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Primeiro clico de oxandrolona 10mg


Degcastro
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Treino a dois anos e meio, 5 dias por semana, e estou começando hoje meu primeiro ciclo de 10 mg de oxandrolona por  dia durante 10 semanas, talvez estenda por mais duas semanas. Entre erros e acertos só comecei a ver algum resultado na no meu corpo de um ano e meio pra cá,  quanto comecei a pesquisar sobre dieta e execução dos exercícios. Tive alguns ganhos principalmente nos membros superiores, minha proporção corporal melhorou pois sempre fui magra com barriga.

quando comecei a treinar pesava 50 kg esse peso acabou caindo pra 48,5kg por que não comia direito. quando entendi que pra crescer tinha que comer acabei chegando nos 55kg mais acumulei muita gordura, ai fui tirando as calorias e desci pra 53 kg   onde fiquei por alguns meses. 

Ha umas três semanas passei por alguns problemas e meu peso baixou de novo (não consigo comer quando estou mal) para 51 kg. Ja fazem duas semanas que voltei a fazer dieta e aumentei minhas calorias pra ver se meu peso aumenta.

 

Minhas medidas feita sábado de manha 

Idade: 37 anos 

Altura: 1,55

Peso 51 kg

Pescoço 32.5

Torax 70 cm

BraÇo  E 27 cm   D27cm

Cintura 68 cm

Abdomem 81 cm

Quadril 92 cm

coxa E 51cm    D51 cm

Panturilha   E32cm    D 32cm

 

Dieta 1900 calorias

Macros

Carboidratos 238g

Proteinas 119g

Gorduras 53g 

 

Cafe da manha: 3 ovos, 30gr de aveia, 60g de banana 180 ml de kefir

Almoço: 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume.

pre treino: uma mistura caseira de aveia e whey totalizando 20g de proteina e 34 de carboidrato e 5 g de gorduras. Pretendo tomar a oxandrolona neste horário que e por volta das 15:30 da tarde 

Final do treino: 20g de destrose,  5 g de creatina, 5 g de glutamina.

Pos treino  (jantar): 220 de arroz cozido, 100 gr de peito de frango 0,5 colher de azeite para temperar saladas e algum legume.

 

Treino

Estou na ultima semana da ficha de treino. nesta ficha o professor mudou os estímulos toda semana e acredito que a próxima também sera assim, só ira mudar os exercicios.

segunda: agachamento livre, agachamento sissy, agachamento sumo, extensora, adutora e leg press com 6 seg de concentrica.

terça: bicipes e tricpes. Faco 4 exercícios pra cada músculo.

Quarta: peito e costa. supino reto e inclinado e peck deck. e pra dorsais faco  4 exercícios 

Quinta: avanço,  stiff, flexora, abdutora, coice no cross e abdutora no cross, gêmeos no leg e gêmeos sentado.

sexta: ombro elevação lateral, desenvolvimento livre, elevação lateral frontal e um outro que não sei o nome.

 

A semana que vem meu treino muda ai posto os novos exercícios.

as fotos pretendo tirar essa semana e posto aqui.

Fiquem a vontade para opinar.

 

 

 

 

 

 

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  • Moderador

Achei o post bem completo, o que é bem difícil de ver por sinal. Sobre a ox, seria melhor se pudesse dividir esta dose de 10mg em duas de 5mg pelo menos. Caso contrário, tome do jeito que propôs mesmo.

Sobre o treino, na quinta eu incluiria pelo menos 1 agachamento ou leg para dar uma trabalhada nos quadríceps. Entendo que o foco do treino é posterior mas como o esteroide vai acelerar sua recuperação, seria interessante usar algum destes exercícios na quinta-feira já que eles trabalham a musculatura da perna por completo do mesmo modo que na segunda a posterior também é requisitada no sumô, agacho e leg.

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  • Moderador

Parabens pela organização do POST. Ainda falta as fotos.....mas pelo que vemos aqui é um dos mais completos já criados desde tempo que aqui estou.

Como todo mundo sabe aqui........

Aguardo detalhes que faltam para poder opinar.


Medicações em uso:
Problemas de Saúde:
Ciclos feitos:
Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações para seu caso.

elisfitness.jpg

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14 horas atrás, Locemar disse:

Achei o post bem completo, o que é bem difícil de ver por sinal. Sobre a ox, seria melhor se pudesse dividir esta dose de 10mg em duas de 5mg pelo menos. Caso contrário, tome do jeito que propôs mesmo.

Sobre o treino, na quinta eu incluiria pelo menos 1 agachamento ou leg para dar uma trabalhada nos quadríceps. Entendo que o foco do treino é posterior mas como o esteroide vai acelerar sua recuperação, seria interessante usar algum destes exercícios na quinta-feira já que eles trabalham a musculatura da perna por completo do mesmo modo que na segunda a posterior também é requisitada no sumô, agacho e leg.

o meu treino quem passa e o professor da academia, mais vou incluir um desses exercícios caso ele não passe na aproxima ficha. não consigo dividir a ox pq a que comprei foi de 10mg, mais obrigada pelo comentário.

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabens pela organização do POST. Ainda falta as fotos.....mas pelo que vemos aqui é um dos mais completos já criados desde tempo que aqui estou.

Como todo mundo sabe aqui........

Aguardo detalhes que faltam para poder opinar.


Medicações em uso:
Problemas de Saúde:
Ciclos feitos:
Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações para seu caso.

elisfitness.jpg

Vou tirar as fotos hoje e postar.

Nao tomo nenhum tipo de medicamentos e parei com anticoncepcional em janeiro de 2017 e esse e meu primeiro ciclo.

obrigada pelo comentário.

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33 minutos atrás, Degcastro disse:

não consigo dividir a ox pq a que comprei foi de 10mg

Só não pode se for em cápsula, se for comprimidos é só cortar ao meio!

Eu acho que seria a melhor opção, usar apenas 5mg, por dia (2 a 3 horas antes do treino). Nas mulheres, pequenas doses durante vários meses, costumam ser bem toleráveis e com resultados MUITO bem conseguidos. Caso seja cápsula, não tem remédio e está mais ou menos dentro dos "parâmetros" ditos normais. Boa sorte

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2 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Só não pode se for em cápsula, se for comprimidos é só cortar ao meio!

Eu acho que seria a melhor opção, usar apenas 5mg, por dia (2 a 3 horas antes do treino). Nas mulheres, pequenas doses durante vários meses, costumam ser bem toleráveis e com resultados MUITO bem conseguidos. Caso seja cápsula, não tem remédio e está mais ou menos dentro dos "parâmetros" ditos normais. Boa sorte

Infelizmente a que comprei veio em capsulas, mais vou tomar umas 3 horas antes do treino.

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17 minutos atrás, davidevh disse:

achei o post bem bacana, completo.

como vc pesa 50kg.

se o objetivo for bulk quantidade de carbo pode estar alta 4,5g kg (tem que testar e ver o feedback).

se o objetivo for cutt tem que baixar o carbo no decorrer.

 

meu objetivo e bulk. eu estava comendo 1600 k e mantive meu peso durante uns 5 meses ou mais.

eu estava pesando 53 kg quando comia 1600 k ai acabei ficando 3 semanas sem treino por conta de um corte grande na mão e pra piorar tive alguns problemas pessoais no qual não conseguia comer ai meu peso baixou muito rápido em 5 dias perdi 2,5 e meu muculo que ja era pouco foi embora, por isso aumentei 300 k. e vou ver como meu corpo reage na próxima semana caso meu peso suba rápido vou dar uma segurada nos carboidratos.

Vc acha que meu macros estão condizente com meu peso?

Vou postar uma foto de quando estava treinando direitinho e estava com 53 kg.

Setup.exe

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    • Por MARIA HELENA
      Idade: 27 anos

      Altura: 1,75m

      Peso: 67 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona 150mg, não uso anticoncepcional pois uso DIU de cobre (sem hormonios)

      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica (meu intestino nao absorve ferro, entao a cada 6 meses minha hematologista receita ferro endovenoso, uma vez por semana por 6 semanas pra repor a falta), tenho alergias a varios alimentos (amendoim, castanhas, laranja, cacau, leite, ovo, whey...) e como tenho a SII meu intestino é sensivel a varios alimentos, entao minha dieta é baseada na lista do FODMAP

      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ANEXO

      Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, mas direitinho ininterruptamente fazem 5 anos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda no meu primeiro ciclo pessoal, se puderem me orientar agradeço. OXANDROLAND 5MG por 8 semanas: 1ª semana 7,5mg por dia, 2ª semana 15mg por dia, 3ª semana 15mg por dia, 4ª semana 15mg por dia, 5ª semana 15mg por dia. Depois faria o TPC por mais 3 semanas, sendo 1ª semana com 10mg por dia, 2ª semana com 5 mg por dia e a 3ª semana com 2,5 mg por dia.

      Divisão de treino e horário do mesmo: O TREINO ESTA EM ANEXO. Treino 4x por semana, 1x por dia (as 6h da manha) intercalando entre treino A e B, quando consigo tempo vou 2x pra academia (as 18h na segunda vez), as vezes faço corrida (em média 6km) ou ando de bike (em média 30km) no final de semana.

      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: DIETA EM ANEXO. OBS: eu como as opçoes marcadas em amarelo. E aos finais de semana (sab + dom) meu nutri libera uma refeição livre de 600kcal cada dia. Fazem 5 a meses que faço acompanhamento nutricional, no começo meu percentual de gordura era de 26%, hoje esta em 20% (ANEXEI O RELATORIO COMPARATIVO ANTROPOMETRICO, porem só fica aparecendo os dados de 4 meses pra tras, nao aparece os dados desde a primeira consulta)

      Não tomo café, nem tomo nada que contenha cafeina pois tenho muita sensibilidade, fico enjoada, tonta, enfim. Nem chá, por causa da minha sindrome do intestino irritavel me causa desconforto abdominal e gases.
      Tomo em média 3-4L de agua por dia, todos os dias, sem problemas com isso;
      Queria muito que vcs pudessem me orientar quanto a dieta, treino e ciclo. Meu objetivo é baixar o % de gordura pra poder definir bem meu corpo e ganhar mais volume muscular. Quem sabe um dia entrar em competição na categoria bikini (meu sonho). Obrigada pessoal, estou amando esse site!











    • Por Juhh
      Idade: 24 ANOS 
      Altura: 1,56
      Peso: 68,00
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NENHUM RECENTE 
      Tempo de treino: 5 ANOS 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA:   1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA.    2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:        OXANDROLONA 5mg TOTALIZANDO 20mg/DIA         *ACEITO SUGESTÕES.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Panturrilha 5 x 15 leg horizontal
      Quadriceps Panturrilha em pé 1 x 100
      Passadas s/ peso - aquecer 3 x
      Agachamento banco 6 x 15
      Leg horizontal 4 x 20 - cluster
      Cadeira Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
      Sissy 4 x 25
      Terça: puxador aberto alça 4x12
      terra - suporte agachamento 4x12
      remada baixa 4x12
      Costas Puxador triangulo 4 x 15
      Posterior ombro crucifixo inverso puxador 4x15
      Bíceps Rosca direta 4x15
      Rosca concentrada 4x15
      Carretel 4x
      Quarta: Panturrilha máquina 4x30
      Posterior/ mesa flexora - aumentando carga 6 x F (6-8)                                                                                Gluteo Cadeira flexora 4 x 12 lenta + isometria F
      elevação pelvica - abrindo joelhos 6 x 12 + isometria F
      Gluteo Maquina - movimento lento 4 x 12 s/ pausa
      Cadeira Abdutora 4 x 15 ponta de banco
      Cadeira Adutora - Elevando Quadril 4 x 15
      Hack Invertido 4 x 12 aberto
      Agachamento Livre completo - lento 4 x F
      Quinta Panturrilha leg horizontal 5x10
      Supino inclinado barra 4x15
      Peitoral crucifixo maquina 3x12
      Deltoide Desenvolvimento articulado frente 4x15 Triceps elevação lateral cross 4x15
      elevação frontal cross corda 4x15
      Triceps testa barra 4x15
      Triceps polia + inverso 4x15 - 15
      Sexta: Panturrilha leg horizontal 4 x 15 + 40
      Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo
      Quadriceps Agachamento smith em baixo da barra 6 x 8 - 12
      Leg horizontal - pé largura quadril 4 x 30 - 30" pausa
      Sissy 8 x 15
      Sabado: Cardio 1 hora moderado sem pausa - contínuo ESCADA
      Ou repetir o treino de terça
      Cardio toda TERÇA e QUINTA após o treino 30' minutos
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:                     REF 1 – 2 ovos inteiros 
      - 2 fatias de pão integral ou 40g de aveia ou 40g de tapioca ou 1 rap 10 
      - 25g de queijo cottage ou ricota 
      - 1 yakult 40 light ou 1 shot probiótico activia
       (manipulados)
       - 2 caps de Omega 3
       - 1g de vit C
       - 400iu de vit E
       - 2000ui de vit D3
      REF 2 – 100g de alcatra ou contra file ou baby beef ou file mignon ou salmão
      - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
      110g de inhame ou 140g de batata doce
      - 50g de feijão
      - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
      - 25g de castanhas ou 25g de chocolate 60~70% ou 25g de pasta de amendoim
       
      REF 3 – 1 iogurte verde campo ou itambe pro ou yorgus
      - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
      banana ou 100g de uva
       (manipulados)
       - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina
       
      REF 4 – 100g de frango ou 130g de peixe 
      - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 
      110g de inhame ou 140g de batata doce
      - 50g de feijão
      - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...)
      - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou 80g de abacate 
       
      REF 5 – 30g de whey protein
      - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 
      banana ou 100g de uva
      - 10g de psyllium
       (manipulados)
       - 2 caps de Omega 3
      *Consumir 3 a 4 litros de água por dia
      *Pode utilizar ketchup, mostarda e barbecue zero
      *Pode tomar bebidas zero kcal
      *Manter sódio entre 1g a 2g por dia
      *Pode tomar suco de limão ou maracujá.                      Carboidrato: 17g
      Gordura: 49,56g
      Proteína: 107,70g
      1.318,00 kcal
      Fotos:
        



    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por PSD
      Olá 
      Bom eu em 2020 fiquei 9 meses sem treinar por causa de um problema de saúde, voltei  este ano, não sei como mas não perdi tanto. Agora já tenho novamente Consciência corporal e força! Só estou em meu limite natural já. Pois antes de  eu iniciar na musculação eu tinha 59 quilos em basicamente 2 anos  aumentei muito meu peso para 72 quilos mas tbm depois estaguinou. Bom mas eu gostaria de uma informação ou ajuda, pois iniciei com a oxandrolona de 10mg duas vezes ao dia aumentei pra três durante uma semna, na primeira semana aumentei para 78 quilos, na segunda semana entrei com a Boldenona com receios por ser injetável, então pedi a uma amiga enfermeira aplicar o que senti foi no outro dia urina escura nas manhãs, na outra semna fiz as duas aplicações de 0,5 aí senti mais força no treino só que tbm senti dor em lado do glúteo e nas costas depois então interrompi fiz apenas 4 aplicações dela e segui apenas com a oxandrolona faz 5 semanas agora com ela!estou diminuindo agora para um comprimido por dia Não me deu colateral nem um. Gostaria de saber se retorno com a Boldenona ou pode dar problema . Obrigada 

      Idade: 29
      Altura: 1. 72
      Peso: 78
      Medicações em uso não 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já tive limfoma de hodgkin, cirurgias nunca.
      Exames de sangue hormonais: faço a cada três meses mas só hemograma )
      Tempo de treino: 8 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz 
      Ciclo PROPOSTO/ me foi proposto  um ciclo com oxandrolona 10mg tomar duas por dia durando 2 semnas e depois aumentar para 3 por dia e Boldenona de 200mg aplicar 0,5 duas vezes  semna durante 8 semnas a 12  ( realpharma) 
      Divisão de treino
      segunda/ posterior de coxa com adutores e panturrilha 
      terça/ bíceps tríceps e ombros
      quarta/ só quadríceps 
      quinta/ costas e ombros e abdominal 
      sexta/ quadríceps e glúteos 
      Dieta: 
      Eu não sei por quantidades e nem peso mas tenho uma base mais ou menos. 
       
      De manhã/ café preto sem açúcar pós 3 ovos e 3 fatias de pão e mais duas bananas. 

      almoço/ massa ou arroz um legume e folhas e proteína quase sempre frango. 
       
      café da tarde 2 fatias de pão com requeijão light mais 3 ovos. se for pós treino com whey junto 
      janta/ se repete o mesmo do almoço 
      antes de dormir como Frutas e whey 
      tbm tomo todos os creatina. 

      ESTAS FOTOS SÃO DE ANTES DE TOMAR AlGO, Ainda não fiz fotos novas 
       


    • Por freakdoctor
      Boa noite Pessoal.  Já treino musculação há um bom tempo. Nunca utilizei Ea's. ( todo mundo pensa que já faço uso ), genética.  de mesomorfo. O que sempre foi um empecilho para iniciar no mundo das " paradinhas", são duvidas e falta de conhecimento sobre alguns aspectos sobre os Ea's. Pesquisando sobre o tema cheguei a conclusão que um cruise eterno seria a melhor forma ( não sei se estou correto nessa afirmação). Pensei em utilizar 250 mg de durateston por semana. Como a proposta é não parar com o danone, o que poderia fazer para minimizar os colaterais ? ( sei que com o uso continuo não existe TPC), com essa dose sendo suprafisiológica ( vai chegar um momento de platô ?  ( no ganho continuo de força e massa muscular, sendo necessário períodos de blast). 
      Já estou muito satisfeito com o meu corpo, mas sempre fica aquela vontade de mandar uma testo, para ver. Sou Enfermeiro rotina meio maluca de plantões e ano que vem Fevereiro inicio no curso de medicina. ( rotina vai piorar mais). Vou conseguir treinar umas 3 ou 4 vezes na semana.  
      CHEGOU O MOMENTO DE COMEÇAR UTILIZAR OS '' PRODUTOS " ?
       
      Idade: 29
      Altura: 1.66
      Peso: 82 kg
       
      Medicações em uso :Nenhum
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Últimos exames tudo dentro da " normalidade" ( função renal, hepatica, colesterol, etc). ( ajuda para quais exames solicitar para o próximo check up)
      Tempo de treino: Desde os 15 anos de idade pratico musculação, mas sempre de forma intermitente ( inconsistência ). Faz 5 meses que voltei aos treinos, depois de um período de 1 ano sem treinar.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um cruise eterno.
      --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
      Dieta atual : 5 refeições ( É a quantidade de refeições que consigo fazer)
      Macros: 2 G de proteína por kg ( 164 g)- 1 G de gordura por kg ( 82 g) 5 G carboidrato por KG ( 410 g) totalizando aproximadamente 3 mil calorias por dia. 
      Água : 3 litros / dia
       
      Divisão das refeições:
      - 07:00 h ( refeição pré treino) 1 ° refeição: 2 ovos/ 2 fatias de pão/ xicara de café
      - 08:30 h ( pós treino ) 2 ° refeição:  30 G de Whey 3W ( black skull) + 5 g de creatina
      13:00 h  3° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      19:00 h 4 ° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      22:00 h 5 ° refeição: 30 G de Whey 3W ( black skull) ( nem sempre rola de fazer essa refeição $$$)
       
      Treino: 
      A 1 Região anterior da coxa ( quadríceps) A2 região posterior da perna ( bíceps femoral )
      B Peito, deltoide frontal/lateral e tríceps 
      C Dorsal, trapézio, deltoide posterior e bíceps 
      DESCANSO 1 DIA ( E inicio o abc novamente variando entre A1 e A2)
      *Abdome e panturrilha ( todos os dias) ( comecei agora pois são áreas que tenho que melhorar com urgência  ) /
      AEROBICO 30 min pos treino
       
      FOTOS dia 10/10/2021
       
      Medidas:
      Tórax: 104 cm  / Quadril: 102 cm / Cintura : 86 cm / Abdome: 87 cm / Braço D contraído: 40 cm / Braço E contraído: 40 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Coxa D : 62 cm / Coxa E : 59 cm / Panturrilha D: 37 cm / Panturrilha E: 37 cm
       









       
       
       
       
      FOTO DE 2019 ( MELHOR SHAIPE DE MINHA VIDA)
       
       

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