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Gabrielcaimbro

Avaliação de Treino - Mudanças

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Pessoal, boa tarde! 

Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. 

Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final.

Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final.  

Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: 

A : Costas/Trapézio/Bíceps 

B : Peito/Ombro/Tríceps

C Pernas 

 

Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: 

Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps 

Terça: Aeróbico 

Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps

Quinta: Aeróbico 

Sexta: C Pernas 

Sábado: Aeróbico

Domingo: Aeróbico

 

Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? 

Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. 

Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10

 

A: Costas/Trapézio/Ombro 

 

1- High Row; 

2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross;

3- Graviton Puxada Peito; 

4- Remada Unilateral com Halteres;

5- Fly Máquina invertido;

6- Rosca 21;

7- Rosca Alternado Sentado;

8- Bíceps Banco Scoth; 

9- ABS Prancha. 

 

B: Peito/Ombro/Tríceps

 

1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter;

2- Supino Declinado;

3- Fly Máquina;

4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 

5- Elevação Frontal Barra; 

6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 

7- Tríceps Coice Cross;

8- Paralela Graviton; 

9- ABS Biarticular Reto. 

 

C : Pernas 

 

1- Agachamento Livre; 

2- Hack Costas Apoiada; 

3- Leg Press 45º;

4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre;

5- Seated Leg Curl;

6- Vertical Leg Curl;

7- Adductor;

8- Abductor; 

9- Calf Raise;

10- ABS Inferior. 

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@Gabrielcaimbro Cara voc~e precisa confiar no profissional que contratou, ou mudar de profissional, acaso não sinta confiança. Se elete passou o treino, siga corretamete.

Cardio pode atrapalhar ou ajudar o processo de hipertrofia. Se for em excesso, atrapalha, se for moderado (como colocou), ajudará.

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    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By darkeagle
      O instrutor me passou um treino pra resistencia e definição.
      3x15, aerobicos, etc etc
      Quando termino o treino nao sinto meus musculos trabalhados como no treino pra hipertrofia, é assim mesmo ?
      Achei esse tipo de treino muito monótono....
    • By rafaeltimiro
      Olá pessoal, sou novo no forúm e na parte da musculação também. Eu comecei a malhar semana passada, tenho 19 anos, 1,76 de altura e peso 63kg e quero ganhar massa. Primeiramente eu vou dizer o treino que faço e depois quero saber se estou fazendo certo ou errado e também eu estou tomando hipercalórico.

      Eu estou malhando de segunda a sábado, e faço o seguinte treino:

      3 exercícios para Peito
      2 exercícios para triceps

      3 exercícios para Costas
      2 exercícios para Biceps

      3 exercícios para Perna
      2 exercícios para Ombro

      Obs. Eu andei lendo o forúm e em alguns tópicos eu achei pessoas falando que não é bom malhar mais que 4 dias na semana. Porém eu tenho um amigo que já me diz o contrário, como eu malho Peito e Triceps num dia e no outro eu vou malhar Costa e Biceps não tem problema porque não vou estar malhando o mesmo musculo. Agora eu não sei o que eu faço porque apesar de tudo ele não é lá aqueles fortões mais ele conseguiu resultado. Portanto preciso de ajuda, se possivel tentem me ajudar.
    • By Felipelkruger
      Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto).
       
      Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )

      - Agachamento – 4 x 8

      - Supino Reto – 4 x 8

      - crossover – 4 x 8

      - Desenvolvimento Militar – 3 x 10

      - Elevação frontal – 3 x 10

      - Puxada frontal - 4x8

      - rosca direta – 3 x 10

      - triceps francês- 3 x 10




      Treino Full Body B

      - Levantamento Terra – 4 x 8 130kg

      - Remada Curvada – 4 x 8

      - Puxada frontal - 3x12

      - Voador - 3 x 10

      - Supino inclinado – 4 x 8

      - Triceps Corda – 3 x 10

      - Elevação frontal - 3x10

      - Rosca Martelo – 3 x 10



      Treino Full Body C

      - leg – 3 x 10

      - Supino declinado – 4 x 8

      - Elevação Frontal – 3 x 10

      - Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10

      - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

      - Triceps Testa – 3 x 10

      - scott 3x10

      - encolhimento 4x10
       
      (Lembrando, faço com a carga mais alta possivel com execução correta, na ultima serie de cada exercicio faço drop ate a falha maxima, alguns dias para variar faço biset de alguns exercicios para o mesmo musculo)
    • By Felipelkruger
      Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:
      Treino A
      Supino reto - 4 series 8 a 11
      Supino inclinado - 4 series 8 a 11
      Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
      Voador - 4 series 8 a 11
      Triceps testa - 3 series 8 a 11
      Triceps barra - 3 series 8 a 11
      Triceps corda - 3 series 8 a 11

      Treino B

      Agachamento livre - 4 series
      Agachmaneto hack - 4 series
      Leg press - 4 series
      Flexor - 4 series
      Panturrilha- 4 series
      Desenvolvimento - 4 series
      Encolhimento- 4 series
      Elevação lateral - 4 series

      Treino C

      Puxada frente - 4 series
      Puxada triângulo - 4 series
      Remada baixa - 4 series
      Remada curvada - 4 series
      Rosca direta - 3 series
      Rosca alternada - 3 series
      Rosca scoot - 3 series
      Rosca inversa - 3 series
      Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?
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