Jump to content
Degcastro

Primeiro clico de oxandrolona 10mg

Rate this topic

Recommended Posts

Treino a dois anos e meio, 5 dias por semana, e estou começando hoje meu primeiro ciclo de 10 mg de oxandrolona por  dia durante 10 semanas, talvez estenda por mais duas semanas. Entre erros e acertos só comecei a ver algum resultado na no meu corpo de um ano e meio pra cá,  quanto comecei a pesquisar sobre dieta e execução dos exercícios. Tive alguns ganhos principalmente nos membros superiores, minha proporção corporal melhorou pois sempre fui magra com barriga.

quando comecei a treinar pesava 50 kg esse peso acabou caindo pra 48,5kg por que não comia direito. quando entendi que pra crescer tinha que comer acabei chegando nos 55kg mais acumulei muita gordura, ai fui tirando as calorias e desci pra 53 kg   onde fiquei por alguns meses. 

Ha umas três semanas passei por alguns problemas e meu peso baixou de novo (não consigo comer quando estou mal) para 51 kg. Ja fazem duas semanas que voltei a fazer dieta e aumentei minhas calorias pra ver se meu peso aumenta.

 

Minhas medidas feita sábado de manha 

Idade: 37 anos 

Altura: 1,55

Peso 51 kg

Pescoço 32.5

Torax 70 cm

BraÇo  E 27 cm   D27cm

Cintura 68 cm

Abdomem 81 cm

Quadril 92 cm

coxa E 51cm    D51 cm

Panturilha   E32cm    D 32cm

 

Dieta 1900 calorias

Macros

Carboidratos 238g

Proteinas 119g

Gorduras 53g 

 

Cafe da manha: 3 ovos, 30gr de aveia, 60g de banana 180 ml de kefir

Almoço: 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume.

pre treino: uma mistura caseira de aveia e whey totalizando 20g de proteina e 34 de carboidrato e 5 g de gorduras. Pretendo tomar a oxandrolona neste horário que e por volta das 15:30 da tarde 

Final do treino: 20g de destrose,  5 g de creatina, 5 g de glutamina.

Pos treino  (jantar): 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume.

 

Treino

Estou na ultima semana da ficha de treino. nesta ficha o professor mudou os estímulos toda semana e acredito que a próxima também sera assim, só ira mudar os exercicios.

segunda: agachamento livre, agachamento sissy, agachamento sumo, extensora, adutora e leg press com 6 seg de concentrica.

terça: bicipes e tricpes. Faco 4 exercícios pra cada músculo.

Quarta: peito e costa. supino reto e inclinado e peck deck. e pra dorsais faco  4 exercícios 

Quinta: avanço,  stiff, flexora, abdutora, coice no cross e abdutora no cross, gêmeos no leg e gêmeos sentado.

sexta: ombro elevação lateral, desenvolvimento livre, elevação lateral frontal e um outro que não sei o nome.

 

A semana que vem meu treino muda ai posto os novos exercícios.

as fotos pretendo tirar essa semana e posto aqui.

Fiquem a vontade para opinar.

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Achei o post bem completo, o que é bem difícil de ver por sinal. Sobre a ox, seria melhor se pudesse dividir esta dose de 10mg em duas de 5mg pelo menos. Caso contrário, tome do jeito que propôs mesmo.

Sobre o treino, na quinta eu incluiria pelo menos 1 agachamento ou leg para dar uma trabalhada nos quadríceps. Entendo que o foco do treino é posterior mas como o esteroide vai acelerar sua recuperação, seria interessante usar algum destes exercícios na quinta-feira já que eles trabalham a musculatura da perna por completo do mesmo modo que na segunda a posterior também é requisitada no sumô, agacho e leg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Parabens pela organização do POST. Ainda falta as fotos.....mas pelo que vemos aqui é um dos mais completos já criados desde tempo que aqui estou.

Como todo mundo sabe aqui........

Aguardo detalhes que faltam para poder opinar.


Medicações em uso:
Problemas de Saúde:
Ciclos feitos:
Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações para seu caso.

elisfitness.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 horas atrás, Locemar disse:

Achei o post bem completo, o que é bem difícil de ver por sinal. Sobre a ox, seria melhor se pudesse dividir esta dose de 10mg em duas de 5mg pelo menos. Caso contrário, tome do jeito que propôs mesmo.

Sobre o treino, na quinta eu incluiria pelo menos 1 agachamento ou leg para dar uma trabalhada nos quadríceps. Entendo que o foco do treino é posterior mas como o esteroide vai acelerar sua recuperação, seria interessante usar algum destes exercícios na quinta-feira já que eles trabalham a musculatura da perna por completo do mesmo modo que na segunda a posterior também é requisitada no sumô, agacho e leg.

o meu treino quem passa e o professor da academia, mais vou incluir um desses exercícios caso ele não passe na aproxima ficha. não consigo dividir a ox pq a que comprei foi de 10mg, mais obrigada pelo comentário.

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabens pela organização do POST. Ainda falta as fotos.....mas pelo que vemos aqui é um dos mais completos já criados desde tempo que aqui estou.

Como todo mundo sabe aqui........

Aguardo detalhes que faltam para poder opinar.


Medicações em uso:
Problemas de Saúde:
Ciclos feitos:
Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações para seu caso.

elisfitness.jpg

Vou tirar as fotos hoje e postar.

Nao tomo nenhum tipo de medicamentos e parei com anticoncepcional em janeiro de 2017 e esse e meu primeiro ciclo.

obrigada pelo comentário.

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 minutos atrás, Degcastro disse:

não consigo dividir a ox pq a que comprei foi de 10mg

Só não pode se for em cápsula, se for comprimidos é só cortar ao meio!

Eu acho que seria a melhor opção, usar apenas 5mg, por dia (2 a 3 horas antes do treino). Nas mulheres, pequenas doses durante vários meses, costumam ser bem toleráveis e com resultados MUITO bem conseguidos. Caso seja cápsula, não tem remédio e está mais ou menos dentro dos "parâmetros" ditos normais. Boa sorte

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Só não pode se for em cápsula, se for comprimidos é só cortar ao meio!

Eu acho que seria a melhor opção, usar apenas 5mg, por dia (2 a 3 horas antes do treino). Nas mulheres, pequenas doses durante vários meses, costumam ser bem toleráveis e com resultados MUITO bem conseguidos. Caso seja cápsula, não tem remédio e está mais ou menos dentro dos "parâmetros" ditos normais. Boa sorte

Infelizmente a que comprei veio em capsulas, mais vou tomar umas 3 horas antes do treino.

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minutos atrás, davidevh disse:

achei o post bem bacana, completo.

como vc pesa 50kg.

se o objetivo for bulk quantidade de carbo pode estar alta 4,5g kg (tem que testar e ver o feedback).

se o objetivo for cutt tem que baixar o carbo no decorrer.

 

meu objetivo e bulk. eu estava comendo 1600 k e mantive meu peso durante uns 5 meses ou mais.

eu estava pesando 53 kg quando comia 1600 k ai acabei ficando 3 semanas sem treino por conta de um corte grande na mão e pra piorar tive alguns problemas pessoais no qual não conseguia comer ai meu peso baixou muito rápido em 5 dias perdi 2,5 e meu muculo que ja era pouco foi embora, por isso aumentei 300 k. e vou ver como meu corpo reage na próxima semana caso meu peso suba rápido vou dar uma segurada nos carboidratos.

Vc acha que meu macros estão condizente com meu peso?

Vou postar uma foto de quando estava treinando direitinho e estava com 53 kg.

Setup.exe

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutos atrás, Degcastro disse:

meu objetivo e bulk. eu estava comendo 1600 k e mantive meu peso durante uns 5 meses ou mais.

eu estava pesando 53 kg quando comia 1600 k ai acabei ficando 3 semanas sem treino por conta de um corte grande na mão e pra piorar tive alguns problemas pessoais no qual não conseguia comer ai meu peso baixou muito rápido em 5 dias perdi 2,5 e meu muculo que ja era pouco foi embora, por isso aumentei 300 k. e vou ver como meu corpo reage na próxima semana caso meu peso suba rápido vou dar uma segurada nos carboidratos.

Vc acha que meu macros estão condizente com meu peso?

Vou postar uma foto de quando estava treinando direitinho e estava com 53 kg.

Setup.exe

olha , na minha opniao não existe isso de comer um pouco menos durante uma semana e perder 2, 3kg... isso é retenção.

Músculo não se perde dessa maneira.

Eu cometi esse erro no meu bulk, peso baixava e aumentava mais os carbos. engordei pacas, com essa nóias de peso de balança.

resultado, estou fazendo cutting que nem estava no meu planejamento, meu peso de 92kg esta em 88kg agora.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Post completo resposta dada. Rs......E é assim que funciona daqui pra frente. Vamos lá:

Sobre a dieta:(Fica como dica o uso do aplicativo My Fitness Pal para o calculo)

Carboidratos 238g (contagem não bate)

Proteinas 119g (ok)

Gorduras 53g (ok)

Cafe da manha: 3 ovos, gr de aveia, 60g de banana 180 ml de kefir (60g de aveia, 1 banana, 3 ovos + 1 cafe)

Almoço: 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume. (150g de arroz, 150g de carne e sempre coma salada + azeite)

pre treino: uma mistura caseira de aveia e whey totalizando 20g de proteina e 34 de carboidrato e 5 g de gorduras. Pretendo tomar a oxandrolona neste horário que e por volta das 15:30 da tarde  (ok.......troque a aveia por suco de meia beterraba com limão.....e na hora que chegar para treinar tome 1 xicara de café)

Final do treino: 20g de destrose,  5 g de creatina, 5 g de glutamina. (destrose não.......se tiver gluta e creat.ok....se não tiver pode dispensar.........pós treino liquido Whey)

Pos treino  (jantar): 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume. (100g de arroz + o restante)

(Antes de dormir coma mais 3 ovos. inteiros e bons sonos anabólicos)

(Treino= HIT 3 vzs na semana obrigatório)

Dose de Oxand. 20 mg voce sabe que é muito para primeiro contato.....então quando dose é alta ficar até no maximo 8 semanas.....Esteja ciente de possíveis colaterais.

Não encane com a balança e apenas preste atenção no espelho por isso adquira o habito de repetir essas fotos postadas a cada 15 dias.

Agua 3litros minimos por dia.

Tenha em mente que seu unico objetivo é comer tudo o que tem na sua dieta....evite variacoes.......mesmo se a mão estiver ruim......

A dieta muda na mudança de 30 dias.

Nào ví sua foto com mais peso porque não vou clicar por segurança em um atalho com setup.exe.......pq pode ser coisas obscuras....rsrsrs.....

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Post completo resposta dada. Rs......E é assim que funciona daqui pra frente. Vamos lá:

Sobre a dieta:(Fica como dica o uso do aplicativo My Fitness Pal para o calculo) eu uso ele mesmo.

Carboidratos 238g (contagem não bate) vou verificar

Proteinas 119g (ok)

Gorduras 53g (ok)

Cafe da manha: 3 ovos, gr de aveia, 60g de banana 180 ml de kefir (60g de aveia, 1 banana, 3 ovos + 1 cafe) o motivo de eu não colocar tanta aveia de manha e pq ja uso aveia a tarde e tenho medo do meu intestino travar, mais vou fazer o teste ja que agora to tomando mais água.

Almoço: 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume. (150g de arroz, 150g de carne e sempre coma salada + azeite) vou fazer isso.

pre treino: uma mistura caseira de aveia e whey totalizando 20g de proteina e 34 de carboidrato e 5 g de gorduras. Pretendo tomar a oxandrolona neste horário que e por volta das 15:30 da tarde  (ok.......troque a aveia por suco de meia beterraba com limão.....e na hora que chegar para treinar tome 1 xicara de café) pra mim fica difícil fazer isso pois trabalho em industria e não tenho como fazer esse suco. quanto ao cafe, sou bem sensível a cafeina, então vou tomar na parte da tarde pq se tomar mais a noite noa consigo dormir.

Final do treino: 20g de destrose,  5 g de creatina, 5 g de glutamina. (destrose não.......se tiver gluta e creat.ok....se não tiver pode dispensar.........pós treino liquido Whey) eu tomo glu e creatina pós treino.

Pos treino  (jantar): 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume. (100g de arroz + o restante) vou fazer a mudança.vou ter que comer junto no jantar pq eu  janto depois das nove e dumo la pelas dez e meia pq acordo cedo.

(Antes de dormir coma mais 3 ovos. inteiros e bons sonos anabólicos)

(Treino= HIT 3 vzs na semana obrigatório) tenho feito caminhada 3 x na semana mais vou mudar.

Dose de Oxand. 20 mg voce sabe que é muito para primeiro contato.....então quando dose é alta ficar até no maximo 8 semanas.....Esteja ciente de possíveis colaterais. Pretendo tomar somente 10 gr durante o ciclo, talvez so aumente depois da 4 ou 5 semana fique 2 semanas com 20 e depois reduza de novo.

Não encane com a balança e apenas preste atenção no espelho por isso adquira o habito de repetir essas fotos postadas a cada 15 dias. Vou tirar e postar

Agua 3litros minimos por dia. estou tomando

Tenha em mente que seu unico objetivo é comer tudo o que tem na sua dieta....evite variacoes.......mesmo se a mão estiver ruim...... ok

A dieta muda na mudança de 30 dias.

Nào ví sua foto com mais peso porque não vou clicar por segurança em um atalho com setup.exe.......pq pode ser coisas obscuras....rsrsrs..... vou postar

TMJ

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 minutos atrás, Degcastro disse:

Esse era meu corpo quando estava com 53kg e treinando direito.

 

P_20180310_092435_BF.jpg

 

Realmente estava com mais volume aqui, sobretudo nos quadríceps. Contudo, agora sem o anticoncepcional e com a oxandrolona, você terá ganhos formidáveis.

Edited by Foston

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Apollo Galeno coloquei a dieta no my fitness pal e deu mais ou menos de 160 gr de proteína o que da mais de 3gr  por k, não seria muita proteína?

os macros ficaram assim: 

carboidratos: 175 gr

Proteínas: 158gr

Gorduras: 66gr

Total : 1926 kcal

Devo mexer em alguma coisa?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, Degcastro disse:

@Apollo Galeno coloquei a dieta no my fitness pal e deu mais ou menos de 160 gr de proteína o que da mais de 3gr  por k, não seria muita proteína?

os macros ficaram assim: 

carboidratos: 175 gr

Proteínas: 158gr

Gorduras: 66gr

Total : 1926 kcal

Devo mexer em alguma coisa?

Boa Tarde @Degcastro.........Siga a proporção de 2,5 g/kg de proteína para seu caso. 

Carboidrato está bom para iniciar e em cima dessa media voce vai alterar para cima ou para baixo. Depende das fotos quinzenais.......

Gordura pode deixar assim mesmo.

Pela sua foto antiga......se seguir correto o protocolo terás ótimos e visíveis ganhos. Superiores ao da foto te garanto.......

Tudo depende de vc e da sua determinação e persistência......

TMJ

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá pessoal! Vocês já conhecem a plataforma Manipulaê? :) São mais de 100 farmácias de manipulação conectadas na plataforma, assim os usuários podem enviar uma receita de manipulação e rapidamente receber até 3 ofertas, para avaliar e realizar a melhor compra possível. É super legal e simples. Vejam mais em https://www.manipulae.com.br/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hj faz uma semana que comecei a oxandrolona. Comendo em média 1900 kcal dia e meu peso continua na mesma, porém estou achando minha barriga menos inchada.

Quero saber se devo baixar os carboidratos no dia que não treino ou mantenho as mesmas quantidades?

Por enquanto nenhum sintoma de colateral.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muito bem.......

" O ministério da Saude Adverte: Atualizar o Tópico 1 vez por semana é benéfico a sua saúde." rs

Fez as mudanças indicadas na dieta?

Voce deixa de treinar quantas vzs por semana? Pelo seu relato apenas FDs......

Mantenha as quantidades por enquanto.......vamos deixar a OXa se manifestar.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Muito bem.......

" O ministério da Saude Adverte: Atualizar o Tópico 1 vez por semana é benéfico a sua saúde." rs

Fez as mudanças indicadas na dieta?

Voce deixa de treinar quantas vzs por semana? Pelo seu relato apenas FDs......

Mantenha as quantidades por enquanto.......vamos deixar a OXa se manifestar.....

Os carboidratos fiz como vc me disse, só não consigo comer os ovos a noite pq fico com uma sensação de saciedade enorme e acabei indo  dormir passando mal. Então aumentei um ovo de manhã e também se eu comece os ovos a noite iria passar muito as quantidades de gorduras e proteínas na dieta.

Meus macros ficaram assim: 45 /30 /25

Carboidrato 214 gr

Proteínas 143 gr

gorduras 53 g

meus dias de descanso é sábado e domingo.

Edited by Degcastro
esqueci de acrescentar informação

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom Dia @Degcastro espere pelo menos 15 dias, tire fotos no mesmo 3 perfis que você tirou ai analise se teve mudança......ai sim se necessário modifique sua dieta.

Balança não é um parâmetro saudável para ver se a coisa anda bem......o espelho é a resposta.

Está com 20mg/ dia mesmo de oxa??

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia @Degcastro espere pelo menos 15 dias, tire fotos no mesmo 3 perfis que você tirou ai analise se teve mudança......ai sim se necessário modifique sua dieta.

Balança não é um parâmetro saudável para ver se a coisa anda bem......o espelho é a resposta.

Está com 20mg/ dia mesmo de oxa??

Ok então.. 

Estou tomando 10mg dia em dose única. E não pretendo aumentar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Atenanunes
      Idade :31
      Altura:1,58
      Peso:59
      Medicações em uso (usa anticoncepcional?):Sim 
      Problemas de Saúde:Não
      Tempo de treino: 3 anos 
      Ciclos feitos: Não
      Ciclo propost o com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: 3x inferiores 3x sup,treino a noite entre 18:30 e 19:30
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: sem dieta no momento.
      Indicação @Apollo Galeno @Rafaellla28  
      Tenho bastante problemas com retenção,confesso q tenho dificuldade de manter a dieta nos últimos tempos,sinto muita fome😭,talvez um pouco de ansiedade,não sei mas tá difícil,conto com a ajuda de vcs.🤗
    • By Caca alm
      Fiz meu primeiro ciclo faz 4 anos. Na época usei Dianabol e stano, o que acho que foi muito forte pra mim, pois tive um surto de espinhas pelo corpo. 
      Tenho interesse de fazer um novo ciclo,somente com oxandrolona.
      Hoje tenho 27 anos, 53 Kg, e ainda alguma tendência para espinhas. Gostaria de saber sobre as pessoas que já tomaram somente ox. se mesmo em doses baixas costuma dar espinhas. 
    • By Danilo Alves de lima
      Iae galera!!! Queria primeiro parabenizar pelos donos do site, vocês estão de parabéns!!
       
      Meu Nome é Danilo, tenho 25 anos e treino a 1 ano e 6 meses, estou com um BF bom, 10%, dieta orientado por uma nutricionista e treino acompanhado por um personal, nunca fiz a utilização de AEs, mas, estou estudando bastante a possibilidade de começar a usar, pesquisei muito sobre as drogas, e montei um ciclo e gostaria da opinião de vocês, vamos lá:

        Tempo: 12 Semanas Drogas: Boldenona, prop de testosterona e proviron
        Boldenona 1-12 / 2ml semanal - Seg / Quint Prop Testosterona 1-12 / 0,5ml - Seg / Quint / Sab Proviron 1-12 / 4 Comp diários
        Estou com dúvidas sobre a TPC, gostaria de mais informações, lembrando que tenho tendência a ginecomastia e queria me adiantar sobre isso, pois, não quero sofrer as concequências, pós ciclo, a tpc que montei foi a seguinte:
        Após 2 semanas da última aplicação: HCG - Primeiras semanas ZMA Silimarina Tamoxifeno Finasterida
       
    • By disasterpiece182
      boa noite pessoal, gostaria de esclarecer algumas duvidas e obter alguma ajuda do pessoal mais experiente no assunto se puderem.
      Tenho 29 anos, treino a uns 4 anos, um pouco mais dedicado nesses últimos 2 anos. Pesava em média 45 a 50 quilos quando iniciei e hj estou estacionado nos 65 kilos. tenho muita dificuldade em ganho de peso mesmo comendo bem durante o dia. Depois de pesquisar muito resolvi iniciar o 1 ciclo com deposteron + deca + dianabol. tenho o suficiente para 10 semanas de ciclo de deposteron e deca sendo 2 aplicações na semana de cada, só me falta o dianabol mas estou em duvida se realmente é preciso usa-lo. Gostaria de ajuda com este ciclo em relação a modo de usar, quantidade semanal, se é preciso usar algum protetor durante o ciclo, a data de inicio da tpc, dietas e treinos, sei que é quase td mas como nao tenho muito tempo para pesquisar no momento qualquer ajuda é bem vinda, e opiniões tb serão bem vindas.
      Minhas medidas são:
      PESO ATUAL: 65KG
      ALTURA: 1,70
      GORDURA ATUAL: 7,26% feito pelo protocolo de pollock (3 dobras) ou seja nao é o valor exato mas nao foge muito desse resultado.
      PERIMETROS:
      TORAX: 93,50                                   ANTEBRAÇOS: 26 DIREITO E 26 ESQUERDO
      CINTURA: 79,00                               BRAÇOS RELAXADOS: 31 DIREITO E 31 ESQUERDO
      ABDOME: 81,00                               COXAS: 48,50 DIREITO E 49,00 ESQUERDO
      QUADRIL: 91,00                               PANTURRILHAS: 34,00 DIREITO E 35,00 ESQUERDO
       
      Aguardo a ajuda do pessoal, obrigado e boa noite.
    • By ERISSON
      Bom, como comentado no outro tópico
      Segue informações
      Idade: 33
      Medidas:
      Altura:1,77
      Peso:93,7
      Tórax: 109,5cm
      Cintura: 93,5cm
      Abdominal: 97,5
      Braço d relaxado: 37,5
      Braço e relaxado: 38
      Coxa d: 60
      Coxa e: 59
      Panturrilha d: 43
      Panturrilha e: 42
      Dobras cutâneas:
      Triceptal: 7mm
      Subescapular: 12mm
      Peitoral: 13mm
      Axilar média: 14mm
      Supra ilíaca: 8mm
      Abdominal: 34mm
      Coxa: 17mm
      % Gordura: 15,72%
      Peso de gordura: 14,73 kg
      Massa corporal magra: 84,28%
      Peso Magro: 78,97 kg
      Medicações em uso: s/n
      Problemas de Saúde: s/n
      Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas)
      Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox
      Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas
      Divisão de treino:
      seg: quadríceps/deltoide
      Ter: peito/posterior de perna
      Qua: tríceps/bíceps/abs
      Qui: costas/glúteo
      Sex: quadríceps/deltoide
      (na próxima segunda começo com os exercícios de terça)
      Dieta com calculo de macros:
      “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura”
      CARBO 150g   PROTEINA 220g  GORDURA 80g
      Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão  e 150ml café preto
      Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto
      Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva.
      Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto
      Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral
      (água ta batendo com muito custo 2 litros)
      Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas.
      Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura.
      Segue as fotos atuais:



       
       
×
×
  • Create New...