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Yorket

Primeiro ciclo feminino oxandrolona (com fotos)

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Olá! 
Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. 


Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia.


Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana.  Estou me recuperando de uma inflamação de garganta.  
Seguem informações de praxe: 

Idade: 24
Altura: 164 cm
Peso: 65kg
BF: 23% ?(bioimpedância)
Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg
Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado)
Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente.
Ciclos feitos: nenhum


Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) 


Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. 


Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg
Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g

Divisão de treino:
SEGUNDA
Quadríceps 
Agachamento livre (50 kg) 4x10-12
Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12
Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12
Extensora + isometria – 4x até a falha 
Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas)

TERÇA
Ombro e tríceps 

Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12
Elevação frontal – 4x10 
Sholder press com halteres – 4x10-12
Elevação lateral no cross 4x8-10
Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10
Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10

Tríceps corda – 4x12
Tríceps com barra (no cross) – 4x12
Tríceps francês + mergulho- 4x12

QUARTA
Abdomem panturrilha e aeróbio 

Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x
Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá).
Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) –  3 series  - não conto
Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso 
Panturrilha sentada 4x-15-20
Panturrilha no leg (parte ‘anterior’   e posterior – 4x 15-20
- depois vou para esteira (faço uns 5km)

QUINTA – membros inferiores

4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 
Elevação pélvica (30kg) 4x12 
Levantamento terra sumô + stiff 4x10
Leg 90º - 4x12
Mesa fexora – 4x10
Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos)

SEXTA 
Costas, bíceps e Panturrilhas 

Remada cavalinho 4x10
Remada baixa com triângulo 4x12
Pullover com halter 4x12

Bíceps no cross = 3x12
Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar

Panturrilha igual ao treino de quarta.

Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo.  Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. 


Fotos:

http://imgur.com/xN83f7X
http://imgur.com/kk93Dpk
http://imgur.com/bm3UB0b
 

 

Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf

Edited by Yorket

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Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

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achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

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41 minutos atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Importantíssimo responder isso...

Beta alanina se tomar de uma só vez será uma paulada... vai formigar geral kkkk

Se fracionar pode ir se adaptando

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

Obrigada por comentar.. A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

 

1 hora atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Obrigada!! 

Respondendo

A oxan é manipulada.. o laboratório é de bastante confiança.

Os manipulados estão todos na mesma fórmula, infelizmente.  Silimarina pode me atrapalhar?? Em qual sentido? 

Obrigada pela dica da beta alanina.. Vou tentar fracionar.  Só não sei se será exatamente essa quantidade porque veio em pozinho (sachê)

 

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2 minutos atrás, Yorket disse:

A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

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Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

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14 horas atrás, Bravo Costa disse:

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

Haha, bom para dar uma animada essa história do BF kk, você chutaria algum número? Eu acumulo muita gordura nas pernas e abs :(, na bio deu 23%. vou procurar alguém que faça por dobras.. está meio chato de achar. Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Moro em SP. eu confio no Lab. que solicitei.. é um laboratório bem conceituado aqui (70 anos no mercado) e me foi indicado por alguém que sempre utiliza dos medicamentos deles. (não quis fazer por laboratório indicado pelo médico porque sei que tem um interesse comercial embutido).  Mas para ter certeza mesmo da qualidade só tomando rs.

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

HAHA, Agonia de tanto ver você solicitar informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido kk,  vou tentar fazer tudo certinho, com atualizações semanais se possível. 

Muito obrigada pelas orientações! mesmo!! Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

 

 

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30 minutos atrás, Yorket disse:

você chutaria algum número? 

Chutaria 21% com a margem de erro do Ibope kkkk

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Moro em SP.

Tem saída de oxandrolona. Deve ser de qualidade.

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância.

Falta de investimento, conhecimento ou interesse. Se o profissional se dispõe a fazer a aferição, tem que ter o método mais adequado. Até no olho é mais preciso q muitas balanças.

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Por exemplo o braço que mede 35 cm e depois de 30 dias mede 34,5 cm. Ficou melhor ou pior? Só vai saber se for por dobras

Edited by Bravo Costa

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5 horas atrás, Yorket disse:

Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

5 horas atrás, Yorket disse:

informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido

Postagem completa. Resposta Completa.

5 horas atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

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Em 17/10/2018 em 15:55, Apollo Galeno disse:

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

Postagem completa. Resposta Completa.

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

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Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

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33 minutos atrás, davidevh disse:

achei muito carbo para quem quer perder fat...

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

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44 minutos atrás, Yorket disse:

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

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2 horas atrás, Yorket disse:

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

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1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Obrigada pelas dicas!! São sempre bem vindas.

Vou seguir um mês com essa quantidade de carbo e ir observando.. Até porque tenho mais tendencia a acumular gordura também. 

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

 

Com relação aos exames fiz sim antes do cliclo, além dos exames da tireóide fiz outros diversos como: Hemograma, Glicose (Glicemia), Hemoglobina Glicada, Ureia, Dosagem serica de
Creatinina, Dosagem serica de Colesterol HDL, não HDL, LDL, Valor calculado de Colesterol VLDL, triglicérides, sódio, potássio, calcio, TGO, TGP, CK, e Vit D. 

Todos dentro da normalidade exceto a VIT D que está bem baixa. Vou começar a suplementar ( 20.000 UI 1x por semana). 

Os indíces da titreoide estão sob controle, a ver: 

Indice de Tiroxina Livre
TBG - Globulina Ligadora de Tiroxina 16,70 ug/mL
Valor de referência: 14,00 a 31,00 ug/mL
T4 Total 5,49 ug/dL
Valor de referência: 4,50 a 12,49 ug/dL
ITL - Indice de Tiroxina Livre (T4/TBG) 4,24 Indice
Material: Soro
Metodo: Calculado
Valor de referência: Homens : 4,00 a 8,00
Mulheres: 3,90 a 6,30

Dosagem serica de TSH - Hormonio Tireoestimulante 1,81 uIU/mL
Material: Soro
Metodo: Quimioluminescencia
Valor de referência:  Adultos : 0,34 a 5,60 uIU/mL

Dosagem serica de PTH - Paratormonio 18,2 pg/mL

Valor de referência: 11,0 a 67,0 pg/mL

 

em dezembro repito os exames. 

 

No mais muito grata pela ajuda. 

 

 

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E esses acima como estão? + TGO e TGP ?

Dosagem serica de TGO/AST Transaminase Glutamico Oxalacetica:  25 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

 

Dosagem serica de TGP/ALT Transaminase Glutamico Piruvica:  16 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

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E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

4 horas atrás, Yorket disse:

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

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8 horas atrás, Yorket disse:

Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

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Em 19/10/2018 em 18:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Sensacional quando falam de treino!!

Falem sempre mais e mais!!

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Em 19/10/2018 em 17:34, Apollo Galeno disse:

E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

índices  COLESTEROL:

Total: 168 mg/dl (desejável < 190)

HDL: 58 mg/dl (desejável >40)

NÃO HDL 110 mg/dl (ótimo = <130)

LDL: 102 mg/dl (desejável 100-159)

VLDL: 8 MG/DL (REFERÊNCIA: 10 A 50)

Triglicérides: 42 mg/dl (referência < 150)

 

Quanto ao lanche, ótima dica!! Vou seguir rs

Em 19/10/2018 em 19:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Resposta maravilhosa!! É isso! Obrigada.  

Você está certíssima.  Quantidade não é necessariamente qualidade.  

Vou fazer esses reparos no treino e mudar panturrilhas para os dias que não treino perna e fazer como primeiro grupo muscular, dando o máximo, sempre! 

Muito obrigada por comentar.  Acompanho seus relatos e é uma querida, sempre. 

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Iniciei com as 5 mg diárias na segunda-feira. Tudo bem tranquilo por enquanto. 

 

Ontem eu tomei a dose completa da beta alanina de uma vez, e fiquei meio de cara com os efeitos rs. Além de uma sensação meio estranha de formigamento, achei que ela deu um efeito muito interessante no retardamento da 'fadiga' muscular.  Praticamente não senti aquela coisa do ácido lático durante a execução do exercício. 

Quero ver o efeito da beta hoje, no treino de pernas, que é o mais desgastante.. volto para contar.  

 

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      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By Rafaela Matias
      Olá pessoal!
      Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
      Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
      Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
      Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
      Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
      Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
      Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
       
      Vamos lá..
      Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
      Não uso nenhuma medicação.
      Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
       
      Macros início cutting – Primeira semana
      132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

      Multivitamínico de manhã - 1 cp
      Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
      Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
      Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
      Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
      Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
      Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
      Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
       
      Utilizando bcaa intra treino
      Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
       
       
       
    • By João Victor Korovsky
      Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
      -71,2 (peso)
      -1,72 ( altura)
      -19 anos
      -BF 10%
      Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
       
      Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
       
       
       
      (1 SEMANA )
      Dia.1.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar
                         - peso : 70,5
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
              12:10  - whey 30g + Stanozolol
       
       
       
      Dia.2.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar + cansaço
                         - peso : 71,2
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
             12:10 Whey + Stanozolol
    • By MARHER
      Olá, pessoal ! 
      Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
      Idade: 21 anos
      Altura: 1,74
      Peso: 72kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
      Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5:50 - vou para o kickboxing em jejum 
      9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia
      12:00- treino
      13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 
      15h - 1 banana - aveia - iogurte
      18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo 
       
      obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) 
      obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah 
      Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões ! 


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