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Eai fellas, tudo tranquilo?
Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a
semana
vou falar um pouco sobre mim:
Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta
de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço
um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui
apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir,
estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa!

Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu
planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7.
vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80.

 

Dieta e Rotina
07:00 
- Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua
8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum
09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia
10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum
11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de
pasta de amendoim
12:00 entro no trampo
15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e  1 banana
18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó
sem açucar
21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis

Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar

Treino
Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda
5x15)
Segunda - Ombro 
Terça - Dorsal 
Quarta - Peito
Quinta - Anterior e Posterior de pernas
Sexta -Ombro 
Sábado - Dorsal
Domingo -Peito

Manipulados
T3 - 100 mcd
Cafeina - 200mg
Tamoxifeno - 20mg dia
vou add efedrina mais pra frente.
Enan - 1 a 10  (700mg)
Trem- 1 a 6 (350mg)
Trem - 6 a 10 (700mg)
Stan - 6 a 10 ( 50mg)
doses semanais

 
Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês
acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no
face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação.
Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias

Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username

Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/

vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk

vamo pra cima, falta pouco!

não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?

20180324_102601.jpg

20180319_095022.jpg

20180319_095101.jpg

20180319_095113 (1).jpg

20180319_095113.jpg

20180322_094559.jpg

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Altura: 1 e 85, 92kg

1 hora atrás, Locemar disse:

Acompanhando.

Onde entra o treino de braços aí?

Qual sua altura e peso? Achei que tem pouca proteína aí levando em conta que você está entrando em cutting e com hormônios. 

 

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Em 29/03/2018 em 21:38, Victor Veronez disse:

Segunda - Ombro 
Terça - Dorsal 
Quarta - Peito
Quinta - Anterior e Posterior de pernas
Sexta -Ombro 
Sábado - Dorsal
Domingo -Peito

Olhando no "seu espelho" o mais indicado talvez fosse assim...

Segunda - Ombro inferior 
Terça - perna Anterior
Quarta - Peito
Quinta - perna Posterior
Sexta -dorsal 
Sábado - ombros 
Domingo - perna anterior e posterior

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Boa tarde Galera, uma atualização

Faltando 5 semanas

Entrou

clembuterol em 3ml dia

enan - 700mg semana

 stano 50mg dia

 trembo em 650semana

t3 -100mcd

t4 -300mcd 

cetotifeno

 

Treino

Peito

Costas

OFF

Ombro

Perna

Cardio - 40 em jejum e 30 min pós treino 

 

Segue Fotos do Shape

 

Está ficando um pouco mais difícil, cada dia mais chato os cardios, e to sentindo uma letargia monstra hoje que ta foda.

mas vamo que vamo, jogar a toalha nunca"

 

20180406_062154.jpg

20180406_062201.jpg

20180406_062212.jpg

20180406_062221.jpg

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57 minutos atrás, Victor Veronez disse:

Boa tarde Galera, uma atualização

Faltando 5 semanas

Entrou

clembuterol em 3ml dia

enan - 700mg semana

 stano 50mg dia

 trembo em 650semana

t3 -100mcd

t4 -300mcd 

cetotifeno

 

Treino

Peito

Costas

OFF

Ombro

Perna

Cardio - 40 em jejum e 30 min pós treino 

 

Segue Fotos do Shape

 

Está ficando um pouco mais difícil, cada dia mais chato os cardios, e to sentindo uma letargia monstra hoje que ta foda.

mas vamo que vamo, jogar a toalha nunca"

 

20180406_062154.jpg

20180406_062201.jpg

20180406_062212.jpg

20180406_062221.jpg

Pernas que é bom nada! Doi né!

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Seu shape está bom, mas me perdoe a sinceridade, não parece mesmo que você ta usando 700mg de enantato + 50mg de stano + 650mg de trembo...conheço pessoas que com estas doses estão monstruosas.

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    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By RafaelArccanjo
      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
      Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
      Idade: 17 anos
      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
      6 - Banco Scotch
      7 - Rosca CONC C/ Halter
      8 - Rosca Inversa
      9 - Rosca Punho
      10 - Abdução / Adução Punho
    • By The Iron Man
      olá pessoal!! eu sei que ja foram criados alguns topicos a esse respeito, mas estou com algumas duvidas.eu tava fazendo aerobico antes do treino de peso. mais eu vi uma galera dizendo que eh melhor depois. ai vai uma duvida besta de leigo msm. fazendo a aerobico depois eu nao estarei dando um "espaço maior" entre a musculacao e os procedimentos de "recuperação" da detonação do musculo?. por exemplo faço aerobico antes e depois do treino imediatamente uso Whey+malto e 40 min depois faço minha refeição sólida. colocando aerobico depois o espaço de tempo entre suplementacao e alimentacao nao seria muito grande em relacao ao estimulo das fibras musculares,sem contar que é dito que depois do aerobio eh bom ficar ainda mais um tempo sem se alimntar pois o corpo ainda esta queimando gordura? esse procedimento tem um porque ou eh so porque o aerobio antes pode prejudicar o desempenho/força na musculação?. treino em casa e meu objetivo eh perder peso/gordura tentando preservar a massa magra. se possivel alguem teria uma resposta mais direta/embasada a respeito da melhor ordem para se trabalhar? desculpem o tamanho do post

      abraços a todos1
    • By makaneiro
      Então pessual eu procuro emagrecer...
      estou com 79 kg e messo 1,67 jah perdi 10 kilos em 3 meses mais ainda não tive um esclarecimento

      qual seria a melhor opção levando em consideração meus objetivos?
      aerobico antes ou depois do treino?

      e qnto a duração?

      e qnto a intensidade?


      obrigado
    • By Guima
      galera.. estou com uma duvida..

      estou fazendo aerobico (corrida) 3x por semana... as 9:00hs da manha e treino as 14:00.


      vcs acham melhor eu fazer a corrida depois do treino? ou na parte da manha mesmo?



      valeu a ajuda
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