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Iniciando diário.

Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação.

Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita.

Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível.

To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%.

Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve.

Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! 

Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13%

Então é isso!

Flw

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Barra fixa pegada aberta: 6x10

Remada unilateral no cabo: 4x10

Barra fixa pegada fechada: 4x8

Desenvolvimento com alters: 3x10

Elev. Lateral no cabo: 4x15

Desenv. na barra por trás: 4x10

Flexora sentado: 4x10

Flex. unilateral em pé: 4x10

Mesa flexora: 4x10

Stiff: 4x10

Abdutora: 4x15

 

Hj fiz ref lixo nas refs. 4 e 5

Ref 4 foi 500ml de açaí com 1 banana e 30g de granola

Ref 5 foi 3 fatias de pizza de mussarela

Peso oscilando entre 69 e 70kg

Comprei uma L-carnitina da probiótica, de 400ml, vou dar uma pesquisada nela para saber a melhor maneira de administrar.

20180409_200117.jpg

Amanha day off

 

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Salve

Leituras interessantes sobre L carnitina.

Carnitina versus administração de andrógenos no tratamento de disfunção sexual, humor deprimido e fadiga associada ao envelhecimento masculino.

Teste controlado e aleatório

Cavallini G, et al. Urologia. 2004.

Mostrar citação completa

Abstrato

OBJETIVOS: comparar o undecanoato de testosterona versus propionil-L-carnitina mais acetil-L-carnitina e placebo no tratamento dos sintomas do envelhecimento masculino.

MÉTODOS: Um total de 120 pacientes foram randomizados em três grupos. A média de idade dos pacientes foi de 66 anos (variação de 60 a 74). O grupo 1 recebeu undecanoato de testosterona 160 mg / dia, o segundo grupo recebeu propionil-L-carnitina 2 g / dia e acetil-L-carnitina 2 g / dia. O terceiro grupo recebeu um placebo (amido). Drogas e placebo foram dadas por 6 meses. As variáveis avaliadas foram antígeno prostático específico total, volume da próstata, pico de velocidade sistólica, velocidade diastólica final, índice resistivo das artérias penianas cavernosas, tumescência peniana noturna, testosterona total e livre, prolactina, hormônio luteinizante, pontuação do Índice Internacional de Função Erétil, Escore da Escala de Depressão da Melancolia, escore da escala de fadiga e incidência de efeitos colaterais. A avaliação foi realizada em intervalos antes, durante e após a terapia.

RESULTADOS: A testosterona e as carnitinas melhoraram significativamente o pico de velocidade sistólica, a velocidade diastólica final, o índice de resistência, a tumescência peniana noturna, o Índice Internacional de Pontuação da Função Erétil, o Escore de Depressão Melancolia e o escore da escala de fadiga. As carnitinas mostraram-se significativamente mais ativas que a testosterona na melhora da tumescência peniana noturna e no escore do Índice Internacional de Função Erétil. A testosterona aumentou significativamente o volume da próstata e os níveis de testosterona livre e total e reduziu significativamente o hormônio luteinizante sérico; carnitines não. Nenhuma droga modificou significativamente o antígeno específico da próstata ou a prolactina. Carnitinas e testosterona mostraram-se eficazes durante o tempo em que foram administradas, com a suspensão provocando uma reversão dos valores iniciais. Apenas o volume do próstata do grupo 1 foi significativamente maior do que o valor basal 6 meses após a suspensão da testosterona. A administração de placebo se mostrou ineficaz. Efeitos colaterais insignificantes surgiram.

CONCLUSÕES: A testosterona e, principalmente, as carnitinas mostraram-se drogas ativas na terapia dos sintomas associados ao envelhecimento masculino.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15072869/

Outro efeito importante de L-carnitina é a sua capacidade para aumentar significativamente a concentração de receptores de testosterona. De fato, em um estudo, a L-carnitina demonstrou aumentar significativamente a testosterona (androgênios), a concentração do receptor após apenas 21 dias de suplementação nos homens treinados em força. O aumento da disponibilidade do receptor acredita-se que conduz a um maior potencial de testosterona de livre utilização ao nível da fibra muscular. A testosterona livre é a forma mais útil de testosterona disponível para o crescimento puro, sem adulterar e desenvolvendo o músculo.

Eu achava que ela servia apenas para ajudar no emagrecimento. Começarei o uso amanhã, dividindo a dose em 3x ao dia.

Hj foi day off

Abraço

Edited by raycast

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Salve

Hj mandei 1g de carnitina pela manha, 1g no almoco e 1g pos treino, ainda nao tenho certeza se essa é a maneira mais adequada mas...

Hj fiz um treinao de superior. Dorsal 3 exeecicios para parte baixa das costas, 3 exrleecicios para ombro, 3 para triceps, 1 para peito 5 series e 1 para biceps. Estava com gas e resolvi fazer isso, levei ate a falha parcial esses grupos em cada exercicio.

Peso flutuando entre 69,8 e 71kg

Calorias se mantem em 3800

Amanha dayoff

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Ontem foi dayoff

Hj foi:

Pantu leg45: 20x20

Pantu leg horizontal 15x20

Pantu sentado 5x20

( pantu ficou com um pump legal )

Flexora sentado 5x12

Flexora em pe uni 3x10

Flexora deitado 4x10

Stiff 3x10

Abdutora 5x20

Adutora 5x20

Agachamento livre 10x20 com pes bem separados + 10x20 com pes juntos ( juntos msm, colados) descanso de 15 seg entre uma serie e outra, sem extender totalmente as pernas para nao ter ponto de relaxamento do musculo, mantendo sempre tensionado,  baixei bem o peso p conseguir fazer essa sequencia.

Extensora 5x12 com isometria

Pernas bem fadigadas. Depois fiz hiit na bike 15 min, o treino durou quase 2 horas.

Adicionei 300g de vegetais ( sempre um mix )  no almoço, estava comendo praticamente nada de vegetais. To sentindo uma diferença grande ( com essa alteraçao ) na saciedade, dura muito mais!

Peso ta flutuando na casa dos 70kg. Rumo aos 75kg.

Amanha day off

Flw

Edited by raycast

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Salve

Sabado e domingo foi off

Hj foi:

Dorsais + ombro + panturrilha

Tentei treinar triceps mas comecei a sentir uma fisgada na insercao do tendao ali na regiao do cotovelo ( nada parecido com aquela dor de tendinite ) tipo uma agulha espetando, entao preferi n continuar, proximo treino vou aquecer bem antes pra ver se vai continuar esse incomodo/dor.

Outra coisa q percebi foi sobre a minha digestao, antes qnd eu n comia vegetais eu almoçava as 12 horas e as 14 ja estava tranquilo para treinar, agora com vegetais, as 14 ainda to bem lerdão tipo com a insulina alta ainda, bocejando! Parece que a digestao esta bem mais demorada e me sinto muito mais cheio com os vegetais, entao a partir de amanha vou almocar as 11:30am e ver se as 14hr ja estou tranquilo, se ainda assim nao melhorar, vou adiantar mais meia hora e almocar as 11am para treinar de boa as 14 ( em dias de treino )

Peso ta em 70.8kg

Comprei hj 300g de creatina da integral, tava barato e aproveitei! Vou mandar 0.3g/kg dividido em 3x doses ao dia.

Os 16km de bike por dia estao ok

Amanha dayoff

Edited by raycast

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Salve

Treino de hj foi pantu 3 exercicios, peito 2 exercicios, biceps 2 exercicios e triceps 3 exercicios! Triceps fiz um aquecimento com 5 series (5kg). O incomodo do treino passado praticamente nao se manifestou dessa vez. Enfim deu tudo certo.

Fiz algumas medicoes hj e a q me chamou mais atencao foi a pantu que ganhei 2cm nesses 4 meses treinando ela dsdn. 

20180418_145112.jpg

O peso continua subindo e hoje bateu em 71,4kg, se continuar nesse ritmo vou chegar em 73kg ainda esse mês, oq totalizará um ganho de 10kg de dezembro/janeiro pra cá. Porem, dei uma embaçada, os gomos do abd estao brincando de esconde esconde, sendo assim, dei uma mexida na dieta, reduzi carbo em todas as refeicoes, substituindo por gordura mantendo as calorias em 3800, fiz essa alteracao e vamos ver como o BF vai reagir nos proximos 30 dias.

Dorsal ainda dolorida do treino de segunda feira, os quadriceps pararam de doer ontem do treino de sexta passada.

Os treinos estao durando 1 hora e meia.

A creatina segue pelo terceiro dia em 21g diarias ( 3x7g ao dia ).

No mais, tudo em dias! Agua na casa dos 3 litros e meio ( mais dq isso passo a noite toda acordando p mijar ), to dormindo bem da 00:00 as 07:00.

Amanha day off

Abraço

 

 

Edited by raycast

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Hj foi perna + ombro

Leg horizontal super slow 10x15

Extensora super slow 5x10 com isometria

Flexora deitado e sentado + stiff SL tb.

Abdutora e adutora

Pantu 10x15 no leg 45

Ombro - aquecimento de manguito + desenv. com alters + elev. no cabo

Peso em 71.2kg ( to substituindo uma parte de carbo por gordura, acredito q isso irá diminuir a frequencia de pico insulina assim reduzindo a retencao e essa dilatacao do estomago (cintura ) q ta bem alto.

20180420_185743.jpg

Amanha dayoff

Flw

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Salve

Falar um pouco da alteração que fiz na minha dieta na sexta passada.

Reduzi os carbos de 7g/kg para 5g/kg, e a gordura aumentei de 2g/kg para 2.6g/kg mantendo as calorias em 3.800kcal!  Oq percebi nesses quase 4 dias com essa mudança, foi que estou mijando mais, bebendo a msm quantidade de água diariamente, ou seja, menos carbo no sistema segura menos água, logo a retençao está diminuindo tb, sutilmente mas está! O peso deu uma estabilizada nesses 4 dias, está +- em 71.2kg, até pensei que iria dar uma caída (peso) nesses 4 dias com essa reduçãode carbo, mas se manteve.

Nao notei diferença na força nem no pump com a redução de carbo, essa parte segue igual. Me sinto menos cheio ( barriga ) e mais disposto agora.

Nessa alteração eu incluí, 200ml de leite integral, que tem pouco carbo e o IG fica na casa dos 36, adicionei 200g de abacate, + 6ml de azeite, 40g de castanha de cajú e 40g de feijão.  Subitraí 90g de farinha de milho, 40g de arroz branco, 40g de uva passa, 140g de banana, juntamente com 50g de granola.

A carga maior (90%) de carboidratos do dia se concentram no pré treino e no pós treino, as outras refs se resumem a proteína e gordura. A maior parte das calorias agora vêm da gorduras! Quero condicionar meu corpo a isso! + gorduras e - carbos!

A creatina segue em 21g em 3 doses diárias.

20180423_181858.png

O treino de hj foi:

Perna

Agachamento livre 4x10                              extensora 4x15                                              leg horizontal 4x 10                                      abdutora e adultora 4x20

Dorsal

Barra fixa 4x ate a falha pegada aberta    puxada aberta pulley 4x12                          remada em pe na polia c/ braços extendidos 4x12 e remada baixa 3x10

Pantu

leg 45 10x20

amanhã day off

flw

 

Edited by raycast

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Em 20/04/2018 em 18:06, raycast disse:

Hj foi perna + ombro

Leg horizontal super slow 10x15

Extensora super slow 5x10 com isometria

Flexora deitado e sentado + stiff SL tb.

Abdutora e adutora

Pantu 10x15 no leg 45

Ombro - aquecimento de manguito + desenv. com alters + elev. no cabo

Peso em 71.2kg ( to substituindo uma parte de carbo por gordura, acredito q isso irá diminuir a frequencia de pico insulina assim reduzindo a retencao e essa dilatacao do estomago (cintura ) q ta bem alto.

20180420_185743.jpg

Amanha dayoff

Flw

Eita que o ombro tá foda heim!!! 

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

Eita que o ombro tá foda heim!!! 

Doido para achar uma vítima que queira levar umas ombradas e barrigadas tb, para eu descontar todo meu estresse acumulado hehehehe (obs: após o banho frio murcha tudo :sad:)

Edited by raycast

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boa

6 horas atrás, Sereiafit disse:

Putz, essa foi foda hahahhahahahahhahahahaha

Tenho uma solução p seu pump, simples: não tome banho! Kkkkk

boa idéia, tomar banho 1x na semana só e ficar com pump de segunda a sábado! :smile:

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treino de hj seria, femoral, pantu, ombro e triceps porém nao treinei tríceps, a fisgada no ligamento do cotovelo esquerdo voltou e estou puto com isso.

vou procurar um orto p ver q caralho está acontecendo.

peso estável em 71,4kg, retençao diminuindo devagar dia após dia!

amanhã day off

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Salve

Hoje  foi quadriceps - costas - pantu

Baixei 100kcal da dieta, estou alterando ela, trocando os carbos de arroz e feijao por batatas seja odoce ou nao, o motivo é pra dar uma variada, fazem  quase 4 meses que estou comendo exatamente a mesma coisa e a mesma quantidade todo santo dia! 120dias!! Em relação ao feijao, eu ja estava querendo tirar ele da dieta pq ele estufa muito a barriga, alem de ser muito fibroso deixando as fezes muito mole, isso pq to comendo 400g por dia pesado cozido, poderia diminuir essa quantidade mas vou dar um tempo dele. Ele tb sacia muito, tem IG muito baixo. enfim...

O treino modifiquei tb, adicionei mais um dia de treino entao agora ficou 4x na semana: seg - qua - sex - dom

Peso continua em 71.4kg e agora vou tentar dar uma lapidada no shape mantendo esse peso dentro do possível.

Dei uma aquecida no triceps hj so pra ver como ia sentir o cotovelo esquerdo e foi tranquilo. Agora a noite vou aplicar 10min de gelo, farei isso tsd pra ver se recupera mais rapido.

Amanhã day off

flw

 

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treinao de domingo

femorais + ombro + triceps + biceps + peito

o foco foi femorais e ombro, os demais fiz apenas 1 exercicios para cada.

fiz mais mudanças na dieta, tirei mais 100kcal ficou um total de 3600kcal, adicionei batata doce, castanha do Pará e atum sólido.

em menos de uma semana ja sinto o abdômen bem menos inchado com essas alterações sem feijao e com menos arroz.

peso se mantendo em 71kg.

flw

Edited by raycast

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salve

segunda foi dorsal perna e pantu

as pernas estão evoluindo bem, porém sim que o lado direito  do meu corpo sente mais durante o treino dq o esquerdo, acredito ser por causa da escoliose, preciso ir em um quiroprata.

mesmo com a redução de 200kcal o peso chegou perto de 72kg ( 71.8)

acredito que seja a creatina fazendo a sua parte. to bem menos inchado tb.

hj fiz um lixo em um food truck! hamburguer com pao de batata de 150g + 280g de carne vermelha, bacon etc, calculei mais ou menos umas 1000kcal.

amanha tem ênfase em ombro e femorais + pantu e triceps

009372-4.jpeg

abraço

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salve

ênfase em femorais e ombro + triceps e pantu

triceps sem dores, fiz corda e paralelas bem slow

dieta segue tranquila e o peso tb se mantendo. 

amanha day off

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salve

treino de quadriceps 5x10 agacha

leg horizontal 5x 10

extensora 5x10

pantu 10x15 leg 45

dorsais barra fixa aberto 5x10

fechado 3x10

serrote 3x10

peso chegou em 72kg msm com a redução das calorias

troquei peito de frango por músculo bovino p dar uma mudada, tava foda 4 meses só frango td dia, n tava descendo mais.

amanhã day off

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treinao hj de peito e braço em 30min

cross 5xfalha

paralelas 3x falha

polia 4x 10

rosca com alter 4x10

hiit de bike 15min

cotovelo tranquilo sem dores, baixei todos os pesos e fazendo tudo ultra slow, estou gostando muito, sem aterrorizar as articulações, agachamento por exemplo to mandando 20kg de cada lado e fazendo 8 segundos na descida e 8 na subida, frita até o cérebro e o joelho fica de boa.

peso em 72kg

amanhã leg day

flw

 

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salve

legday hj foi top, treinei com um cara monstro, ele tem o shape parecido com do Rey Physique e obviamente peguei a metade do peso q ele treina, mas foi bem puxado o treino! 

agachamento livre

leg 45

extensora

pantu

antes disso treinei dorsais

Durante o treino batemos um papo, e ele me relatou que toma 1ml de durateston toda terça feira a 7 anos, nao perguntei mais sobre isso, enfim... shape muito bom do cara.

peso em 72kg

pernas bastante fadigadas

amanha descanso total

flw

 

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11 horas atrás, raycast disse:

e ele me relatou que toma 1ml de durateston toda terça

Daqui 2 semanas devo cicla caso exames estejam legais e posteriormente farei algo parecido, mas usarei enantato algo em torno de 150 mg semanais divididos em 2 aplicações junto com nandrolona 50 mg tb dividido em 2 aplicações...

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4 horas atrás, batataney disse:

Daqui 2 semanas devo cicla caso exames estejam legais e posteriormente farei algo parecido, mas usarei enantato algo em torno de 150 mg semanais divididos em 2 aplicações junto com nandrolona 50 mg tb dividido em 2 aplicações...

mas vc vai fazer uso dessa dosagem por tempo indeterminado igual ao cara que citei? ou vai fazer mais um ciclo de algumas semanas?

eu me interessei, estou procurando relatos de pessoas que fazem isso ( tipo usar testo em dose baixa por muito tempo )  a anos, para ter uma ideia melhor!

Edited by raycast

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    • By Sr.Oliveira
      Olá pessoa, tenho 25 anos , 1,87 de altura estou com 99kg e 21% de gordura atulamente, a um mês estou fazendo dieta para baixar bf, sendo assim está indo tudo bem, porém não estou fazendo aerobico constantemente apenas algumas vezes o hit pos treino e meu treino de musculação normal.

      no dia 10 eu ganhei 100 UI DE GH, um amigo meu teve que parar de tomar e me doou para tomar, portanto gostaria de saber de que forma poderia tomar, 2ui por dia e assim durando mais de mês ou posso intercalar dias como eu ja vi em outro local 4UI SEG,QUARTA E SEXTA? Por favor deem dicas. 

      obs: ja tomei um ciclo de deca x dura aos 21 anos quando pesava 66 kg e fui para 82.
    • By Medo_do_Cruise
      Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura
      Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea 

      Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível
       
      7h
      Manhã (pré treino)
      40 gramas de aveia com
      30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha)

      10h
      Pos treino
      200gramas de frango (odeio comer frango grelhado)
      100 gramas de arroz branco ou macarrão integral
       
       
      13h
      almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço)
      200 gramas de patinho moído
      100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso)
      brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável)

      17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega)
      Uns 2 ovos inteiros + 4 claras
      quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão)
       
      21h
      200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras

      dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura
      Carbo é o que sobra.
      da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.
       
      Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina.


      O que vcs acham?
      Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.
    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By rtotora
      Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
      Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 
      Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.
      A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.
      23 Anos
      Peso atual :67 kg
      PROTOCOLO CICLO:
      1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )
       
      1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)
      TPC e prevenção:
      2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30  Vitamina E
       
      DIETA DURANTE O CICLO:
      Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.
      2400 kcal 
      250 g de Proteína
      190 g de Carbo
      60 g de Gordura
       
      TREINO:
      abc2x
      Peito-tríceps- ombro
      Costas-bíceps-trapézio
      Perna completo 
      Abdominal todo dia um tipo diferente
       
      AVALIAÇÃO FÍSICA :
      Segue em anexo 
       
      Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.
      Obrigado galera!





       
       
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


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