Jump to content
Grasi Jung

Existe medicamento para acelerar a perda de gordura?

Rate this topic

Recommended Posts

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quantos dias já está tomando? Qual marca da Oxandrolona? E quanto está tomando?

Qual peso está?

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minutos atrás, Grasi Jung disse:

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

 

Boa isso é que se quer convicção!

Se quiser pode experimentar usar as 5mg de oxandrolona, duas horas antes do treino. (Assim aproveita o gás que ela da no pico máximo) (mais ou menos três horas depois da toma). Boa sorte e Boa continuação.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 19/09/2018 em 18:25, Apollo Galeno disse:

Boa tarde, então estou seguindo a seguinte dieta, (...Boa Noite @Grasi Jung......quem fez essa dieta? )

Café:

Panqueca com 2 colheres de aveia ,2 ovos e 1 banana pequena ( segredo : deixe a aveia de molho em agua para germinar pelo menos 30min e se voce conseguir fazer isso na noite anterior, melhor ainda. Pode colocar mais 1 colher de aveia). E tome uma xicara de café puro ou tome uma capsula de cafeina. O resto está perfeito.)

1 cápsula de ômega 3 (ok)

Almoço

1 sobrecoxa desfiada ou 1 filé de frango grelhado ou 3 colheres de carne moída (dobre a quantidade das suas opções de proteina nessa refeição)

2 colheres de arroz 8 grãos ou 2 colheres de batata doce cozida (perfeito)

E refogado de legumes ( couve folha, brócolis,couve flor ,vagem (perfeito)

Salada (pelo menos 2x dia e a vontade)

Lanche 

1 fatia de mamão ou meia batata doce ou 1 dose de shake da redubio shake (jogue essa refeição para pré treino e pode comer a batata toda ou metade de um mamao papaya e tome mais uma xicara de café ou capsula de cafeina 200mg)

Pré treino 

Sanduíche integral  (coma castanhas ou amendoim e isso fica como lanche da tarde)

Pós treino e jantar 

1 dose de whey 100% com BCAA  (ok)

2 ovos cozidos (coma mais 1 ovo nessa refeição e inves de comprar BCAA compre um polivitaminico da Gringa e tome nesse horario)

1 cápsula de colágeno (seu corpo não absorve colágeno, está jogando dinheiro fora)

Básicamente é esta minha alimentação diária,não sei fazer o cálculo que me pediu,baixei o app my fitnesss e coloco lá tudo que como , e sempre sobram calorias kkkkkkkkkkkkkkk. ( qual quantidade de proteina por dia? E de carboidrato? e de gordura? Isso que eu quero saber......

Gostaria que analisassem e se puderem corrigir se falta ou sobra algo. (quem montou essa dieta?

O treino continua sendo o mesmo citado acima, somente acrescentei um hit de corrida após todos os treinos ou seja todo dia, corro 1 minuto e meio e descanso 1 minuto. Oque acha? (hit ok............para dar uma acelerada corra 1 e meio e descanse 30 segundos e faça isso durante 12 minutos .....e sempre no final do treino......)

Já consegui perder peso em média 3 kg e bastante medida segue uma foto tirada hoje.  (Com ctz grande diferença nas fotos e porém dá um jeito de apoiar ou peça alguém para tirar as fotos nos padrões que eu te enviei (posterior/anterior e lateral com roupa de banho) pois assim o pessoal que entende melhor de treino pode te ajudar bem mais......mas de ante mão posso te dar os parabéns pelos 3 kg.......fez grande diferença.

Chegou a fazer essa dieta certinho??? Iniciou com 75kg e está com 73kg  é isso? 

2 horas atrás, Grasi Jung disse:

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

Ok. Vai seguir com essa dose até 3 semana. Vamos ver do que é feito essa Oxandrolona........

Depois avaliamos........

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Chegou a fazer essa dieta certinho??? Iniciou com 75kg e está com 73kg  é isso? 

Ok. Vai seguir com essa dose até 3 semana. Vamos ver do que é feito essa Oxandrolona........

Depois avaliamos........

Ok obrigada, segui aquela dieta sim, eu mesma monto minhas dietas,oque achou dessa última? Teria alguma alteração! Ou acha que está certo, e o treino oque acha ? Gosto muito da sua opinião

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Irei seguir a risca !!! Obrigada

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 27/10/2018 em 16:45, Grasi Jung disse:

Irei seguir a risca !!! Obrigada

Boa noite, queria tirar uma dúvida,lancei essa dieta no app deu 2.000 calorias ,queria saber se está certo? Pois minha intenção é perder mais um pouco de gordura, e tbm a janta não consegui comer tudo os 4 ovos !!! Oque acha?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Grasi Jung disse:

Boa noite, queria tirar uma dúvida,lancei essa dieta no app deu 2.000 calorias ,queria saber se está certo? Pois minha intenção é perder mais um pouco de gordura, e tbm a janta não consegui comer tudo os 4 ovos !!! Oque acha?

Esqueça calorias.

O que deu de Macronutrientes o calculo?

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esqueça calorias.

O que deu de Macronutrientes o calculo?

 

Screenshot_20181029-223528.png

Só não tomei o whey de manhã pois levantei um pouco mais tarde e tomei café eram 9:00 e acrescentei 1 fatia de queijo junto com o frango!!! O restante segui a risca o que né passou 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Em 27/10/2018 em 15:16, Apollo Galeno disse:

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Faça essa dieta como planejado. As quantidades estão corretas. Nào se preocupe com calorias. Se preocupe em treinar corretamente, comer corretamente o que foi proposto e dormir corretamente.

Vou revendo contigo sua dieta. 

A principio é isso......

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites

Preciso bde uma ajuda , provavelmente ficarei sem oxandrolona por 1 semana, prq o rapaz que manipula para mim está de férias,e não confio em outro, oque faço???? Tenho em casa que meu marido tôma , testosterona base 50 mg , posso tomar enquanto não consigo a oxandrolona? Quanto por dia ????  

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 27/10/2018 em 15:16, Apollo Galeno disse:

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

Obrigado por lembrar.

Como estamos?

3 horas atrás, Grasi Jung disse:

Tenho em casa que meu marido tôma , testosterona base 50 mg , posso tomar enquanto não consigo a oxandrolona? Quanto por dia ????

Poste foto do rotulo ou prescrição disso para poder entender melhor e sem erros o que fala.

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro não realizar o uso desses comprimidos.

Ou consegue a oxandrolona ou não toma nada.

Porque a oxandrolona acabou tão rápido?

E as fotos comparativas para realizar ajustes?

 

Screenshot_20181115-014040.png

Screenshot_20181115-013932.png

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro não realizar o uso desses comprimidos.

Ou consegue a oxandrolona ou não toma nada.

Porque a oxandrolona acabou tão rápido?

E as fotos comparativas para realizar ajuste

Sobre a testosterona base,ela e o mesmo da em gel só que em cápsulas de 50 mg ,oque acha?sobre a dieta estou seguindo direitinho como me passou ,já vejo evolução ,baixei bf e peso tbm ,já vejo bastante volume no quadríceps kkkkkkk, no find tiro as fotos e posto , só estou preocupada a respeito da oxandrolona que irei ficar sem, por esse tempo ,tenho medo de perder o pouco que já ganhei.

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 horas atrás, Grasi Jung disse:

Sobre a testosterona base,ela e o mesmo da em gel só que em cápsulas de 50 mg ,oque acha?sobre a dieta estou seguindo direitinho como me passou ,já vejo evolução ,baixei bf e peso tbm ,já vejo bastante volume no quadríceps kkkkkkk, no find tiro as fotos e posto , só estou preocupada a respeito da oxandrolona que irei ficar sem, por esse tempo ,tenho medo de perder o pouco que já ganhei.

Desaconselho o uso dessa testosterona.

Fico feliz por ler que obteve bons resultados.....

Poste as fotos para podermos realizar possíveis ajustes em dieta.......

Enquanto issco corra atras da oxandrolona de qualidade.....

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segunda chamada.....
Poste as informações solicitadas caso ainda queira ajuda....

Desculpem a demora com as fotos!!! 

IMG_20181119_083246004.jpg

IMG_20181119_082913092.jpg

IMG_20181119_082101029.jpg

IMG_20181119_082520852.jpg

Oque mais estou com dificuldade em perder são os flancos e culotes, alguma dica?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

 

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

Na balança foram 3 kg,estou fazendo quase tudo isso sim,só Iombina que não.estou tomando,pois não achei por aqui, alguma dica de como conseguir?

E alguma dica de substituição da Oxa por 1 semana? Quem sabe tribulus com maca? Ou alguma outra coisa?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

 

Quantos mg me indicaria tomar da iombina e quais horáriod?

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Grasi Jung disse:

Na balança foram 3 kg,estou fazendo quase tudo isso sim,só Iombina que não.estou tomando,pois não achei por aqui, alguma dica de como conseguir?

E alguma dica de substituição da Oxa por 1 semana? Quem sabe tribulus com maca? Ou alguma outra coisa?

Mantenha a dieta o mais regrado possivel! Isso pode ser positivo para vc no fator de estar sem a Oxandrolona.

Ioimbina voce consegue comprar no mercado livre com os melhores vendedores (apenas uma dica,)

Ioimbina voce toma inicialmente 10mg/dia. (irá tomar 2 capsulas de 5mg no dia). Primeira capsula tome em jejum e aguarde 40 minutos para comer. Segunda capsula tome 1hora antes do treino.

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha a dieta o mais regrado possivel! Isso pode ser positivo para vc no fator de estar sem a Oxandrolona.

Ioimbina voce consegue comprar no mercado livre com os melhores vendedores (apenas uma dica,)

Consegui manipular aqui, 15 mg, como devo tomar?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By muh_s
      Oii gente..
      eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!
      Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!
      Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...
      (Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)
      mas é o seguinte:
      eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.
      para complementar...eu queria comprar os:
      -LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research
      -Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o
      "Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).
      1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?
       
      Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.
       
      Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:
      Idade: 19 anos (Fem)
      Peso: 59kg/60kg
      Altura: 1,60
      Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate
      chegar a ter nada de gordura na barriga.
      Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.
      Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.
       
      2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?
      3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??
       
      Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.
       
      Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!
      Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww
    • By Luciana A*
      Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda
      tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana
      dieta:
      café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      lanche: iogurte light
      almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço)
      lanche: pão com mateiga e café
      18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      22h: 1 maçã
      faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café
      minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra)
      meu treino na academia é de 50min com carga máx.
      o que estou fazendo de errado pra perder peso tão devagar?
    • By Isa
      Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
      Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
      Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
       
      Idade: 25 anos 
      Peso atual: 64,500kg
      Altura : 1,70
      Dieta: 
      Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
      Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
      Lanche : não costumo sentir muita fome
      Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
      19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
      21h : ovo cozido e vou dormir 
      Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
      Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
      Não estou fazendo uso de suplemento. 
       
       
    • By dsxsk8
      Quer emagrecer? Controle-se!
      Aqui neste fórum muitas pessoas perguntam o que eu faço para emagrecer? Como eu perco a minha barriga? Porém todos já sabem a resposta!
      O que a maioria das pessoas deseja é uma maneira fácil, sem sacrifícios e sem muito comprometimento para emagrecer, ou seja, uma maneira que não existe! Só através de lipoaspiração e mesmo depois da lipo você tem que cuidar da alimentação, por que pode engordar tudo de novo, como já vi acontecer.
      Então meus amigos, para iniciar este processo doloroso, árduo, difícil, porém recompensador se realizado. Vocês devem controlar algumas variáveis do seu corpo, para que elas nos dêem um direcionamento e um caminho para a realização de nossos objetivos, claro, se tudo for feito com vontade, dedicação e muito comprometimento.
      Primeiro passo. Estime seu metabolismo basal, essa informação será o Eixo, de um programa alimentar bem sucedido.
      Como fazer isso?
      Existem formulas que estimam o metabolismo basal, ta tudo bem, mas o que é metabolismo basal?
      “ TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastante rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
      Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri2.htm#9 “
      Para calcular a TMB vamos utilizar a seguinte formula:
      Segundo Henry & Rees (1991)
      Idade Gênero Feminino Gênero Masculino
      3 a 10 anos [0,063 x P + 2,466] x 239 [0,113 x P + 1,689] x 239
      10 a 18 anos [0,047 x P + 2,951] x 239 [0,084 x P + 2,122] x 239
      18 a 30 anos [0,048 x P + 2,562] x 239 [0,056 x P + 2,800] x 239
      30 a 60 anos [0,048 x P + 2,448] x 239 [0,046 x P + 3,160] x 239
      P = peso corporal em kg
      Esta formula é uma das que mais se aproxima dos valores reais que encontrei. Para aproximá-la ainda mais vamos retirar do resultado 8 %, desta forma, chegará a um valor bem próximo do real (Lembro que cada organismo tem sua individualidade, por isso, este valor é uma estimativa e pode variar quando se realiza um exame para obtenção desta informação).
      Para calcular baixe a planilha abaixo, é só imputar os dados:
      Link:
      Nossa que legal, já tenho uma estimativa da minha TMB e o que eu faço com isso.
      Agora que você já sabe quantas calorias você precisa para manter as funções fisiológicas do seu corpo, você pode montar uma dieta que realmente vai funcionar, explico.
      Meu exemplo. Minha TMB deu 1945 Kcal, se eu quero emagrecer e diminuir o meu % de Gordura Corporal (GC) eu preciso de um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que eu tenha consumido durante o dia, se eu quiser manter meu peso, vou consumir e gastar a mesma quantidade de calorias e seu você quiser ficar em forma de bola como eu, consuma mais calorias do que você precisa e você vai ficar fofinho, fofinho, hehehehe.
      Como eu estou fazendo um controle alimentar para me livrar deste peso extra, montei uma dieta de 2000 kcal diárias e pratico atividade física, no meu caso, Musculação, Pedalo, Caminho e ando de Skate (Claro que em dias diferentes, hehehehe).
      Hoje por exemplo, pedalei 60 KM de manhã, com uma intensidade média de (deixa eu ver na planilha) 85 % da minha freqüência cardíaca máxima.
      Segundo este link http://www.cdof.com.br/nutri1.htm eu gastei 2466 kcal durante as 02 horas e 18 minutos que eu pedalei, acho que não dá tudo isso, eu uso 1200 kcal na minha planilha. Depois a tarde, como eu estou de férias, fui andar sem destino, olhar as vitrines por ai, caminhei 02 horas e meia, mais 945 calorias.
      Desta forma eu consumi 2000 kcal e gastei [1945 (TMB) + 2466 kcal (Pedalada, vou usar do site para padronizar) + 945 kcal (caminhada)].
      Ou seja, gastei 5356 Kcal e consumi 2000 kcal, nesta data tenho um déficit de 3356 calorias.
      Curiosidade: Vocês sabiam que 1 Kg representa mais ou menos 7700 kcal
      Fonte: http://www.cdof.com.br/nutri3.htm
      Por isso que é tão difícil emagrecer, temos que queimar muitas calorias, meu exemplo de novo eu quero ficar com meu peso entre 90 – 85 quilos, isso representa que terei que perder entre 138600 – 177100 calorias. Vamos utilizar um valor medio de 150.000 kcal. Vamos supor que meu déficit de calorias seja de 500 calorias em média por dia, eu vou levar 300 dias, isso mesmo, quase um ano, para conseguir esse objetivo, isso se eu seguir a dieta e os exercícios a risca, sem nenhum dia de relaxo. Se por exemplo eu resolvi sair um dia da dieta e comi um pote de 2 litros de sorvete (isso pra mim é mole, hehehehe) 2000 kcal, posso acrescentar mais 4 dias para perder tudo isso, matematicamente falando.
      Bem voltando ao assunto:
      Com o gasto energético que tive eu poderia ter ingerido 4000 kcal e mesmo assim não prejudicaria o meu objetivo de emagrecer.
      Então meus amigos, para emagrecer é simples.
      Calcule o seu gasto energético diário: TMB + Atividades diárias (andar até o trabalho, subir escadas, correr atrás do ônibus, essas coisas) + Atividade física.
      Podem usar este link para estimar os valores, na dúvida calcule sempre a menos, por que para nós que queremos emagrecer, menos calorias significa menos quilos.
      Link: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
      Procure um nutricionista para montar uma dieta balanceada. Se isso não for possível utilize uma tabela nutricional, como por exemplo, esta:
      http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm
      Postada aqui mesmo no fórum, segue o tópico:
      Lembre-se que para se montar uma dieta, não basta apenas você escolher os alimentos aleatoriamente para fechar o número de calorias que você quer. Você deve equilibrar a sua dieta com todos os nutrientes necessários para o corpo, Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais minerais.
      Segue um texto com informações mais especificas sobre o equilíbrio dos nutrientes. Para praticantes de esportes as proporções podem variar de acordo com os nutrientes necessários a cada modalidade esportiva.
      “Como balancear sua refeição
      O Termo “Dieta Balanceada” envolve princípios específicos do ponto de vista nutricional, uma vez que uma dieta bem balanceada deve, inicialmente, respeitar condições básicas:
      - deve ser adequada a cada indivíduo
      - deve ter harmonia entre os nutrientes
      - deve ser suficiente para suas necessidades
      - deve conter alimentos de boa qualidade
      Para obtermos tal resultado devemos fugir de diversas dietas “ milagrosas” ou “ revolucionárias” que surgem de tempos em tempos na mídia.
      Todos os nutrientes devem estar presentes no cardápio, desde que em quantidades ideais. E o que podemos considerar como quantidades ideais?
      Preste atenção:
      HIDRATOS DE CARBONO > devem representar 50 a 60% do total das calorias do dia (massas, cereais, farinhas, doces, frutas, raízes)
      LIPÍDEOS> devem representar no máximo 25% do total das calorias/dia (azeites, óleos, margarinas, manteigas, gorduras do leite e derivados, gorduras das carnes, frutos oleaginosos)
      PROTEÍNAS> de 15 até 25% do total das cals/dia., alternando entre fontes animais e vegetais, sendo que as fontes animais são as melhores pois possuem proteínas mais completas, sendo também boas fontes de Ferro, Cálcio , Zinco, Vit B12.
      (carnes, peixes, aves, ovos, leite , derivados e grãos)
      VITAMINAS E SAIS MINERAIS> devem complementar todas as refeições e suas necessidades variam em cada faixa etária e entre os sexos. (todos os alimentos in natura e os enriquecidos)
      FIBRAS> de 20 a 40g/dia podem reduzir o risco de doenças coronárias e patologias digestivas. (alimentos crus, cereais integrais, farelos, gomas, grãos, frutas)
      ÁGUA> de 1,5 a 2 litros/dia.
      Não sacrifique nenhum nutriente pelo motivo de querer emagrecer. Equilibre-os e não exagere nas quantidades. O Carboidrato sempre é considerado o vilão das dietas, mas na realidade ele é a principal fonte energética de nosso corpo e o cérebro não trabalha com outro tipo de combustível.
      Uma dieta pobre em carboidratos por longo tempo pode levar até a um quadro de depressão.
      Fonte: Dr. José Luis Azis
      Site Médico
      Fonte: https://www.sitemedico.com.br/como-balancear-sua-refeicao/
      Bem pessoal, se vocês conseguirem montar uma dieta equilibrada, sabendo a quantidade de calorias que vocês gastam por dia e quantas vocês podem consumir não tenham dúvidas que vocês irão emagrecer, nem que vocês não queiram hehehehe.
      Agora, para maximizar e qualificar esse emagrecimento é extremamente recomendável a união de exercícios aeróbios e anaeróbios, você trabalha todas as valências do seu corpo, emagrece alterando a sua composição corporal, ou seja, além de ficar mais magro, seu corpo ficará modelado e mais atlético. Estudos comprovam que a união de atividades aeróbias + anaeróbias são mais eficientes que a pratica de uma ou de outra no emagrecimento.
      Agora é com vocês.
      Se vocês quiserem vocês conseguem é só querer e fazer,
      Um abraço e sucesso a todos.
      Diego.
    • By Jaque123
      Por favor, alguém encontre o erro, não consigo baixar meu BF!
      Treino 5x por semana + aeróbico 4x por semana, (em jejum ou em pós treino) sigo dieta, e estou totalmente estagnada no peso, não consigo diminuir nada! Não sei o que posso estar fazendo de errado..
      Tenho 1.70 -  Peso: 75 kg -
      Ja fiz uso do clembuterol e muitos outros termos, antes me ajudou um pouco, dessa vez estou usando o clemb novamente ( conforme todas orientações de como usá-lo, a primeira vez de usei tive resultados excelentes!) dessa vez não tenho visto resultados. Não uso suplementação, só alimentação, a unica coisa que utilizo é o Whey no pós-treino. Tenho certa facilidade em ganho de massa, porém muita dificuldade em perder gordura, então fico sempre no limite... não vou nem pra frente, nem pra trás.. 
      Estava pensando em recorrer ao oxandrolona, pra me dar um UP.. estou desanimada com a situação... Agradeço muito se alguém puder ajudar!
      Prévia da dieta:
      Manha 07:00
      2 col. sopa tapioca + 3 claras - 1 gema c/ recheio, geléia sem acucar, ou banana.. afins.
      1 xicara de café com leite ( pouco leite);
      meio da manha 10:00
      Mix de castanhas ( varia entre castanhas(4) ou castanho de caju) ameixa, ou damasco.) OU 1 fruta.
      2 claras - 1 gema
      meio dia 12:00
      Salada á vontade ( evitando beterraba, cenoura por conta do açucar);
      1 Salada crua e 1 refogada
      Carne ou frango grelhado;
      tarde 15:00
      iorgut 0% gordura + 2 col. sopa granola c/ chia;
      2 claras;
      TREINO - 
      pré treino 18:30
      - 1 Porção pequena de carboidrato ( batata doce ou arroz integral);
      Porção de carna ou frango magros;
      21:00 Whey -
       21:40 pós treino - 40minutos depois refeição
      1 Proteina 
      As vezes + 1 fruta + gelatina sem acuçar;
      OBS: BEBO MUITAAAAAAAAAA AGUA! 
      GENTE O QUE MAIS DEVO FAZER? 
       
       
       
       
×
×
  • Create New...