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Diário do Halls - Blast and Cruise

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Uma vez finalizado o cutting resolvi criar um diário para quem se interessar poder acompanhar os próximos ciclos, bem como o treinamento que mantenho, sem que sejam criados vários tópicos para tal.

INFORMAÇÕES ATUAIS

Idade: 21 anos

Início de treino: 14 anos

Altura: 1,68

Peso: 71,5kg

Bf: Não consigo estimar muito bem visualmente e os resultados pelas fórmulas com dobra cutânea e bioimpedância não parecem coerentes, mas chuto na casa dos 9% no final do cutting.

Braço: 38,5cm

Cintura: 73cm

Coxa: 62cm

Panturrilhas: 40cm

Deixo abaixo as comparações entre quando eu era natural e as últimas semanas do cutting:

WhatsApp Image 2018-06-24 at 19.52.58.jpeg  WhatsApp Image 2018-06-24 at 18.19.32.jpeg

Abaixo comparações entre antes de me matricular na academia (em uma situação lamentável) e hoje:

WhatsApp Image 2018-06-24 at 20.18.08.jpeg  WhatsApp Image 2018-06-24 at 19.56.03 (2).jpg  WhatsApp Image 2018-06-24 at 19.56.03 (1).jpg

Aos 14 anos eu tinha os mesmos 1,68 e pesava apenas 48kg. Natural cheguei aos 71kg (acredito que 23kg seja uma quantidade razoável de peso) com uma quantidade relativamente aceitável de gordura (ênfase no relativamente, porque esteticamente não estava bom), entretanto com diversas falhas principalmente na dieta e um pouco relaxado no treino nos últimos meses. Iniciei um ciclo pensando em fazer um bulk e em 4 semanas fui de 71 para 76kg (com muita retenção e uma quantidade considerável de gordura). Iniciei então um trabalho com o @Toxi e de um bulk fui para um cutting, que é relatado no tópico linkado. Gostei do resultado apesar de ter sido abaixo do possível (mas não do esperado) pois não houve uma completa dedicação por alguns percalços, cansaço (principalmente mental) e falta de tempo por estar no pior período da faculdade, o que não é muito bem motivo para vacilar, mas tem horas que realmente não rola.

No momento estou em cruise com 300mg de cipionato e fazendo o desmame de T4. Uso tamoxifeno 20mg/dia devido a uma ginecomastia fisiológica que persistiu desde a puberdade. Tenho síndrome do aprisionamento da artéria poplítea bilateralmente (a quem interessar saber mais sobre a condição: http://jvascbras.com.br/pdf/03-02-03/03-02-03-210/03-02-03-210.pdf) portanto não treino panturrilhas (mas adoro treiná-las). Em 6 semanas, se tudo correr bem e minha saúde estiver dentro do aceitável, iniciarei um bulking.

TREINO

Costumo treinar 2 ou 3 dias e dar 1 dia de descanso a depender de como estiver meu nível de cansaço. Não sigo uma divisão ou série pré-estabelecida, porém estabeleço pontos que necessitam ser mais trabalhados (no momento estou dando um pouco mais de ênfase em braços e ombros). Gosto de treinar instintivamente, obviamente seguindo uma sequência lógica e mantendo os levantamentos básicos, sem inventar moda. Procuro manter os treinos semelhantes ao HIT de Dorian Yates (mas nem sempre consigo ?). Eventualmente aplico alguns drop-sets, bi-sets ou até tri-sets.

CARGAS

Gosto de treinar usando cargas elevadas mantendo a forma, postura e roubando apenas se necessário para conseguir 1 ou 2 repetições a mais (costumo treinar sozinho, mas quando há um parceiro de treino evito ao máximo roubar). Levantamento terra: 155kg para 6 repetições / Agachamento livre: 155kg para 5 repetições / Supino reto: 115 para 5 repetições.

DIETA

Está por conta do Toxi, o que ele mandar eu faço. Atualmente estou mantendo a última dieta do cutting, ciclando carboidratos e com uma média de 2000-2100kcal/dia. Há bastante salada e frutas. Suplementação apenas Whey (só 15g ?), Ômega 3 e Vitamina D3.

Acredito ter me delongado, mas gostaria de detalhar o que já fiz, estou fazendo e vou fazer. Espero que o diário agregue de alguma forma para quem acompanhar. Abraços.

 

Editado por hallspreta

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Como mencionado, estou em final de período (com pouco tempo e muitos pontos a serem obtidos) e tentando fazer o possível, praticamente um controle de danos. Não treinei na segunda feira, dormi talvez 2h de segunda para terça. Na terça treinei ombros, triceps e abdome, bastante cansado. Não rendeu muito pra falar a verdade:

  • Desenvolvimento com barra por trás da cabeça, 4x12, 50kg
  • Elevação lateral, 4x6~12, 10kg, 16kg, 20kg, 14kg
  • Elevação lateral na polia, 5x8~12, 10kg
  • Elevação frontal, 3x8~12, 10kg
  • Elevação de membros inferiores na barra fixa, 3x8~12
  • Abdominal na polia, 3x8~12, não lembro a carga
  • Tríceps corda, 3x10~15
  • Tríceps polia barra curva, 3x6~8

Quarta feira não treinei. Ontem foi bíceps e coxas, economizando no treino de coxas porque ainda precisava estudar.

  • Rosca alternada, 4x8~12, 10kg, 16kg, 20kg
  • Rosca concentrada, 3x8~12, 10kg, 14kg
  • Rosca martelo, 3x8~12, 10kg, 16kg
  • Agachamento livre, 4x16, 85kg
  • Extensora, 4x10~16, 50kg, 80kg, 96kg
  • Flexora, 4x8~15, 40kg, 55kg, 80kg

Mais tarde será peito + tríceps ou abdome.

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Hoje foi um HIT mais bem feito, então vou mencionar apenas as repetições e cargas da última série. Ficou entre 2 e 4 séries por exercício, 1h de duração.

  • Supino reto com barra, 6 reps, 115kg
  • Supino inclinado articulado, 6 reps, 35kg cada lado
  • Cross-over, 7 reps, 37kg
  • Tríceps corda, 15 reps, 45kg
  • Tríceps pulley com barra, 7 reps, 65kg
  • Rosca testa na polia baixa, 6 reps, 65kg
  • Rosca francesa unilateral, 8 reps, 14kg
  • Elevação de membros inferiores na barra fixa, 3x10
  • Abdominal na polia alta, 12 reps, 65kg

Mais volume do que o usual, mas rendeu bem pra salvar a semana. Amanhã treino costas.

20180629_223532.jpg

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Comemorando o dia internacional de peito e aplicando FST-7 pelas próximas 4 semanas ou até quando eu achar que devo.

  • Supino inclinado com barra 4x8 (85kg)
  • Crucifixo inclinado 3x10 (16kg)
  • Supino reto com halteres 3x8 (26kg)
  • Cross-over 7x12 (20kg)
  • Rosca francesa 3x10 (30kg)
  • Rosca testa com corda 3x12 (30kg)
  • Tríceps pulley com barra 7x10 (35kg)

Os pesos variaram de uma série para outra até achar a carga ideal, então fiz uma média do que foi usado. Tempo de descanso entre as séries de 60 a 90 segundos exceto quando feitas as 7.

20180709_152846.jpg

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Treino de costas e bíceps ontem:

  • Remada curvada com barra: 4x6-8 (95kg)
  • Puxador frente: 3x8 (68kg)
  • Remada baixa: 4x10 (75kg)
  • Pulldown: 7x10 (33kg)
  • Rosca direta barra W: 3x8 (40kg)
  • Rosca alternada no banco inclinado: 3x10 (10kg)
  • Rosca scott máquina: 3x10-12 (15kg) + 4x10-12 (10kg)

Quarta e quinta off pra estudar, ombros + braços talvez na sexta e pernas no sábado.

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Nessa semana e provavelmente nas seguintes estarei trabalhando com cargas mais baixas procurando melhorar a execução. Segunda foi peito e terça, costas.

Hoje treinei pernas:

  • Agachamento: 12x55kg, 10x95kg, 2x6x135kg
  • Leg Press: 12x120kg, 10x200kg, 2x8x280kg
  • Extensora: 12x60kg, 2x10x80kg, 3 drops de 20kg a partir de 80kg
  • Flexora sentado: 15x40kg, 3x12x60kg
  • Stiff: 3x12x40kg
  • Flexora unilateral em pé: 4x12x25kg

Durou cerca de 1h

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2 horas atrás, hallspreta disse:

Nessa semana e provavelmente nas seguintes estarei trabalhando com cargas mais baixas procurando melhorar a execução. Segunda foi peito e terça, costas.

Hoje treinei pernas:

  • Agachamento: 12x55kg, 10x95kg, 2x6x135kg
  • Leg Press: 12x120kg, 10x200kg, 2x8x280kg
  • Extensora: 12x60kg, 2x10x80kg, 3 drops de 20kg a partir de 80kg
  • Flexora sentado: 15x40kg, 3x12x60kg
  • Stiff: 3x12x40kg
  • Flexora unilateral em pé: 4x12x25kg

Durou cerca de 1h

Eita menino forte 

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5 horas atrás, Rafael38 disse:

Quanto tempo entre uma e outra nessas fotos?

Evolução monstra,parabens

O cutting propriamente dito durou umas 20 semanas. Foram 25 semanas desde a primeira aplicação até terminar o protocolo. Essa foto foi tirada mais ou menos na semana 23.

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    • Por Destroyer.
      Pretendo usar 100mg semanais de enantato de testosterona e 50 mg semanais de boldenona eternamente, o intuito é aumentar uma pequena porcentagem da performance sem grandes riscos e efeitos colaterais, tô ciente que as dosagens são baixas e terapêuticas, mas o pouco resultado que vier é lucro.
      Em um "Cruise" eterno com essas drogas e dosagens, quais os riscos que eu iria correr? E se é necessário protetores, tais como anti aromatizadores, entre outros.
      Obs: Os exames serão feitos mensalmente.
      Idade: 23 anos Altura: 1.73 Peso: 82kg Biotipo: Ectomorfo Bf: 11.5% Tempo de treino: 10 Anos Esportes: Musculação/Jiu Jitsu Calorias diárias: 3.600kcal Aes: 100mg semanais de enantato de testosterona. 50mg semanais de boldenona.  
    • Por racine
      se vocês tem um sonho precisam correr atrás.  fisiculturismo é um trabalho de cobaia. SIM ISSO MESMO QUE VOCÊ leram . cobaia. você pode ler durante anos sobre esteroides, pode se intitular guru das drogas. pode se sentir o mais bem informado sobre o mundo das químicas. mas se você não usar jamais ira saber . 
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      foda-se o que vão dizer . foda-se o que o scarpelly falou, lol foda-se os documentários , foda-se os atletas filhos da puta. na verdade quase todos são. porra.. eles não dizem o que usam , se dizem o que usam , não conta  como usa, se conta como usa , JAMAIS FALA COMO MUDA O SHAPE DE UM GYM RATE PARA UM SHAPE DE PALCO. por isso que quase todos nós vamos sempre ser a porra de um GYM RATE. ( e muitos com orgulho ) triste isso ... eu resolvi tacar o foda-se. hormonios não são narcoticos. hormonios não são drogas, homonios só fuckinnn estendem a sua vida. porra. para que diabos eu vou querer ficar off hormonios ? principalmente depois do meu primeiro ciclo ,  minha pele ficou linda, meus músculos saltaram, minha rola cresceu , lol... meu humor ficou melhor (por causa meu desenvolvimento claro) minha voz ficou mas charmosa, meu cheiro atraiu as prostitutas , a porra da minha ex começou a curtir minhas fotos... 
      taquei o foda-se eu sou a nova geração dessa parada. sou discipulo de tiago cojak e gh15, (que Deus o tenha)  li a bíblia. sim eu li a porra da bíblia do gh15 , a de bolso e a normal . e isso sim mudou totalmente meu corpo e mente. estou caminhando na calçada com meus ombros largos e braços densos. 
      vim para somar pessoal . vou contar todos os meus relatos. eu decidi seguir com isso tudo . eu sei o que passei como natural , eu sempre quis ser grande, não tem motivo de parar. eu andei 5 km para chegar em uma academia durante quase 1 anos, treinando natural sem grana pra suplemento ou dieta, mesmo assim n parei , eu treinei 1 ano na minha casa sem equipamento , só com a paixão e não parei , já passei pelos estágios de provação. ninguém até aqui me ajudou . gh15 e tiago cojak mesmo sem me conhecer me ajudaram , então vou fazer o mesmo por vocês . que comecem os relatos, que comecem minhas experiências no mundo do esporte, estou em busca do shape de palco . sim esse vai ser o nome do meu projeto inicial . EM BUSCA DA PORRA DO SHAPE DE PALCO . vamos lá . tamo junto .
      ps esto on testosterona enantato  eca, glicerol, e irei mandar trembo , vou subir as doses e inserir as drogas crescentemente.   proximo texto conto detalhes do meu blast. e o blast sera trembo testo base, e pronto , se sentir necessidade mando umaboldenona. eu voltarei 
    • Por junior 780
      Minha dúvida é a seguinte: se eu usar exemestano ou algum outro IA durante o blast tenho que usar taxo no cruise para evitar um possível efeito rebote ou não há necessidade?
    • Por -Anonymous-
      Bom galera iniciarei meu primeiro blast and cruise, mais estou em duvidas quanto as proteçoes.

      O protocolo será:



      Blast:

      1-10 propionato 600mg/sem

      1-10 boldenona 600mg/sem

      6-10 oxandrolona 80mg/tsd



      Cruise:

      1-6 enantato 200mg/sem



      A duvida é quando entrar com anastrozol e hcg? E qual dose utilizar? Como previnir o efeito rebote?
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