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Yorket

Primeiro ciclo feminino oxandrolona (com fotos)

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Olá! 
Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. 


Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia.


Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana.  Estou me recuperando de uma inflamação de garganta.  
Seguem informações de praxe: 

Idade: 24
Altura: 164 cm
Peso: 65kg
BF: 23% ?(bioimpedância)
Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg
Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado)
Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente.
Ciclos feitos: nenhum


Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) 


Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. 


Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg
Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g

Divisão de treino:
SEGUNDA
Quadríceps 
Agachamento livre (50 kg) 4x10-12
Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12
Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12
Extensora + isometria – 4x até a falha 
Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas)

TERÇA
Ombro e tríceps 

Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12
Elevação frontal – 4x10 
Sholder press com halteres – 4x10-12
Elevação lateral no cross 4x8-10
Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10
Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10

Tríceps corda – 4x12
Tríceps com barra (no cross) – 4x12
Tríceps francês + mergulho- 4x12

QUARTA
Abdomem panturrilha e aeróbio 

Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x
Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá).
Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) –  3 series  - não conto
Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso 
Panturrilha sentada 4x-15-20
Panturrilha no leg (parte ‘anterior’   e posterior – 4x 15-20
- depois vou para esteira (faço uns 5km)

QUINTA – membros inferiores

4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 
Elevação pélvica (30kg) 4x12 
Levantamento terra sumô + stiff 4x10
Leg 90º - 4x12
Mesa fexora – 4x10
Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos)

SEXTA 
Costas, bíceps e Panturrilhas 

Remada cavalinho 4x10
Remada baixa com triângulo 4x12
Pullover com halter 4x12

Bíceps no cross = 3x12
Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar

Panturrilha igual ao treino de quarta.

Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo.  Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. 


Fotos:

http://imgur.com/xN83f7X
http://imgur.com/kk93Dpk
http://imgur.com/bm3UB0b
 

 

Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf

Edited by Yorket

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Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

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achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

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41 minutos atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Importantíssimo responder isso...

Beta alanina se tomar de uma só vez será uma paulada... vai formigar geral kkkk

Se fracionar pode ir se adaptando

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

Obrigada por comentar.. A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

 

1 hora atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Obrigada!! 

Respondendo

A oxan é manipulada.. o laboratório é de bastante confiança.

Os manipulados estão todos na mesma fórmula, infelizmente.  Silimarina pode me atrapalhar?? Em qual sentido? 

Obrigada pela dica da beta alanina.. Vou tentar fracionar.  Só não sei se será exatamente essa quantidade porque veio em pozinho (sachê)

 

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2 minutos atrás, Yorket disse:

A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

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Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

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14 horas atrás, Bravo Costa disse:

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

Haha, bom para dar uma animada essa história do BF kk, você chutaria algum número? Eu acumulo muita gordura nas pernas e abs :(, na bio deu 23%. vou procurar alguém que faça por dobras.. está meio chato de achar. Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Moro em SP. eu confio no Lab. que solicitei.. é um laboratório bem conceituado aqui (70 anos no mercado) e me foi indicado por alguém que sempre utiliza dos medicamentos deles. (não quis fazer por laboratório indicado pelo médico porque sei que tem um interesse comercial embutido).  Mas para ter certeza mesmo da qualidade só tomando rs.

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

HAHA, Agonia de tanto ver você solicitar informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido kk,  vou tentar fazer tudo certinho, com atualizações semanais se possível. 

Muito obrigada pelas orientações! mesmo!! Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

 

 

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30 minutos atrás, Yorket disse:

você chutaria algum número? 

Chutaria 21% com a margem de erro do Ibope kkkk

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Moro em SP.

Tem saída de oxandrolona. Deve ser de qualidade.

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância.

Falta de investimento, conhecimento ou interesse. Se o profissional se dispõe a fazer a aferição, tem que ter o método mais adequado. Até no olho é mais preciso q muitas balanças.

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Por exemplo o braço que mede 35 cm e depois de 30 dias mede 34,5 cm. Ficou melhor ou pior? Só vai saber se for por dobras

Edited by Bravo Costa

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5 horas atrás, Yorket disse:

Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

5 horas atrás, Yorket disse:

informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido

Postagem completa. Resposta Completa.

5 horas atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

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Em 17/10/2018 em 15:55, Apollo Galeno disse:

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

Postagem completa. Resposta Completa.

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

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Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

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33 minutos atrás, davidevh disse:

achei muito carbo para quem quer perder fat...

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

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44 minutos atrás, Yorket disse:

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

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2 horas atrás, Yorket disse:

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

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1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Obrigada pelas dicas!! São sempre bem vindas.

Vou seguir um mês com essa quantidade de carbo e ir observando.. Até porque tenho mais tendencia a acumular gordura também. 

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

 

Com relação aos exames fiz sim antes do cliclo, além dos exames da tireóide fiz outros diversos como: Hemograma, Glicose (Glicemia), Hemoglobina Glicada, Ureia, Dosagem serica de
Creatinina, Dosagem serica de Colesterol HDL, não HDL, LDL, Valor calculado de Colesterol VLDL, triglicérides, sódio, potássio, calcio, TGO, TGP, CK, e Vit D. 

Todos dentro da normalidade exceto a VIT D que está bem baixa. Vou começar a suplementar ( 20.000 UI 1x por semana). 

Os indíces da titreoide estão sob controle, a ver: 

Indice de Tiroxina Livre
TBG - Globulina Ligadora de Tiroxina 16,70 ug/mL
Valor de referência: 14,00 a 31,00 ug/mL
T4 Total 5,49 ug/dL
Valor de referência: 4,50 a 12,49 ug/dL
ITL - Indice de Tiroxina Livre (T4/TBG) 4,24 Indice
Material: Soro
Metodo: Calculado
Valor de referência: Homens : 4,00 a 8,00
Mulheres: 3,90 a 6,30

Dosagem serica de TSH - Hormonio Tireoestimulante 1,81 uIU/mL
Material: Soro
Metodo: Quimioluminescencia
Valor de referência:  Adultos : 0,34 a 5,60 uIU/mL

Dosagem serica de PTH - Paratormonio 18,2 pg/mL

Valor de referência: 11,0 a 67,0 pg/mL

 

em dezembro repito os exames. 

 

No mais muito grata pela ajuda. 

 

 

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E esses acima como estão? + TGO e TGP ?

Dosagem serica de TGO/AST Transaminase Glutamico Oxalacetica:  25 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

 

Dosagem serica de TGP/ALT Transaminase Glutamico Piruvica:  16 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

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E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

4 horas atrás, Yorket disse:

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

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8 horas atrás, Yorket disse:

Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

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Em 19/10/2018 em 18:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Sensacional quando falam de treino!!

Falem sempre mais e mais!!

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Em 19/10/2018 em 17:34, Apollo Galeno disse:

E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

índices  COLESTEROL:

Total: 168 mg/dl (desejável < 190)

HDL: 58 mg/dl (desejável >40)

NÃO HDL 110 mg/dl (ótimo = <130)

LDL: 102 mg/dl (desejável 100-159)

VLDL: 8 MG/DL (REFERÊNCIA: 10 A 50)

Triglicérides: 42 mg/dl (referência < 150)

 

Quanto ao lanche, ótima dica!! Vou seguir rs

Em 19/10/2018 em 19:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Resposta maravilhosa!! É isso! Obrigada.  

Você está certíssima.  Quantidade não é necessariamente qualidade.  

Vou fazer esses reparos no treino e mudar panturrilhas para os dias que não treino perna e fazer como primeiro grupo muscular, dando o máximo, sempre! 

Muito obrigada por comentar.  Acompanho seus relatos e é uma querida, sempre. 

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Iniciei com as 5 mg diárias na segunda-feira. Tudo bem tranquilo por enquanto. 

 

Ontem eu tomei a dose completa da beta alanina de uma vez, e fiquei meio de cara com os efeitos rs. Além de uma sensação meio estranha de formigamento, achei que ela deu um efeito muito interessante no retardamento da 'fadiga' muscular.  Praticamente não senti aquela coisa do ácido lático durante a execução do exercício. 

Quero ver o efeito da beta hoje, no treino de pernas, que é o mais desgastante.. volto para contar.  

 

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      E ae galera, de boa ? 
      Alguns meses atras postei alguns topicos aqui para tirar duvidas de uso de hormonios e etc... 
      Poucas pessoas deram moral e a grande maioria ficou fazendo chacota no topico, enfim so queria deixar aqui umas fotos de 3 meses de dieta junto ao hormonio e treino. 
      Uma dica, você que e novato procure artigos, videos e textos para se informar porque aqui so ajudam quem ja e do meio.

    • By Casal_projeto
      Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
      Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.
      ELA
      Idade: 23 anos
      Altura: 153cm
      Peso: 71kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1250g
      Carboidrato: 180g
      Proteína: 92g
      Gordura: 40g
       
      ELE
      Idade: 25 anos
      Altura: 169cm
      Peso: 84kg
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1740
      Carboidrato: 218g
      Proteína: 109g
      Gordura: 48g
      O que acharam da proposta?






    • By megmedeiros29
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,56 cm
      Peso: 65 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
      Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
      Tempo de treino: mais de 3 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      19:00 seg. costas 
      barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
      puxador frontal 4x20
      remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
      remada baixa drop- 4x 15+max
      puldow completo+curto 4x 12+12
      19:00 ter. posterior de coxa
      flexora em pé c/caneleira 3x 20
      mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
      stiff 4x até a falha
      afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
      abdutora cross 3x 20
      passada ida e volta
      19:00 qua. biceps,triceps e peito
      crucifico inclinado 3x20
      supino reto 3x máximo
      rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
      rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
      rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
      abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
      19:00 qui. glúteos
      glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
      terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
      elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
      glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
      adutora cross 3x20
      agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
      bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
      19:00 sex. ombro completo e abs
      elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
      elevação frontal c/barra 4x máximo
      desenvolvimento articulado 3x15
      encolhimento c/barra 4x máximo
      arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
      crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
      abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
      9:00 sab. Quadriceps
      agachamento livre total 4x 20
      levantamento terra 3x15
      leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
      extensora 4x maximo
      avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
      9:00 dom.panturrilha e abs
      panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
      panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
      circuito abs prancha,infra,supra,lateral
      cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
      1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
      2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
      3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
      4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
      5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
      6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
      Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

      então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
       




    • By Jhol
      Estou querendo fazer um ciclo de Durateston, logo gostaria de saber qual o tempo do ciclo e a dosagem que devo iniciar, visto que nunca fiz uso de nenhum anabolizante. Também queria saber qual o TPC e o que fazer em casos de sensibilidade no mamilo, ginecomastia, ou seja, automatização de forma geral. Desde já, agradeço.
      Sou caucasiano, tenho 34 ANOS com 1,70 altura e 94 kg.
    • By Caca alm
      Fiz meu primeiro ciclo faz 4 anos. Na época usei Dianabol e stano, o que acho que foi muito forte pra mim, pois tive um surto de espinhas pelo corpo. 
      Tenho interesse de fazer um novo ciclo,somente com oxandrolona.
      Hoje tenho 27 anos, 53 Kg, e ainda alguma tendência para espinhas. Gostaria de saber sobre as pessoas que já tomaram somente ox. se mesmo em doses baixas costuma dar espinhas. 
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