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1º CICLO: OXANDROLONA + STANO

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Bom dia!

Durante minha infância e adolescência até os 16 anos apresentava um grau de pré obesidade, medindo 1,54 e pesando 71,5kgs , desde então apenas com dieta eliminei um pouco mais de 16kgs.

Sou mãe de um bebê de 1 ano e 2 meses e por incrível que pareça durante a gestação engordei os mesmos 16kgs anteriormente perdidos, após 11 meses do parto voltei à rotina de treinos e graças a Deus eliminei tudo voltando aos 55,5kgs anteriores.

Treino há cerca de uns 5 anos, entre idas e vindas e iniciei no dia 10 Agosto meu primeiro ciclo a priore com Oxandrolona 20mg por dia por 2 meses e no dia 06 de Setembro entrei com o Stanolazol 1,5ml DSDN que no fim renderá 10aplicações das quais já realizei 8 aplicações até agora e seguirei com a oxandrolona até o dia 10 de Outubro.

Gostaria da opinião de vocês, para o 1º Ciclo o que acham desse planejamento? Será que terei bons ganhos até o final? Preciso fazer TPC ? 

Segue minhas medidas:

AVALIAÇÃO FÍSICA 10/ago 06/set
PESO 55,5 54,6
Abdômen Superior  77cm 72cm
Abdômen Inferior  87cm 77cm
Abdômen Oblíquo 16cm 14cm
Dorsal 46cm 46cm
Glúteo  93cm 93cm
Peitoral  92cm 90cm
Braço direito  31cm 28cm
Braço esquerdo  31cm 28cm
Coxa superior direita  54cm 55,5cm
Coxa medial direita  51cm 52cm
Coxa inferior direita  46cm 48cm
Coxa superior esquerda  54cm 55,5cm
Coxa medial esquerda  51cm 52,5cm
Coxa inferior esquerda  46cm 48cm
Panturrilha direita 35cm 35cm
Panturrilha esquerda  35cm 35cm

 

DIETA

Pré AEJ: 200Ml de café + 01 cl óleo de coco + canela (AEJ 4X na semana)

1ªRefeição:  Pós AEJ

Whey  + 1 banana

2ªRefeição:  Café da manhã – 8:30

2 pedaços de batata doce / ou aipim / ou banana

6 Claras

Café

3ªRefeição: Almoço

7 colheres de frango ou carne

7 colheres de arroz 

2 pedaços de abóbora

4ªRefeição:

6 Claras

Passas + granola + aveia

5ªRefeição: 7 colheres de frango ou carne + 7 colheres de arroz +  2 pedaços de abobora

6ªRefeição: Meio abacate batido com suco de uma laranja

Em anexo fotos.

Na foto da montagem dupla A 1ª Foi em Junho quando voltei a treinar e fazer dieta e a 2ª da Semana passada e as demais foram de hoje.

 

thumbnail.jpg

20180918_091849_2.jpg

CYMERA_20180918_062116_2.jpg

thumbnail (1).jpg

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se vc já começou e está no final, não adianta pedir opnião agora...?

Não vejo sentido em usar 2 AES, mesmo pq seu problema era só perder gordura.

Poderia perder apenas com dieta e quando estagnasse entrava com Clen ou Aerolin. 

Achei a dose do stano alta ainda mais se somar com a Oxan (caso esteja usando simultaneamente).

140mg oxan + 225mg é quase dose masculina, deveria repensar.

Caso tenha entrado com Stano e vai retirar no meio do ciclo, esta fazendo errado, não se diminui a dose na reta final...

 

 

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17 minutos atrás, snvt disse:
Agora, davidevh disse:

se vc já começou e está no final, não adianta pedir opnião agora...?

Não vejo sentido em usar 2 AES, mesmo pq seu problema era só perder gordura.

Poderia perder apenas com dieta e quando estagnasse entrava com Clen ou Aerolin. 

Achei a dose do stano alta ainda mais se somar com a Oxan (caso esteja usando simultaneamente).

140mg oxan + 225mg é quase dose masculina, deveria repensar.

Caso tenha entrado com Stano e vai retirar no meio do ciclo, esta fazendo errado, não se diminui a dose na reta final...

 

 

Bom dia amigo! Eu perguntei porque estou sendo orientada por um preparador de atletas e ele sugeriu que eu seguisse após o término desses 15ml de stano com mais um pote de 15ml.

Como é o primeiro ciclo acredito que aqui no fórum possa esclarecer algumas dúvidas!

Obrigada!

 

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25 minutos atrás, snvt disse:

 

ah tranquilo!

então, como vc já esta sendo orientada, deveria seguir o plano traçado pelo profissional.

minha opnião, já escrevi no post acima. (muita droga, muito mg) sem necessidade.

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1 hora atrás, snvt disse:

Gostaria da opinião de vocês, para o 1º Ciclo o que acham desse planejamento?

Doses muito altas para quem não tem experiência com esteroides. 

1 hora atrás, snvt disse:

Será que terei bons ganhos até o final?

Pergunta muito subjetiva. O que é "bons ganhos" pra você? Isso também depende do treino que você está fazendo e não foi postado.

 

1 hora atrás, snvt disse:

Preciso fazer TPC ? 

Isso depende dos teus exames e se teu ciclo menstrual foi interrompido. O ideal é ir diminuindo a dose ao final do ciclo e não interromper abruptamente. 

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Boa Tarde....

Então primeiramente por acertar a padronização do topico em quase 100%.....rsrsrs....mas faltou idade....faltou se usa algum medicamento junto.....faltou se tem alguma patologia.

Seu Shape é bacana....dá para ser trabalhado de diversas formas......uma delas era voce dar peito para seu filho por mais tempo se possivel, pois estimular ocitocina é excelente para ajudar perder peso no pós parto... ...porém.........

Errou em procurar nossa ajuda no final......agora já não podemos dar muito o norte ou sul para voce porque a M......já está feita.

Não vou opinar na dieta porque é um fim de ciclo.

Sobre seu ciclo sua dose de Oxandrolona foi muito elevada para primeiro contato.........sobre colocar estano acho desnecessário e será prejudicial para seu caso.......ele errou na dosagem da sua oxa e está tentando consertar no final......o que não vai ocorrer. 

Minha dica será você não associar outra droga.......reduzir a dose de oxandrolona até doze semanas (no caso voce terminaria com 5mg/dia) e apenas uma pincelada na sua dieta diminuiria pela metade a quantidade de carboidrato e colocaria HIts no pós treino para ver se ainda se consegue cortes em 4 semanas........pode associar tbm o Clembuterol do @davidevh logo na refeição em jejum.............se for fazer o que sugeri segure os cintos porque é uma TENTATIVA menos incorreta de melhorar seus resultados finais. 

Poderiamos ter feito mais se fosse no inicio.....agora só conseguimos minimizar danos....

TMJ

Editado por Apollo Galeno

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2 horas atrás, Locemar disse:

Doses muito altas para quem não tem experiência com esteroides. 

R: Concordo, mas como fui orientada achei que estaria fazendo um bom negócio

Pergunta muito subjetiva. O que é "bons ganhos" pra você?

R: Maior redução no percentual de gordura e mais massa magra

 

Isso depende dos teus exames e se teu ciclo menstrual foi interrompido.

R: Já estou programando os exames

Muito Obrigada pela atenção! Os ítens pontuados serão considerados.

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26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Então primeiramente por acertar a padronização do topico em quase 100%.....rsrsrs....mas faltou idade....faltou se usa algum medicamento junto.....faltou se tem alguma patologia.

Seu Shape é bacana....dá para ser trabalhado de diversas formas......uma delas era voce dar peito para seu filho por mais tempo se possivel, pois estimular ocitocina é excelente para ajudar perder peso no pós parto... ...porém.........

Errou em procurar nossa ajuda no final......agora já não podemos dar muito o norte ou sul para voce porque a M......já está feita.

Não vou opinar na dieta porque é um fim de ciclo.

Sobre seu ciclo sua dose de Oxandrolona foi muito elevada para primeiro contato.........sobre colocar estano acho desnecessário e será prejudicial para seu caso.......ele errou na dosagem da sua oxa e está tentando consertar no final......o que não vai ocorrer. 

Minha dica será você não associar outra droga.......reduzir a dose de oxandrolona até doze semanas (no caso voce terminaria com 5mg/dia) e apenas uma pincelada na sua dieta diminuiria pela metade a quantidade de carboidrato e colocaria HIts no pós treino para ver se ainda se consegue cortes em 4 semanas........pode associar tbm o Clembuterol do @davidevh logo na refeição em jejum.............se for fazer o que sugeri segure os cintos porque é uma TENTATIVA menos incorreta de melhorar seus resultados finais. 

Poderiamos ter feito mais se fosse no inicio.....agora só conseguimos minimizar danos....

TMJ

Tenho 31 anos querido!

Não uso nenhum medicamento e sem patologias.

Suplemento com Whey, Bcaa, Glutamina, Ômega 3 e VIT C.

Quanto à amamentação, meu bb nasceu com medidas de um recém nascido prematuro, com peso bem baixo e tivemos que complementar com a Fórmula na mamadeira o que a levou largar a mama aos 4 meses de idade, foi quando perdi 11kgs rapidinho no pós parto.

Como já havia citado, estou com coach e tudo o que fiz até agora foi orientada por ele, realmente errei bastante por ter procurado ajuda no Fórum nesse momento, foi quando estranhei o fato de querer seguir com mais 15ml de stano (Apesar de não conhecer sobre ciclos, acho muita droga já que é o 1º)

A oxan que estou fazendo uso é manipulada em comprimidos com dosagem de 20mg (01 comprimido ao dia pela manhã antes do treino) hoje fazem 38 dias ciclando com ele, já a stano, estou na 8ª aplicação de 1,5ml 3x na semana...já está no final (15ml)

Nesse caso eu terei que partir o comprimido ao meio e tomar 10mg por dia? E na ultima semana reduzir para 5mg?

Me desculpe a ignorância, com a ajuda de vocês tentarei corrigir as falhas e melhorar os resultados!

 

 

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4 horas atrás, Locemar disse:

Doses muito altas para quem não tem experiência com esteroides. 

Pergunta muito subjetiva. O que é "bons ganhos" pra você? Isso também depende do treino que você está fazendo e não foi postado.

 

Isso depende dos teus exames e se teu ciclo menstrual foi interrompido. O ideal é ir diminuindo a dose ao final do ciclo e não interromper abruptamente. 

Perdão,

Segue meu treino , aceito sugestões para uma melhor performance.

SEGUNDA - ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO

MESA FLEXORA, 4X12 

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

AGACHAMENTO SUMÔ 4x12

AFUNDO 4X12 

LEG-PRESS HORIZONTAL 4X12

STIFF BARRA 4X12

POSTERIOR DE COXA EM PÉ COM CANELEIRAS 4X12

ABDUTORA 4X12

______________________________________________________________________________

TERÇA

SUPINO RETO COM HALTERS 4X15

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X15

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15

TRÍCEPS FRANCÊS 4X15

TRÍCEPS PULLEY 4X15

REMADA ALTA PULLEY  4X15

REMADA UNILATERAL HALTERS : 4X15

ROSCA ALT.  4X15

ROSCA DIRETA 4X15 

ABS

________________________________________________________________________________

QUARTA - ÊNFASE EM QUADRÍCEPS

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

ADUTORA 4X12

LEGPRESS 4X12

LEVANTAMENTO TERRA 4X12

CADEIRA EXTENSORA DROP SET + UNILATERAL

______________________________________________________________________________________

QUINTA 

SUPINO RETO COM HALTERS 4X15

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X15

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15

TRÍCEPS FRANCÊS 4X15

TRÍCEPS PULLEY 4X15

REMADA ALTA PULLEY  4X15

REMADA UNILATERAL HALTERS : 4X15

ROSCA ALT.  4X15

ROSCA DIRETA 4X15 

__________________________________________________________________________

SEXTA

 

MESA FLEXORA, 4X12 

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

AFUNDO 4X12 

LEG-PRESS  4X12

STIFF BARRA 4X12

ABDUTORA 4X12

ADUTORA 4X12

CADEIRA EXTENSORA DROP SET + UNILATERAL

_____________________________________________________________________________

SÁBADO

SUPINO RETO COM HALTERS 4X15

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X15

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15

TRÍCEPS FRANCÊS 4X15

TRÍCEPS PULLEY 4X15

REMADA ALTA PULLEY  4X15

REMADA UNILATERAL HALTERS : 4X15

ROSCA ALT.  4X15

ROSCA DIRETA 4X15 

 

OBS: AEJ 40MINUTOS SEG Á SEX

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Este é um ponto que gera algumas divergências, mas se você treina realmente pesado e com intensidade alta, fazer pernas 3x na semana dando 1 único dia de descanso para elas é prejudicar a recuperação muscular atrapalhando a hipertrofia. Ao meu ver, apenas 2 dias para pernas já seria o suficiente para dar bom estímulo. É o que se costuma fazer tambem.

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6 horas atrás, snvt disse:

Tenho 31 anos querido!

Não uso nenhum medicamento e sem patologias.

Suplemento com Whey, Bcaa, Glutamina, Ômega 3 e VIT C.

Quanto à amamentação, meu bb nasceu com medidas de um recém nascido prematuro, com peso bem baixo e tivemos que complementar com a Fórmula na mamadeira o que a levou largar a mama aos 4 meses de idade, foi quando perdi 11kgs rapidinho no pós parto.

Como já havia citado, estou com coach e tudo o que fiz até agora foi orientada por ele, realmente errei bastante por ter procurado ajuda no Fórum nesse momento, foi quando estranhei o fato de querer seguir com mais 15ml de stano (Apesar de não conhecer sobre ciclos, acho muita droga já que é o 1º)

A oxan que estou fazendo uso é manipulada em comprimidos com dosagem de 20mg (01 comprimido ao dia pela manhã antes do treino) hoje fazem 38 dias ciclando com ele, já a stano, estou na 8ª aplicação de 1,5ml 3x na semana...já está no final (15ml)

Nesse caso eu terei que partir o comprimido ao meio e tomar 10mg por dia? E na ultima semana reduzir para 5mg?

Me desculpe a ignorância, com a ajuda de vocês tentarei corrigir as falhas e melhorar os resultados!

 

 

Vamos lá:

Estano não tome mais........

Pela conta 38 dias é igual a 5 semanas e pouco de Oxandrolona......

Esses comprimidos voce consegue dividir eles ao meio? Se sim para ele ao meio e vai tomar assim.......

6 Semana= metade de um comprimido de manhã e outro pela tarde (20mg)......

7 a 10 Semana= apenas metade do comprimido (10mg) no horario que já está acostumada.

11 a 12 Semana= parta uma das metade ao meio e tome (5mg).

Sobre a amamentação uma pena mesmo não ter dado o peito até os 6 meses exclusivo pelo menos......industria farmacêutica e suas comissões estão invadindo a ética médica, lamentável.  

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11 horas atrás, Locemar disse:

Este é um ponto que gera algumas divergências, mas se você treina realmente pesado e com intensidade alta, fazer pernas 3x na semana dando 1 único dia de descanso para elas é prejudicar a recuperação muscular atrapalhando a hipertrofia. Ao meu ver, apenas 2 dias para pernas já seria o suficiente para dar bom estímulo. É o que se costuma fazer tambem.

Sim! Treino intenso! Faço bi set nos exercícios, treino pela manhã e após preciso ir ao trabalho, então tenho pouco tempo.

Meu AEJ é de 5:00 até 5:45 e em seguida treino até às 6:40.

Como vc sugere intercalar os treinos? Seg e Qui membros inferiores completo? Quadriceps, posterior,  glúteos... em um único dia? Como organizaria isso com o treinamento de membros superiores? Pode me ajudar nisto?

Obrigada!

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos lá:

Estano não tome mais........

Pela conta 38 dias é igual a 5 semanas e pouco de Oxandrolona......

Esses comprimidos voce consegue dividir eles ao meio? Se sim para ele ao meio e vai tomar assim.......

6 Semana= metade de um comprimido de manhã e outro pela tarde (20mg)......

7 a 10 Semana= apenas metade do comprimido (10mg) no horario que já está acostumada.

11 a 12 Semana= parta uma das metade ao meio e tome (5mg).

Sobre a amamentação uma pena mesmo não ter dado o peito até os 6 meses exclusivo pelo menos......industria farmacêutica e suas comissões estão invadindo a ética médica, lamentável.  

Entrei na 6ª Semana e hoje já coloquei em prática o que vc me sugeriu, seguirei o plano da forma que você propôs e voltarei para informar no que resultou ao final rs...

Agradeço à atenção e paciência, suas pontuações foram de grande valia.

Obrigada!

 

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Em 28/09/2018 em 22:02, Apollo Galeno disse:

E ai como estamos no ciclo?

Como foi a adaptação?

Fez o que sugerimos?

Poste fotos de atualização conforme os padrões que você mesmo já postou.

Boa tarde querido!

Sigo conforme orientação, a noite vou tirar fotos e amanhã atualizo o tópico!

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Tirei essa foto hoje pela manhã, reduzi consideravelmente os carbos como sugeriu, hiit  estou conseguindo fazer 2x na semana no dia de treino de MMSS  por causa do meu tempo que é bastante corrido, mas aparentemente  as pernas estão mais torneadas assim como o glúteo, tá punk esse abdomen, como passei por uma cesareana há um pouco mais de 1 ano,CYMERA_20180923_073438_2.jpg na região do corte ficou uma pochete que insiste em não sair nem com reza braba, mas estou firme nos meus objetivos...fiquei um pouco triste por ter me perdido um pouco no início mas não vou desistir!

CYMERA_20180930_124837_2.jpg

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1 hora atrás, snvt disse:

Tirei essa foto hoje pela manhã, reduzi consideravelmente os carbos como sugeriu, hiit  estou conseguindo fazer 2x na semana no dia de treino de MMSS  por causa do meu tempo que é bastante corrido, mas aparentemente  as pernas estão mais torneadas assim como o glúteo, tá punk esse abdomen, como passei por uma cesareana há um pouco mais de 1 ano,CYMERA_20180923_073438_2.jpg na região do corte ficou uma pochete que insiste em não sair nem com reza braba, mas estou firme nos meus objetivos...fiquei um pouco triste por ter me perdido um pouco no início mas não vou desistir!

CYMERA_20180930_124837_2.jpg

Avalie essa pochete, se é gordura ou não. Eu tbem tenho essa região alta, tenho 3 cesáreas e diástase.

Realmente a  cirurgia atrapalha muito a recuperação muscular do abdômen e fora que, esta região acumula mta gordura tbem. Mas a sua parece bastante com diástase assim como a minha. Consulte um ginecologista ou fisioterapeuta eles podem verificar se tem, alguns profissionais de educação física sabem ver. Ou deite no chão de barriga pra cima, contraia como se fosse fazer um abdominal e verifique com os dedos se há um espaço entre os músculos do reto abdominal.

O que pode te ajudar é: não fazer abdominais convencionais pois pioram o afastamento, cuidar da postura ao sentar (nesse que eu apanho), fazer ABDOMINAIS VACUNS (letras garrafais pq esses são mais importantes), pranchas e demais isométricos para toda região do core.

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Ola Boa Noite @snvt Tudo Bem? Obrigado por postar atualizações, isso é enriquecedor.

Primeiramente vou pedir para voce manter as fotos sempre nos mesmos perfis para podermos comparar e te ajudar.......vou deixar no final os perfil de como tirar as fotos para efeito comparativo.....Posso estar bem louco mas seus posteriores estão bem mais delimitados e seu abdomen que tanto reclama está com menor voolume se comparado a uma das fotos iniciais.

Como vejo que está esforçada (rs) e tem muita vontade vou TENTAR te ajudar na dieta......

Poste sua dieta para poder fazer rápidas modificações e tentar ajudar em algo.....

Abaixo deixo tbm um vídeo explicativo para contribuir ainda mais com a bela explicação da @Sereiafit sobre diastase......identifique se possui ou não.

 

elisfitness.jpg

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14 horas atrás, Sereiafit disse:

Avalie essa pochete, se é gordura ou não. Eu tbem tenho essa região alta, tenho 3 cesáreas e diástase.

Realmente a  cirurgia atrapalha muito a recuperação muscular do abdômen e fora que, esta região acumula mta gordura tbem. Mas a sua parece bastante com diástase assim como a minha. Consulte um ginecologista ou fisioterapeuta eles podem verificar se tem, alguns profissionais de educação física sabem ver. Ou deite no chão de barriga pra cima, contraia como se fosse fazer um abdominal e verifique com os dedos se há um espaço entre os músculos do reto abdominal.

O que pode te ajudar é: não fazer abdominais convencionais pois pioram o afastamento, cuidar da postura ao sentar (nesse que eu apanho), fazer ABDOMINAIS VACUNS (letras garrafais pq esses são mais importantes), pranchas e demais isométricos para toda região do core.

Bom dia!

Acredito que eu não tenha diástase e isso seja um acúmulo de gordura, mas de qualquer forma mês que vem  irei ao ginecologista e vou questioná-lo em relação a isto, pois não sei se estou verificando da forma correta.

Abdominais Vacuns são top, andei assistindo alguns vídeos e tentando colocar em prática também.

Não citei no tópico mas estou fazendo aplicações de enzimas e desde que comecei há 1 mês já consegui perder 10cm de abdomem inferior.

Obrigada pelas dicas.

Editado por snvt

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ola Boa Noite @snvt Tudo Bem? Obrigado por postar atualizações, isso é enriquecedor.

Primeiramente vou pedir para voce manter as fotos sempre nos mesmos perfis para podermos comparar e te ajudar.......vou deixar no final os perfil de como tirar as fotos para efeito comparativo.....Posso estar bem louco mas seus posteriores estão bem mais delimitados e seu abdomen que tanto reclama está com menor voolume se comparado a uma das fotos iniciais.

Como vejo que está esforçada (rs) e tem muita vontade vou TENTAR te ajudar na dieta......

Poste sua dieta para poder fazer rápidas modificações e tentar ajudar em algo.....

Abaixo deixo tbm um vídeo explicativo para contribuir ainda mais com a bela explicação da @Sereiafit sobre diastase......identifique se possui ou não.

 

elisfitness.jpg

Bom dia amigo!

 

Parece que vc está adivinhando pensamentos rs...

Estou muito confusa em relação a minha dieta e no momento não tenho como pagar um nutricionista.

Quando você me disse que a dieta que estava seguindo deveria  ser cortada pela metade a quantidade de carboidratos, eu reduzi mas fiquei sem norte, ai comecei a ficar bastante preocupada se estava ingerindo pouco carbo e se isso estivesse atrapalhando meus ganhos.

Eu continuo ingerindo os meus alimentos mas ficou dessa forma abaixo. Te peço que se puder, me auxilie colocando as quantidades em medidas caseiras, pois não tenho balança de alimentos ainda e quem me ajudou na dieta anterior foi uma amiga que pesava e me dava uma idéia das quantidades (Estou me virando nos 30 rs...)

DIETA

Pré AEJ: 200Ml de café + 01 cl óleo de coco + canela (AEJ 4X na semana)

1ªRefeição : Entre 5:30 E 6:00  Pós AEJ e Pré treino

1 banana ( Coisa rápida pois se for ingerir uma refeição perco bastante tempo e preciso trabalhar depois) + 5G Glutamina + BCAA + Ômega 3 

2ªRefeição: Pós treino  6:40 -  Whey + 5g Glutamina + BCAA

3ªRefeição: 9:00 - 150ml Café + 1 pedaço médio  banana da terra  ou aipim ou batata doce + 4 ovos cozido

4ªRefeição: Almoço 11:30 - 3 colheres de arroz integral ou 2 pedaços médios de aipim ou banana da terra ou batata doce + filé de frango  ou patinho ou 2 ovos cozido com atum

5ªRefeição: entre 14:30 e 15:00 - 2 ovos inteiros + 2 colheres de aveia

6ªRefeição: 18:00 -  1 pedaço médio  banana da terra  ou aipim ou batata doce + 2 ovos inteiros 

Ceia: Meio abacate + 5g glutamina + 1 scoop whey

Já os treinos treinos:  SEG:  Membros inferiores com enfase em posterior e glúteos, QUA: Membros inferiores com enfase em quadriceps, SEX mix dos treinos de SEG e QUA

TER / QUI/ SAB: Membros superiores 

POR FAVOR NÃO ME MATEM rs...

Faço tudo sozinha, no início era acompanhada por um coach que me indicou o ciclo,  fez a dieta que postei no início e me passou o treino...Mas do meio para o fim optei por seguir sozinha, e agora com o apoio de vocês... Obrigada pela atenção de cada um que está me auxiliando!

As fotos prometo tirar assim que possível, no mais tardar no sábado que é mais tranquilo para mim! Manterei o tópico atualizado!

 

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A dieta da para mexer bastante coisa... Tem n possibilidades pra melhorar kkkk

Na minha opinião tem mais calorias do q vc precisa neste momento. Aumente proteina. 2 ovos na refeição só vão te dar 12 g de proteínas, pouquíssimo. Fique saciada com carne no almoço e jantar... Coloque uns 150 a 200g de carne... Troque arroz por legumes (cenoura, chuchu, beterraba). Coloque vegetais a vontade.

Cuidado com aipim e banana em excesso. São bem calóricos.

Ahh, meio abacate é extremamente bom, mas extremamente calórico. Reduza.

Pela manhã, troque glutamina por albumina. Coloque granola ou aveia no pretreino. Adicione fibras.

Para não jogar fora a glutamina, tome antes de dormir kkk

Qdo acabar BCAA, não precisa comprar outro, pois se teu Whey for bom, já tem BCAA

 

Instale o app myfitnesspal e lance sua dieta lá. Vai ver o que pode ou não comer.

Afinal, decidiu se pretende ganhar músculo ou perder BF?

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10 minutos atrás, Bravo Costa disse:

A dieta da para mexer bastante coisa... Tem n possibilidades pra melhorar kkkk

Na minha opinião tem mais calorias do q vc precisa neste momento. Aumente proteina. 2 ovos na refeição só vão te dar 12 g de proteínas, pouquíssimo. Fique saciada com carne no almoço e jantar... Coloque uns 150 a 200g de carne... Troque arroz por legumes (cenoura, chuchu, beterraba). Coloque vegetais a vontade.

Cuidado com aipim e banana em excesso. São bem calóricos.

Ahh, meio abacate é extremamente bom, mas extremamente calórico. Reduza.

Pela manhã, troque glutamina por albumina. Coloque granola ou aveia no pretreino. Adicione fibras.

Para não jogar fora a glutamina, tome antes de dormir kkk

Qdo acabar BCAA, não precisa comprar outro, pois se teu Whey for bom, já tem BCAA

 

Bom dia!

Quanto de calorias diárias preciso ingerir?

Vou trocar já a partir de amanhã os carbos do almoço pelos legumes e vegetais.

Pra você ver...a pessoa que me indicou o ciclo  disse que era indispensável a glutamina...abri um pote  que comecei usar agora.

No pré treino posso levar para academia ovos cozido e a aveia (Quantos ovos? As 2 colheres de aveia que ingeria no meio tarde já não vou mais ingerir não é?)

Qual seria a opção de lanche no meio da manhã e tarde?

Editado por snvt

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3 minutos atrás, snvt disse:

Bom dia!

Quanto de calorias diárias preciso ingerir?

Vou trocar já a partir de amanhã os carbos do almoço pelos legumes e vegetais.

Pra você ver...a pessoa que me indicou o ciclo  disse que era indispensável a glutamina...abri um pote  que comecei usar agora.

No pré treino posso levar para academia ovos cozido e a aveia (Quantos ovos? As 2 colheres de aveia que ingeria no meio tarde já não vou mais ingerir não é?)

Qual seria a opção de lanche no meio da manhã e tarde?

Vc quer músculo ou perder BF?

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18 minutos atrás, Bravo Costa disse:

A dieta da para mexer bastante coisa... Tem n possibilidades pra melhorar kkkk

Na minha opinião tem mais calorias do q vc precisa neste momento. Aumente proteina. 2 ovos na refeição só vão te dar 12 g de proteínas, pouquíssimo. Fique saciada com carne no almoço e jantar... Coloque uns 150 a 200g de carne... Troque arroz por legumes (cenoura, chuchu, beterraba). Coloque vegetais a vontade.

Cuidado com aipim e banana em excesso. São bem calóricos.

Ahh, meio abacate é extremamente bom, mas extremamente calórico. Reduza.

Pela manhã, troque glutamina por albumina. Coloque granola ou aveia no pretreino. Adicione fibras.

Para não jogar fora a glutamina, tome antes de dormir kkk

Qdo acabar BCAA, não precisa comprar outro, pois se teu Whey for bom, já tem BCAA

 

Instale o app myfitnesspal e lance sua dieta lá. Vai ver o que pode ou não comer.

Afinal, decidiu se pretende ganhar músculo ou perder BF?

Diminuir BF e ganhar massa magra...quero os dois kkkkkk...

A oxan é mais para definição ou estou errada?

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    • Por Adriano2565
      Olá galera, quero parabenizar todos aqui pela iniciativa e comprometimento em responder. 
      Tenho 1.77 de altura 
      25 anos 
      81 kg 
      Já treino mais de 2 anos e quero começar meu primeiro ciclo. 
      Faço dieta tudo tranquilo 
      O que vocês me indicam?
      Forte abraço 
    • Por Nathália s
      Boa noite. Meu nome é Nathália, tenho 23 anos e sempre fui muito magra. Aos 20 anos cheguei a pesar 38 quilos. ps: Tenho apenas um metro e meio de altura. Então decidi fazer uma dieta hiper calórica na época e consegui aumentar meu peso e desde então mantive . Atualmente estou com 50 quilos, o que não é muito, mas está bem distribuído devido eu ser bem baixinha. Sempre treinei, desde bem nova,  mas do ano passado pra cá que estou seguindo uma rotina de treino. Conversando com um amigo, falei com ele que tinha interesse em tomar algo para melhorar meus resultados na academia, comprei a oxandrolona dele da gen pharma - g- tex. Queria saber a opinião de vocês sobre essa oxandrolona . Ela é de 20 mg, ele disse pra tomar de 8 em 8 horas,  mas acho muito 60 mg/dia . Ps:esse será o meu primeiro ciclo. 
    • Por r.izia01
      Olá Pessoal!
      Alguém pode me esclarecer uma duvida!
      Nunca malhei, e agora estou querendo entrar na academia e uma amiga disse para eu tomar a oxandrolona. Já dei umas pesquisadas!
      É indicado tomar agora no inicio ou devo esperar uns meses de treino?  😅
    • Por Virg
      BOA TARDE!!
      Sou nova por aqui, gostaria de tirar uma duvida. Faço uso da testosterona transdérmica a 4%, nos meus exames minhas taxas estavam zeradas e/ ou indectectaveis kkkk, muito cruel isso, e afetando tudo  .libido..etc.
      Estou beeeeeemmm melhor, porém, pêlos aumentaram muito! Segundo minha medica , a dose nem está alta assim ( uso 01 puff a noite sobre a pele). A minha duvida é..queria usar oxa, mas fico temerosa pois já faço uso da testo a 4%...Me ajudem.
      Ou já que já faço uso dessa testo transdérmica..ela também podeira me dar um bom resultado..tipo não é pra ficar igual a Graciane , mas dar um volume melhor..?
    • Por Jifit
      Olá, estou fazendo o meu primeiro ciclo. Treino a anos, porém a apenas 2 regradamente. Faço dieta a dois anos, perdi 17 quilos nesse tempo, mas desde então estou em platô e não consigo mais ganhar massa e nem perder os últimos quilinhos da "pochete" Rs. Tenho 33 anos e duas filhas moças. Parei com o anticoncepcional à dois meses. Com ajuda da minha coach resolvemos fazer este ciclo para dar um empurrãozinho no meu corpo. Estou no meu 5° dia usando 5mg Oxandrolona + 10mg de Stanozolol ao dia. Silimarina, Tribullus e Anastrozol. Dieta regrada e pesada. Nos três primeiros dias senti uma leve dor de cabeça à noite. Percebi que não estou mais sentindo aquelas dores pós treino, mesmo indo até a falha. Sentindo um ânimo incrível, (vontade de correr uma maratona)rs, e também parece que os músculos estão mais densos. Estou dormindo bem e acordando disposta. Mais tarde posto a dieta e treino. 
      Minhas medidas:
      Alt: 1.77    peso: 74kg  cintura: 0,69
      *Pochete: 0,77  Coxas: 0,64   Braço: 0,33
      Quadril: 1,02

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