 3 a 5s.( Início com carga máxima e vou diminuindo com a falha)

No Cross over mais um conjugado

Pegada de baixo pra cima dando ênfase na parte superior próximo ao miolo.

E pegada de cima pra baixo com o corpo um pouco inclinado. 3x12

E último exercício pullover (acho que se escreve assim rsrsrs)3x10

 

Tríceps drop set inverso 3x

Carga máxima 15 rep diminui 12- 10 - até a falha.

Depois no Cross empurrando para baixo mesmo set.

Corda 3x12 bem concentrado

No Cross barra curva empurrando da  testa( não sei o nome desse exercício) 

O tempo de descanso e bem curto entre uma série e outra. A primeira vista achei muito exercício, mas tenho feito dessa forma e tenho sentido bastante os exercícios. Menos os de peito no Cross, por mais que eu execute de forma lenta e commeu limite de peso, não sinto trabalhar tanto.

 

Edited by Enigma0012

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Muita coisa... 8 exercícios...

Eu qd faço treino com volume uso de 4 a 5 pra peito. O mais importante é como você executa os exercícios, a técnica empregada... é sempre bom estar mudando a rotina... a ordem dos exercícios, repetições, series... não deixar seus músculos se adaptarem a uma determinada rotina.

É importante você tirar o máximo dos treinos, fadigar, sair arrebentado, músculo acabado...

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33 minutos atrás, batataney disse:

Muita coisa... 8 exercícios...

Eu qd faço treino com volume uso de 4 a 5 pra peito. O mais importante é como você executa os exercícios, a técnica empregada... é sempre bom estar mudando a rotina... a ordem dos exercícios, repetições, series... não deixar seus músculos se adaptarem a uma determinada rotina.

É importante você tirar o máximo dos treinos, fadigar, sair arrebentado, músculo acabado...

Entendo vc acha melhor focar em fazer o máximo de reps com menos exercício s?

Ex

1 Supino reto

2 Hammer declinado

3 Hammer inclinado

4 Conjugado de crucifixo com voador segurando em cada rep

Esse exercício do voador e pullover sinto trabalhar bastante, início com 12 plaquinhas quando vou ver estou falhando com 6.

 

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      Treino A
      Supino reto - 4 series 8 a 11
      Supino inclinado - 4 series 8 a 11
      Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
      Voador - 4 series 8 a 11
      Triceps testa - 3 series 8 a 11
      Triceps barra - 3 series 8 a 11
      Triceps corda - 3 series 8 a 11

      Treino B

      Agachamento livre - 4 series
      Agachmaneto hack - 4 series
      Leg press - 4 series
      Flexor - 4 series
      Panturrilha- 4 series
      Desenvolvimento - 4 series
      Encolhimento- 4 series
      Elevação lateral - 4 series

      Treino C

      Puxada frente - 4 series
      Puxada triângulo - 4 series
      Remada baixa - 4 series
      Remada curvada - 4 series
      Rosca direta - 3 series
      Rosca alternada - 3 series
      Rosca scoot - 3 series
      Rosca inversa - 3 series
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