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JFIT26

Ajuda, qual ciclo feminino fazer para ganhos secos de massa muscular? ( tenho muita dificuldade para ganhos, treino a 1 ano e meio)

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Oi gente tenho 26 anos e gostaria de inicia um ciclo para ganho de massa magra sem muita retenção,  eu fiz um ciclo de oxandrolona 6 meses atrás não tive tantos ganhos mais não treinava direito e tinha uma alimentação bem louca ???,  mas atualmente estou treinando direitinho contratei um personal que montou um treino bom e estou fazendo dieta. 

Apesar que nos últimos 3 meses tive uma definição +/- no corpo por causa do treino mais intenso e dedicação que realmente coloquei,  eu ainda tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular,  sou muitooooooo magra e alta e é árduo o esforço pra ganhar um pouco de perna.  Dito isso queria dica de vocês para um ciclo de ganho legal o qual eu possa tomar sem muito colaterais....  A Oxan nao me deu colaterais e sei que por culpa minha mesmo nao tive resultados melhores,  tomava 20ml por dia de segunda a sexta durante 8semanas,  meu corpo fixou mais definido,  glúteos maiores,  e secou muito a barriga mas não foi nada estrondoso!  

Idade : 26 anos

Altura : 1,75 da ultima vez que conferi tava com BFPicsArt_06-09-05.01.15.jpg 19% ( mas isso tem 2 meses)  

Medidas depois posto direitinho aqui pois estão desatualizadas faz 1 mês que não  faço verificação,  mas vou postar foto pra vcs verem.  

Obs : ja sou mãe e estou tomando anticoncepcional injetável de 3 em 3 meses,  devo parar se começar um ciclo.!  

 

AirBrush_20180609165604.jpg

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O "problema" dos ciclos é que grande parte dos ganhos se esvai quando se descontinua a medicação. Ter um corpo legal requer mais do que paciência: é preciso disciplina na alimentação, nos treinos e na periodização. É preciso conhecer o corpo para saber o que funciona para ele. Dito isto, qualquer esteroide dará resultados a quem assim proceda. A grande dificuldade é incutir na cabeça das meninas que se deve usar baixas doses por períodos maiores. Minha esposa, por exemplo, atualmente, está usando decanoato de nandrolona, 5mg (medidos com agulha de insulina) dia sim, dia não e está tendo ótimos ganhos, sem qualquer colateral. Para manter os ganhos no pós-cilo, pode-se usar  uma testosterona em gel, de uso contínuo, com acompanhamento médico.

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Obrigado por responder,  eu não tenho presa para ganhar e realmente isso que você falou é apura verdade apos o ciclo os ganhos vão diminuindo.  Mais pra mim hoje por menor que seja o ganho vai ser otimo e quero manter o foco que estou em relação principalmente a alimentação que fez uma diferença enorme pra mim,  sobre o ciclo meu principal receio sao colaterais entao prefiro doses mais baixas mesmo e não colocar drogas juntas.  Exemplo um sabe tudo da academia mandou eu tomar 40 ml de oxandrolona por dia e 20 de stano junto eu ja tinha pesquisado sobre a stano e vi que aquilo ia ser uma bomba no meu organismo,  simplesmente fiz cara de desentendida e deixei ele falar!  ??

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14 horas atrás, JFIT26 disse:

Oi gente tenho 26 anos e gostaria de inicia um ciclo para ganho de massa magra sem muita retenção,  eu fiz um ciclo de oxandrolona 6 meses atrás não tive tantos ganhos mais não treinava direito e tinha uma alimentação bem louca ???,  mas atualmente estou treinando direitinho contratei um personal que montou um treino bom e estou fazendo dieta. 

Apesar que nos últimos 3 meses tive uma definição +/- no corpo por causa do treino mais intenso e dedicação que realmente coloquei,  eu ainda tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular,  sou muitooooooo magra e alta e é árduo o esforço pra ganhar um pouco de perna.  Dito isso queria dica de vocês para um ciclo de ganho legal o qual eu possa tomar sem muito colaterais....  A Oxan nao me deu colaterais e sei que por culpa minha mesmo nao tive resultados melhores,  tomava 20ml por dia de segunda a sexta durante 8semanas,  meu corpo fixou mais definido,  glúteos maiores,  e secou muito a barriga mas não foi nada estrondoso!  

Idade : 26 anos

Altura : 1,75 da ultima vez que conferi tava com BFPicsArt_06-09-05.01.15.jpg 19% ( mas isso tem 2 meses)  

Medidas depois posto direitinho aqui pois estão desatualizadas faz 1 mês que não  faço verificação,  mas vou postar foto pra vcs verem.  

Obs : ja sou mãe e estou tomando anticoncepcional injetável de 3 em 3 meses,  devo parar se começar um ciclo.!  

 

AirBrush_20180609165604.jpg

Com um corpo assim, vai arrasar. (Ainda mais?).

Se quer fazer um ciclo, então opte por oxandrolona e evite ao máximo comprar em cápsulas, pois assim fica mais difícil repartir!(a não ser que as cápsulas sejam de 5mg). Tenha sempre preferência por comprimidos e quanto menos mg por comprimido melhor!

Se usar oxandrolona, comece com 5mg por dia durante algumas semanas, (3 ou 4), se tudo estiver a correr bem, aumenta para 10mg por dia por mais algumas semanas  (4, 5 ou 6 dependendo dos colaterais), se continuar a gostar do resultado e os colaterais forem suportáveis, pode aumentar mais 5mg  (fazendo 15mg por dia). Mas não passe mais do que esse quantidade!

Quando quiser parar o ciclo, começa a diminuir as doses ate chegar nas 5mg por dia 5mg depois para!

Com o uso de doses não superiores a 20mg por dia, a oxandrolona pode ser usada de uma forma +/- segura, por vários meses. (Tudo depende da propensão da pessoa aos colaterais), mas de uma forma geral ela é bem suportada. Basta ver que a oxandrolona foi feita para crianças e adolescentes com deficiências físicas ou má nutrição. Então o segredo está na dose.?

Quando estiver a usar 5mg por dia, pode tomar 2 horas antes do treino, assim aproveita o efeito da oxandrolona durante o treino. Quando usar 10mg por dia, pode tomar 5mg de manhã e 5mg 2 horas antes do treino. Boa sorte e Boa continuação  

 

Edited by Arnaldo Santos.

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18 horas atrás, JFIT26 disse:

Obrigado por responder,  eu não tenho presa para ganhar e realmente isso que você falou é apura verdade apos o ciclo os ganhos vão diminuindo.  Mais pra mim hoje por menor que seja o ganho vai ser otimo e quero manter o foco que estou em relação principalmente a alimentação que fez uma diferença enorme pra mim,  sobre o ciclo meu principal receio sao colaterais entao prefiro doses mais baixas mesmo e não colocar drogas juntas.  Exemplo um sabe tudo da academia mandou eu tomar 40 ml de oxandrolona por dia e 20 de stano junto eu ja tinha pesquisado sobre a stano e vi que aquilo ia ser uma bomba no meu organismo,  simplesmente fiz cara de desentendida e deixei ele falar!  ??

Existem várias opções possíveis. Mulheres são hipersensíveis aos esteroides, então qualquer dose baixa - num ambiente perfeito em dieta e treinos - dará resultado. Assim, se não teve queda de cabelo com oxandrolona, provavelmente não tem ascendentes calvos. Então, como já sabe como esta droga reage no seu corpo, seria ela uma opção. O ideal é você ter um acompanhamento médico, obviamente. As doses via de regra ficam entre 5-10mg, podendo em raros casos chegar a 15mg/dia. Mais do que isso algum colateral dará as caras.

É fundamental os pré-exames, no mínimo de TGO, TGP e HGT, perfil lipídico e hemograma. Uma estratégia interessante seria, após o ciclo, manter os ganhos com a testosterona em gel, numa dose baixa, entre 0,4% a 0,7%.

Atualmente minha esposa tem usado o decanoato, mas a dose está bem baixinha. Ela vem tendo mais ganhos com 15mg-20mg de decanoato por semana do que com 30-40mg de testosterona por semana, ambos pela via injetável, com doses divididas em dia sim, dia não. 

Outro ponto importante: não espere resultados em poucos meses. Uma transformação dessas pode levar entre 2 a 4 anos, entre ciclos e uso de testosterona para manter/ampliar os ganhos.

Edited by Foston

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Apenas complementando o que já foi dito. Entenda o quanto um anticoncepcional irá prejudicar seus ganhos. Parar quando começar o ciclo não te livra dos problemas que ele pode causar já que a droga ainda fica no organismo por um tempo. Do mesmo modo, não adianta voltar a usar assim que terminar o ciclo porque o hormônio feminino vai acelerar ainda mais a perda dos ganhos. Então se você já tem dificuldade em ter resultados, tenha consciência que o anticoncepcional dificulta ainda mais.

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Em 09/06/2018 em 17:10, JFIT26 disse:

Oi gente tenho 26 anos e gostaria de inicia um ciclo para ganho de massa magra sem muita retenção,  eu fiz um ciclo de oxandrolona 6 meses atrás não tive tantos ganhos mais não treinava direito e tinha uma alimentação bem louca ???,  mas atualmente estou treinando direitinho contratei um personal que montou um treino bom e estou fazendo dieta. 

Apesar que nos últimos 3 meses tive uma definição +/- no corpo por causa do treino mais intenso e dedicação que realmente coloquei,  eu ainda tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular,  sou muitooooooo magra e alta e é árduo o esforço pra ganhar um pouco de perna.  Dito isso queria dica de vocês para um ciclo de ganho legal o qual eu possa tomar sem muito colaterais....  A Oxan nao me deu colaterais e sei que por culpa minha mesmo nao tive resultados melhores,  tomava 20ml por dia de segunda a sexta durante 8semanas,  meu corpo fixou mais definido,  glúteos maiores,  e secou muito a barriga mas não foi nada estrondoso!  

Idade : 26 anos

Altura : 1,75 da ultima vez que conferi tava com BFPicsArt_06-09-05.01.15.jpg 19% ( mas isso tem 2 meses)  

Medidas depois posto direitinho aqui pois estão desatualizadas faz 1 mês que não  faço verificação,  mas vou postar foto pra vcs verem.  

Obs : ja sou mãe e estou tomando anticoncepcional injetável de 3 em 3 meses,  devo parar se começar um ciclo.!  

 

AirBrush_20180609165604.jpg

Antes de tudo como sua dieta e seu trino estão?

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6 horas atrás, Locemar disse:

Apenas complementando o que já foi dito. Entenda o quanto um anticoncepcional irá prejudicar seus ganhos. Parar quando começar o ciclo não te livra dos problemas que ele pode causar já que a droga ainda fica no organismo por um tempo. Do mesmo modo, não adianta voltar a usar assim que terminar o ciclo porque o hormônio feminino vai acelerar ainda mais a perda dos ganhos. Então se você já tem dificuldade em ter resultados, tenha consciência que o anticoncepcional dificulta ainda mais.

Nossa obrigado não tinha noção que era tão ruim assim,  vou verificar outros meios de produção até o Diu se for possível 

3 horas atrás, Foston disse:

Não tinha visto que você usa anticoncepcional. Eles coíbem seus ganhos.

Infelizmente uso ainda,  mas vou ver a colocação do Diu

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5 horas atrás, JFIT26 disse:

Nossa obrigado não tinha noção que era tão ruim assim,  vou verificar outros meios de produção até o Diu se for possível 

Infelizmente uso ainda,  mas vou ver a colocação do Diu

Diu de cobre ? é a melhor opção.

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3 horas atrás, Foston disse:

Não tinha visto que você usa anticoncepcional. Eles coíbem seus ganhos.

Infelizmente uso ainda,  mas vou ver a colocação do Diu

Screenshot_20180601-110947_1.jpg

Screenshot_20180601-110953_1.jpg

Em 10/06/2018 em 07:14, Arnaldo Santos. disse:

Com um corpo assim, vai arrasar. (Ainda mais?).

Se quer fazer um ciclo, então opte por oxandrolona e evite ao máximo comprar em cápsulas, pois assim fica mais difícil repartir!(a não ser que as cápsulas sejam de 5mg). Tenha sempre preferência por comprimidos e quanto menos mg por comprimido melhor!

Se usar oxandrolona, comece com 5mg por dia durante algumas semanas, (3 ou 4), se tudo estiver a correr bem, aumenta para 10mg por dia por mais algumas semanas  (4, 5 ou 6 dependendo dos colaterais), se continuar a gostar do resultado e os colaterais forem suportáveis, pode aumentar mais 5mg  (fazendo 15mg por dia). Mas não passe mais do que esse quantidade!

Quando quiser parar o ciclo, começa a diminuir as doses ate chegar nas 5mg por dia 5mg depois para!

Com o uso de doses não superiores a 20mg por dia, a oxandrolona pode ser usada de uma forma +/- segura, por vários meses. (Tudo depende da propensão da pessoa aos colaterais), mas de uma forma geral ela é bem suportada. Basta ver que a oxandrolona foi feita para crianças e adolescentes com deficiências físicas ou má nutrição. Então o segredo está na dose.?

Quando estiver a usar 5mg por dia, pode tomar 2 horas antes do treino, assim aproveita o efeito da oxandrolona durante o treino. Quando usar 10mg por dia, pode tomar 5mg de manhã e 5mg 2 horas antes do treino. Boa sorte e Boa continuação  

 

Gostei da sua proposta,  assim desse jeito realmente acho auê poderia prolongar a utilização sem colatareis agressivos. 

Obs : obrigado pelo elogio 

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14 horas atrás, Gamma disse:

Antes de tudo como sua dieta e seu trino estão?

Olha estou evitando o maximo possível consumo de açúcar e gorduras ruins, como de 3 em 3 horas e pela manha em jejum tomo 1 copo de agua gelada com 1 limão espremido todos os dias,  mantive na dieta pão integral,  ovos,  peito de frango,  feijão branco e carioca,  lentilha,  soja,  muitas verduras,  batatas doce e inglesa (como todos os dias) ,  aimpim,  carne moída,  filé grelhado,  pasta de amendoim integral,  aveia,  frutas,  e faço  uma mistura de granola com passas,  amendoim e castanha para driblar a vontade de comer doce. 

Treino se segunda a sexta todos os dias religiosamente, e de suplementos tomo só creatina e Tribullus 

1 hora atrás, JFIT26 disse:

Infelizmente uso ainda,  mas vou ver a colocação do Diu

Screenshot_20180601-110947_1.jpg

Screenshot_20180601-110953_1.jpg

Gostei da sua proposta,  assim desse jeito realmente acho auê poderia prolongar a utilização sem colatareis agressivos. 

Obs : obrigado pelo elogio 

Era no comentário do Arnaldo,  foi errado!  

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6 horas atrás, JFIT26 disse:

Infelizmente uso ainda,  mas vou ver a colocação do Diu

Screenshot_20180601-110947_1.jpg

Screenshot_20180601-110953_1.jpg

Gostei da sua proposta,  assim desse jeito realmente acho auê poderia prolongar a utilização sem colatareis agressivos. 

Obs : obrigado pelo elogio 

É isso a, com doses moderadas a oxandrolona é bem suportável e trás mais benefícios que malefícios, para além de que os ganhos serão mais consistentes e duradouros.

Obs: de nada é um prazer?

5 horas atrás, JFIT26 disse:

suplementos tomocreatina e Tribullus 

Sabe quanto tem o tribullus terrestris em saponinas? Se tiver menos de 60% em saponinas, não presta! Para ser efectivo no aspecto "hormonal" (aumento da libido e etc...) deve ter no mínimo 60% em saponinas, sendo melhor quanto mais % tiver!

Outra coisa que costuma ajudar (mais nas mulheres, que em homens) é o ZMA. DHEA também tem boa fama com as mulheres, visto não terem o problema do eixo?. Estudos dizem que, usar o DHEA juntamente com o tribullus terrestris, aumenta a capacidade dos dois suplementos, pois combinados tem uma MUITO boa sinergia.

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17 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

É isso a, com doses moderadas a oxandrolona é bem suportável e trás mais benefícios que malefícios, para além de que os ganhos serão mais consistentes e duradouros.

Obs: de nada é um prazer?

Sabe quanto tem o tribullus terrestris em saponinas? Se tiver menos de 60% em saponinas, não presta! Para ser efectivo no aspecto "hormonal" (aumento da libido e etc...) deve ter no mínimo 60% em saponinas, sendo melhor quanto mais % tiver!

Outra coisa que costuma ajudar (mais nas mulheres, que em homens) é o ZMA. DHEA também tem boa fama com as mulheres, visto não terem o problema do eixo?. Estudos dizem que, usar o DHEA juntamente com o tribullus terrestris, aumenta a capacidade dos dois suplementos, pois combinados tem uma MUITO boa sinergia.

Rsrs Poxaaaa não é que fui olha meu tribullus e a porcentagem é 50%  de saponinas eu nao tinha ideia dessas informações,  só  tenho a agradecer a vc viuuu obrigado pelas dicas e toques.  Ja tomei Zma gostei até mas vou comprar a Ox e vou tomar como vc falou doses baixas e vou complementar com o tribullus com porcentagem maior,  vc acha que devo comprar Whey?  Ja tomei muito à  um tempo atrás mais depois que comecei a fazer dieta parei confesso que a dieta me trouxe mais resultados que esses suplementos. 

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1 hora atrás, JFIT26 disse:

vc acha que devo comprar Whey?  Ja tomei muito à  um tempo atrás mais depois que comecei a fazer dieta parei confesso que a dieta me trouxe mais resultados que esses suplementos

Whey é um suplemento, então se a sua dieta esta equilibrada pode não ser necessário.

50% já não é dos piores? mas quanto mais % mais efectivo. 

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Em 11/06/2018 em 11:22, JFIT26 disse:

Olha estou evitando o maximo possível consumo de açúcar e gorduras ruins, como de 3 em 3 horas e pela manha em jejum tomo 1 copo de agua gelada com 1 limão espremido todos os dias,  mantive na dieta pão integral,  ovos,  peito de frango,  feijão branco e carioca,  lentilha,  soja,  muitas verduras,  batatas doce e inglesa (como todos os dias) ,  aimpim,  carne moída,  filé grelhado,  pasta de amendoim integral,  aveia,  frutas,  e faço  uma mistura de granola com passas,  amendoim e castanha para driblar a vontade de comer doce. 

Treino se segunda a sexta todos os dias religiosamente, e de suplementos tomo só creatina e Tribullus 

Era no comentário do Arnaldo,  foi errado!  

Eu prefiro Xilitol. Mas como mencionado em cima o seu uso de anticoncepcionais, acredito que você tem que rever isso.

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      Idade: 33 ( Daqui um mês 34)
      Altura: 1.77
      Peso: 74kg 
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 3 anos.
      Ciclos feitos: 
      2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 
      1-4-5mg
      5-10-10mg
      11,12- 5mg
      13- meio cp ao dia
      Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml
      Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana
      Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana
      Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana
      Divisão de treino e horario do mesmo:
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      Segunda: Treino de MMSS
      Rosca direta na polia 4x12
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      Stiff com barra 15/12/10/8
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      Panturrilhas sentada 4x15
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      Elevação pélvica no banco reto 4x12a15
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      Dieta atual:
      Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto
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      Pré treino 100g de frango 35g castanha
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      Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador.
       
      Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto.
      Aceito sugestões/ opiniões.
      Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas
       




      @Apollo Galeno
    • By Joana Darc sb
      Oi gente! 
      Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais,  compartilhar e aprender mais também. 
      Vamos lá ao basico de novo:
      24 anos
      1,56 
      58kgs 
      Bf ta uns 14% eu acho
      Não tenho problemas de saúde.  Só meu colesterol que é normalmente alto.  Mas to sempre usando omega 3
      Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona.  
      E depois,  em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) .  Usei propionato junto,  e tudo foi relatado aqui. 
      Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs.  Agora dei uma baixada  no peso,  estou com 58, mas como a definição melhorou,  as pessoas acham que eu fiquei maior.  Mas eu sei como perdi roupas....  
      Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan,  mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) .  Minha sorte é que não tive alterações no humor,  comportamental,  nem na voz ou espinhas.  Apenas os pelos crescem mais rápido. 
      A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta.  Estou tomando 2 capsulas por dia,  mas acredito que isso não passe de 10mg por dia,  porque esta sendo muito suave,  eu diria.  Ou eu to acostumada com uma porrada maior,  não sei.. 
       
      Tenho sentido muita sede,  um pouco de melhora nos treinos,  mas nao treino tão bem como antes ainda,  cabelos estão caindo um pouco mais,  e mais oleosidade e acne na pele.  Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. 
      Uso a testo junto,  mas baixei para 3-4 ui dsdn. 
      Tenho nandrolona da landerlan em mãos.  Mas não sei quando usar ainda. 
      Uso metformina ainda,  menos que 500mg por dia.  Mais do que isso me deixa lenta,  mole. 
      Sobre a dieta,  estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo,  ai comecei a aumentar meio que na marra,  agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca,  e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias.  Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: 
      +-140g de proteina 
      130g  de carbo
      70g de gordura
      Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda.  Me sinto pequena, 😕
      Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça,  e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque  eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas.  @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez?  😁
      Treinos : mudei para upper/lower.  Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. 
      Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min,  o quanto consigo. 
      Por enquanto é isso,   vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial.  Vocês são de mais,  😌😍😍
      


    • By supermanmonstro
      alera não compre boldebolic( boldenona da kingpharma) é lixo!! cicle com equipoise vet, que é muito melhor... nem depois de 3 semanas nao bateu ... equipoise bate na mesma semana drogas de farmacia e da vet são bem melhor ... abraço a todos só aviso para ajudar oss
    • By Amorim007
      E ai rapa 
       
      Tenho 35 anos
      1.85 de altura
      90 quilos 
      44 em cada braço
      Bf +- 10
      Será meu primeiro ciclo 
      Pretendo iniciar um ciclo com
      1 . 12 de boldelona 600 mg por semana 2° e 5°
      1. 12 de enantato 500 MG por semana 2° e 5°
      5. 12 de stano 150 MG por semana 2° 4° e 6°
      Posso estender por ate 15 semanas se for necessário 
      Tpc 
      Clomid 100 MG por dia 1°semana e 50 MG por dia nas 2° e 3° semanas
      Túbulos e zma + poli vitamínicos
       Oq vcs acham
    • By Maria Luz
      Olá pessoal!!!
      Estou  aqui para relatar a minha experiência no meu primeiro ciclo com oxandrolona e com a bold. Fiz o pedido e estou esperando chegar. Só  que tenho muitas dúvidas. Qualquer sugestão sobre a dieta, ciclo será muito bem vinda!
      Tenho 34 anos 
      1,59 de altura 
      55 kg
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