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  1. FitCoupleHim

    FitCoupleHim

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    • By Felipelkruger
      Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:
      Treino A
      Supino reto - 4 series 8 a 11
      Supino inclinado - 4 series 8 a 11
      Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
      Voador - 4 series 8 a 11
      Triceps testa - 3 series 8 a 11
      Triceps barra - 3 series 8 a 11
      Triceps corda - 3 series 8 a 11

      Treino B

      Agachamento livre - 4 series
      Agachmaneto hack - 4 series
      Leg press - 4 series
      Flexor - 4 series
      Panturrilha- 4 series
      Desenvolvimento - 4 series
      Encolhimento- 4 series
      Elevação lateral - 4 series

      Treino C

      Puxada frente - 4 series
      Puxada triângulo - 4 series
      Remada baixa - 4 series
      Remada curvada - 4 series
      Rosca direta - 3 series
      Rosca alternada - 3 series
      Rosca scoot - 3 series
      Rosca inversa - 3 series
      Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?
    • By Matheus Bai
      Bom dia galera montei um treino dando enfase no peito , biceps e ombro , lembrando q estou ciclando  , entrando na 4 semana ja , e meu treino esta o seguinte , malho de segunda a sexta, nao sei dizer se é abcda ou abcde , avaliem pf ..
       
      Treino A - BRAÇO : 
      Triceps corda 4 series com drop set
      BISET de triceps pulley  e triceps corda 4 series
      BISET triceps testa e triceps frances barra
      Coice 4 series 
      BISET rosca direta e martelo halter 
      rosca alternada 4 series 
      rosca scott 4series
      rosca martelo halter 4 series
      ANTEBRAÇO 
      (2 exercicios de martelo pq qro dar enfase no meu braquial)
      ABS
       
      Treino B - PEITO E OMBRO :
      BISET supino  Inclinado com halter e crucifixo inclinado 4 series
      Supino reto drop set 4 series
      BISET cross over (pegada mais pra declinado , parte inferior do peito) e cross over (pegada mais central do peito)
      desenvolvimento militar 4 series
      BISET elevaçao lateral e frontal 4 series
      elevaçao lateral com drop 4 series
       
      Treino C - PERNA
      agachamento livre 4 series
      hack 45 4 series
      extensora com drop 4 series
      2 exercicios pra posterior
      ABS
       
      Treino D - COSTAS e BICEPS
      Barra pulley 4 series
      barra triangulo com drop 4 series
      serrote 4 series
      remada baixa 4 series
      1 exercicio lombar
      BISET rosca direta e martelo halter 
       
      Treino E - PEITO E OMBRO
      BISET supino  Inclinado com halter e crucifixo inclinado 4 series
      Supino reto drop set 4 series
      BISET cross over (pegada mais pra declinado , parte inferior do peito) e cross over (pegada mais central do peito)
      desenvolvimento militar 4 series
      BISET elevaçao lateral e frontal 4 series
      elevaçao lateral com drop 4 series
      ABS
       
      Oq acharam ?
    • By Jusb
      Galera to treinando a 3 meses e pouco com um ABC 2x AValiem por favor

      treino A Peito e triceps

      4x10
      Supino reto
      Supino inclinado e revezo com supino com halteres
      Supino declinado e revezo com halteres
      Crucifixo e revezo com peck deck

      3x8
      Pulley
      Francesa
      Triceps testa revezo com supino fechado

      Treino B Costas e Biceps

      4 x 10

      eu não sei os nomes direito...
      Puxador Costa
      Puxador Frontal
      Remada Baixa
      Remada sentada

      3x8

      Rosca scott
      Rosca direta
      halteres alternado ou concentrada

      Treino C Pernas Ombro e trapézio

      4x 10

      Leg press revezo com Hack
      Abdução e adução revezo com extensora e flexora
      Panturrilha é um que vc senta encaixa o aparelo perto do joelho e faz..

      3 x 8

      desenvolvimento com halteres
      lateral com halteres
      e acho que chama remada alta um que é com barra w que puxa até no queixo e solta

      3 x 8 trapézio

      so faço aquele que segura os halteres com os braços esticados e levanta o ombro

      Suplementação até tomei meio quilo de albumina fama ... mais tava me dando mta dor de barriga quando eu acordava... ai dei uma parada mais vo volta semana que vem eu acho... estou pensando em comprar whey gamblia e uma creatina universal.

      Altura 1,78
      Peso 67 quilos
      Biceps 28 cm frio e 31 quente
      antebraço 26cm
      peito não medi nem perna

      Obs: comecei a academia com 63 quilos em 3 meses ganhei 4 quilos apenas me alimentando bem...

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