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Primeiro Ciclo aos 30 anos


Lucas Fuke Quadros

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6 horas atrás, Lucas Fuke Quadros disse:

Davidevh.

Eu estava a dois anos e meio parado ritimo quase sedentário mesmo. Voltei as atividades físicas musculaçao e cardio fazem 23 dias hj. Alguma dica?

não faço ideia do seu objetivo na academia.

mas colocaria proteína 2g/ kg, para começar.

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Olá A proteina ja esta assim. 

126g proteína dia. Dividido em suplementação e alimentação.

Mas como disse e muito ampla.

Voltei com objetivo de chegar no meu melhor resultado de tamanho de corpo. Definiçao consigo muito rapido e fácil primeiro queria dar uma aumentada de tamanho.

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Não adianta crescer ganhando gordura!! Proteína está baixo, a não ser que voce coma meio quilo de carne no almoço!!rs....Coloque uns ovos nesse café da manhã e antes de dormir e coma uma refeição a mais com carne. Melhor.....mande essas dicas para seu amigo e peça para ele montar uma nova dieta com o valor dos macros ao lado. Tmj!!

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