Quero consumir 2500 Kcal por dia com 50 reais por semana sem Whey Protein. Se alguém poder me ajudar, eu fico muito agradecido! 
               OBS: Já inclui 4 refeições de arroz branco + filé de peito de frango

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O treino de costas é um dos músculos mais difíceis de ser trabalhado, pois, reque muita consciência corporal e biomecânica.
Muitos acham que treinam costas, mas na verdade estão trabalhando mais bíceps que o músculo alvo propriamente dito.
Nesse artigo você vai aprender de forma clara e definitiva de como treinar corretamente as suas dorsais e colocar o foco total no músculo alvo, e assim, ter resultados extraordinários. 
Após aprender a GUIA DAS COSTA DE NAJA você vai poder usar em todos os outros músculos e ter ótimos resultados. 
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Então galera, venho malhando cerca de um ano e eu comecei a pesquisar sobre como criar o próprio treino, pois me cansei do treino chato que passavam na academia. Tinha alguns bons, que eu sequer reclamava, mas as vezes ou eu tinha que aumentar muito a carga por causa da intensidade do treino ou eu achava os exercícios muito chatos. Eu gostaria de que avaliassem meu treino, eu não tenho nenhum conhecimento sobre o assunto e criei com um pouco de pesquisa, gostaria de saber se fiz algo bem cagado ou algo bom. Valeu!