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Em 02/05/2019 em 05:47, Foston disse:

Só agora eu entendi :)

Desculpe eu que escrevi tudo embolado kkk

 

Em 02/05/2019 em 11:50, Apollo Galeno disse:

Dieta (deve tá péssima pq não sei secar): Pela 3 vez........Deveria apreender e se permitir ao novo!! Tirar essa capa de gordura de cima dos seus músculos e mostrar o diamante que está escondido! É rica..... tem diamante e está se iludindo com pedraria.....Não é uma critica!! É um feedback de mudança....Borá chegar em um novo patamar???

Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

Agua pelo menos 3,5 litros por dia!

Aeróbico TODO DIAAAAA (andar na esteira ou bike 30 minutos por dia na velocidade 6)= importantíssimo!!! E não é para perder peso......é para fazer com que seu corpo funcione em sinergia do que já tem dentro e de tudo que come! 

 

CICLO: (O que eu faria visto que já avançada na labilidade com Aes e sem necessidade de estouros de doses e usar Aes com sinergia). 

# 25mg/semana Enantato dividido em 3 aplicações na semana

# 50mg/semana Nandrolona dividido em 3 aplicações na semana

Observe como aqui temos 75mg de Aes por semana (menor que os 80mg isolados de DeCA) porém aqui geramos uma sinergia com elevação de efeitos anabólicos....

 

Bom .......queria algo novo.....ai está..........

Seja diamante......

Eu não tava conseguindo responder no fórum mas eu já tinha lido e já estou seguindo as orientações sobre a dieta.

Sobre me permitir ao novo, é essa intenção agora hehe ... Antes eu não topei secar pq realmente tinha perdido mta massa magra mas agora estou disposta a secar o que for preciso. Não me importo em passar fome, o negócio é que antes se eu secasse eu ficaria mto atlética, e não é o físico que me agrada, alias, me sinto mto mal magra.

Sobre a dose, a minha dificuldade será aplicar subcutâneo. Apliquei uma única vez, e ficou vermelho e dolorido. Como vi as meninas @Joana Darc sb e @Degcastro reclamando aqui, eu desisti e tinha decidido não mais aplicar assim pois nunca tive problemas com intra muscular, até pq sei aplicar em várias áreas do corpo.

Não tem nenhuma forma de administrar essa dose sem ser subcutânea? Impossível? 

 

Obrigada Apollo pelo apoio e até pelas puxadas na orelha kkk 😍🥰

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Aplicar IM até pode, mesmo sendo pouco.

O que eu vejo de mais comum nas inflamações subcutâneas é com o Propionato... Ele é bem quente... Eu fazia e estava louco para terminar logo, acabei mudando pro Enantato.

Deca e enantato são ótimos subcutâneos... Experimente e veja se vai dar certo.

 

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

# 25mg/semana Enantato dividido em 3 aplicações na semana

# 50mg/semana Nandrolona dividido em 3 aplicações na semana

Pode ser feito sim intramuscular. Apenas faça o calculo de quanto irá aspirar e mante intramuscular. 

Se quiser ficar menos ferrado de picadas divida os 50mg de nandro por 2 aplicações (25mg em cada aplicação) e substitua o proprionato por enantato de testo e divida 25mg por 2 (13mg em cada aplicação ) e faça junto com a nandro. Então ficaria 2 aplicações na semana com cada aplicação contendo (25mg de Nandrolona + 13mg de Enantato de Testo).

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

alias, me sinto mto mal magra.

Magra é diferente de musculosa/definida que é diferente de grande retida......

Mas chega.....já se permitiu ao novo.......rsrsrs....

Senta na cadeirinha e curta os novos horizontes.....

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Oi gente passando p atualizar.

Hj fiz a quarta aplicação de enantato. Devida a medição da seringa de insulina x dosagem por mg da minha droga, vou mandar 30mg/sem ... Ou seja, 5mg a mais do que o @Apollo Galeno me indicou. Tem algum problema Apollo? 

Tô seguindo a dieta e fazemos AEJ + hit após musculação. Percebo q desinchei um pouco, mas não sei se baixei o bf. 

Sou mto ansiosa, por mim eu até zerava carbo p ver eu secar logo. Mas vou continuar firme até a dieta bater, como a @Joana Darc sbs fez.

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

No mais sigo firme. Desculpem eu demorar atualizar. 

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

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Amémmmmmm!!!

Agora vai!!

Não se preocupe com cargas quando modificamos dieta alterações podem ocorrer..........se preocupe com técnicas adequadas.....lembre dos Sarumans @Locemar e @Foston.

Mantenha a dieta como falamos........não zere carbo......não é inteligente agora.

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Muito BOM!!!!

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

Abracadabra Músculos!!

9 minutos atrás, Sereiafit disse:

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

A voz é decorrente do estress posterior que vc produziu! Se recupe e provavelmente sua voz irá recuperar.

Sobre a dose de Enantato Não tem problema os 30mg/semana.

10 minutos atrás, Sereiafit disse:

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

Sim....espere 15 dias de uso das duas simultâneas.

TMJ

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56 minutos atrás, Sereiafit disse:

Oi gente passando p atualizar.

Hj fiz a quarta aplicação de enantato. Devida a medição da seringa de insulina x dosagem por mg da minha droga, vou mandar 30mg/sem ... Ou seja, 5mg a mais do que o @Apollo Galeno me indicou. Tem algum problema Apollo? 

Tô seguindo a dieta e fazemos AEJ + hit após musculação. Percebo q desinchei um pouco, mas não sei se baixei o bf. 

Sou mto ansiosa, por mim eu até zerava carbo p ver eu secar logo. Mas vou continuar firme até a dieta bater, como a @Joana Darc sbs fez.

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

No mais sigo firme. Desculpem eu demorar atualizar. 

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

 

Bjos

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4 horas atrás, Whey30 disse:

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

Caramba......9 meses de isotretinoína.......uauuu!!! Veja seu fígado no final ok??

Não brigo não......vc é da velha guarda (a velha guarda não recebia aviso de sumiço após 15 dias)........naquele tempo ainda era bom.....agora sou mal. rsrsrs....

Bom Saber que está vivaaaa......

Aguardamos vc por aqui......

TMJ

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5 horas atrás, Whey30 disse:

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

 

Bjos

Ei lindona, não some não... 

Para dar uma melhorada na minha cara vou fazer limpeza de pele e um pelling químico com ácido salicílico, vamos ver se dá alguma coisa, se melhorar te aviso.

Mas melhorou do ressecamento causado pelo Roacutan?

Edited by Sereiafit

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caramba......9 meses de isotretinoína.......uauuu!!! Veja seu fígado no final ok??

Não brigo não......vc é da velha guarda (a velha guarda não recebia aviso de sumiço após 15 dias)........naquele tempo ainda era bom.....agora sou mal. rsrsrs....

Bom Saber que está vivaaaa......

Aguardamos vc por aqui......

TMJ

Obrigada pelo carinho @Apollo Galeno

Estou fazendo exames mensais pra checar o fígado. O estômago já deu pau! 

 

4 horas atrás, Sereiafit disse:

Ei lindona, não some não... 

Para dar uma melhorada na minha cara vou fazer limpeza de pele e um pelling químico com ácido salicílico, vamos ver se dá alguma coisa, se melhorar te aviso.

Mas melhorou do ressecamento causado pelo Roacutan?

Por favor, me conta @Sereiafit

A pele tá de bebê como dizem mas o ressecamento é hard, tem que hidratar de todas as formas possíveis!

Bjsss

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meu deus cada vez que eu te olho tu ta maior, tu ta comendo fermento, só pode!

aos meus olhos esta mais definida simm, e como!! ja estou achando seu abdome finissimo e mais desenhado; Perna ta um negocio escandaloso , bumbum tambem, e as asas querendo sair

tu é muito cavala .. pqp... ta giganteee!!!😵

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Pqp!!! Que Phodaaaa......rsrs

Acho que a coisa está dando certo!! Abs saindo....pernas indo para doação......posterior quase pegando emprestado......glúteos subindo....Muito BOm!

 

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato?

2) Qual seu quando começou com Nandro e qual seu atual?

3) Algo que queira modificar na dieta?

4) Está curtindo ou não?

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos??

Edited by Apollo Galeno

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Tb fiquei na dúvida... 

@Sereiafit, vc comentou a aplicação de 30mg/semana de Enantato... Está ciclando só Enantato ou está fazendo Deca tb? Qual o protocolo que está fazendo? Em que semana está? Quais resultados?

 

Eu não ia falar não, mas vou correr o risco de falar (teste de monitoramento kkkk)...

Vc está voltando com tudo. Bons ganhos, boa memória física.

Te conhecendo há algum tempo, digo que as costas já foram maiores, mas achei a definição muito boa por agora... É só questão de tempo.

As pernas, sem comentários kkkkk já explodiram kkkk

Estou feliz por vc. Merece estar bem. Vencedora.

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Em 27/05/2019 em 17:48, Apollo Galeno disse:

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato?

2) Qual seu peso quando começou com Nandro e qual seu atual?

3) Algo que queira modificar na dieta?

4) Está curtindo ou não?

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos??

Importante.

Aguardamos......

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Em 27/05/2019 em 17:48, Apollo Galeno disse:

Pqp!!! Que Phodaaaa......rsrs

Acho que a coisa está dando certo!! Abs saindo....pernas indo para doação......posterior quase pegando emprestado......glúteos subindo....Muito BOm!

Obrigada querido ♥

 

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato? 4ª Semana de Deca/ Enantato 2 semanas e meia.

2) Qual seu quando começou com Nandro e qual seu atual? Desde o começo era landerlan, iniciei com aplicações de 80mg e depois reduzi para 50 mg quando adicionei a testo. Se a pergunta era sobre meu peso (fiquei na dúvida), eu comecei pesando 69,5kg e agora estou com 68,5kg, -1kg

3) Algo que queira modificar na dieta? ultima refeição tem que ser meu abacate com whey pq abacate com ovos não fica muito bom rsrsrs

4) Está curtindo ou não? Sim. mesmo percebendo a perca em medidas na fita métrica e algumas roupas que estavam apertadas começaram a ficar sobrando um pouquinho, não tenho me desesperado e nem ligado em perder até massa magra. To bastante empolgada para secar e to gostando do meu corpo.

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos?? Treinando bem porém não muito pesado, tipo agachamento livre no máximo com 80kg, leg metade da carga com isometria e super-series, tri-sets, descanso de no máximo 20 segundos, tá bem intenso por mais que a carga esteja reduzida. Tanto na musculação quanto no aeróbico estou suando muito. 

Aeróbico eu estou acordando tomando água com limão e fazendo tipo um circuito de exercícios, logo após eu tomo meu café da manhã. Tenho feito hiit no pós treino tbem (estou treinando a tarde agora pq voltei a trabalhar), alternando entre passadas na esteira (5 min velocidade 2) x andando (1 min velocidade 6) , e hiit andando (30 seg velocidade 5)  x correndo (1 min velocidade 12). Uns dois dias após treinar pernas eu não consigo fazer a passada na esteira, então eu faço correndo e andando.

 

Estou a três dias sem dormir nem pelo menos 2 horas por noite. Muita insônia! Socorrooo

 

 

Em 26/05/2019 em 23:49, Joana Darc sb disse:

meu deus cada vez que eu te olho tu ta maior, tu ta comendo fermento, só pode!

aos meus olhos esta mais definida simm, e como!! ja estou achando seu abdome finissimo e mais desenhado; Perna ta um negocio escandaloso , bumbum tambem, e as asas querendo sair

tu é muito cavala .. pqp... ta giganteee!!!😵

vc é a musa mais generosa do fórum. Obg amiga por me motivar sempre ♥

 

Em 28/05/2019 em 15:11, Malu.lu disse:

Nossa sereia vc esta bem maior! Tô chocada. Parabéns

Ando meia sumida vou lá espiar seu relato hehehe... :ph34r:

Em 29/05/2019 em 06:30, Bravo Costa disse:

Tb fiquei na dúvida... 

@Sereiafit, vc comentou a aplicação de 30mg/semana de Enantato... Está ciclando só Enantato ou está fazendo Deca tb? Qual o protocolo que está fazendo? Em que semana está? Quais resultados? 30mg/sem enantato subcutâneo + 50mg deca im. Não estou aplicando a deca subcutanea pq me deu vermelhidão e coceira, só o enantato eu nem sinto. Ambas drogas estou aplicando dsdn. 4ª semana de deca/ 2 semanas e meia enantato.

 

Eu não ia falar não, mas vou correr o risco de falar (teste de monitoramento kkkk)... kkkkkkkkkkkkk

Vc está voltando com tudo. Bons ganhos, boa memória física.

Te conhecendo há algum tempo, digo que as costas já foram maiores, mas achei a definição muito boa por agora... É só questão de tempo.

As pernas, sem comentários kkkkk já explodiram kkkk

Estou feliz por vc. Merece estar bem. Vencedora. 

ownnn ti lindo :wub: obrigada amigo ♥♥

 

Em 29/05/2019 em 16:49, Andressa Souza disse:

@Sereiafit acabei de ler todos seus relatos, incluindo o primeiro tópico da oxandrolona. Parabéns pela evolução! E parabéns pela organização dos relatos, sem duvidas aprendi muito! 

Obrigada e fico muito feliz em ter ajudado, estamos aqui para isso. O que precisar pode contar!  Bjs

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Acho que está tudo muito bom. Deca only com menos de 50mg para mulheres já acho que pode não trazer a forca e anabolismo suficientes. Então, 50mg para mulher é muito bom. (Tem estudos de mulheres usando 50mg de Deca para menopausa)... Daí, adicionar uma testo a 25mg fica top mesmo.

Parabéns. 

"Luz na passarela, que lá vem ela..."

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8 horas atrás, Sereiafit disse:

4ª Semana de Deca/ Enantato 2 semanas e meia.

Perfeito.  Anotado.

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Desde o começo era landerlan, iniciei com aplicações de 80mg e depois reduzi para 50 mg quando adicionei a testo. Se a pergunta era sobre meu peso (fiquei na dúvida), eu comecei pesando 69,5kg e agora estou com 68,5kg, -1kg

Era sobre o peso mesmo! Me expressei errado. rs 

Mas gostei de saber que perdeu 1kg e está linhas de definição maior!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Sim. mesmo percebendo a perca em medidas na fita métrica e algumas roupas que estavam apertadas começaram a ficar sobrando um pouquinho, não tenho me desesperado e nem ligado em perder até massa magra. To bastante empolgada para secar e to gostando do meu corpo.

Amemmmmmm......Viu!! Está maior e mais seca!! E sem exageros de doses..... E relax que está apenas no começo. rs

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Treinando bem porém não muito pesado, tipo agachamento livre no máximo com 80kg, leg metade da carga com isometria e super-series, tri-sets, descanso de no máximo 20 segundos, tá bem intenso por mais que a carga esteja reduzida. Tanto na musculação quanto no aeróbico estou suando muito. 

Perfeito! É isso mesmo. Execuções bem feitas e com todas a manipulações de variáveis possíveis! A carga vai se aumentando gradativamente. Mantenha os aerobicos ou hits!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Aeróbico eu estou acordando tomando água com limão e fazendo tipo um circuito de exercícios, logo após eu tomo meu café da manhã. Tenho feito hiit no pós treino tbem (estou treinando a tarde agora pq voltei a trabalhar), alternando entre passadas na esteira (5 min velocidade 2) x andando (1 min velocidade 6) , e hiit andando (30 seg velocidade 5)  x correndo (1 min velocidade 12). Uns dois dias após treinar pernas eu não consigo fazer a passada na esteira, então eu faço correndo e andando.

Ok. Apenas faça seu aerobico. Final de semana o que pode ser feito é dar uma caminhada andando mais acelerado (não é para correr) por 40 a 50 minutos! Importantíssimo!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Estou a três dias sem dormir nem pelo menos 2 horas por noite. Muita insônia! Socorrooo

Efeito dos Aes. Deixo como sugestão= 1:30hs antes de dormir no ESCURO tomar 750 a 1000mg de GABA + 1,5 a 2g de Melatonina + 300mg de Magnésio.

3 horas atrás, novotema16 disse:

RAPAZ AI SIM EM KKKK

 

passando aqui pra compartilhar estas receitas de vitaminas anabólicas talvez ajude

são ótimas !

FOCO💪 

pra quem quiser esta aqui →  10 VITAMINAS ANABÓLICAS PRO CAFÉ DA MANHÃ

@Locemar

Da dieta passada ABAIXO qual seria agora seus horarios e nomes das refeiçoes? QUero saber qual é pre treino, qual é pos treino.....etc....Pergunto visto que mudou de horario.

Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

 

AGUARDO

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

.

@Locemar

Desjejum: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Pré treino: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Pós treino: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

 

 

Esta conforme acima 👆

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    • By Jozias
      Boa tarde rapaziada preciso tirar algumas dúvidas.
      Meu primeiro ciclo foi de 8 semanas só de enantato de testo ocorreu tudo bem sem nada de colaterais ganhos simples tudo ok. Hoje venho pedir opinião de quem entenda melhor que eu kkk.... resolvi fazer meu segundo ciclo e fui orientado por um atleta de fisiculturismo a fazer nessas condições.
      Enantato 2ml por semanas 3 x seg/ qua / sex
      Tremb 1.5 ml por semana 3x Seg / qua / sex
      Bolde 1.5 ml por semana 3x seg/ qua / sex
      Tenho 32 anos, 12 anos de treino e sempre sonhei em ter um físico grande. Nesse período natural ganhei mais de 12 kg de massa pq sempre fui aquele cara magrelo comecei a treinar tinha 57kg hoje tenho 76kg 1.70 alt mais sempre magro e "pequeno" mais meu bf gira em torno de 12 %.  Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura tudo pasaado por essa pessoa que esta me orientando. Em fim, já estou na terceira semana desse ciclo, e já na primeira semana aconteceu algo muito estranho, na hora  de dormir senti um frio absurdo com muita tremedeira muita mesmo logo em seguida me faltou ar achei que iria morrer ali mesmo, mais me acalme dormi logo em seguida e ok, beleza. Até achei que fosse coisa da minha cabeça pq na primeira semana já? Colaterais ? Deixei quieto mais ontem voltou a acontecer só que bem mais fraco conseguir ter bem mais controle não faltou ar mais deu muita tremedeira. Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ? Na verdade estou com medo nao quero que meu sonho acabe se tornando um pesadelo. Mais nos treinos percebi muita força mais residência eu já era um indivíduo que sempre tive uma vascularizacao boa mais agora Tá brotando veia até nas costas. Minha dúvida? Continuo com o ciclo ?  Isso tudo que aconteceu é normal ? Diminuo as doses ? Mantenho igual ? Para com tudo ? Me ajudem pq gastei uma grana fudida pra comprar todas as drogas é ainda pra 4 meses foi um bom tempo juntando dinheiro pra realizar um sonho. Bom, em fim se alguem podee me ajudar agradeço 
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    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By Rafaela Matias
      Olá pessoal!
      Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
      Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
      Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
      Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
      Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
      Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
      Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
       
      Vamos lá..
      Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
      Não uso nenhuma medicação.
      Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
       
      Macros início cutting – Primeira semana
      132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

      Multivitamínico de manhã - 1 cp
      Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
      Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
      Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
      Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
      Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
      Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
      Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
       
      Utilizando bcaa intra treino
      Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
       
       
       
    • By João Victor Korovsky
      Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
      -71,2 (peso)
      -1,72 ( altura)
      -19 anos
      -BF 10%
      Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
       
      Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
       
       
       
      (1 SEMANA )
      Dia.1.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar
                         - peso : 70,5
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
              12:10  - whey 30g + Stanozolol
       
       
       
      Dia.2.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar + cansaço
                         - peso : 71,2
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
             12:10 Whey + Stanozolol
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