Primeiro ciclo oxandrolona com 30 mg por dia

[Bravo Costa]

Podemos revisar seu treino? Acho que vc pode trabalhar um pouco melhor os superiores para te dar mais distribuição quadril/ombros... Pensei em focar mais em trapézio e deltóide e talvez peitoral. O que acham?

[Ths]

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Podemos revisar seu treino? Acho que vc pode trabalhar um pouco melhor os superiores para te dar mais distribuição quadril/ombros... Pensei em focar mais em trapézio e deltóide e talvez peitoral. O que acham?

Por mim blz! Vejam o q posso fazer em relação a isso.

[Bravo Costa]

Em 31/10/2018 em 22:05, Ths disse:

Meu treino: 

Segunda : posterior e glúteo 

-cadeira flexora 

-agachamento sumô com peso + isometria de 40" em 90°

-afundo passada

-Cadeira abdutora 15+15 (-carga/  +carga)

+Abs 

Terça feira: peito, ombro e tríceps 

-supino reto

-voador

-tríceps pulley 

-tríceps banco 

-elevação lateral

-trapézio pulley baixo

Quarta feira: Quadríceps

-cadeira extensora 3x15 + isometria de 10"

-Leg presa 45°

-Agachamento Smith

-Agachamento Hack 

+abs 

Quinta feira: Costas e bíceps 

Puxador frente/costas

Remada Baixa

Voador invertido

Sexta-feira 

Mesma coisa de segunda.

Faço panturrilha tbm, esqueci! Kkk 

Faço seg, quarta e sexta. Na cadeira e no leg press.

Aos sábados eu corro 45 min pela manhã  e faço aerohit as 16:00h

Ué!!! Cade o biceps da quinta-feira? kkkk

 

O que vcs acham de mexer nesse treino?

Terça feira: peito, ombro e tríceps 

-supino reto

-voador

-tríceps pulley 

-tríceps banco 

-elevação lateral

- desenvolvimento com halteres ou barra a frente?

-trapézio pulley baixo

[Kami Back]

5 horas atrás, Ths disse:

Bom dia galera! Cheguei com a reavaliação.

Vamos lá :

25/09/2018..........................08/11/2018

cintura: 68.0.........................67,0

abdomen: 77,5.....................77,0

quadril: 96,0.........................97,0

braço dir.: 27,0.....................28,5

braço esq.: 28,0...................28,0

coxa dir.: 54,0.......................55,5

coxa esq.: 54,0.....................55,5

perna dir.: 33,0.....................34,5

perna esq.: 34,0...................35,0

.

peso: 52,3kg..........................51,5kg

%gordura: 24%.......................19%

*apenas 1 semana de oxandrolona 5mg/dia

Muito bom, pouco mais de 1 mês. Boa baixa no BF, perda de peso e aumento nas medidas musculares. show.

[Joaninha]

Nossa, resultado maravilhoso! Menos 5% de bf é um escândalo menina haha.

Quanto ao treino eu prefiro algo mais bruto, sempre faço um ou dois complexos com foco em força e mais uns três auxiliares pra dar um pump e trabalhar mais concentrado cada grupo. 

Vc sabe fazer agachamento livre e terra? Bora tentar incluir? Sempre recomendo porque eles me mudaram completamente. 

Parabéns de novo!

E o meu relato eu vou fazer de novo mais organizado , não abandonei não. 

 

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Ths disse:

Bom dia galera! Cheguei com a reavaliação.

Vamos lá :

25/09/2018..........................08/11/2018

cintura: 68.0.........................67,0

abdomen: 77,5.....................77,0

quadril: 96,0.........................97,0

braço dir.: 27,0.....................28,5

braço esq.: 28,0...................28,0

coxa dir.: 54,0.......................55,5

coxa esq.: 54,0.....................55,5

perna dir.: 33,0.....................34,5

perna esq.: 34,0...................35,0

.

peso: 52,3kg..........................51,5kg

%gordura: 24%.......................19%

*apenas 1 semana de oxandrolona 5mg/dia

Nos apenas damos o caminho...........portanto........damos 1 caminho: A pessoa tem 2 caminhos 1) o que passamos 2) o outro caminho 

Os méritos são todos seus......

TUDO DEPENDE SÖ DE VOCE........

AS ESCOLHAS CORRETAS SÃO SUAS!

CONTINUE ESCOLHENDO O CORRETO.

Editado 8 de novembro de 2018 por Apollo Galeno

[Ths]

9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Ué!!! Cade o biceps da quinta-feira? kkkk

 

O que vcs acham de mexer nesse treino?

Terça feira: peito, ombro e tríceps 

-supino reto

-voador

-tríceps pulley 

-tríceps banco 

-elevação lateral

- desenvolvimento com halteres ou barra a frente?

-trapézio pulley baixo

Não sou muito boa com isso, sou bem leiga no assunto na verdade! Acho que esqueci algumas coisas ai em cima! Kkk.. Vejam o que pode ser mudado.

5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Nossa, resultado maravilhoso! Menos 5% de bf é um escândalo menina haha.

Quanto ao treino eu prefiro algo mais bruto, sempre faço um ou dois complexos com foco em força e mais uns três auxiliares pra dar um pump e trabalhar mais concentrado cada grupo. 

Vc sabe fazer agachamento livre e terra? Bora tentar incluir? Sempre recomendo porque eles me mudaram completamente. 

Parabéns de novo!

E o meu relato eu vou fazer de novo mais organizado , não abandonei não. 

 

Aiii obrigada! Então, meu personal varia bastante o treino. Estava com a consultoria online mas agora To confiando mais no meu personal da própria academia, pq acabei mudando nesse período. Faço todos os agavmchamentos do mundo. Livre, terra , Smith, hack... Ele Ta sempre variando a série  levando em conta o propósito do dia.

7 horas atrás, Kami Back disse:

Muito bom, pouco mais de 1 mês. Boa baixa no BF, perda de peso e aumento nas medidas musculares. show.

Rumo aos bf15%. Em nome de Jesus!! ?

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Nos apenas damos o caminho...........portanto........damos 1 caminho: A pessoa tem 2 caminhos 1) o que passamos 2) o outro caminho 

Os méritos são todos seus......

TUDO DEPENDE SÖ DE VOCE........

AS ESCOLHAS CORRETAS SÃO SUAS!

CONTINUE ESCOLHENDO O CORRETO.

Graças a Deus seguir o que tem sido passado tem me dado muito resultado e em time que Ta ganhando... NÃO SE MEXE!

To muito feliz... E sei que mais resultados virão. Só agradecer todo suporte que me dão! Obrigada de coração!

[Foston]

15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

 

Vc sabe fazer agachamento livre e terra? Bora tentar incluir? Sempre recomendo porque eles me mudaram completamente. 

Esses são os exercícios que, de fato, constroem um corpo e dão volume. Eu sempre incluo na série de minha esposa. E bem pesado.

[Bravo Costa]

3 horas atrás, Foston disse:

Esses são os exercícios que, de fato, constroem um corpo e dão volume. Eu sempre incluo na série de minha esposa. E bem pesado.

Qual o melhor momento para fazê-los: no início do treino de pernas, no meio ou no final (depois da extensora, leg press)?

[Joaninha]

5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Qual o melhor momento para fazê-los: no início do treino de pernas, no meio ou no final (depois da extensora, leg press)?

Eu sempre faço no começo. Agachamento por exemplo eu sempre faço depois de fazer algumas passadas ou a mesa flexora, ambos ajudam na mobilidade e facilitam a execução . Dou o máximo nele e o resto é só um complemento