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Ferdiame

1º ciclo oxandrolona

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Post Destacado

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana                                                                           90/150
3 ovos inteiro ( Acrescente 1 fatia de pão integral)

pós treino: whey  + 2 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#2)

lanche: 3 castanhas do Pará 

almoço meia batata doce 60 gramas,  1 colher de feijão, 5 filé sasami frango. (coma 100 g de arroz + coma muita salada aqui)

lanche tarde:
Iogurte  + meia dose de Whey (acrescente aqui 1 banana + 50g de tapioca e invente uma panqueca)

janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada ( aumente para 100g de batata doce)

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ 

Essa dieta mantem mais 15 dias.

muito bom, borá lá. Sugestão de saladas?

Agora, marcinhafit disse:

Acompanhando Gatona!

Começo segunda criei um tópico hoje com meu cotidiano e fotos, se puderem gostaria da ajuda de vocês.

Vlw!

vou acompanhar 

daqui 15 dias posto novas fotos 

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3 horas atrás, Ferdiame disse:

muito bom, borá lá. Sugestão de saladas?

Alface, couve, espinafre, rucula, cenoura, ........Coma muito dessas e a vontade....

Qual está acostumada a comer?

Mantenha o relato semanal de o que nota de diferente.

Poste próximas fotos em 15/11.

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19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Alface, couve, espinafre, rucula, cenoura, ........Coma muito dessas e a vontade....

Qual está acostumada a comer?

Mantenha o relato semanal de o que nota de diferente.

Poste próximas fotos em 15/11.

adoro todos, combinado mando sim...
Você é top, obrigada 

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Agora, Apollo Galeno disse:

Faça um relato de como anda a dieta? Correta? Jacando com frequência ou não?

E os treinos? Força aumentou?

E o libido? Aumentou? Clitóris?

Como está o cabelo? Acnes?

Relate

E os treinos? estão intensos sentindo bem
 Força aumentou? sim 

E o libido? Aumentou? Clitóris? aumentou bastane 

Como está o cabelo? cai um pouco
Acnes? raramente

não estou jacando, como limpo de seg a seg. 

 

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Perfeito...aperte o cinto agora então.....vamos subir.....

CICLO: Aumente sua Oxandrolona par 10mg por dia (tome 5mg 2x ao dia)

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior )+  1 banana + 3 ovos inteiro  +1 fatia de pão integral               90/190

pós treino: whey  + 2 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#2)

lanche: 3 castanhas do Pará + 1 maça

almoço 60g de feijão + 5 filé sasami frango + 100 g de arroz + coma muita salada aqui

lanche tarde:meia dose de Whey + 1 banana + 50g de tapioca e invente uma panqueca


janta: 100 gramas de carne da sua escolha + 150g batata doce + salada 

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/   

Essa dieta mantem mais 15 dias.

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito...aperte o cinto agora então.....vamos subir.....

CICLO: Aumente sua Oxandrolona par 10mg por dia (tome 5mg 2x ao dia)

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior )+  1 banana + 3 ovos inteiro  +1 fatia de pão integral               90/190

pós treino: whey  + 2 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#2)

lanche: 3 castanhas do Pará + 1 maça

almoço 60g de feijão + 5 filé sasami frango + 100 g de arroz + coma muita salada aqui

lanche tarde:meia dose de Whey + 1 banana + 50g de tapioca e invente uma panqueca


janta: 100 gramas de carne da sua escolha + 150g batata doce + salada 

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/   

Essa dieta mantem mais 15 dias.

a ox estou com 15mg já... subo p 20mg?

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Em 17/11/2018 em 20:20, Apollo Galeno disse:

Quem te orientou a tal ato?

personal pediu para chegar até 15mg ... 20 mt alto? 

Em 17/11/2018 em 21:02, Arnaldo Santos. disse:

parece que, esta air com muita sede ao pote. assim pode se arrepender.

pq?

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46 minutos atrás, Ferdiame disse:

personal pediu para chegar até 15mg ... 20 mt alto? 

Sim Alto. Aes é  o ultimo pilar.......dieta/sono/treino são os principais.....ele quer manipular o ultimo primeiro.

Profissional está equivocado e apressado. Foi isso que @Arnaldo Santos. quis dizer.

Ou faça o que falamos ou faça o que o personal solicita.

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.

o-que-aprendi-pelo-caminho-30-conselhos-que-todo-o-desenvolvedor-deve-levar-para-a-vida-profissional-21-638.jpg

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Bom dia, infelizmente não consegui mais atualizar os post pois estava me mudando de cidade mas mantive os treinos e a dieta. Voltei a ciclar se ainda me der uma chance vou voltar a atualizar com as fotos certinho e tudo o que precisar. 
Fiz uma avaliação fis e subi 4kg de massa e ganhei 1 kg de gordura.
Estou com 18% gordura corporal mas quero chegar nos 14%.
@apollogaleno

Em 18/12/2018 em 11:18, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.

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Consegui voltar agora, leia minha ultima atualização. 

WhatsApp Image 2019-02-01 at 12.30.00.jpeg

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Editado por Ferdiame

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