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Dúvidas primeiro ciclo - Oxandrolona

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Boa tarde!

 

Sou nova no grupo e nunca usei nenhum tipo de anabolizante, depois de pesquisar muito e ler muitos relatos de meninas por aqui, resolvi arriscar e fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona. Porém tenho algumas dúvidas e gostaria da opinião de vocês.

Segue meus dados:

Sexo feminino

- 25 anos

- 1.58m

- 54/55kg

- 20% de bf (fiz avaliação já faz alguns meses, vou fazer outra antes de iniciar o ciclo)

- Exames bioquímicos estão ok

- Treino desde os 18 anos, porém passei alguns anos parada...voltei a treinar com constância à 1 ano.

- Não sei minhas medidas de cabeça, mas fazendo a avaliação física já atualizo aqui com as medidas corretas.

- Parei com a pílula anticoncepcional já faz muitos anos.

 

Na verdade tenho muitas dúvidas em relação ao meu objetivo com o ciclo, quero  ganhar massa magra e diminuir meu % de gordura, mas sei que os dois juntos é muito difícil, então resolvi focar na perda de gordura.

Em relação a dosagem, vi que é recomendado o uso de uma dosagem menor para mulheres (entre 5 -10mg) por períodos maiores, pois dessa forma é possível manter os resultados por mais tempo e diminuir os efeitos colaterais. Então vou fazer da seguinte forma (lembrando que não tenho nenhum acompanhamento) : 

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

 

Não tenho nenhum profissional me auxiliando na parte de treinamento (somente o instrutor da academia), resolvi organizar meus treinos durante o ciclo dessa forma:

Segunda feira: Treino completo de inferiores

Terça feira: AEJ + superiores e abdômen.

Quarta feira:  Treino completo de inferiores (focado em posteriores glúteos).

Quinta: AEJ + superiores e abdômen.

Sexta:  Membros inferiores (Sei que deveria dar um descanso maior para as pernas, mas meu maior foco são elas, e treinando apenas 2x na semana não estava vendo resultados, então vou testar dessa forma).

Sábado: AEJ.

 

Em relação a alimentação, eu mesmo montei meu cardápio. Me formo em nutrição daqui 2 meses, então tenho uma boa noção do que funciona pra mim. Mas quem puder analisar e me dar uma opinião eu agradeço, opiniões são sempre bem vindas.

Ao acordar: 1 copo de água com meio limão espremido, própolis, cúrcuma ou gengibre + 1cp de polivitamínico + 1cp de ômega 3.

Café da manhã: 2 ovos c/ espinafre, + 3 bolachas de arroz com geléia zero açúcar + café puro.

Pré treino 11h: 1 banana OU 100g de batata doce + 20g de pasta de amendoim + 1 dose de creatina (Sei que o ideal é consumir proteína em todas as refeições, mas treino super bem assim).

Almoço e pós treino: 120g de proteína (frango, tilápia ou patinho) + 80g de legumes variados + folhas à vontade.

Lanche da tarde: 100g de frango + 100g de batata doce.

Jantar: Igual o almoço.

Ceia: 50g de abacate + 1 dose de whey.

Costumo tomar 2,5l de água no dia e 500ml de algum chá diurético (hibisco, chá verde...)

 

Ainda não estou seguindo essa dieta, pretendo iniciar quando começar o ciclo. Estava fazendo uma dieta low carb e comendo bem menos que isso nos últimos meses, então acredito que mesmo com déficit calórico, pode ser que aconteça algum ganho de massa magra (oremos), em relação a proteína está adequado para mim, deu um pouco mais de 2g/kg/peso e 70g de carbo por dia (será que eu aumento isso?).

 

Me digam o que acharam, pretendo relatar todo o ciclo por aqui quando iniciar.

ou para curtir

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12 minutos atrás, Izinha disse:

Boa tarde!

 

Sou nova no grupo e nunca usei nenhum tipo de anabolizante, depois de pesquisar muito e ler muitos relatos de meninas por aqui, resolvi arriscar e fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona. Porém tenho algumas dúvidas e gostaria da opinião de vocês.

Segue meus dados:

Sexo feminino

- 25 anos

- 1.58m

- 54/55kg

- 20% de bf (fiz avaliação já faz alguns meses, vou fazer outra antes de iniciar o ciclo)

- Exames bioquímicos estão ok

- Treino desde os 18 anos, porém passei alguns anos parada...voltei a treinar com constância à 1 ano.

- Não sei minhas medidas de cabeça, mas fazendo a avaliação física já atualizo aqui com as medidas corretas.

- Parei com a pílula anticoncepcional já faz muitos anos.

 

Na verdade tenho muitas dúvidas em relação ao meu objetivo com o ciclo, quero  ganhar massa magra e diminuir meu % de gordura, mas sei que os dois juntos é muito difícil, então resolvi focar na perda de gordura.

Em relação a dosagem, vi que é recomendado o uso de uma dosagem menor para mulheres (entre 5 -10mg) por períodos maiores, pois dessa forma é possível manter os resultados por mais tempo e diminuir os efeitos colaterais. Então vou fazer da seguinte forma (lembrando que não tenho nenhum acompanhamento) : 

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

 

Não tenho nenhum profissional me auxiliando na parte de treinamento (somente o instrutor da academia), resolvi organizar meus treinos durante o ciclo dessa forma:

Segunda feira: Treino completo de inferiores

Terça feira: AEJ + superiores e abdômen.

Quarta feira:  Treino completo de inferiores (focado em posteriores glúteos).

Quinta: AEJ + superiores e abdômen.

Sexta:  Membros inferiores (Sei que deveria dar um descanso maior para as pernas, mas meu maior foco são elas, e treinando apenas 2x na semana não estava vendo resultados, então vou testar dessa forma).

Sábado: AEJ.

 

Em relação a alimentação, eu mesmo montei meu cardápio. Me formo em nutrição daqui 2 meses, então tenho uma boa noção do que funciona pra mim. Mas quem puder analisar e me dar uma opinião eu agradeço, opiniões são sempre bem vindas.

Ao acordar: 1 copo de água com meio limão espremido, própolis, cúrcuma ou gengibre + 1cp de polivitamínico + 1cp de ômega 3.

Café da manhã: 2 ovos c/ espinafre, + 3 bolachas de arroz com geléia zero açúcar + café puro.

Pré treino 11h: 1 banana OU 100g de batata doce + 20g de pasta de amendoim + 1 dose de creatina (Sei que o ideal é consumir proteína em todas as refeições, mas treino super bem assim).

Almoço e pós treino: 120g de proteína (frango, tilápia ou patinho) + 80g de legumes variados + folhas à vontade.

Lanche da tarde: 100g de frango + 100g de batata doce.

Jantar: Igual o almoço.

Ceia: 50g de abacate + 1 dose de whey.

Costumo tomar 2,5l de água no dia e 500ml de algum chá diurético (hibisco, chá verde...)

 

Ainda não estou seguindo essa dieta, pretendo iniciar quando começar o ciclo. Estava fazendo uma dieta low carb e comendo bem menos que isso nos últimos meses, então acredito que mesmo com déficit calórico, pode ser que aconteça algum ganho de massa magra (oremos), em relação a proteína está adequado para mim, deu um pouco mais de 2g/kg/peso e 70g de carbo por dia (será que eu aumento isso?).

 

Me digam o que acharam, pretendo relatar todo o ciclo por aqui quando iniciar.

Parabéns pois demonstra que tem feito pesquisa e isso é bom.

Quanto ao ciclo, eu diria que poderia fazer 2 semanas cada vez que aumentar a dose e manter no máximo por umas três até voltar a diminuir. Com essas doses pode ir além das 10 semanas, dependendo da sua propensão para os colaterais. (Que com essas doses tendem a ser mínimos).

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  • Moderador
43 minutos atrás, Izinha disse:

 

Primeiramente, parabéns pela pesquisa. Raros os que se dão ao trabalho.

43 minutos atrás, Izinha disse:

Parei com a pílula anticoncepcional já faz muitos anos.

Isso.mw faz entender que não utiliza nenhum método contraceptivo hormonal (mirena, implantes ou injetáveis). Mais uma vez, parabéns.

43 minutos atrás, Izinha disse:

 

Na verdade tenho muitas dúvidas em relação ao meu objetivo com o ciclo, quero  ganhar massa magra e diminuir meu % de gordura, mas sei que os dois juntos é muito difícil, então resolvi focar na perda de gordura.

Bf 20% não é alto para mulheres. Minha opinião seria focar no ganho de MM pós, comendo adequadamente (bulking limpo), terá redução de BF. 

Você veio de uma dieta cetogênica, imagino que tenha perdido BF. Prosseguir na redução pode dificultar o processo ou, até, levar a um platô.

 

43 minutos atrás, Izinha disse:

Em relação a dosagem, vi que é recomendado o uso de uma dosagem menor para mulheres (entre 5 -10mg) por períodos maiores, pois dessa forma é possível manter os resultados por mais tempo e diminuir os efeitos colaterais. Então vou fazer da seguinte forma (lembrando que não tenho nenhum acompanhamento) : 

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

Está ok. Minha sugestão seria manter em 10mg e estender por 16 semanas, sempre acompanhando com exames, sobretudo, hepáticos e renais, além de perfil lipídico.

43 minutos atrás, Izinha disse:

 

Não tenho nenhum profissional me auxiliando na parte de treinamento (somente o instrutor da academia), resolvi organizar meus treinos durante o ciclo dessa forma:

Segunda feira: Treino completo de inferiores

Terça feira: AEJ + superiores e abdômen.

Quarta feira:  Treino completo de inferiores (focado em posteriores glúteos).

Quinta: AEJ + superiores e abdômen.

Sexta:  Membros inferiores (Sei que deveria dar um descanso maior para as pernas, mas meu maior foco são elas, e treinando apenas 2x na semana não estava vendo resultados, então vou testar dessa forma).

Sábado: AEJ.

Se não ganhou pernas treinando 2x na semana, o treino ou a alimentação não foram adequadas. Um treino bem feito se pernas pode levar a semana toda para recuperar.

Eu dividiria o treino em ABC ou ABCD.

43 minutos atrás, Izinha disse:

 

Em relação a alimentação, eu mesmo montei meu cardápio. Me formo em nutrição daqui 2 meses, então tenho uma boa noção do que funciona pra mim. Mas quem puder analisar e me dar uma opinião eu agradeço, opiniões são sempre bem vindas.

Alimentação  voltada ao fisiculturismo é um tanto singular. Estabeleça entre 2-3g de proteína por kg de peso.corporal, Carbos enter 3-5g por kg de peso corporal e complete com goroduras boas. Vá adaptando conforme a tua consciência corporal.

Aliás, já calculou tua necessidade diária? Bioimpedância ou equação? Se equação, qual?

43 minutos atrás, Izinha disse:

Almoço e pós treino: 120g de proteína (frango, tilápia ou patinho) + 80g de legumes variados + folhas à vontade.

120g de carne ou 120 de proteínas (cerca de 400g de carne bovina crua)?

Poste fotos.oara termos uma ideia do shape.

Por fim, vitaminas C500mg, E400ui, D5.000ui é mais um multivitaminico. Isso é o básico. Podendo/querendo, adicione omega 3, biotina, exynutriment, bioarct, colágeno, vitaminas do complexo B, inclusive B6.

Beba, diariamente, entre 30-40ml de água por kg de peso corporal.

Reiterando, com o teu BF (sem ver fotos) sufiromir para o ganho de MM, sobretudo, pois esta é a função precípua da oxandrolona, assim como qualquer outro esteróide anabolizante.

 

 

 

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1 hora atrás, Arnaldo Santos. disse:

Parabéns pois demonstra que tem feito pesquisa e isso é bom.

Quanto ao ciclo, eu diria que poderia fazer 2 semanas cada vez que aumentar a dose e manter no máximo por umas três até voltar a diminuir. Com essas doses pode ir além das 10 semanas, dependendo da sua propensão para os colaterais. (Que com essas doses tendem a ser mínimos).

Obrigada,

Quando iniciar o ciclo vou analisando os resultados e os colaterais então, dependendo estender o ciclo pode ser uma boa opção.  ?

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32 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Primeiramente, parabéns pela pesquisa. Raros os que se dão ao trabalho.

Isso.mw faz entender que não utiliza nenhum método contraceptivo hormonal (mirena, implantes ou injetáveis). Mais uma vez, parabéns.

Bf 20% não é alto para mulheres. Minha opinião seria focar no ganho de MM pós, comendo adequadamente (bulking limpo), terá redução de BF. 

Você veio de uma dieta cetogênica, imagino que tenha perdido BF. Prosseguir na redução pode dificultar o processo ou, até, levar a um platô.

 

Está ok. Minha sugestão seria manter em 10mg e estender por 16 semanas, sempre acompanhando com exames, sobretudo, hepáticos e renais, além de perfil lipídico.

Se não ganhou pernas treinando 2x na semana, o treino ou a alimentação não foram adequadas. Um treino bem feito se pernas pode levar a semana toda para recuperar.

Eu dividiria o treino em ABC ou ABCD.

Alimentação  voltada ao fisiculturismo é um tanto singular. Estabeleça entre 2-3g de proteína por kg de peso.corporal, Carbos enter 3-5g por kg de peso corporal e complete com goroduras boas. Vá adaptando conforme a tua consciência corporal.

Aliás, já calculou tua necessidade diária? Bioimpedância ou equação? Se equação, qual?

120g de carne ou 120 de proteínas (cerca de 400g de carne bovina crua)?

Poste fotos.oara termos uma ideia do shape.

Por fim, vitaminas C500mg, E400ui, D5.000ui é mais um multivitaminico. Isso é o básico. Podendo/querendo, adicione omega 3, biotina, exynutriment, bioarct, colágeno, vitaminas do complexo B, inclusive B6.

Beba, diariamente, entre 30-40ml de água por kg de peso corporal.

Reiterando, com o teu BF (sem ver fotos) sufiromir para o ganho de MM, sobretudo, pois esta é a função precípua da oxandrolona, assim como qualquer outro esteróide anabolizante.

 

 

 

Obrigada! Não faço uso de nenhum método contraceptivo hormonal, sou totalmente contra, pretendo colocar o diu de cobre daqui alguns meses. 

Consegui ter uma diminuição no bf com a low carb sim, mas dei umas boas escapadas depois disso, então acredito que recuperei uma parte. O que mais me incomoda são as celulites na região das coxas e glúteo.

Pra ser sincera, sou muito franga treinando perna, não aguento aumentar os pesos e no terceiro exercício já estou com ânsia de vômito e tremedeira, acho que essa falta de força estava relacionada a dieta com baixo carbo. 

Calculei minhas necessidades pela equação de Harris Benedict, minha taxa metabólica basal fica em torno de 1200kcal, e o gasto total considerando as atividades fica em torno de 1400. Essa dieta que pretendo seguir tem em média 1300kcal. Agora com a sua sugestão de focar no ganho de massa magra, acho que vou ajustar as calorias para mais. A proteína está ok (2g por kg/peso), até um pouco mais. No almoço e jantar são 120g de frango ou carne, dando uma média de 30g de proteína. 

Em relação à vitaminas já estou tomando complexo vitamínico e ômega 3. A hidratação está ok tbm, tomo 35ml/ kg/ peso, e tomo os chás que falei.

Acho que focar no ganho de massa magra será melhor mesmo, assim terei melhor aproveitamento do ciclo. Você acha que preciso ajustar a dieta para hipertrofia, aumentando mais os carboidratos? Atualmente está com 60g de carbo e 60g de gordura. 

Vou colocar fotos aqui pra acompanhamento.

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  • Moderador
15 minutos atrás, Izinha disse:

Obrigada! Não faço uso de nenhum método contraceptivo hormonal, sou totalmente contra, pretendo colocar o diu de cobre daqui alguns meses. 

Excelente!!!

15 minutos atrás, Izinha disse:

Consegui ter uma diminuição no bf com a low carb sim, mas dei umas boas escapadas depois disso, então acredito que recuperei uma parte.

Não presuma; não sofra por antecedência. Aguarde a avaliação.

15 minutos atrás, Izinha disse:

O que mais me incomoda são as celulites na região das coxas e glúteo.

Isso a oxan dará conta. Apenas coma limpo e ganhe massa. Não adianta perder BF se não tiver recheio....ficará flácida. É, reitero, 20% não é muito. Com 15% já desenha o corpo.

15 minutos atrás, Izinha disse:

Pra ser sincera, sou muito franga treinando perna, não aguento aumentar os pesos e no terceiro exercício já estou com ânsia de vômito e tremedeira, acho que essa falta de força estava relacionada a dieta com baixo carbo. 

Definitivamente. Eu sou um defensor da alimentação LCHF enquanto estratégia aumentar. Já fiz 3 vezes (Carbos <40g/dia), e uma delas foram 5 meses seguidos, por.iaao, digo categoricamente que prejudica os ganhos por conta da falta de energia.

15 minutos atrás, Izinha disse:

Calculei minhas necessidades pela equação de Harris Benedict, minha taxa metabólica basal fica em torno de 1200kcal, e o gasto total considerando as atividades fica em torno de 1400. Essa dieta que pretendo seguir tem em média 1300kcal. Agora com a sua sugestão de focar no ganho de massa magra, acho que vou ajustar as calorias para mais.

Refaca com Harris Benedict ou com Mifflin St Jeor e escolha atividade moderada. EU acredito que terá que comer cerca de 2100-2300 kcal/dia.

 

15 minutos atrás, Izinha disse:

A proteína está ok (2g por kg/peso), até um pouco mais. No almoço e jantar são 120g de frango ou carne, dando uma média de 30g de proteína. 

Ok. Ajuste os Carbos e complete com gorduras 

15 minutos atrás, Izinha disse:
Em relação à vitaminas já estou tomando complexo vitamínico e ômega 3. A hidratação está ok tbm, tomo 35ml/ kg/ peso, e tomo os chás que falei.

Acho que focar no ganho de massa magra será melhor mesmo, assim terei melhor aproveitamento do ciclo. Você acha que preciso ajustar a dieta para hipertrofia, aumentando mais os carboidratos?

Definitivamente. Alem do.multivitaminico, experimente incluir as vitaminas D, C e E conforme falei.

15 minutos atrás, Izinha disse:

 

Vou colocar fotos aqui pra acompanhamento.

Coloque Carbos entre 150-250g/dia.

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51 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Excelente!!!

Não presuma; não sofra por antecedência. Aguarde a avaliação.

Isso a oxan dará conta. Apenas coma limpo e ganhe massa. Não adianta perder BF se não tiver recheio....ficará flácida. É, reitero, 20% não é muito. Com 15% já desenha o corpo.

Definitivamente. Eu sou um defensor da alimentação LCHF enquanto estratégia aumentar. Já fiz 3 vezes (Carbos <40g/dia), e uma delas foram 5 meses seguidos, por.iaao, digo categoricamente que prejudica os ganhos por conta da falta de energia.

Refaca com Harris Benedict ou com Mifflin St Jeor e escolha atividade moderada. EU acredito que terá que comer cerca de 2100-2300 kcal/dia.

 

Ok. Ajuste os Carbos e complete com gorduras 

Definitivamente. Alem do.multivitaminico, experimente incluir as vitaminas D, C e E conforme falei.

Coloque Carbos entre 150-250g/dia.

Ok, muitíssimo obrigada!

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde!!

 

Depois de muitos dias, só agora consegui pegar a oxan pra começar o ciclo.

Mas estou com uma dúvida, eu queria a de 5mg pra fazer essa dosagem:

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

. Porém só consegui encontrar de 10mg, então vou ter que iniciar com 10mg mesmo, mas estou com medo dos colaterais e não sei como distribuir ao longo das semanas.

Alguma sugestão de dosagem? 

 

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8 minutos atrás, Izinha disse:

Boa tarde!!

 

Depois de muitos dias, só agora consegui pegar a oxan pra começar o ciclo.

Mas estou com uma dúvida, eu queria a de 5mg pra fazer essa dosagem:

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

. Porém só consegui encontrar de 10mg, então vou ter que iniciar com 10mg mesmo, mas estou com medo dos colaterais e não sei como distribuir ao longo das semanas.

Alguma sugestão de dosagem? 

 

Se for comprimidos parte ao meio? se não vai ter que ir de 10mg mesmo né!

10mg por dia é uma dose razoável e dá para manter assim por várias semanas. Então começa agora com as 10mg e arranja de 5mg para o final do ciclo poder ir reduzindo. (Muito mais importante que no princípio).

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Em 01/06/2018 em 18:23, Izinha disse:

Boa tarde!!

 

Depois de muitos dias, só agora consegui pegar a oxan pra começar o ciclo.

Mas estou com uma dúvida, eu queria a de 5mg pra fazer essa dosagem:

      1-2 semanas = 5mg

      3-4 semanas = 10mg

      5-6 semanas = 15mg

      7-8 semanas = 10mg

      9-10 semanas  = 5mg 

. Porém só consegui encontrar de 10mg, então vou ter que iniciar com 10mg mesmo, mas estou com medo dos colaterais e não sei como distribuir ao longo das semanas.

Alguma sugestão de dosagem? 

 

Passei pela mesma situação e fiz um ciclo de mais ou menos 12 semanas somente com 10mg. Poucos colaterais e ganhos satisfatórios.

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Em 01/06/2018 em 18:35, Arnaldo Santos. disse:

Se for comprimidos parte ao meio? se não vai ter que ir de 10mg mesmo né!

10mg por dia é uma dose razoável e dá para manter assim por várias semanas. Então começa agora com as 10mg e arranja de 5mg para o final do ciclo poder ir reduzindo. (Muito mais importante que no princípio).

É em cápsula, então não da pra partir ao meio. ?

Na verdade, não queria ter que arrumar a de 5mg pro final do ciclo ($$$), então pensei em ir reduzindo a dose em dia sim/dia não no final do ciclo, o que acha? 

Em 03/06/2018 em 09:02, Lorena santos disse:

Passei pela mesma situação e fiz um ciclo de mais ou menos 12 semanas somente com 10mg. Poucos colaterais e ganhos satisfatórios.

Que bom! Vou fazer o mesmo, mas penso em fazer somente 10 semanas. 

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Boa tarde! 

Iniciei ontem o ciclo de oxandrolona com 10mg/dia.

Hoje acordei com dor de cabeça e tive um pouco de enjoo, principalmente durante o treino, mas nada demais. 

Estou tomando o comprimido antes de dormir, mas treino pela manhã. Seria melhor tomar antes do treino? 

Outra coisa, é bom tomar aos finais de semana tbm? Normalmente não treino, só faço cardio no sábado. 

Fiz avaliação semana passada antes de iniciar o ciclo, e pra minha surpresa meu bf subiu de 20% para 22%. 

Foto de hoje depois do treino. 

8708FF3F-74A2-4BDA-BB10-3A7C12E85EA5.jpeg

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1 hora atrás, Izinha disse:

Boa tarde! 

Iniciei ontem o ciclo de oxandrolona com 10mg/dia.

Hoje acordei com dor de cabeça e tive um pouco de enjoo, principalmente durante o treino, mas nada demais. 

Estou tomando o comprimido antes de dormir, mas treino pela manhã. Seria melhor tomar antes do treino? 

Outra coisa, é bom tomar aos finais de semana tbm? Normalmente não treino, só faço cardio no sábado. 

Fiz avaliação semana passada antes de iniciar o ciclo, e pra minha surpresa meu bf subiu de 20% para 22%. 

Foto de hoje depois do treino. 

8708FF3F-74A2-4BDA-BB10-3A7C12E85EA5.jpeg

Duas horas antes do treino.

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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã
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      Quarta: superior
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      1 ovo inteiro
      1 colher sopa tapioca
      Recheio
      2 morangos
      15gr chocolate 70%
      REF 2 shake
      3 morangos 
      70gr mamao
      3 ameixa secas das grandes
      20gr whey
      REF 3 almoço
      110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce
      100gr patinho ou mignon
      Salada a vontade
      REF 4 lanche da tarde
      3 morangos 
      3 ameixa secas das grandes
      20gr aveia
      20gr whey

      REF 5 janta 18hrs
      2 porção de legumes
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      Gelatina zero pode consumir uma todo dia
      Na verdade nunca fiz dieta, semana passada que fiz uma avaliação na academia e me passaram essa. Na medicao estou com percentual de gordura alto 28%.
      Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber que fala muito de ciclos me empolguei conversei com ela e ela me vendeu uma oxandrolona do representante dela de 10mg. Falou que podia usar ate 4x ao dia comecando 10 dias com 10mg, depois 5 com 20, 5 dias com 30 depois 40mg. Dai entao depois de comprar comecei a pesquisar e achei o forum. Vi que ja iria fazer cagada. Então quero ajuda pra fazer tudo que deve ser feito ate poder usar. Ainda nao chegou em casa (a ox.)mas acredito que chega essa semana que ja tenho o rastreamento dos correios.
      * só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.!
      Na parte da tarde posto as fotos
    • Por Let36
      Oi amigos (as),
      Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
       
      Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
      Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
      Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. 
      Último ciclo finalizado: Jan 2020

      Agora ao que interessa: GH (com receita)
      Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. 
       
      Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
      abraço.
      p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬




    • Por Kitanadelrei
      Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos.
      Fotos:::


       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
      140g de proteína
      50g de gordura
       
      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
      TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos.
      Aej 5x por semana
      Segunda:: superiores
      Terça:: multiarticulares foco em glúteo
      quarta:: descanso
      quinta:: isolados posterior e gluteos
      e sexta::: quadríceps 
      sabado :: superiores
      domingo::: descansoooo
       
      quero da uma lapidada no shape!!
      Quero um pouco mais de glúteo sim.
      Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
      Idade *23 anos*
      - Altura *1,56*
      - Peso*56*
      - Percentual de gordura(BF) 20%
      - Tempo de treino 4 anos
      - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
      - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
      7,5 mg primeira semana
      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
      HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! 
       
       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
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