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Oi pessoal!

Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo.

Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação...

Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores.

Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. 

Espero que interajam comigo s2

 

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018

 

GERAL

Altura: 1,63m

Peso Total: 65,60kg

IMC: 24,99

Massa Magra: 74,64% 

Massa Gorda: 25,36% (16,64kg)

 

CIRCUNFERÊNCIAS 

Ombro: 103,50cm

Peitoral: 91,00cm

Cintura: 76,00cm

Abdomen: 83,00cm

Quadril: 102,00cm

Coxa Direita: 58,50cm

Panturrilha Direita: 37,30cm

Braço Relaxado Direito: 28,50cm

Braço Contraído Direito: 30,50cm

Antebraço: 24,50cm

Punho: 14,59

 

PREGAS CUTÂNEAS 

Bíceps: 8,00mm

Tríceps: 18,50mm

Abdominal: 20,50mm

Axilar Média: 9,50mm

Suprailíaca: 19,50mm

Subescapular: 12,00mm

Torax: 10,50mm

Coxa: 24,00mm

 

 

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018

(Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento)

 

GERAL

Altura: 1,63m

Peso Total: 61,50kg

IMC: 23,43

Massa Magra: 76,85%

Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)

 

CIRCUNFERÊNCIAS 

Ombro: 97,50cm

Peitoral: 88,00cm

Cintura: 71,50cm

Abdomen: 76,00cm

Quadril: 99,50cm

Coxa Direita: 56,00cm

Panturrilha Direita: 36,50cm

Braço Relaxado Direito: 26,50cm

Braço Contraído Direito: 28,70cm

Antebraço: 23,50cm

Punho: 14,30

 

PREGAS CUTÂNEAS 

Bíceps: 7,50mm

Tríceps: 17,00mm

Abdominal: 18,50mm

Axilar Média: 7,50mm

Suprailíaca: 18,00mm

Subescapular: 11,50mm

Torax: 8,00mm

Coxa: 21,50mm

COMENTÁRIO 

Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs

Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção :). No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?

Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 

Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs

 Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?

 Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui :)

Edited by PaolaVi.s2
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Ahhh o amor......rsrsrsrs

Paola, olhando as medidas está legal a diminuição do percentual de gordura e principalmente no abdômen.... É natural haver perda de massa muscular mas você pode minimizar através de uma dieta hipocalórica, focando principalmente nas proteínas e batendo as macros (nutrientes). Como você já disse, poste aqui a dieta e o treino. Além disso, não se prenda em peso e sim medidas, então sempre é importante tirar fotos de quando começa determinado objetivo e depois tire outras fotos mensalmente, de preferência no mesmo ângulo com a mesma roupa. 

 

Quando postar o treino e dieta, podemos dar uma opinião melhor!!!

 

Abraços

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Segue a minha dieta. Ainda não tive tempo para calcular os Macronutrientes. Mas farei isso pelo aplicativo My Fitness Pal esses dias e postarei aqui :)

Minha nutri utiliza o aplicativo Dieta Box para enviar a dieta, ai achei mais fácil enviar os prints do que digitar tudo rsrs

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Em 20/07/2018 em 14:50, PaolaVi.s2 disse:

Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso

 

Em 20/07/2018 em 14:50, PaolaVi.s2 disse:

Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs

se não errei, por cima a sua dieta da + ou - 1770 a 1870 kcal...

Calculando seu GCD de coeficiente levemente ativo, ele é de aproximadamente 2000 kcal e tirando 10% Cut, cairía para 1800 kcal levando em conta a sua primeira avaliação com BF de 25% ... se o seu objetivo continua sendo cut blz... a tendência é perder um pouco de mm junto com gordura mesmo... mas como disse sua nutri vai mudar a dieta visando hipertrofia...

Poste o treino também...

Abraços...

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Gente estou com uma duvida. Dia 11 de julho comecei a tomar a oxodrolona juntamente  255 cápsulas oxandrolona 5mg 1 de 12 em horas durante 15 dias
Gel testosterona 3% após o banho 
Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário 
Protetor hepático 2 ao dia
Expirolactona 1 quando acordar
Vit c 1 no almoço
Vit e 1 no almoço
Vit d 1 no almoço
Ômega importado 1 no café 1 no almoço 

Só que a um dia atrás estou me sentindo com me dor de garganta e no ouvido, posso tomar outras medicações, médico me receitou nimensulida. Posso tomar tranquilamente não vai me dar reação. E tenho outra duvida eu usava anticoncepcionais e o meuamigo que me vendeu disse que não posso mais tomar que corta o efeito ? Está correto isso ?

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7 minutos atrás, karini Cardoso disse:

Gente estou com uma duvida. Dia 11 de julho comecei a tomar a oxodrolona juntamente  255 cápsulas oxandrolona 5mg 1 de 12 em horas durante 15 dias
Gel testosterona 3% após o banho 
Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário 
Protetor hepático 2 ao dia
Expirolactona 1 quando acordar
Vit c 1 no almoço
Vit e 1 no almoço
Vit d 1 no almoço
Ômega importado 1 no café 1 no almoço 

Só que a um dia atrás estou me sentindo com me dor de garganta e no ouvido, posso tomar outras medicações, médico me receitou nimensulida. Posso tomar tranquilamente não vai me dar reação. E tenho outra duvida eu usava anticoncepcionais e o meuamigo que me vendeu disse que não posso mais tomar que corta o efeito ? Está correto isso ?

Karini, abra um tópico pra você, pra ficar organizado. O ideal é ligar para a secretária do médico e pedir pra falar com ele.

Esteroides + contraceptivos = possibilidade de trombose, que como se sabe, pode levar à morte (conheço casos). Ademais, contraceptivos zeram sua testosterona, que já é pouca, aniquilando seus ganhos. Se quer ter um corpo bonito, sem celulites, com ganhos de massa muscular e sem outros problemas como anorgasmia, use outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata, camisinha, coito interrompido e tabelinha, ou pelo menos dois desses juntos.

 

 

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39 minutos atrás, karini Cardoso disse:

Obrigada pela dica. Onde abro o fórum ?

Entra aqui https://fisiculturismo.com.br/forum/ e clica do lado esquerdo no botão amarelo.

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2 horas atrás, Foston disse:

Karini, abra um tópico pra você, pra ficar organizado. O ideal é ligar para a secretária do médico e pedir pra falar com ele.

Esteroides + contraceptivos = possibilidade de trombose, que como se sabe, pode levar à morte (conheço casos). Ademais, contraceptivos zeram sua testosterona, que já é pouca, aniquilando seus ganhos. Se quer ter um corpo bonito, sem celulites, com ganhos de massa muscular e sem outros problemas como anorgasmia, use outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata, camisinha, coito interrompido e tabelinha, ou pelo menos dois desses juntos.

 

 

Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?

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2 minutos atrás, PaolaVi.s2 disse:

Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?

O dito sobre contraceptivos, infelizmente, se aplica a ele. Por que não o DIU de cobre ?

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16 horas atrás, batataney disse:

 

se não errei, por cima a sua dieta da + ou - 1770 a 1870 kcal...

Calculando seu GCD de coeficiente levemente ativo, ele é de aproximadamente 2000 kcal e tirando 10% Cut, cairía para 1800 kcal levando em conta a sua primeira avaliação com BF de 25% ... se o seu objetivo continua sendo cut blz... a tendência é perder um pouco de mm junto com gordura mesmo... mas como disse sua nutri vai mudar a dieta visando hipertrofia...

Poste o treino também...

Abraços...

Massa, obrigada por avaliar. Realmente da uma dó perder massa magra junto, mas realmente o foco maior era a perda de gordura, continua sendo esse o objetivo por enquanto, ai na próxima avaliação se tiver atingido o objetivo início a de hipertrofia ?

7 minutos atrás, Foston disse:

O dito sobre contraceptivos, infelizmente, se aplica a ele. Por que não o DIU de cobre ?

Pq ja to com o Mirena ha 3 anos ?

Mas pretendo tirar em fevereiro do próximo ano, de todo modo. Tinha decidido por ele na época por recomendação da médica.

Gente, segue meu treino. 

 

Interrompi esse treino por duas semanas pra focar em um de Cross Fit, o qual não me adaptei e também por recomendação da nutricionista, a qual me alertou da perda de massa magra, voltei a fazer esse treino que é de hipertrofia. 

20180723_160851.jpg

20180502_182108.jpg

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Tem escoliose em observação... Qual o grau, é intensa ? Em S ou C,

Vc disse que frequenta a anos academias, mas alguma vez fez um planejamento para correção ?

Pergunto pq fizeram essa observação mas manteram exercícios que costuma-se evitar e se colocaram só a prancha lateral que ajuda a corrigir ... Sempre fez agachamentos ? Remada curvada ? Remada em pé ? Polias ? desenvolvimento é em pé também ? Senti dores em algum deles ?

Edited by batataney

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Eu tenho escoliose em "S" mas é leve. Fiz tratamento quando criança/adolescente mas não corrigiu totalmente. Sempre falo que tenho pois penso que falando colocam exercícios que ajudariam ou pelo menos não prejudicaria isso, a única coisa que se nota é minha escápula um pouco levantada. 

Nunca fiz algum planejamento para correção agora quando adulta, acho que me cansei de tudo que passei quando criança e desisti de olhar pra isso rs. Era muito ruim usar aparelho, fisioterapia e natação.

Sempre fiz esses exercícios que você mencionou mas nenhuma dor não.

 

Alguma recomendação sobre isso?

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1 hora atrás, PaolaVi.s2 disse:

Sempre falo que tenho pois penso que falando colocam exercícios que ajudariam ou pelo menos não prejudicaria isso

Sempre fiz esses exercícios que você mencionou mas nenhuma dor não.

É bom sempre avisar... mas mesmo não tendo dores, sempre de uma atenção especial principalmente aos agachamentos, lev. terra, remada curvada que costuma usar grandes cargas...

1 hora atrás, PaolaVi.s2 disse:

Alguma recomendação sobre isso?

Alguns exercícios que podem ajudar...

exercícios escoliose.jpg

Abraços...

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10 horas atrás, batataney disse:

É bom sempre avisar... mas mesmo não tendo dores, sempre de uma atenção especial principalmente aos agachamentos, lev. terra, remada curvada que costuma usar grandes cargas...

Alguns exercícios que podem ajudar...

exercícios escoliose.jpg

Abraços...

Muuuuito obrigada ??????

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Gente, vocês podem avaliar meu novo treino?

 

Tenho algumas dúvidas. O instrutor da academia me deu a ficha nova e falou que bastava ir 4 dias na semana (Seg/Ter/Qui/Sex).

 

Comecei a fazer treino hitt tbm coisa de 30 min as 20:30 Ter/Qui. Tô gostando muito pois tô percebendo um resultado muito bom na parte abdominal principalmente e gostaria de continuar por enquanto.20180802_082206.png

 

Minhas dúvidas são:

 

1) Devo respeitar esses 4 dias de musculação somente ou poderia fazer mais e ter ganhos com isso? Fico em dúvida pois gosto de ir pra academia todo dia (e estava indo quando treino era ABCD), é onde desopilo, passo o dia estudando e ir para a academia é a melhor coisa do dia pra mim. Mas obvio, não iria se prejudicasse minha manutenção ou possível ganho de massa magra...

 

2) Tenho esses Hitt que não gostaria de deixar de fazer. Nesse caso, é melhor deixar o treino hitt pra fazer antes ou depois do treino? Ou seria melhor deixar os dias de hitt só pra Hitt e treinar musculação nos outros dias da semana?

 

Objetivo principal continua sendo a perda de gordura abdominal e manutenção da massa magra (sei que é difícil crescer enquanto tbm se quer emagrecer por isso queria pelo menos não perder). Minha dieta continua de emagrecimento a mesma que postei antes.

 

me ajudem a  contar minha rotina semanal por favor, está difícil decidir kkk

20180802_082501.png

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12 horas atrás, PaolaVi.s2 disse:

Gente, vocês podem avaliar meu novo treino?

 

Tenho algumas dúvidas. O instrutor da academia me deu a ficha nova e falou que bastava ir 4 dias na semana (Seg/Ter/Qui/Sex).

 

Comecei a fazer treino hitt tbm coisa de 30 min as 20:30 Ter/Qui. Tô gostando muito pois tô percebendo um resultado muito bom na parte abdominal principalmente e gostaria de continuar por enquanto.20180802_082206.png

 

Minhas dúvidas são:

 

1) Devo respeitar esses 4 dias de musculação somente ou poderia fazer mais e ter ganhos com isso? Fico em dúvida pois gosto de ir pra academia todo dia (e estava indo quando treino era ABCD), é onde desopilo, passo o dia estudando e ir para a academia é a melhor coisa do dia pra mim. Mas obvio, não iria se prejudicasse minha manutenção ou possível ganho de massa magra...

 

2) Tenho esses Hitt que não gostaria de deixar de fazer. Nesse caso, é melhor deixar o treino hitt pra fazer antes ou depois do treino? Ou seria melhor deixar os dias de hitt só pra Hitt e treinar musculação nos outros dias da semana?

 

Objetivo principal continua sendo a perda de gordura abdominal e manutenção da massa magra (sei que é difícil crescer enquanto tbm se quer emagrecer por isso queria pelo menos não perder). Minha dieta continua de emagrecimento a mesma que postei antes.

 

me ajudem a  contar minha rotina semanal por favor, está difícil decidir kkk

20180802_082501.png

pode treinar 3 / 4 / 5 / 6 vezes desde que os treinos estejam sendo bem executados...  procure diminuir os tempos de descansos, capriche nas execuções e de mais enfase nas fases negativas do exerc´cios trabalhando bem lentamente... Pode usar drop-set,  rest pause em alguns exercícios, de pausa de 2 a 3 seg em alguns entre a fase positiva e negativa... treine com intensidade...

Deixe para fazer os treinos aeróbicos depois do treinos de musculação ou faça em outros dias com abdominais

Geralmente nas smart tem uma certa padronização nos treinos... poderiam melhorar diversificando mais os exercícios de um treino para o outro

Exemplo:

Segunda - Inferiores

Agachamento Livre 4 x 12/15 - carga moderada baixa c/ pause 3 seg / foco na execução
Avanço com halteres 3 x 10 passadas
Leg Press 4 x 10/12
Extensora 5 x 10 drop-set
Adutor 3 x 15
Gemeos sentado 4 x falha + rest pause

Terça - Superiores

Crucifixo reto 4 x 12
Supino c/ halteres 3 x 10
Puxada alta Aberta 4 x 12
Remada baixa 4 x 10
Desenvolvimento arnold 4 x 10
Triceps Pulley 4 x drop-set
Rosca direta 4 x 8/10 + rest pause
Abdominal completo / comece com um peso e depois sem 3 x 10/15
Prancha lateral

Quarta - OFF

Quinta -Inferiores

Agachamento sumo c/ anilha 4 x 15 c/ pause 3 seg + Afundo 4 x 12
Leg Press 4 x 8 pés altos + 8 meia amplitude
Stiff 3 x 12
Extensão do quadril 3 x 12 chão ou cross
Flexora 3 x drop-set
Abdutora 3 x 12
Panturrilha em pé ou leg 4 x falha + rest pause

Sexta -Superiores

Flexão 4 x 10
Voador 3 x 10
Pulldown 3 x 12
Serrote 3 x 10
Remada Alta no cross 3 x 10 pegada aberta foco deltoides + 2 x 10 pegada fechada foco trapézio
Tríceps Frances ou Testa 3 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 falha
Abdominal supra 3 x 10/15
Prancha

Abraços...

Edited by batataney

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38 minutos atrás, batataney disse:

pode treinar 3 / 4 / 5 / 6 vezes desde que os treinos estejam sendo bem executados...  procure diminuir os tempos de descansos, capriche nas execuções e de mais enfase nas fases negativas do exerc´cios trabalhando bem lentamente... Pode usar drop-set,  rest pause em alguns exercícios, de pausa de 2 a 3 seg em alguns entre a fase positiva e negativa... treine com intensidade...

Deixe para fazer os treinos aeróbicos depois do treinos de musculação ou faça em outros dias com abdominais

Geralmente nas smart tem uma certa padronização nos treinos... poderiam melhorar diversificando mais os exercícios de um treino para o outro

Exemplo:

Segunda - Inferiores

Agachamento Livre 4 x 12/15 - carga moderada baixa c/ pause 3 seg / foco na execução
Avanço com halteres 3 x 10 passadas
Leg Press 4 x 10/12
Extensora 5 x 10(DROP-SET)
Adutor 3 x 15
Gemeos sentado 4 x falha + rest pause

Terça - Superiores

Crucifixo reto 4 x 12
Supino c/ halteres 3 x 10
Puxada alta Aberta 4 x 12
Remada baixa 4 x 10
Desenvolvimento arnold 4 x 10
Triceps Pulley 4 x drop-set
Rosca direta 4 x 8/10 + rest pause
Abdominal completo / comece com um peso e depois sem 3 x 10/15
Prancha lateral

Quarta - OFF

Quinta -Inferiores

Agachamento sumo c/ anilha 4 x 15 c/ pause 3 seg + Afundo 4 x 12
Leg Press 4 x 8 pés altos + 8 meia amplitude
Stiff 3 x 12
Extensão do quadril 3 x 12 chão ou cross
Flexora 3 x drop-set
Abdutora 3 x 12
Panturrilha em pé ou leg 4 x falha + rest pause

Sexta -Superiores

Flexão 4 x 10
Voador 3 x 10
Pulldown 3 x 12
Serrote 3 x 10
Remada Alta no cross 3 x 10 pegada aberta foco deltoides + 2 x 10 pegada fechada foco trapézio
Tríceps Frances ou Testa 3 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 falha
Abdominal supra 3 x 10/15
Prancha

Abraços...

Você é a melhor pessoa. Obrigada ???????

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Em 23/07/2018 em 16:01, PaolaVi.s2 disse:

Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?

Guria também estava com esta dúvida, agora no momento não estou usando nada.. 

13 horas atrás, PaolaVi.s2 disse:

Você é a melhor pessoa. Obrigada ???????

Bom treino vou seguir tb 

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3 minutos atrás, karini Cardoso disse:

Guria também estava com esta dúvida, agora no momento não estou usando nada.. 

Bom treino vou seguir tb 

Depois de pensar bastante eu decidi tirar. Tô me planejando pra isso acontecer.

Como estou fazendo dieta acompanhada e treinando com frequência vou poder acompanhar como vai ser a mudança no meu organismo e aí vou poder avaliar com experiência pessoal e coloco aqui como estára sendo rsrs.

Mas já de início posso dizer que após colocar algumas mudanças ocorreram sim, algumas boas outras nem tanto. Não sei dizer na parte de ganho de massa magra mas no organismo como um todo eu acho que em relação à pílula é muito melhor, mas ainda assim tive alguns efeitos colaterais não desejados, como mudanças na minha pele principalmente, não gostei...

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Gente, até que enfim bora botar pra crescer! ?

 

Dieta 01/09/2018 (Hipertrofia)

 

Tive ganho de massa magra mesmo com dieta de emagrecimento, agora é hora do vamo ver com a dieta de hipertrofia.

 

Só fiquei um pouco apreensiva, mudei de nutricionista e na dieta nova achei aquantidade de proteína tão semelhante ou até menor do que a dieta anterior, que era de emagrecimento... Vcs podem avaliar pra mim e dizer que acham?

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@PaolaVi.s2 faz um mês que abriu esse tópico. Apenas uma pergunta antes das demais: Seguiu aquela dieta? 

Seria legal atualizar seu tópico pra galera poder dar informações mais corretas possíveis:

Idade:
Altura:
Peso:
Objetivo:
Medicações (anticoncepcional etc..):
Problemas de Saúde:
Tempo de treino:
Ciclos feitos:
Divisão de treino:
Dieta:
Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações para seu caso.


 

elisfitness.jpg

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4 horas atrás, PaolaVi.s2 disse:

Gente, até que enfim bora botar pra crescer! ?

 

Dieta 01/09/2018 (Hipertrofia)

 

Tive ganho de massa magra mesmo com dieta de emagrecimento, agora é hora do vamo ver com a dieta de hipertrofia.

 

Só fiquei um pouco apreensiva, mudei de nutricionista e na dieta nova achei aquantidade de proteína tão semelhante ou até menor do que a dieta anterior, que era de emagrecimento... Vcs podem avaliar pra mim e dizer que acham?

Paola... qd calculei seu GCD tinha dado 2000kcal e se não mudou, ele colocou 10% de acrescimo...está ok...

não calculei os macros, mas ele fez uma avaliação com vc, correto ? então nada melhor do que dar um credito a ele... segue a dieta e vai atualizando resultados com ele, sendo bons ou ruins... e aqui tambem né rsrs...

Não curti esse malto, péssimo suplemento, pior que o próprio açucar de mesa... eu tomaria mel puro ou chá mate com mel gelado durante o treino, é energetico e uma boa opção para repor açucar no sangue ...

Edited by Batataney Batata

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    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By Degcastro
      Oi gente!!
      Pra comemorar meus 3.9 hj vou deixar aqui minha alegria e gratidão a todos do fórum que de alguma forma me ajudaram com  palavras de elogios e puxadas de orelha e com tanto conhecimento que hj depois de 1 ano aqui no fórum sou uma outra pessoa. 
      Tanto na forma física quanto em conhecimento pra poder tomar a melhor decisão pra minha vida!!
      Vou deixar uma foto da minha evolução neste último ano.
      Sei que isso é só o começo. Imagina quando eu estiver fazendo 5, 10 anos de fórum!? Tenho certeza que vou estar muito melhor que hj.
      Obrigada ao @Apollo Galeno por trazer tanto conhecimento em dieta. Ao @Foston por dividir seu conhecimento em AES. Ao @Locemar no treino @Sereiafit que foi a minha musa inspiradora, a @Joana Darc sb que chegou depois e eu fiquei enlouquecida com as coxas dela.
      A @Lilika43 que hj já posso chamar de amiga e que sempre me dá força.
      Obrigada a todos que estão aqui todo os dias dividindo seus resultados e sabedoria.
      E claro não podia faltar @Bravo Costa que hj também tenho o previlegio de ter- ló como amigo e tanto tem me ajudado nós últimos meses.
       
       



    • By soloko D O futuro
      Eu não sei o nome do músculo, por isso, vou deixar uma foto para verem. O músculo de que eu falo, fica bem onde estão os dedos do cara da foto.  
       

    • By taliapedon
      Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
      Preciso de um auxilio para fazer cutting
       
      Idade: 21
      Altura: 1,55
      Peso: 48kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
      Problemas de Saúde: tireoide
      Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
       
      DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: circuito

      DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

      DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: superiores
       
      DIA 5 [SABADO]: 
      Circuito

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
      7hrs acordo
      07:45 Um ovo medio cozido 60g
      aveia 15gr
      leite desnatado 200ml
      1 fruta

      10:00 50gr de morango

      13:00 80g arroz branco cozido
      80gr peito de frango
      50gr de feijão
      10gr amemdoim torrado
      50gr cenoura crua
      salada verde a vontade 

      15h30 1 fatia de pão integral 
      15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

      17hrs: 100gr de batata doce assada

      18hrs: (pré-treino)
      1 banana média
      20gr aveia

      20h30:
      75gr arroz branco cozido
      65gr de peito de frango 
      salada verde a vontade

      Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
       
      Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
      Horario dos treinos: 18h30/45
      pré treino tomo uma capsula de cafeina
      após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
       
      Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
      PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino



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