Men's Physique Victor Veronez
By
Victor Veronez, in Diário de treino
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By Amanda Karen
Boa tarde!
Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda)
Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
É isso, obrigadaa!
A- QUADRICEPS E PANTURRILHA
Agachamento com halteres
Leg press 45
Afundo
Cadeixa extensora
Panturrilha no step
B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
Pulley costas
Remada fechada na máquina unilateral
Cruxifico inverso apoiado no banco
Encolimento de ombro
Triceps testa com halteres
Tríceps corda
C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
Supino com halteres no banco inclinado
Pull over
Rosca com halteres (sentada no banco)
Rosca martelo (sentada no branco)
Elevação frontal+lateral
A -POSTERIORES E GLÚTEOS
Levantamento terra
Sumo com halteres
Cadeira flexora
Abdutora+Adutora
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By RafaelArccanjo
Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
Idade: 17 anos
Altura: 165 cm
Peso: 64kg
BF: Estimo entre 14~16%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x
Número de repetições. 8-12 Repetições
Número de séries. 4 Séries
Tempo de Treino: 4 meses
Séries
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x 20 Repetições
4x 20 Repetições
Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
1 - Agachamento Livre
2 - Leg Press 45
3 - Extensora
4 - Flexora Deitada
5 - Desenv C/ Halter
6 - Elevação Lateral
7 - Elev Front C/ Halter
8 - REM Alta na Polia
9 - Pant no Hack
10 - Pant Sentado
Séries
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
3x Até a Falha
3x Até a Falha
3x Até a Falha
Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
1 - Supino Reto
2 - Supino INC C/ Halter
3 - Pull Over
4 - Peck Deck Frontal
5 - Pulley Barra no Cross
6 - Pulley Corda no Cross
7 - Supino Fechado
8 – Supra 90° C/ Carga
9 – Infra Banco C/ Carga
10 – Abdominal Cruzado
Séries
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
4x 8~12 Repetições
4x 8~12 Repetições
4x 8~12 Repetições
Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
1 – Graviton
2 - Puxador Frente AB
3 - Remada Sentada FE
4 - Peck Deck Inverso
5 - Rosca DIR C/ Halter
6 - Banco Scotch
7 - Rosca CONC C/ Halter
8 - Rosca Inversa
9 - Rosca Punho
10 - Abdução / Adução Punho
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By The Iron Man
olá pessoal!! eu sei que ja foram criados alguns topicos a esse respeito, mas estou com algumas duvidas.eu tava fazendo aerobico antes do treino de peso. mais eu vi uma galera dizendo que eh melhor depois. ai vai uma duvida besta de leigo msm. fazendo a aerobico depois eu nao estarei dando um "espaço maior" entre a musculacao e os procedimentos de "recuperação" da detonação do musculo?. por exemplo faço aerobico antes e depois do treino imediatamente uso Whey+malto e 40 min depois faço minha refeição sólida. colocando aerobico depois o espaço de tempo entre suplementacao e alimentacao nao seria muito grande em relacao ao estimulo das fibras musculares,sem contar que é dito que depois do aerobio eh bom ficar ainda mais um tempo sem se alimntar pois o corpo ainda esta queimando gordura? esse procedimento tem um porque ou eh so porque o aerobio antes pode prejudicar o desempenho/força na musculação?. treino em casa e meu objetivo eh perder peso/gordura tentando preservar a massa magra. se possivel alguem teria uma resposta mais direta/embasada a respeito da melhor ordem para se trabalhar? desculpem o tamanho do post
abraços a todos1
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By makaneiro
Então pessual eu procuro emagrecer...
estou com 79 kg e messo 1,67 jah perdi 10 kilos em 3 meses mais ainda não tive um esclarecimento
qual seria a melhor opção levando em consideração meus objetivos?
aerobico antes ou depois do treino?
e qnto a duração?
e qnto a intensidade?
obrigado
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By Guima
galera.. estou com uma duvida..
estou fazendo aerobico (corrida) 3x por semana... as 9:00hs da manha e treino as 14:00.
vcs acham melhor eu fazer a corrida depois do treino? ou na parte da manha mesmo?
valeu a ajuda
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