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Primeiro ciclo oxandrolona para melhorar meu corpo


Magalifit
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Post Destacado

Olá,

Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios.
Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. 

O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais.

Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. 

Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia)

1ª semana   5mg/dia
2ª semana  10mg/dia
3ª semana  15mg/dia
4ª semana  20mg/dia
5ª semana  25mg/dia
6ª semana  30mg/dia
7ª semana  30mg/dia
8ª semana  25mg/dia
9ª semana  20mg/dia
10ª semana  15mg/dia
11ª semana  10mg/dia
12ª semana  5mg/dia

Dieta atual:

Jejum>  espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis.
Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha
Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho
Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz
                      1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim
                       BCAA
Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes

 

Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício.

Ficha A: 
Ombro
Desenv. Halter 3x15
Elev. Lateral Halter 3x12
Elev. Frontal Halter 3x12
Membros inferiores
Extensor 4x12
Leg Press 45º 3x15
Agachamento Halter 3x20
Adução maquina 4x12
Abdominal supra 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha B
Membros inferiores
Agachamento barra sumo 3x15
Abdução maquina 4x12
Avanço unilateral 4x12
Stiff corda 3x15
Gluteo caneleira 3x15
Panturrilha leg horizontal 3x20
Abdominal prancha 3x maximo tempo
Abdominal pés suspensos 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha C
Peitoral
Cruc. 45º 3x15
Voador fechado 3x15
Dorsal
Pulley costas aberto 3x15
Remada baixa triangulo 3x15
Biceps
Rosca direta 4x12
Rosca Martelo Halter 3x15
Triceps
Pulley corda 4x12
Testa Halter 3x15
Abdominal obliquo anilha 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida 

Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado?

Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações.

De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando.

Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar.

Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento.

Desde já agradeço a todos.

Abraços
Magalifit

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5 horas atrás, Magalifit disse:

Olá,

Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios.
Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. 

O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais.

Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. 

Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia)

1ª semana   5mg/dia
2ª semana  10mg/dia
3ª semana  15mg/dia
4ª semana  20mg/dia
5ª semana  25mg/dia
6ª semana  30mg/dia
7ª semana  30mg/dia
8ª semana  25mg/dia
9ª semana  20mg/dia
10ª semana  15mg/dia
11ª semana  10mg/dia
12ª semana  5mg/dia

Dieta atual:

Jejum>  espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis.
Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha
Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho
Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz
                      1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim
                       BCAA
Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes

 

Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício.

Ficha A: 
Ombro
Desenv. Halter 3x15
Elev. Lateral Halter 3x12
Elev. Frontal Halter 3x12
Membros inferiores
Extensor 4x12
Leg Press 45º 3x15
Agachamento Halter 3x20
Adução maquina 4x12
Abdominal supra 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha B
Membros inferiores
Agachamento barra sumo 3x15
Abdução maquina 4x12
Avanço unilateral 4x12
Stiff corda 3x15
Gluteo caneleira 3x15
Panturrilha leg horizontal 3x20
Abdominal prancha 3x maximo tempo
Abdominal pés suspensos 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha C
Peitoral
Cruc. 45º 3x15
Voador fechado 3x15
Dorsal
Pulley costas aberto 3x15
Remada baixa triangulo 3x15
Biceps
Rosca direta 4x12
Rosca Martelo Halter 3x15
Triceps
Pulley corda 4x12
Testa Halter 3x15
Abdominal obliquo anilha 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida 

Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado?

Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações.

De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando.

Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar.

Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento.

Desde já agradeço a todos.

Abraços
Magalifit

Ei acho muita OXANDROLONA o melhor era não passar das 20mg por dia. 

Seria melhor usar 20mg na 4 semana e só  depois descontinuar. Assim poderia usar por mais tempo tornando o ciclo mais efectivo.

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Suas doses estão extremamente altas. Inevitavelmente terá problemas. As meninas aqui tem excelentes resultados com 5-10mg, raramente chegando a 15mg.

O seu treino A e B não dá tempo de descanso aos membros inferiores. Poderia separar em ênfase em quadríceps, ênfase em glúteos e ênfase em posteriores. Senti falta de exercícios básicos como agachamento livre e levantamento terra - que é ótimo para glúteos.

Não gosta ou tem intolerância a ovos?

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Pessoal esqueci de colocar na dieta o ca

11 horas atrás, Magalifit disse:

Olá,

Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios.
Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. 

O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais.

Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. 

Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia)

1ª semana   5mg/dia
2ª semana  10mg/dia
3ª semana  15mg/dia
4ª semana  20mg/dia
5ª semana  25mg/dia
6ª semana  30mg/dia
7ª semana  30mg/dia
8ª semana  25mg/dia
9ª semana  20mg/dia
10ª semana  15mg/dia
11ª semana  10mg/dia
12ª semana  5mg/dia

Dieta atual:

Jejum>  espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis.
Café da manhã > 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fatia de queijo curado + 1 xicará de café sem açucar
Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha
Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho
Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz
                      1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim
                       BCAA
Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir
                  Feijão - 1 concha
                   Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana
                    Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão
                     Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho)
                     Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa
Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes

 

Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício.

Ficha A: 
Ombro
Desenv. Halter 3x15
Elev. Lateral Halter 3x12
Elev. Frontal Halter 3x12
Membros inferiores
Extensor 4x12
Leg Press 45º 3x15
Agachamento Halter 3x20
Adução maquina 4x12
Abdominal supra 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha B
Membros inferiores
Agachamento barra sumo 3x15
Abdução maquina 4x12
Avanço unilateral 4x12
Stiff corda 3x15
Gluteo caneleira 3x15
Panturrilha leg horizontal 3x20
Abdominal prancha 3x maximo tempo
Abdominal pés suspensos 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida

Ficha C
Peitoral
Cruc. 45º 3x15
Voador fechado 3x15
Dorsal
Pulley costas aberto 3x15
Remada baixa triangulo 3x15
Biceps
Rosca direta 4x12
Rosca Martelo Halter 3x15
Triceps
Pulley corda 4x12
Testa Halter 3x15
Abdominal obliquo anilha 3x20
10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida 

Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado?

Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações.

De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando.

Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar.

Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento.

Desde já agradeço a todos.

Abraços
Magalifit

 

5 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Ei acho muita OXANDROLONA o melhor era não passar das 20mg por dia. 

Seria melhor usar 20mg na 4 semana e só  depois descontinuar. Assim poderia usar por mais tempo tornando o ciclo mais efectivo.

obrigada pela orientação. Vou confirmar as dosagens certinhas com o meu medico.

46 minutos atrás, Foston disse:

Suas doses estão extremamente altas. Inevitavelmente terá problemas. As meninas aqui tem excelentes resultados com 5-10mg, raramente chegando a 15mg.

O seu treino A e B não dá tempo de descanso aos membros inferiores. Poderia separar em ênfase em quadríceps, ênfase em glúteos e ênfase em posteriores. Senti falta de exercícios básicos como agachamento livre e levantamento terra - que é ótimo para glúteos.

Não gosta ou tem intolerância a ovos?

Obrigada pelas orientações. Vou confirmar as dosagens com meu medico. 
Sobre as vitaminas e demais suplementos, vc indica algum para o uso junto com a oxandrolona?
Na semana que vem vou trocar minha ficha, e vou falar com meu instrutor para alternar com descanso e dar enfase no que você indicou. 

Eu adoro ovos.... esqueci mesmo foi de colocar na dieta o cafe da manha. 
Café da manhã > 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fatia de queijo curado + 1 xicará de café sem açucar

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2 horas atrás, Magalifit disse:

Pessoal esqueci de colocar na dieta o ca

 

obrigada pela orientação. Vou confirmar as dosagens certinhas com o meu medico.

Obrigada pelas orientações. Vou confirmar as dosagens com meu medico. 
Sobre as vitaminas e demais suplementos, vc indica algum para o uso junto com a oxandrolona?
Na semana que vem vou trocar minha ficha, e vou falar com meu instrutor para alternar com descanso e dar enfase no que você indicou. 

Eu adoro ovos.... esqueci mesmo foi de colocar na dieta o cafe da manha. 
Café da manhã > 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fatia de queijo curado + 1 xicará de café sem açucar

 

Existem suplementos que devem ser usados independentemente do uso de oxandrolona, são eles ômega 3, vitamina d entre 5.000 a 10.000 por dia e magnésio. Veja o treino que adaptei para @Whey30:

 

 

 

 

 

Editado por Foston
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20 minutos atrás, Whey30 disse:

Acompanhando

excelente!!!!! Obrigada ?

20 minutos atrás, Kami Back disse:

Com essa dosagem, pode esperar reações adversas às pretendidas. Queda de cabelo, engrossar a voz, acne, etc... é um risco e pode ser sem volta.

obrigada pelas dicas.
Tenho ciência de possiveis efeitos, mas vou rever com meu medico a dosagem.

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7 minutos atrás, Magalifit disse:

excelente!!!!! Obrigada ?

obrigada pelas dicas.
Tenho ciência de possiveis efeitos, mas vou rever com meu medico a dosagem.

A menos que tenham experiência com fisiculturistas, de regra, médicos não entendem de ciclos para fins estéticos, porque não há estudos neste sentido.

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8 minutos atrás, Foston disse:

 

Existem suplementos que devem ser usados independentemente do uso de oxandrolona, são eles ômega 3, vitamina d entre 5.000 a 10.000 por dia e magnésio. Veja o treino que adaptei para @Whey30:

 

 

 

 

 

Obrigada pelas dicas. 
Sobre os suplementos, ja tomo um composto de vitaminas e minerais com biotina, piroxidina, cromo, selenio e zinco. A vitamina D, eu ja tomo de 6 em 6 meses. Vou incluir o omega 3, colágeno e magnésio.
Fora esses, sugere a inclusão de mais algum alem do Whey e BCAA que já estou tomando?

Sobre o treino que vc passou para a Whey30, excelente!!!! Se seguir seu treino, cada dia vou poder treinar uma parte e dar o descanso necessário.

Não coloquei no meu post, mas esqueci de dizer que atualmente nao estou tomando nenhum anticoncepcional, acredito que isso também vai ajudar no resultado da oxandrolona.

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    • Por Juhh
      Idade: 24 ANOS 
      Altura: 1,56
      Peso: 68,00
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NENHUM RECENTE 
      Tempo de treino: 5 ANOS 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA:   1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA.    2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:        OXANDROLONA 5mg TOTALIZANDO 20mg/DIA         *ACEITO SUGESTÕES.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Panturrilha 5 x 15 leg horizontal
      Quadriceps Panturrilha em pé 1 x 100
      Passadas s/ peso - aquecer 3 x
      Agachamento banco 6 x 15
      Leg horizontal 4 x 20 - cluster
      Cadeira Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
      Sissy 4 x 25
      Terça: puxador aberto alça 4x12
      terra - suporte agachamento 4x12
      remada baixa 4x12
      Costas Puxador triangulo 4 x 15
      Posterior ombro crucifixo inverso puxador 4x15
      Bíceps Rosca direta 4x15
      Rosca concentrada 4x15
      Carretel 4x
      Quarta: Panturrilha máquina 4x30
      Posterior/ mesa flexora - aumentando carga 6 x F (6-8)                                                                                Gluteo Cadeira flexora 4 x 12 lenta + isometria F
      elevação pelvica - abrindo joelhos 6 x 12 + isometria F
      Gluteo Maquina - movimento lento 4 x 12 s/ pausa
      Cadeira Abdutora 4 x 15 ponta de banco
      Cadeira Adutora - Elevando Quadril 4 x 15
      Hack Invertido 4 x 12 aberto
      Agachamento Livre completo - lento 4 x F
      Quinta Panturrilha leg horizontal 5x10
      Supino inclinado barra 4x15
      Peitoral crucifixo maquina 3x12
      Deltoide Desenvolvimento articulado frente 4x15 Triceps elevação lateral cross 4x15
      elevação frontal cross corda 4x15
      Triceps testa barra 4x15
      Triceps polia + inverso 4x15 - 15
      Sexta: Panturrilha leg horizontal 4 x 15 + 40
      Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
      Quadriceps Agachamento smith em baixo da barra 6 x 8 - 12
      Leg horizontal - pé largura quadril 4 x 30 - 30" pausa
      Sissy 8 x 15
      Sabado: Cardio 1 hora moderado sem pausa - contínuo ESCADA
      Ou repetir o treino de terça
      Cardio toda TERÇA e QUINTA após o treino 30' minutos
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:                     REF 1 – 2 ovos inteiros 
      - 2 fatias de pão integral ou 40g de aveia ou 40g de tapioca ou 1 rap 10 
      - 25g de queijo cottage ou ricota 
      - 1 yakult 40 light ou 1 shot probiótico activia
       (manipulados)
       - 2 caps de Omega 3
       - 1g de vit C
       - 400iu de vit E
       - 2000ui de vit D3
      REF 2 – 100g de alcatra ou contra file ou baby beef ou file mignon ou salmão
      - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
      110g de inhame ou 140g de batata doce
      - 50g de feijão
      - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
      - 25g de castanhas ou 25g de chocolate 60~70% ou 25g de pasta de amendoim
       
      REF 3 – 1 iogurte verde campo ou itambe pro ou yorgus
      - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
      banana ou 100g de uva
       (manipulados)
       - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina
       
      REF 4 – 100g de frango ou 130g de peixe 
      - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
      110g de inhame ou 140g de batata doce
      - 50g de feijão
      - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
      - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou 80g de abacate 
       
      REF 5 – 30g de whey protein
      - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
      banana ou 100g de uva
      - 10g de psyllium
       (manipulados)
       - 2 caps de Omega 3
      *Consumir 3 a 4 litros de água por dia
      *Pode utilizar ketchup, mostarda e barbecue zero
      *Pode tomar bebidas zero kcal
      *Manter sódio entre 1g a 2g por dia
      *Pode tomar suco de limão ou maracujá.                      Carboidrato: 17g
      Gordura: 49,56g
      Proteína: 107,70g
      1.318,00 kcal
      Fotos:
        



    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por PSD
      Olá 
      Bom eu em 2020 fiquei 9 meses sem treinar por causa de um problema de saúde, voltei  este ano, não sei como mas não perdi tanto. Agora já tenho novamente Consciência corporal e força! Só estou em meu limite natural já. Pois antes de  eu iniciar na musculação eu tinha 59 quilos em basicamente 2 anos  aumentei muito meu peso para 72 quilos mas tbm depois estaguinou. Bom mas eu gostaria de uma informação ou ajuda, pois iniciei com a oxandrolona de 10mg duas vezes ao dia aumentei pra três durante uma semna, na primeira semana aumentei para 78 quilos, na segunda semana entrei com a Boldenona com receios por ser injetável, então pedi a uma amiga enfermeira aplicar o que senti foi no outro dia urina escura nas manhãs, na outra semna fiz as duas aplicações de 0,5 aí senti mais força no treino só que tbm senti dor em lado do glúteo e nas costas depois então interrompi fiz apenas 4 aplicações dela e segui apenas com a oxandrolona faz 5 semanas agora com ela!estou diminuindo agora para um comprimido por dia Não me deu colateral nem um. Gostaria de saber se retorno com a Boldenona ou pode dar problema . Obrigada 

      Idade: 29
      Altura: 1. 72
      Peso: 78
      Medicações em uso não 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já tive limfoma de hodgkin, cirurgias nunca.
      Exames de sangue hormonais: faço a cada três meses mas só hemograma )
      Tempo de treino: 8 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz 
      Ciclo PROPOSTO/ me foi proposto  um ciclo com oxandrolona 10mg tomar duas por dia durando 2 semnas e depois aumentar para 3 por dia e Boldenona de 200mg aplicar 0,5 duas vezes  semna durante 8 semnas a 12  ( realpharma) 
      Divisão de treino
      segunda/ posterior de coxa com adutores e panturrilha 
      terça/ bíceps tríceps e ombros
      quarta/ só quadríceps 
      quinta/ costas e ombros e abdominal 
      sexta/ quadríceps e glúteos 
      Dieta: 
      Eu não sei por quantidades e nem peso mas tenho uma base mais ou menos. 
       
      De manhã/ café preto sem açúcar pós 3 ovos e 3 fatias de pão e mais duas bananas. 

      almoço/ massa ou arroz um legume e folhas e proteína quase sempre frango. 
       
      café da tarde 2 fatias de pão com requeijão light mais 3 ovos. se for pós treino com whey junto 
      janta/ se repete o mesmo do almoço 
      antes de dormir como Frutas e whey 
      tbm tomo todos os creatina. 

      ESTAS FOTOS SÃO DE ANTES DE TOMAR AlGO, Ainda não fiz fotos novas 
       


    • Por Keyte Luciana Cerqueira
      Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
       
      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
      Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce
      Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 
      Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.






    • Por freakdoctor
      Boa noite Pessoal.  Já treino musculação há um bom tempo. Nunca utilizei Ea's. ( todo mundo pensa que já faço uso ), genética.  de mesomorfo. O que sempre foi um empecilho para iniciar no mundo das " paradinhas", são duvidas e falta de conhecimento sobre alguns aspectos sobre os Ea's. Pesquisando sobre o tema cheguei a conclusão que um cruise eterno seria a melhor forma ( não sei se estou correto nessa afirmação). Pensei em utilizar 250 mg de durateston por semana. Como a proposta é não parar com o danone, o que poderia fazer para minimizar os colaterais ? ( sei que com o uso continuo não existe TPC), com essa dose sendo suprafisiológica ( vai chegar um momento de platô ?  ( no ganho continuo de força e massa muscular, sendo necessário períodos de blast). 
      Já estou muito satisfeito com o meu corpo, mas sempre fica aquela vontade de mandar uma testo, para ver. Sou Enfermeiro rotina meio maluca de plantões e ano que vem Fevereiro inicio no curso de medicina. ( rotina vai piorar mais). Vou conseguir treinar umas 3 ou 4 vezes na semana.  
      CHEGOU O MOMENTO DE COMEÇAR UTILIZAR OS '' PRODUTOS " ?
       
      Idade: 29
      Altura: 1.66
      Peso: 82 kg
       
      Medicações em uso :Nenhum
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Últimos exames tudo dentro da " normalidade" ( função renal, hepatica, colesterol, etc). ( ajuda para quais exames solicitar para o próximo check up)
      Tempo de treino: Desde os 15 anos de idade pratico musculação, mas sempre de forma intermitente ( inconsistência ). Faz 5 meses que voltei aos treinos, depois de um período de 1 ano sem treinar.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um cruise eterno.
      --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
      Dieta atual : 5 refeições ( É a quantidade de refeições que consigo fazer)
      Macros: 2 G de proteína por kg ( 164 g)- 1 G de gordura por kg ( 82 g) 5 G carboidrato por KG ( 410 g) totalizando aproximadamente 3 mil calorias por dia. 
      Água : 3 litros / dia
       
      Divisão das refeições:
      - 07:00 h ( refeição pré treino) 1 ° refeição: 2 ovos/ 2 fatias de pão/ xicara de café
      - 08:30 h ( pós treino ) 2 ° refeição:  30 G de Whey 3W ( black skull) + 5 g de creatina
      13:00 h  3° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      19:00 h 4 ° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      22:00 h 5 ° refeição: 30 G de Whey 3W ( black skull) ( nem sempre rola de fazer essa refeição $$$)
       
      Treino: 
      A 1 Região anterior da coxa ( quadríceps) A2 região posterior da perna ( bíceps femoral )
      B Peito, deltoide frontal/lateral e tríceps 
      C Dorsal, trapézio, deltoide posterior e bíceps 
      DESCANSO 1 DIA ( E inicio o abc novamente variando entre A1 e A2)
      *Abdome e panturrilha ( todos os dias) ( comecei agora pois são áreas que tenho que melhorar com urgência  ) /
      AEROBICO 30 min pos treino
       
      FOTOS dia 10/10/2021
       
      Medidas:
      Tórax: 104 cm  / Quadril: 102 cm / Cintura : 86 cm / Abdome: 87 cm / Braço D contraído: 40 cm / Braço E contraído: 40 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Coxa D : 62 cm / Coxa E : 59 cm / Panturrilha D: 37 cm / Panturrilha E: 37 cm
       









       
       
       
       
      FOTO DE 2019 ( MELHOR SHAIPE DE MINHA VIDA)
       
       

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