Emagreci e perdi meu bumbum

[Apollo Galeno]

Aguardando as solicitações para poder ajudar

[Gamma]

Em 24/09/2018 em 21:19, Lari25 disse:

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Estamos aqui para ajudar. É muito importante definir e seguir sua dieta para melhores e visíveis resultados.

[Apollo Galeno]

@Lari25 

Segunda chamada....

Estamos aguardando as informações solicitadas para poder te ajudar.

[Apollo Galeno]

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

[Lari25]

Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Editado 13 de outubro de 2018 por Lari25

[Lari25]

23 minutos atrás, Lari25 disse:

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
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1 hora atrás, Lari25 disse:

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

[Lari25]

32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

 

32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

 

[Lari25]

2 horas atrás, Lari25 disse:

 

 

Editado 13 de outubro de 2018 por Lari25

[Lari25]

Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino:Segunda:PernasCompleto

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

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Panturrilhas e Abs as seg/quar/sabádos

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Canga Sentado até a falha 

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 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

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Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

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Quinta e sexta / Descanso 

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Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas, com duração de 1 hora.Mas, confesso que no dia de pernas sempre ultrapasso esse tempo porque o treino tá meio longo.O que acham?

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Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ +ou -150 gramas de tapioca, macaxeira/cuscuz ou pão integral +2 ovos.

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Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

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Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

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Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

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Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço e como alguma fruta com um baixo teor de açúcar.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 13 de outubro de 2018 por Lari25

[Lari25]

Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

Editado 13 de outubro de 2018 por Lari25