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  1. fisiculturismo

    fisiculturismo

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    • Por Luan Viana
      Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento); Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho"); Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final; Alongar o máximo que conseguir para trás; Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo; Manter as escápulas unidas; Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).
    • Por Luan Viana
      Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
    • Por Oliver
      Bom Tarde, meus amigos!
       Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum.  Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum.
      “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...”
      C.S. Lewis
      Idade: 33
      Altura: 179
      Peso: 84,3
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:  em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia)
       
      Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo)
      1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd
      4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd
      1 a 10 Enantato de testo 250 mg
      1 a 10 Boldenona 200 mg
      Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor.
      (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral)
       
      Dieta: (retirada aqui no forum)
       
      Café - 06:00
      03 Ovos mexidos
      01 Xícara de café
      Vit. C 250mg
      Almoço - 11:00
      70g arroz 
      100g de feijao
      130g Frango grelhado
      Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
      2 Azeitonas
      Vitamina D3 5000ui
      Vit. C 250mg
      Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
      200ml de café com canela sem açucar
      01 banana prata +  3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia
      Lanche - 16:00
      1 colher de sopa Pasta de Amendoim
      40g Whey protein - 
      Vit. C 250mg
      Jantar - 18:30
      70g arroz da sua escolha ou macarrão
      100 g de Feijão
      140g Frango grelhado
      2 Azeitonas
      Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
      1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem
      Ceia -  22hs
      03 Ovos mexidos
      Vit. C 250mg
      Água=  3,9 litros por dia
       
      Treino:
       
      Treino A B C
      Supino reto 4x 10
      Supino 45° 4x 10
      Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar
      Supino sentado na máquina 4x 10
      Extensões de tríceps com um halteres 4x 10
      Puxada de tríceps na polia 4x 10
      Puxada de tríceps na polia 4x 10
      Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10
      Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
      Puxada de dorsais em polia alta 4x 10
      Remada sentada em polia baixa 4x 10
      Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10
      Remada na máquina sentada 4x 10
      Rosca alternada sentado 4x10
      Rosca concentrada 4x 10
      Rosca direta na polia 4x 10
      Rosca scott maquina 4x 10
      Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
      Agachamento na máquina hack 4x 10
      Extensões de pernas na máquina 4x 10
      Leg press inclinado 4x 10
      Flexão de pernas 4x 10
      Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10
      Elevação de panturrilha sentado 4x 10
      Elevação frontal alternada com halteres 4x 10
      Elevação lateral em pé com halteres 4x 10
      Extensão de ombro na polia 4x 10
      Remada alta na polia 4x 10
      Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10
      Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
      Caminhada em jejum de manhã 45min
      Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira)
      Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando
       
      Foto:

      Foto atual:




      Exame atual: 18/08/2020

















      Medidas:

      @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.
    • Por Victor98
      Não sei se estou com Lipomastia ou ginecomastia, mas acredito que seja lipomastia, pois, surgiu após 3 meses usando cobavital, e nesses 3 meses engordei 10kgs, e com isso ganhei gordura...
      Obs: acho que não é ginecomastia pois não tem nenhuma "bolinha" no peito...
      O que vocês acham que pode ser?
      Se for lipomastia, existe algum treino pra que isso diminua?
      (Tenho 16 anos e tenho 72kls e 1,79de altura.)
      (Forçando)


    • Por Talles Sucesso
      Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
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