Men's Physique Victor Veronez
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Victor Veronez, in Diário de treino
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By Sr.Oliveira
Olá pessoa, tenho 25 anos , 1,87 de altura estou com 99kg e 21% de gordura atulamente, a um mês estou fazendo dieta para baixar bf, sendo assim está indo tudo bem, porém não estou fazendo aerobico constantemente apenas algumas vezes o hit pos treino e meu treino de musculação normal.
no dia 10 eu ganhei 100 UI DE GH, um amigo meu teve que parar de tomar e me doou para tomar, portanto gostaria de saber de que forma poderia tomar, 2ui por dia e assim durando mais de mês ou posso intercalar dias como eu ja vi em outro local 4UI SEG,QUARTA E SEXTA? Por favor deem dicas.
obs: ja tomei um ciclo de deca x dura aos 21 anos quando pesava 66 kg e fui para 82.
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By Medo_do_Cruise
Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura
Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea
Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível
7h
Manhã (pré treino)
40 gramas de aveia com
30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha)
10h
Pos treino
200gramas de frango (odeio comer frango grelhado)
100 gramas de arroz branco ou macarrão integral
13h
almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço)
200 gramas de patinho moído
100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso)
brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável)
17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega)
Uns 2 ovos inteiros + 4 claras
quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão)
21h
200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras
dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura
Carbo é o que sobra.
da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.
Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina.
O que vcs acham?
Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.
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By Guest gisgo
Pular corda é um bom exercício? Pra que serve?
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By Cassiao
Bom dia, boa tarde e boa noite
Gostaria de relatar aqui o meu cutting
Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
Treino ABC 2x (6 dias na semana)
Tempo de treino 7 mês
Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
Dieta
1 refeição 6:30 - 7:00 hr
1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
200ml leite desnatado
30 gramas de aveia integral
30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
50 gramas de whey
30 gramas de pasta de amendoim
Almoço 11 hrs
3 ovos cozidos
150 gramas de peito de frango (pesado cru)
250 arroz integral
100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
Pré treino 16 hrs
300 ml de leite desnatado
200g de banana
50g de whey
7g de creatina
Pós treino 19:30-8hrs
30g de cereal ama vita
Janta 8;30-9hrs
1 cápsula omega 3
200g peito Franco pesado cru
150g de arroz integral
100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
100g de tomate
50 grama de alface
50g de pasta de amendoim
Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
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