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Lari25

Emagreci e perdi meu bumbum

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Olá, meu nome é Larisse.Gente, tô muito preocupada sabe? Comecei a treinar e o meu objetivo era perder gordura e ganhar massa magra...Minha alimentação é balanceada, como proteínas e carboídratos bons, verduras,legumes e gorduras boas.Treino a 6 meses de forma contínua e no mínimo 5 vezes na semana, não faço aeróbicos e passo cerca de 2 horas na academia.Já perdi muito gordura e ganhei um pouco de músculos,mas já tô começando a perder muitas medidas, gostava tanto do meu bumbum e ele quase não existe mais, rrss Como dizem aqui na minha terra: tô ficando chulada.Minhas roupas estão começando a cair e vejo que a cada dia emagreço mais...Sem contar que o instrutor da academia quase não aparece ou seja, treino sozinha e sem acompanhamento nenhum.Tô pensando em começar a tomar Whey...Me ajudem, pfv! N quero ficar magra demais...anexei uma foto de como meu corpo está.

20180923_201757.jpg

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O que dita se está emagrecendo ou crescendo é a dieta, no geral todo mundo quer perder gordura e adicionar músculo!!! 

Tem que rever o que anda comendo, seria legal montar uma dieta para dar um start inicial, depois vai ajustando conforme for ganhando peso

Da uma lida no topico abaixo, já da uma breve noção

 

 

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O processo de queima de gordura é bem mais rápido que o ganho de massa muscular. Toda quebra é mais fácil que a construção e por isso você está emagrecendo mais rápido que ganhando volume. Não dá pra conseguir as duas coisas exatamente no mesmo tempo porque a fisiologia do nosso corpo é assim. Não sei como está a sua dieta mas dependendo do caso, tomar whey não vai resolver isso porque temos um limite de absorção de proteína. 

O que podemos fazer é analisar com mais detalhes a sua rotina, para isso, coloque aqui o seu treino completo detalhadamente, bem como a sua dieta completa detalhadamente com os horários das refeições e quantidade dos alimentos que come.

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2 horas atrás, Lari25 disse:

imageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92Olá, meu nome é Larisse.Gente, tô muito preocupada sabe? Comecei a treinar e o meu objetivo era perder gordura e ganhar massa magra...Minha alimentação é balanceada, como proteínas e carboídratos bons, verduras,legumes e gorduras boas.Treino a 6 meses de forma contínua e no mínimo 5 vezes na semana, não faço aeróbicos e passo cerca de 2 horas na academia.Já perdi muito gordura e ganhei um pouco de músculos,mas já tô começando a perder muitas medidas, gostava tanto do meu bumbum e ele quase não existe mais, rrss Como dizem aqui na minha terra: tô ficando chulada.Minhas roupas estão começando a cair e vejo que a cada dia emagreço mais...Sem contar que o instrutor da academia quase não aparece ou seja, treino sozinha e sem acompanhamento nenhum.Tô pensando em começar a tomar Whey...Me ajudem, pfv! N quero ficar magra demais...anexei uma foto de como meu corpo está.

20180923_201757.jpg

Você tem que ter paciência. Começou a treinar e não vai mudar da noite para o dia. Continue tentando. É complicado em relação aos instrutores que nada querem ajudar mas sempre pergunte para você fazer o exercício da forma correta.

Antes de começar a tomar whey, sua dieta tem que fazer o papel principal.

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Obrigada! Vou marcar uma consulta com um nutri esportivo,com certeza não estou ingerindo a quantidade certa de nutrientes necessários para o meu objetivo e vou diminuir pra no máximo 1 hora meu treino de agora em diante.

13 horas atrás, Gamma disse:

Você tem que ter paciência. Começou a treinar e não vai mudar da noite para o dia. Continue tentando. É complicado em relação aos instrutores que nada querem ajudar mas sempre pergunte para você fazer o exercício da forma correta.

Antes de começar a tomar whey, sua dieta tem que fazer o papel principal.

Obrigada! Vou marcar uma consulta com um nutri esportivo, pq sei o que tenho que comer para o meu objetivo mas, n tenho muita noção em relação as quantidades.Vou melhorar isso e ter paciência.

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Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....pois está pobre em informações apesar do textão.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino:

Dieta com calculo de macros: Aqui você lança tudo que come no dia no aplicativo "My fitness Pal"  e coloque a quantidade de carboidrato/proteina/gordura por dia.

Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Voce só colocou uma foto de frente e falou dos gluteos? Não entendi..........pela foto mostrada não consigo adivinhar muito problema.

Aguardamos todas as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........A......apenas para voce saber.....a sua "bunda" como assim se referiu a mesma, é o local onde tem MUITA gordura.....quem sabe seu corpo não começou a fazer "" a Limpa" por lá??


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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Em 24/09/2018 em 21:19, Lari25 disse:

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Coloque seu treino certinho 

Divisão / exercícios / series / repetições

como já falaram, tem que diminuir o tempo de duração dos treinos, treino tem quer ser o mais curto possível, porém com bastante intensidade, dando foco nas execuções e tirando o máximo possível dos músculos... Bumbum procure caprichar nos agachamentos, tradicional, frontal e sumo,  stiff, extensão do quadril, elevação pélvica e passadas que são ótimos para bumbum...

poste seu treino...

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Em 24/09/2018 em 21:19, Lari25 disse:

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Estamos aqui para ajudar. É muito importante definir e seguir sua dieta para melhores e visíveis resultados.

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Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Edited by Lari25

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23 minutos atrás, Lari25 disse:
1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

1 hora atrás, Lari25 disse:
1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

20181012_232207.jpg

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32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

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32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

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Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino:Segunda:PernasCompleto

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

##########################

Panturrilhas e Abs as seg/quar/sabádos

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Canga Sentado até a falha 

##############################

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

###########################

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

###########################

Quinta e sexta / Descanso 

###'##################-###-

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas, com duração de 1 hora.Mas, confesso que no dia de pernas sempre ultrapasso esse tempo porque o treino tá meio longo.O que acham?

############################

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ +ou -150 gramas de tapioca, macaxeira/cuscuz ou pão integral +2 ovos.

##########################

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

#############################

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

##########################

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

############################

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço e como alguma fruta com um baixo teor de açúcar.

 

 

 

 

 

 

 

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Edited by Lari25

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11 horas atrás, Lari25 disse:

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ +ou -150 gramas de tapioca, macaxeira/cuscuz ou pão integral +2 ovos. (1 banana, 100 gramas de aveia, 2 ovos, 1 xicara de cafe)

##########################

Pré treino  (comer pelo menos 2hs antes do treino)

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos  (150 gramas de batata doce + 2 ovos inteiros,)

#############################  (logo apos o treino pode tomar 1 dose de Whey da sua escolha)

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.  (mantenha 100 gramas de arroz branco apenas e 100 gramas de feijão,  e 150g de proteina animal, coma salada nessa refeição)

##########################

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana  (1 ovo, 1 iogurte integral, 1 maça)

############################

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço e como alguma fruta com um baixo teor de açúcar.  (100 gramas de carne, 100 gramas de batata doce, salada, )

 (antes de dormir pode comer 1 ovo + 1 copo de suco de uva integral.

 Primeiramente Parabens pelo perfil das fotos. Fez corretissimo.

Deixei as sugestoes de alteração da dieta em vermelho.

 (Sobre seus glúteos ele está bem proporcional ao seu corpo. Inclusive seios tbm mantem bom volume, porque normalmente quando se perde muito peso os seios tbm perdem quantidade significativa de gordura. Voce perdeu quantos kg?

O que voce pode melhorar é o seu treino para posterior e glúteos. E tbm investir em treino de dorsais para melhorar simetria torax x qudril. Mantenha treino de HIT 3x na semana, não mais que isso. Mas prefiro ouvir as opiniões do pessoal que entende bem mais de treino do qu eu.

Pode comprar tbm um polivitamico (de preferencia importado) e tomar antes de dormi

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 Primeiramente Parabens pelo perfil das fotos. Fez corretissimo.

Deixei as sugestoes de alteração da dieta em vermelho.

 (Sobre seus glúteos ele está bem proporcional ao seu corpo. Inclusive seios tbm mantem bom volume, porque normalmente quando se perde muito peso os seios tbm perdem quantidade significativa de gordura. Voce perdeu quantos kg?

O que voce pode melhorar é o seu treino para posterior e glúteos. E tbm investir em treino de dorsais para melhorar simetria torax x qudril. Mantenha treino de HIT 3x na semana, não mais que isso. Mas prefiro ouvir as opiniões do pessoal que entende bem mais de treino do qu eu.

Pode comprar tbm um polivitamico (de preferencia importado) e tomar antes de dormi

TMJ

 

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

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Em 13/10/2018 em 00:08, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

20181012_232207.jpg

É importante que saiba se tenha algum problema de saúde ou possa ter.

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    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
      Crucifixo
      Voador
      B. Costas
      Puxada aberta (na frente)
      Puxada fechada
      Remada unilateral com halteres
      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By ghmcipriano
      Idade: 20 anos
      Altura: 1,89
      bcp: 34 cm
      Peso: 88 kg
      BF: 22%
      *gordura localizada na barriga e nos pneus.
      Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia.

      galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs.

      é o seguinte:

      1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker
      # 7:00: TREINO
      2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão
      3# 11:00: fruta
      4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios)
      5# 15:30: barra de cereal trio light
      6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado
      7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml)


      estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços!
    • By Izz23
      Oi pessoal, tudo bem? 😀
      Não sei se é aqui que devo postar, kk 
      Tenho algumas dúvidas em relação ao meu corpo, e gostaria de algumas dicas, já que não entendo totalmente o assunto. 
      Tenho 23 anos, 1,65 de altura e peso 59kg. (Não sei qual meu % de gordura)
      Treino há 4 meses, frequentando a academia 5 dias por semana.. 
      Ainda não consegui montar uma dieta coerente, então apenas diminuí algumas quantidades, e eliminei alguns alimentos. 
      Meu corpo tem bastante flacidez pois sempre emagreci e engordei rapidamente. (não muitos kgs, mas isso me detonou.) (Sou magra... Mas tudo balança kkk) 
      Fico confusa em relação a ganho de massa, e com um pouco de receio se é nisso que tenho que investir.. 
       
    • By Txugo
      Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 8 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo , eu ja tenho um tanto bom de musculo eu acho , agora eu estou atras da definiçao porque nao adianta nada eu ter um abdômen trabalhado só que tem uma pequena camada de gordura na frente , consigo ainda ver um pouco os famosos gomos do meu abdomen só que é só quando eu faço um pouco de força no abdomen , mais quando eu fico relaxado some tudo ;] .

      Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem como me ajudar ?

      7h
      Creatina
      2 Fatias Pão de forma integral
      2 Fatias de Mussarela
      1 Copo de leite semi desnatado
      2 Col. de Toddy
      (sei la tava pensando em colocar peito de peru mais to em duvida nao sei se é o correto .)

      ou

      Creatina
      Danone desnatado
      Granola

      10h
      Club social integral

      (seria legal em vez disso uma fruta ?)

      Almoço
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife
      200ml de suco natural de laranja.

      (Isso nao tem como mudar porque eu trabalho , ai é o que a empresa oferece :])

      3:30h
      Club social integral

      ou

      Açai de 500ml puro

      (tomo puro porque nao sei se é legal colocar mais ingredientes , mais nao é todo dia que da para tomar açai)

      Pré Treino - 19h

      4 Fatias de peito de peru
      2 Fatias de pao integral
      Malto + Creatina + BCAA

      Pós Treino - 21h

      Whey + Bcaa + Creatina

      Janta 22h
      (nao sei se é preciso mais eu janto , se nao for me fala.)
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife

      ou

      200ml de leite desnatado
      2 Bananas
      1 Col de aveia
      2 Ovo Cozido sem a gema

      --------------------------------------------------------------------------------------------

      Entao o negosio da creatina eu começei a tomar agora e esse ciclo que foi o professor que me passou , mais isso só na primeira semana e depois vai ser só no pre e pos treino .

      Uma duvida que eu tenho é que agora que esta começando a chegar as festas tal , e eu vou viajar nao vai ter como seguir a risca essa dieta , eu vou prescisar tomar os suplementos ainda ? ou é dinheiro jogado fora ? .

      Sobre a Creatina eu tomo em torno de 3 + litros de agua por dia isso ja é o suficiente ? . nao quero ter nenhum problema no futuro . A creatina o professor da academia falou que a creatina nesse tempo que vou ficar sem ir na academia eu posso tomar quando acordar e depois quando for dormir . isso esta certo ?

      Obrigado !
    • By bobbyrulez
      Queria ajuda em criar uma dieta para definição muscular, porém com o menor custo possível mais uma dieta boa.
      Tenho 22 anos , 1,87 de altura, 87kg atualmente, sou do biotipo magro porem não tanto mais , meu objetivo é definir e tentar manter o peso que estou ao maximo.
      Meu treino é A-B-C-D-E
      Sendo A=Quadriceps
      B=PEITO
      C=COSTAS
      D=POSTERIOR E OMBRO
      E=BICEPS E TRICEPS 
      Panturrilha eu faço 2 a 3 vezes na semana, nao faço abs no momento e faço hits 4-6 tiros, 2 a 3 vezes na semana.
       
      Poderia me ajudar?
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