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By VNS
Sou nova no Forum.
Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso .Tomei por 2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal ,uma dor tão forte que cheguei a falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.
Meus treinos estao assim
Treino superior
Puxada frente 3x15
Puxada costa 3x15
Supino reto barra 3×15
Supino inclinado barra 3×15
Remada alta no Cross 3×15
Remada pronada no cabo 3×15
Elevação lateral 3×15
Tríceps na polia alta 3×15
Tríceps coice na polia 3×15
Bíceps na barra reta 3×15
Quadriceps
Cadeira extensora 12x10x10 segurando dez segundos
Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
Panturilha no leg 3x15
Posterior
Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
Elevação pelve 12x12x12 em seguida no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
Stiff 12x12x10 aumentar a carga na ultima serie
Leg Press 90 no smith
Mesa flexora 12x10x10
Cadeira abdutora 15x15x15
Glúteos no Graviton 15x12x10
Glúteos na Polia 3x15
Avanço 12x10x10
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By tamih_mafra
Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui.
Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações
Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo.
Proteína 140g
Carbo 90g
Gordura 30g
Lanço do my fitnes e peso minhas refeições
7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar
10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais
@Apollo Galeno
1,75cm
28 anos
Primeiro ciclo
Diu cobre
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By Frigga
Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
Idade: 22 anos
Altura: 1,65
Peso: 66,8kg
BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
# 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
# 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
Sustan e Oxan da Advanced Labs
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino ABCD
A- Peito, Deltóides e Tríceps
B- MMII com ênfase em posterior de coxa
C- Costas e Bíceps
D- MMII com ênfase em quadríceps
Treino às 15hrs
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
5:30hrs - 100g de Mamão + 25g whey + 1 xicara de café
7:30hrs - 3 ovos + 1 Banana
10:30= 200 ml de chá de Hibisco
11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar)
14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas
17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café
20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
Fotos:
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By Sk1nny
Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.
Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
Que exercícios recomendam?
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