Jump to content
Grasi Jung

Existe medicamento para acelerar a perda de gordura?

Rate this topic

Recommended Posts

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quantos dias já está tomando? Qual marca da Oxandrolona? E quanto está tomando?

Qual peso está?

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minutos atrás, Grasi Jung disse:

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

 

Boa isso é que se quer convicção!

Se quiser pode experimentar usar as 5mg de oxandrolona, duas horas antes do treino. (Assim aproveita o gás que ela da no pico máximo) (mais ou menos três horas depois da toma). Boa sorte e Boa continuação.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 19/09/2018 em 18:25, Apollo Galeno disse:

Boa tarde, então estou seguindo a seguinte dieta, (...Boa Noite @Grasi Jung......quem fez essa dieta? )

Café:

Panqueca com 2 colheres de aveia ,2 ovos e 1 banana pequena ( segredo : deixe a aveia de molho em agua para germinar pelo menos 30min e se voce conseguir fazer isso na noite anterior, melhor ainda. Pode colocar mais 1 colher de aveia). E tome uma xicara de café puro ou tome uma capsula de cafeina. O resto está perfeito.)

1 cápsula de ômega 3 (ok)

Almoço

1 sobrecoxa desfiada ou 1 filé de frango grelhado ou 3 colheres de carne moída (dobre a quantidade das suas opções de proteina nessa refeição)

2 colheres de arroz 8 grãos ou 2 colheres de batata doce cozida (perfeito)

E refogado de legumes ( couve folha, brócolis,couve flor ,vagem (perfeito)

Salada (pelo menos 2x dia e a vontade)

Lanche 

1 fatia de mamão ou meia batata doce ou 1 dose de shake da redubio shake (jogue essa refeição para pré treino e pode comer a batata toda ou metade de um mamao papaya e tome mais uma xicara de café ou capsula de cafeina 200mg)

Pré treino 

Sanduíche integral  (coma castanhas ou amendoim e isso fica como lanche da tarde)

Pós treino e jantar 

1 dose de whey 100% com BCAA  (ok)

2 ovos cozidos (coma mais 1 ovo nessa refeição e inves de comprar BCAA compre um polivitaminico da Gringa e tome nesse horario)

1 cápsula de colágeno (seu corpo não absorve colágeno, está jogando dinheiro fora)

Básicamente é esta minha alimentação diária,não sei fazer o cálculo que me pediu,baixei o app my fitnesss e coloco lá tudo que como , e sempre sobram calorias kkkkkkkkkkkkkkk. ( qual quantidade de proteina por dia? E de carboidrato? e de gordura? Isso que eu quero saber......

Gostaria que analisassem e se puderem corrigir se falta ou sobra algo. (quem montou essa dieta?

O treino continua sendo o mesmo citado acima, somente acrescentei um hit de corrida após todos os treinos ou seja todo dia, corro 1 minuto e meio e descanso 1 minuto. Oque acha? (hit ok............para dar uma acelerada corra 1 e meio e descanse 30 segundos e faça isso durante 12 minutos .....e sempre no final do treino......)

Já consegui perder peso em média 3 kg e bastante medida segue uma foto tirada hoje.  (Com ctz grande diferença nas fotos e porém dá um jeito de apoiar ou peça alguém para tirar as fotos nos padrões que eu te enviei (posterior/anterior e lateral com roupa de banho) pois assim o pessoal que entende melhor de treino pode te ajudar bem mais......mas de ante mão posso te dar os parabéns pelos 3 kg.......fez grande diferença.

Chegou a fazer essa dieta certinho??? Iniciou com 75kg e está com 73kg  é isso? 

2 horas atrás, Grasi Jung disse:

Comecei a tomar faz 1 semana e meia, tomo 5 mg, 2 horas após o almoço , mandei manipular em uma farmácia de confiança. No momento estou com 73 kg e 23 de bf , mas já moto mudança nas roupas mais apertada nas cochas e bumbum e folgada no abdômen.

Ok. Vai seguir com essa dose até 3 semana. Vamos ver do que é feito essa Oxandrolona........

Depois avaliamos........

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Chegou a fazer essa dieta certinho??? Iniciou com 75kg e está com 73kg  é isso? 

Ok. Vai seguir com essa dose até 3 semana. Vamos ver do que é feito essa Oxandrolona........

Depois avaliamos........

Ok obrigada, segui aquela dieta sim, eu mesma monto minhas dietas,oque achou dessa última? Teria alguma alteração! Ou acha que está certo, e o treino oque acha ? Gosto muito da sua opinião

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Irei seguir a risca !!! Obrigada

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 27/10/2018 em 16:45, Grasi Jung disse:

Irei seguir a risca !!! Obrigada

Boa noite, queria tirar uma dúvida,lancei essa dieta no app deu 2.000 calorias ,queria saber se está certo? Pois minha intenção é perder mais um pouco de gordura, e tbm a janta não consegui comer tudo os 4 ovos !!! Oque acha?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Grasi Jung disse:

Boa noite, queria tirar uma dúvida,lancei essa dieta no app deu 2.000 calorias ,queria saber se está certo? Pois minha intenção é perder mais um pouco de gordura, e tbm a janta não consegui comer tudo os 4 ovos !!! Oque acha?

Esqueça calorias.

O que deu de Macronutrientes o calculo?

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esqueça calorias.

O que deu de Macronutrientes o calculo?

 

Screenshot_20181029-223528.png

Só não tomei o whey de manhã pois levantei um pouco mais tarde e tomei café eram 9:00 e acrescentei 1 fatia de queijo junto com o frango!!! O restante segui a risca o que né passou 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Em 27/10/2018 em 15:16, Apollo Galeno disse:

Vamos lá então, vou modificar em cima do que voce fez. Como vou deixar, se seguir, OBRIGATORIAMENTE tem que baixar de peso.

 

Café: 8:00 

2 ovos mexidos com uma colher de queijo ralado ( 3 ovos inteiros +1 banana + 60g de aveia)

1 xícara de café com canela

Lanche da manhã (se não vai ter que comer igual doida) (1 dose de Whey + 1 banana batida)

Almoço :12:00

120 GRS proteína (150 gramas de carne da sua escolha)

100 GRS carboidratos (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

30grs gordura (1 colher de sopa de azeite extra virgem)

salada livre (sempre sempre coma isso)

Lanche:15:00  

1 colher de pasta de amendoim com 1 colher de cacau em pó 100 % (não consigo ficar sem doce a tarde) (ok)

pure de batata doce / ou mandioca / ou baroa: 100 GRS (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora ou 100g de arroz)

120 GRS de proteína  (150 gramas de carne da sua escolha)

ás vezes troco por sanduíche com 2 fatias de pão integral ou 8 grãos com 1 fatia de queijo 1 de presunto ou peito de peru . (esqueça pra sempre essa substituição por enquanto)

1 xícara de café preto com canela (ok)

treino 20:00

pós treino / jantar : 21:15

1 dose whey 100% da integralmedica (ok)

4 ovos mexidos ou cozidos + (100g de batata doce ou batata inglesa, ou abobora )

Saladas a vontade ,acrescer 1 fatia de mamão ou melão ou manga com a salada e 1 colher de gergelim ou chia. 

durante a manhã entre o café e almoço tomo 1 litro de chá misto (beba agua e proteja seu rins )

hibisco /verde/cavalinha (apenas 1 copo de hibisco por dia, apenas 1litro de chá verde e durante o treino, esquece o cavalo).

 

Não diminua as quantidades de carboidrato e nem proteína e muito menos gordura.

Se voce não come carboidrato de maneira adequada não faz sintese proteica para formação de músculo. E pior, seu corpo começa a usar aminoacidos para gerar energia e onde temos aminoácidos? No músculo. Portanto coma carboidratos.

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

 

Faça essa dieta como planejado. As quantidades estão corretas. Nào se preocupe com calorias. Se preocupe em treinar corretamente, comer corretamente o que foi proposto e dormir corretamente.

Vou revendo contigo sua dieta. 

A principio é isso......

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites

Preciso bde uma ajuda , provavelmente ficarei sem oxandrolona por 1 semana, prq o rapaz que manipula para mim está de férias,e não confio em outro, oque faço???? Tenho em casa que meu marido tôma , testosterona base 50 mg , posso tomar enquanto não consigo a oxandrolona? Quanto por dia ????  

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 27/10/2018 em 15:16, Apollo Galeno disse:

Revemos dieta e fotos daqui 15 dias ou seja 11/11.

Obrigado por lembrar.

Como estamos?

3 horas atrás, Grasi Jung disse:

Tenho em casa que meu marido tôma , testosterona base 50 mg , posso tomar enquanto não consigo a oxandrolona? Quanto por dia ????

Poste foto do rotulo ou prescrição disso para poder entender melhor e sem erros o que fala.

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro não realizar o uso desses comprimidos.

Ou consegue a oxandrolona ou não toma nada.

Porque a oxandrolona acabou tão rápido?

E as fotos comparativas para realizar ajustes?

 

Screenshot_20181115-014040.png

Screenshot_20181115-013932.png

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro não realizar o uso desses comprimidos.

Ou consegue a oxandrolona ou não toma nada.

Porque a oxandrolona acabou tão rápido?

E as fotos comparativas para realizar ajuste

Sobre a testosterona base,ela e o mesmo da em gel só que em cápsulas de 50 mg ,oque acha?sobre a dieta estou seguindo direitinho como me passou ,já vejo evolução ,baixei bf e peso tbm ,já vejo bastante volume no quadríceps kkkkkkk, no find tiro as fotos e posto , só estou preocupada a respeito da oxandrolona que irei ficar sem, por esse tempo ,tenho medo de perder o pouco que já ganhei.

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 horas atrás, Grasi Jung disse:

Sobre a testosterona base,ela e o mesmo da em gel só que em cápsulas de 50 mg ,oque acha?sobre a dieta estou seguindo direitinho como me passou ,já vejo evolução ,baixei bf e peso tbm ,já vejo bastante volume no quadríceps kkkkkkk, no find tiro as fotos e posto , só estou preocupada a respeito da oxandrolona que irei ficar sem, por esse tempo ,tenho medo de perder o pouco que já ganhei.

Desaconselho o uso dessa testosterona.

Fico feliz por ler que obteve bons resultados.....

Poste as fotos para podermos realizar possíveis ajustes em dieta.......

Enquanto issco corra atras da oxandrolona de qualidade.....

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segunda chamada.....
Poste as informações solicitadas caso ainda queira ajuda....

Desculpem a demora com as fotos!!! 

IMG_20181119_083246004.jpg

IMG_20181119_082913092.jpg

IMG_20181119_082101029.jpg

IMG_20181119_082520852.jpg

Oque mais estou com dificuldade em perder são os flancos e culotes, alguma dica?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

 

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

Na balança foram 3 kg,estou fazendo quase tudo isso sim,só Iombina que não.estou tomando,pois não achei por aqui, alguma dica de como conseguir?

E alguma dica de substituição da Oxa por 1 semana? Quem sabe tribulus com maca? Ou alguma outra coisa?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Podemos ver diferenças enas fotos iniciais para agora. Está com os musculos mais redondos, barriga diminuiu, pernas estão visualmente com mais maturidade muscular, perdeu gordura nos braços , etc.....

Seu corpo está diferente de quando iniciou.

Como está a dieta? Está fazendo conforme montamos juntos?

Como está a balança? Teve modificação?

Está fazendo abdominais?

Está tomando o chá verde durante o treino??

Está tomando Iombina?

Está fazendo HIT pós treinos?

 

Quantos mg me indicaria tomar da iombina e quais horáriod?

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Grasi Jung disse:

Na balança foram 3 kg,estou fazendo quase tudo isso sim,só Iombina que não.estou tomando,pois não achei por aqui, alguma dica de como conseguir?

E alguma dica de substituição da Oxa por 1 semana? Quem sabe tribulus com maca? Ou alguma outra coisa?

Mantenha a dieta o mais regrado possivel! Isso pode ser positivo para vc no fator de estar sem a Oxandrolona.

Ioimbina voce consegue comprar no mercado livre com os melhores vendedores (apenas uma dica,)

Ioimbina voce toma inicialmente 10mg/dia. (irá tomar 2 capsulas de 5mg no dia). Primeira capsula tome em jejum e aguarde 40 minutos para comer. Segunda capsula tome 1hora antes do treino.

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha a dieta o mais regrado possivel! Isso pode ser positivo para vc no fator de estar sem a Oxandrolona.

Ioimbina voce consegue comprar no mercado livre com os melhores vendedores (apenas uma dica,)

Consegui manipular aqui, 15 mg, como devo tomar?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By danielarodrogues
      Idade: 25 anos 
      Altura: 1,59
      Peso: 63klos 
      Medicações em uso (usa anticoncepcional?): Não 
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: Treinava antes é parei, agora tem 1 ano continuo de treino 
      Ciclos feitos: Oxandrolona 20mg em 2014
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron - 0,5ml dia sim e dia não. Foi o que me recomendaram não sei se está certo. 
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Treino A - Peito, ombro e tríceps, Treino B - Costas e bíceps, Treino  C - Quadriceps 
      15 a 20 minutos de aeróbico hit todos os dias 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho, mas tento me alimentar de forma saudável, nao como fast fods, porem gosto muito de chocolates.
       
       Meu objetivo é perder peso e ter definição muscular, estou com dificuldade de emagrecimento e me indicaram o masteron, acredito que devo ajustar minha alimentação, porém tenho muita dificuldade em calcular uma dieta. 



    • By Anônima
      Olá galerinha do bem! 
      Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabólica, lowcarb, cetogênica, do ovo kkkkk. Com ECA, sibutramina, rebotes. Já fiz acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e psiquiatra. Sofro de disfunção da TPM, o que faz eu ficar descontrolada, comendo até o reboco da parede. Por vezes fiquei bem seca e flácida. Por vezes fiquei até que torneada, mas ganhei uma protusão discal e crise de pressão alta por usar Hemorrage. 
      Minha rotina é a seguinte: acordo 5.15, faço café, 5.40 tomo 30gr de malto e vou treinar. Às 7 chego em casa e às 8 estou na faculdade. Chego após o almoço e vou cuidar do lar e dos estudos. Durmo às 22.30. É isso... Agora vou fazer o relato conforme as regras do site, espero que eu não dê bola fora...
      Idade: 42 anos
      Altura: 1,57m
      Peso: 52 kg, às vezes 51 e outras 54.
      Medicações em uso . Uso o Diu não hormonal. E testosterona tópica a 2.5% por recomendação médica. Estou tomando um composto natural para inibir apetite chamado Natudiet. Biotina e minoxidil para queda de cabelo. 
      Problemas de Saúde Tenho cifoescoliose congênita. Sem dor. E faço exercícios posturais, devido a isso não faço nenhum exercício com peso sobre os ombros. Tenho joelho valgo.. É assim que diz?
      Cirurgias: Prótese de silicone. Varizes. 
      Tempo de treino: 6 anos 
      Ciclos feitos: Meu nutrólogo disse que poderá até me ajudar com isso, mas não agora.
      Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Leg press, 2º - Flexora Deitada, 3º - Elevação de quadril na mesa  flexora, 4º - Avanço e Agachamento sumô com halter, 5º - Extensora unilateral, 6 panturrilha
      Terça feira - Corrida. Trote com equipe de corrida, em média 1 hora, das 6 às 7. Velocidade baixa 8. Fui sorteada num programa de corrida com fins de melhora física e mental. Participo de corridas mas só para fazer volume mesmo kkkk. Me faz bem essa atividade em grupo.
      Quarta-feira – Superior (1º - Puxada aberta alta, 2º - Remada baixa, 3º - Elevação frontal e lateral (na verdade não sei o nome desse exercício) 4º - Supino na máquina 5 -martelo 6 bíceps na polia e invertido também , 7 abdominal na prancha
      Quinta feira - A mesma corrida da terça com a galera.
      Sexta-feira – O mesmo que da segunda feira
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5.40hrs - 30gr malto. (Indicação do nutrólogo) . Treino com isso porque não consigo acordar antes para tomar café.
      7.30hrs – 1 fatia de pão integral ou um pão francês sem miolo. 1 ovo. 80ml de leite (irrisório ) com café e adoçante. 1 fatia de mamão pequena.
      9.40 - 20gr whey, nos dias de treino . Ou 20 Gr de albumina, nos dias da corrida.
      12hrs – 100g de carne, 60 gramas de batata doce, ou 50gr arroz branco e 40gr de feijão. Legumes se tiver, faço abóbora, couve. Salada de cenoura, tomate. Não peso isso. As vezes troco a carne por 1 ovo e mais uma clara. Quase sempre, aliás... 1 laranja ou uma ponkan.
      16hrs – 1 pires de cuscuz e 2 ovos. Quando eu enjôo faço um omelete com 1 ovo e 2 claras, 1 colher de cacau e 1 colher de pasta de amendoim.
      19hrs – Igual ao almoço, mas sem arroz e feijão. 1 fatia de abacaxi fininha congelada.
      21hr. Se eu tiver fome, como uma maçã ou uma fatia de abacaxi fininha.
      Final de semana  Mantenho a dieta em partes. Como macarrão de domingo. Se sair tomo um sorvete... Ou açaí. Enfim, nada de exagero. Uma gordice no sábado e uma no domingo.
      Raramente como frituras. Refrigerante e suco industrializado nunca. Chocolate uma vez na semana ou duas, nada de 70 %... Gosto de chocolate gostoso, como Lollo, Bis...
      Festa de aniversário eu como de tudo um pouco. São raros os eventos. 
      Sou uma mulher normal, e aprendi que restringir demais me dá compulsão e mexe com o psicológico. Nessa minha última consulta com o nutrólogo eu estava fazendo jejum e comendo 700cal dia. Sem barriga, sem bunda e sem nada kkkkkk, acreditando que ia ganhar massa. Ele mudou a dieta e me propôs refeições dessas de todo mundo, então adaptei a minha realidade e estou conseguindo levar. Estou mais disposta na academia, e farei uma avaliação somente no dia 5/9. Não consigo colocar hiit depois do treino porque meu horário é apertado. Sou mãe, esposa, do lar, estudante e não consigo treinar em outro horário senão de madrugada. Gente, eu sei que a gente consegue tudo que se almeja, se tiver vontade e tal... Mas me conheço, se eu não fizer algo que eu goste, seja dieta, seja exercício, não tenho constância. Resultado... Consigo um resultado e perco. Seis anos de experiência. Sei que jamais terei um corpo de uma gatinha de 20, nem serei panicat rsrs, mas quero ficar razoavelmente bem, meu caso é um caso perdido? 
       
       

    • By Tata78
      Boa tarde!
      Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.
      E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 
      Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 
      Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 
      Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!
      🙏🏻🙏🏻🙏🏻 
       
       
       
       
       
    • By Locemar
      ABDOMINAIS...AS 10 MENTIRAS !

      Mito 1:

      "Os abs são um grupo de massas de músculo nodosas. "

      De fato, o que é geralmente conhecido como o abs é um músculo, o rectus abdominis. Vem do fundo da cavidade costelas até a pélvis. A razão de se parecer com um "pacote de seis" músculos são aqueles tendões verticais e horizontais que criam seções. Os tendões são as linhas divisórias que você vê — bem, talvez você não as veja ainda, contudo, logo as verá!

      Mito 2:

      "Você precisa fazer centenas de reps para adquirir grandes abs."

      Errado! O rectus abdominis é um músculo como os bíceps, peitorais, deltóides e assim por diante. Para ter um abs definido, firme, você tem que construi-lo. Sim, eu disse construir, mas não se apavore. Você não terá uma pança saliente feita de músculos porque o rectus abdominis é relativamente plano, e está sustentado firmemente pelos tendões acima mencionados. Não obstante, para ter esses tendões sulcados a fundo com uma delineação inconfundível, você tem que construir os músculos do abdomen que crescem sobre esses tendões. E como você constrói um músculo? Com resistência progressiva — adicionando pesos aos seus exercícios abdominais sempre que possível — e fazendo entre 8 e 20 reps por série.

      Mito 3:

      "Para melhores resultados treine seu abs diariamente."

      Não mesmo!. Novamente, o rectus abdominis é um músculo como o peitoral, dorsais e assim por diante. Se você treinar seu abs intensamente com uma boa gama de movimentos, eles precisarão de descanso para se recuperar e regenerar. Nunca treine seus abs mais de três dias consecutivos na semana — e dois pode ser ainda melhor se a intensidade for alta.

      Mito 4:

      "O "crunch" (N.T. abdominais tradicionais) é o melhor exercício abdominal."

      Isso é o mesmo que dizer que extensão de pernas é o melhor exercício para quadríceps. Certamente, isola o músculo alvo, mas a maioria dos culturistas sabem que exercícios isoladores não são os melhores para ganho muscular. É o caso dos agachamentos e "leg press" para as coxas. Com o abs, estudos recentes de EMG (N.T. eletromielografia) mostraram que até mesmo o exercício de bicicleta, pedalando as pernas no ar, provê mais resposta elétrica, ou ativação de fibra, no rectus abdominis que o "crunch" plano. Por que? Os músculos são projetados para funcionar melhor em conjunto com outros músculos, o que, com o abs significa em conjunto com os flexores do quadril. Outros exercícios que possibilitam trabalho muscular conjunto são kneeups suspenso (N.T. Flexora em pé), kneeups inclinados e situps inclinados (N.T. Abdominal em prancha declinada). Claro que, se você fizer esses exercícios com impulso, jogando seu torso ou pernas pelo ar em todas as reps, então eles se tornam inferiores aos "crunches" tradicionais. Você tem que possuir completo controle completo para obter os melhores efeitos no abdomen.

      Mito 5:

      "O "crunch" padrão é um exercício completo para o rectus abdominis."

      Se você está fazendo crunches no chão ou em um banco plano, você está treinando só os dois-terços superiores do abs que são responsáveis pelo movimento. Para treinar o outro um-terço, tem que arquear suas costas em 30 graus do centro para colocar seu rectus abdominis em sua posição de extensão. Seu torso superior não pode rebaixar até o chão, assim você tem que fazer o exercício com um pequeno apoio atrás que permita arquear seu torso superior para trás. Isso é a premissa do Banco de Abdominal, ter um bloco arredondou atrás. O cabo puxa sua parte de trás para cima do bloco, assim sua parte de trás será ligeiramente curvada e seu rectus abdominis ficará esticado. De lá você pode puxar um crunch e poderá ter uma contração total de abdomen. Quase todo o mundo que tenta um crunch em um Banco de Ab não acredita como é diferente do exercício do crunch padrão. Tudo se resume na extensão. Bem como, o Banco de Ab torna muito mais fácil e confortável a adição de peso para fazer mais pesado.

      Lembre-se, você busca resistência progressiva para construir músculos. Se você não tiver um Banco de Ab, você pode simular o exercício com crunches no cabo feito com apoio baixo na parte de trás. Tenha um parceiro posicionado ou a mão dele na parte inferior de suas costas assim você pode arquear as costas para trás e uma extensão em todas as reps, ou faça seu crunch no cabo sentando em um banco de supino com apoio na parte de trás como suporte.


      Mito 6:

      "Elevação de pernas feito na ponta de um banco é um dos melhores exercícios de ab."

      Da anterior discussão sobre trabalho muscular em conjunto, poderia pensar você que elevações de perna possibilitariam trabalho muscular conjunto e bastante estímulo ao rectus abdominis, mas eles tendem a trabalhar só os flexores de quadril, e o rectus abdominis agindo como um estabilizador em uma contração estática. Em outras palavras, de qualquer movimento dinâmico de seu abs, você não ganha muito, somente seus flexores de quadril. Não é o mesmo para o inclinado e elevações suspensas? Pode ser se você não os fizer corretamente. Você tem que rolar seus quadris para cima de seu torso a cada rep — puxe seus joelhos de encontro a seu tórax. Se você não fizer esse rolamento de quadril, você não está treinando efetivamente seu abs, só seus flexores de quadril.

      A maioria dos iniciantes, a princípio não conseguem rolar os quadris quando na posição suspensa, assim comece com a versão inclinada. Com sua cabeça no final da prancha inclinada e suas pernas ligeiramente curvadas, levante seus joelhos em direção a seu tórax e role seus quadris para fora do banco. Dê uma pausa, então abaixe suas pernas extendendo-as. Você terá que agarrar o topo do banco para se estabilizar. Para a versão suspensa, você os executa o mesmo modo, enquanto aproxima seus joelhos de seu tórax, você rola seus quadris. Você não adquire o importante rolamento de quadril em exercícios de levantamento de perna — que são executados no banco ou no chão — os quais tornam os exercícios de ab ineficientes. Lembrese de rolar os quadris.


      Mito 7:

      "Tudo que importa são os situps — ou outro exercício composto para seção medial - para construir grandes abs."

      Enquanto você pode desenvolver bons abs fazendo um só exercício combinado como situps, que trabalham junto aos flexores de quadril, isto não é o meio mais eficiente para uma seção medial perfeita. A maioria dos iniciantes desenvolverão mais rapidamente trabalhando o rectus abdominis em três posições distintas a cada treinamento com a máxima eficiência de esforço:
      1) começe com um exercício de trabalho muscular conjunto, como situps ou kneeups (role seus quadris!).
      2) prossiga com um exercício que provê alongamento do rectus abdominis para aumentar o recrutamento de fibras e faixa de treino de movimento.
      3) isole o rectus abdominis e force-o a trabalhar em sua posição completamente contraída.

      Uma rotina que assimila todas essas exigências consiste em situps ou kneeups suspenso (midrange), crunches no cabo cabo com apoio traseiro baixo ou crunches com dois segundos de parada na posição superior (contraído). Veja “Dois Ataques Eficientes para Ab” na página 64 das rotinas. Nota: O crunche tradicional no banco trabalham os Ab nas duas últimas posições — alongado e contraído. Isso significa que você só precisa de um exercício combinado como kneeups suspensos e crunches no banco para um programa completo. Agora, isso é explosão abdominal eficiente!


      Mito 8:

      "Treinando abs constantemente com um programa completo, eventualmente lhe trará o "pacote de seis" que deseja."

      Não se você tem uma camada de gordura cobrindo sua seção medial. Assim esqueça os "pacotes de seis" se você quiser ter um "pacote de seis". Caso sua gordura corporal estiver acima de 12 por cento, seu abs ficarão escondidos não importa como desenvolveu os músculos abdominais. Você tem que fazer uma dieta de baixa gordura para ver seus abs desenvolvidos.

      Mito 9:

      "Abdominais laterais ajudarão na estética abdominal."

      Abdominais laterais pesados, executadas com um halter na mão, construirão os músculos oblíquos laterais de sua cintura, mas nada que fará sua cintura parecer mais larga e dê a ilusão de ombros estreitos. Eek! Não isso que um culturista deseja. Claro que, se você busca força abdominal funcional para um esporte e não se preocupa como olham para seu físico, adicione peso a todos os abdominais laterais de sua rotina. Você ganhará mais força em sua rotação de tronco, coisa que somente um atacante de futebol americano precisa. Também, não pense que abdominais laterais leves ou torções de ombro laterais com um cabo de vassoura queimarão esses amados "pneus".


      Mito 10:

      "Treinar abs com mais séries e reps queimarão a gordura e revelarão um "pacote de seis" perfeito."

      Desculpe, redução localizada só acontece em contos de fada — se deseja que isso de verdade não faça assim. Você não queima a gordura em seu estômago fazendo muitas reps em exercícios abdominais, periodize! Para a maioria dos iniciantes pesados, eles têm dietas restritas e/ou fazem que trabalhos cardio para queimar gordura por todo o corpo. 100 situps não contam como um cardio "queimador" de calorias? Não mesmo. Essas 100 reps queimam menos calorias do que contém uma maçã pequena.

      Uma estratégia melhor é gradualmente baixar suas calorias — corte 100 a 200 de sua ingestão diária a cada três semanas — e/ou acrescente alguma atividade aeróbia a seus treinamentos. Essa é a forma de eventualmente perder sua gorda seção medial. Quando você estiver com sua porcentagem de gordura corporal abaixo de 10 por cento, você verá seu abs. Se você quer ver seu abs que enquanto estiver relaxado, você terá que chegar em um porcentual de gordura corporal abaixo seis por cento. Para a maioria significará consumir menos calorias ou até mesmo corta-las por duas a três semanas até que calorias diárias fiquem na faixa de 2,000.

      Se seu nível de bodyfat ainda é inaceitável mesmo que tenha baixado para um nível mínimo de calorias, você terá que acrescentar mais atividade cardio e/ou suplementos termogênicos para elevar seu metabolismo e eliminar esse último pedaço de gordura. O pior em se ter um porcentual de gordura baixo, é continuar magro. Mas não desista. Com persistência, a rotina de treinamento certa e uma métodica redução de calorias, o abmômem perfeito pode ser seu — daí em diante com outros além de você para admirá-lo.


      TRINCAR SEU ABDÔMEN EM 7 PASSOS

      1º Passo: “ALIMENTAÇÃO”
      Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!!
      Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos). Deixe somente p/ Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros.
      Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste tópico.

      2º Passo: “CARGA”
      Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres).
      Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua Lombar aguentar.
      Se não colocar “carga” em seu abdômen, não conquistará seu Famoso Tanquinho.
      Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen.
      Muitas repetições, significará q vc, terá um abdômen firme e resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de definição nos músculos.

      3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”
      Quer realmente definir ??? Então siga este exemplo:
      De 3 a 4 séries no MÁXIMO.
      De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.

      4º Passo: “TRABALHE OS 03 MÚSCULOS ABDOMINAIS”
      Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, q são:
      Superiores, Inferiores e Laterais.
      Vc não vai querer ficar só com uma parte do abdômen definido neh ???

      5º Passo: “ENFASE NA DESCIDA”
      Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida !!!
      Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem (cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.
      Por isso, coloque exatamente a Carga que vc irá agüentar pra fazer de 10 a 15 repetições.
      PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida !!!

      6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR”
      No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, pois vc não está acostumado(a) a fazer abdominal com Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar.
      Ex. de exercícios:
      Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas)
      Levantamento Dorsal ( Akele Deitado que vc põe a Carga (Halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima)
      Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não forçar/machucar a Lombar !!!

      7º Passo: “AERÓBICO”
      Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que vc consiga manter seus Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou compre um Monitor Cardíaco.
      Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente q é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%, de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega dos outros 70%.

      EM RESUMO:
      Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de Vontade e Determinação;
      São as Chaves pra se conseguir o sucesso nessa região.

    • By makaneiro
      Então pessual eu procuro emagrecer...
      estou com 79 kg e messo 1,67 jah perdi 10 kilos em 3 meses mais ainda não tive um esclarecimento

      qual seria a melhor opção levando em consideração meus objetivos?
      aerobico antes ou depois do treino?

      e qnto a duração?

      e qnto a intensidade?


      obrigado
×
×
  • Create New...