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Yorket

Primeiro ciclo feminino oxandrolona (com fotos)

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Olá! 
Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. 


Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia.


Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana.  Estou me recuperando de uma inflamação de garganta.  
Seguem informações de praxe: 

Idade: 24
Altura: 164 cm
Peso: 65kg
BF: 23% ?(bioimpedância)
Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg
Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado)
Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente.
Ciclos feitos: nenhum


Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) 


Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. 


Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg
Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g

Divisão de treino:
SEGUNDA
Quadríceps 
Agachamento livre (50 kg) 4x10-12
Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12
Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12
Extensora + isometria – 4x até a falha 
Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas)

TERÇA
Ombro e tríceps 

Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12
Elevação frontal – 4x10 
Sholder press com halteres – 4x10-12
Elevação lateral no cross 4x8-10
Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10
Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10

Tríceps corda – 4x12
Tríceps com barra (no cross) – 4x12
Tríceps francês + mergulho- 4x12

QUARTA
Abdomem panturrilha e aeróbio 

Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x
Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá).
Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) –  3 series  - não conto
Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso 
Panturrilha sentada 4x-15-20
Panturrilha no leg (parte ‘anterior’   e posterior – 4x 15-20
- depois vou para esteira (faço uns 5km)

QUINTA – membros inferiores

4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 
Elevação pélvica (30kg) 4x12 
Levantamento terra sumô + stiff 4x10
Leg 90º - 4x12
Mesa fexora – 4x10
Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos)

SEXTA 
Costas, bíceps e Panturrilhas 

Remada cavalinho 4x10
Remada baixa com triângulo 4x12
Pullover com halter 4x12

Bíceps no cross = 3x12
Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar

Panturrilha igual ao treino de quarta.

Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo.  Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. 


Fotos:

http://imgur.com/xN83f7X
http://imgur.com/kk93Dpk
http://imgur.com/bm3UB0b
 

 

Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf

Edited by Yorket

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Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

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achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

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41 minutos atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Importantíssimo responder isso...

Beta alanina se tomar de uma só vez será uma paulada... vai formigar geral kkkk

Se fracionar pode ir se adaptando

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem tudo para dar certo. Sendo bem manipulada sua oxandrolona vai ser 10. Só deixo para reflexão a dose passada: 15 mg/dia é bastante (se tornem manipulada). Poderia avaliar (recomendação) fazer 10mg por 12 semanas. Os ganhos seriam mais duradouros e menores os colaterais (caso os tenha)

Obrigada por comentar.. A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

 

1 hora atrás, davidevh disse:

achei seu corpo bem bonito e com bf real.

primeiramente:

  • qual a marca da oxan ?
  • essa formula dos manipulados possui todos os itens no mesmo produto ?
  • Silimarina é contra produtiva nesse momento.
  • Beta alanina fracione essa dose em 2x ou 3x ao dia (absorção é superior) sendo 1x antes do treino e 1x após.

Obrigada!! 

Respondendo

A oxan é manipulada.. o laboratório é de bastante confiança.

Os manipulados estão todos na mesma fórmula, infelizmente.  Silimarina pode me atrapalhar?? Em qual sentido? 

Obrigada pela dica da beta alanina.. Vou tentar fracionar.  Só não sei se será exatamente essa quantidade porque veio em pozinho (sachê)

 

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2 minutos atrás, Yorket disse:

A questão aí seria por causa da meia vida da oxan que é de 8h aproximadamente. Acha que não teria problema? 

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

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Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

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14 horas atrás, Bravo Costa disse:

Não há problema tomar de 12 em 12 horas (2× aao dia tomando 10mg/dia) ou mesmo de 24 em 24 horas (1× ao dia caso tome 5mg/dia)

Ah... e quer uma opinião positiva? Seu bf não é 24 kkkk é  menos  que isso kkk Procure fazer a aferição pelas dobras cutâneas. Algumas balanças de bioimpiedancia não medem bem quem tem massa magra e malha kkk

Só torço para que deu manipulado de oxandrolona não seja subdosado. Vcs mora em cidade grande (tipo Rio, são Paulo) ou interior? Apenas para estatística minha kkk Pois cidades pequenas q vendem pouca oxandrolona (ou nunca vendem) e fazem em poucos dias os manipulados podem usar outros produtos por questão de estoque)... Veja, é suposicao minha kkkk

Haha, bom para dar uma animada essa história do BF kk, você chutaria algum número? Eu acumulo muita gordura nas pernas e abs :(, na bio deu 23%. vou procurar alguém que faça por dobras.. está meio chato de achar. Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Moro em SP. eu confio no Lab. que solicitei.. é um laboratório bem conceituado aqui (70 anos no mercado) e me foi indicado por alguém que sempre utiliza dos medicamentos deles. (não quis fazer por laboratório indicado pelo médico porque sei que tem um interesse comercial embutido).  Mas para ter certeza mesmo da qualidade só tomando rs.

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular sua postagem.

Completa!! 100%........

Ganhou um vale ajuda toda vez que postar assim!! rs....

Mas só ganha o Bonus se manter as atualizações a cada 15 dias. rsrs

Como está fazendo em um ambiente controlado por médico, ele pediu exames pré ciclo? Poste eles. Principalmente tenha ciência do controle de seus hormônios de tireoide mensalmente.

CICLO=  ( se não for subdosada siga abaixo)                                                     FORMULA= PODE TOMAR NO SEU CASO (mesmo algumas coisas sem necessidade)                                                                                                                                                   BETA ALANINA= Fracione.

1 a 3 semanas= 5mg /dia

4 a 6 semanas= 10mg/dia

7 a 9 semanas= 15 mg/dia

10 a 11 semana= 10 mg/dia

12 semana= 5 mg /dia

DIETA (Inicial e muda a cada mês)= 3 meses= 3 dietas.

-PROTEÍNA= 170g /dia

-GORDURA= 65g/ dia

- CARBOIDRATO= 200g /dia

TMJ e Parabens pelo POST dá até gosto de ajudar quando organizado e completo.

 

HAHA, Agonia de tanto ver você solicitar informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido kk,  vou tentar fazer tudo certinho, com atualizações semanais se possível. 

Muito obrigada pelas orientações! mesmo!! Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

 

 

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30 minutos atrás, Yorket disse:

você chutaria algum número? 

Chutaria 21% com a margem de erro do Ibope kkkk

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Moro em SP.

Tem saída de oxandrolona. Deve ser de qualidade.

 

30 minutos atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância.

Falta de investimento, conhecimento ou interesse. Se o profissional se dispõe a fazer a aferição, tem que ter o método mais adequado. Até no olho é mais preciso q muitas balanças.

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Por exemplo o braço que mede 35 cm e depois de 30 dias mede 34,5 cm. Ficou melhor ou pior? Só vai saber se for por dobras

Edited by Bravo Costa

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5 horas atrás, Yorket disse:

Vou ajustar a dieta durante essa semana e posto aqui.  Segunda feira começo com tudo. 

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

5 horas atrás, Yorket disse:

informações completas das meninas nas postagem e não ser atendido

Postagem completa. Resposta Completa.

5 horas atrás, Yorket disse:

Os profissionais adoram a facilidade da Bioimpedância. 

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

É a vantagem das dobras é q vc vai acompanhar onde está tendo a mudança.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

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Em 17/10/2018 em 15:55, Apollo Galeno disse:

Apenas inicie com isso corretamente. Coloque aqui para podermos dar uma olhada.

Postagem completa. Resposta Completa.

Bioimpedancia considero uma medida muito boa para ter uma visão do patamar geral. O grande problema dos profissionais é comprar aparelhos vagabundos que mandam corrente elétrica em apenas uma direção,  ou 2 ao invés de investir em uma boa balança que envia impulso para todo corpo.

Prefiro esse que dos pesares são os menores.

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

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Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

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33 minutos atrás, davidevh disse:

achei muito carbo para quem quer perder fat...

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

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44 minutos atrás, Yorket disse:

Que quantidade você acha razoável para esse objetivo?  Se eu retirar a mandioca e incluir blocolis a noite o carbo baixa para 125g. até razoável, certo? 

 

 

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

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2 horas atrás, Yorket disse:

Até porque nenhum método é 100% exato. Bom mesmo é ir acompanhando por foto/espelho e ouvir a opinião dos colegas.. 

Com relação a dieta, montei de acordo com minha rotina e tendo como base os macros que você indiciou.  Vou postar aqui:

fiquei com uma dúvida em relação à refeição pós treino. No meu caso é a ultima refeição (jantar).  Porém já ouvi que seria interessante adicionar um pós treino liquido logo em seguida. O que acha disso?  Se não for muito necessário prefiro não colocar.  Não costumo me sentir tãao bem quando como muito à noite. Não sei se um refeição líquida interferiria nisso, mas enfim.. o que acha disso e da dieta? 

Desde já agradeço a ajuda. 

20181019_095042.jpg

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

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1 hora atrás, davidevh disse:

é que é assim...

mantendo carbo nessa quantidade vc vai ganhar MM e fat (possível)... se diminuir para 120g provável que vai perder fat.

Fica a seu critério (são apenas estimativas, disse com base no seu peso)

Não existe receita de bolo, cada um responde de uma maneira.

Obrigada pelas dicas!! São sempre bem vindas.

Vou seguir um mês com essa quantidade de carbo e ir observando.. Até porque tenho mais tendencia a acumular gordura também. 

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhore a qualidade dos alimentos do lanche.

As proporções você calculou certinho. Parabéns.

Outra coisa, como passou por médico e tem patologia de tireoide, ele pediu exames de sangue (hormônios) para você? Ou receitou a seco?

TMJ

 

Comece tratando como um Rei com fartura.......

Depois trate como um Príncipe ......

E no final trate igual um Mendigo que come pouco......

RSRSRSRS......Captou???

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

 

Com relação aos exames fiz sim antes do cliclo, além dos exames da tireóide fiz outros diversos como: Hemograma, Glicose (Glicemia), Hemoglobina Glicada, Ureia, Dosagem serica de
Creatinina, Dosagem serica de Colesterol HDL, não HDL, LDL, Valor calculado de Colesterol VLDL, triglicérides, sódio, potássio, calcio, TGO, TGP, CK, e Vit D. 

Todos dentro da normalidade exceto a VIT D que está bem baixa. Vou começar a suplementar ( 20.000 UI 1x por semana). 

Os indíces da titreoide estão sob controle, a ver: 

Indice de Tiroxina Livre
TBG - Globulina Ligadora de Tiroxina 16,70 ug/mL
Valor de referência: 14,00 a 31,00 ug/mL
T4 Total 5,49 ug/dL
Valor de referência: 4,50 a 12,49 ug/dL
ITL - Indice de Tiroxina Livre (T4/TBG) 4,24 Indice
Material: Soro
Metodo: Calculado
Valor de referência: Homens : 4,00 a 8,00
Mulheres: 3,90 a 6,30

Dosagem serica de TSH - Hormonio Tireoestimulante 1,81 uIU/mL
Material: Soro
Metodo: Quimioluminescencia
Valor de referência:  Adultos : 0,34 a 5,60 uIU/mL

Dosagem serica de PTH - Paratormonio 18,2 pg/mL

Valor de referência: 11,0 a 67,0 pg/mL

 

em dezembro repito os exames. 

 

No mais muito grata pela ajuda. 

 

 

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E esses acima como estão? + TGO e TGP ?

Dosagem serica de TGO/AST Transaminase Glutamico Oxalacetica:  25 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

 

Dosagem serica de TGP/ALT Transaminase Glutamico Piruvica:  16 U/L
Material: Soro
Metodo: Cinetico - IFCC
Valor de referência: Feminino = Ate 40 U/L

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E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

4 horas atrás, Yorket disse:

Olha, no lanche é meio complicado.. trabalho em escritório que não tem estrutura de copa ou cozinha então teria que ser algo já pronto e que não precise esquentar, rs. vou pensar.. Talvez colocar um Patêzinho de frango desfiado com cenoura no pão (?) 

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

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8 horas atrás, Yorket disse:

Outra coisa que quero a opinião de vocês: Com relação ao treino, considerando que vou estar hormonizada e a recuperação será mais rápida, o que acham de (a partir da 2ª semana) trabalhar inferiores 3 três vezes na semana?

Ficaria assim:

Segunda - foco em quadríceps e panturrilha

Quarta - foco em glutéo, posterior e panturrilha

sexta- quadríceps e panturrilha novamente 

 

Minha panturrilhas são bem fraquinhas :( queria dar um UP nelas.. 

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

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Em 19/10/2018 em 18:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Sensacional quando falam de treino!!

Falem sempre mais e mais!!

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Em 19/10/2018 em 17:34, Apollo Galeno disse:

E seu colesterol total? HDL? LDL? VLDL? TRIGLICÉRIDES?

Pate com bastante FRANGO de VERDADE com maionese de OVOS .  QUEIJO MINAS......SALADA.......ai sim.....rs

índices  COLESTEROL:

Total: 168 mg/dl (desejável < 190)

HDL: 58 mg/dl (desejável >40)

NÃO HDL 110 mg/dl (ótimo = <130)

LDL: 102 mg/dl (desejável 100-159)

VLDL: 8 MG/DL (REFERÊNCIA: 10 A 50)

Triglicérides: 42 mg/dl (referência < 150)

 

Quanto ao lanche, ótima dica!! Vou seguir rs

Em 19/10/2018 em 19:15, Sereiafit disse:

Não acho legal!

Justamente por estar hormonizada tem q dar tudo, até a morte, amém! 

Impossível num treino de inferior vc isolar o quadríceps do posterior e glúteos! De vdd mesmo, caso treine no máximo de intensidade vc não conseguirá treinar mais que 2 vezes na semana independente da droga que esteja tomando. Num dia vc treina: QUADS + GLÚTEOS da uns 2, 3 dias de descanso e treina: POSTERIOR + GLÚTEOS.

Outra ponderação que faço seria sobre seu treino de panturrilhas. Se elas são fraquinhas mesmo, vc precisa treiná-las com todo afinco que treina os quads pois trata-se de uns dos músculos mais difíceis de desenvolver, logo... Após um treino de verdade de pernas vc já está esgotada, não conseguirá controlar a cadência e execução correta do movimento, e não basta um treino de panturrilhas com 3x10 de gêmeos. Não indicaria treinar antes tbem do treino de pernas, pois vc estará queimando o glicogênio muscular que deveria ser usado no treino de pernas, logo, tbem estaria te sabotando.

O correto seria treinar na frequência de 3x semana, alternando períodos de cargas com períodos de mais repetições, mas nos dias que treina superiores e/ou abdômen.

 

Resposta maravilhosa!! É isso! Obrigada.  

Você está certíssima.  Quantidade não é necessariamente qualidade.  

Vou fazer esses reparos no treino e mudar panturrilhas para os dias que não treino perna e fazer como primeiro grupo muscular, dando o máximo, sempre! 

Muito obrigada por comentar.  Acompanho seus relatos e é uma querida, sempre. 

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Iniciei com as 5 mg diárias na segunda-feira. Tudo bem tranquilo por enquanto. 

 

Ontem eu tomei a dose completa da beta alanina de uma vez, e fiquei meio de cara com os efeitos rs. Além de uma sensação meio estranha de formigamento, achei que ela deu um efeito muito interessante no retardamento da 'fadiga' muscular.  Praticamente não senti aquela coisa do ácido lático durante a execução do exercício. 

Quero ver o efeito da beta hoje, no treino de pernas, que é o mais desgastante.. volto para contar.  

 

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      MEDIDAS 
      Idade: 23
      Altura: 1,79
      Peso: 92kg
      BF: 23,29%
      PEITORAL: 101,00 CM
      CINTURA: 91,00 CM
      ABDOMEN: 100,50 CM
      QUADRIL: 111.00 CM
      COXA: 58,70 CM 
      BRAÇO: 33,30 CM
      ANTEBRAÇO: 28,50 CM 
       
      Tempo de treino: 4 semanas ( ja treinei durante 6 meses mas acabei parando por causa dos estudos)
      CICLO
      Meu ciclo vai ser composto por durateston e oxodrolona.
      DURATESTON 
      Marca: Strong Lab
      NOME: DURASTRONG (300MG)
      OXODROLONA 
      Manipulada em farmacia 
      Oxodrolona 10MG
      AEROLIN
      USO
      Primeira semana: 30 mg de oxodrolona de 8 em  8 horas + 0,5ml de dura na terça + 0,5ml de dura na sexta + 15 ML de aerolin
      Segunda semana:  30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,5ml de dura na terça + 0,5ml de dura na sexta.+ 15 ML de aerolin
      Terceira semana:  30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,8ml de dura na terça + 0,8ml de dura na sexta.+ 15 ML de aerolin
      Quarta semana: 30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,8ml de dura na terça + 0,8ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Quinta semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Sexta semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Setima semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Oitava semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
       
       
      DIETA
       
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      FOTOS
       
      E isso pessoal, cuidado pra nao assustar quando abrir a foto kkkkk
      Vou atualizando aqui de acordo com os dias, abraço a todos.



    • By DAMAMED
      OLA PESSOAL 
      VOLTEI A MALHAR E COMECEI A FAZER ESSE CICLO, TENHO ALGUMAS DUVIDAS SOBRE O LABORATORIO QUE ESTOU UTILIZANDO E SE O CICLO ESTA CORRETO, QUERIA UMA AJUDA!
       
       
       Idade: 23
      Altura: 1,89
       Peso: 92 
      BF: 23,29%
      Tempo de treino: TREINEI UM ANO E PAREI, VOLTEI TEM 1 MES.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      PRIMEIRO CICLO
      - 30 MG DIARIAS DE OXODROLONA (MANIPULADA)  DURANTE 2 MESES 
      - 1ML DE DURA POR NAS PRIMEIRAS DUAS SEMANAS (DUAS APLICAÇÕES, 0,5 DA TERÇA E 0,5 NA SEXTA) 
      - TERCEIRA E QUARTA SEMANA PASSO PARA 1,4ML DE DURA POR SEMANA (DIVIDIDO EM DUAS APLICAÇÕES DE 0,8)
      LAB DA DURA: STRONG LAB.COM 
      DURASTRONG 300MG 
      Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO ''A'' ''B'' TODOS OS DIAS COM AEROBICO NO FINAL DO TREINO COM A INTENÇÃO DE PERCA DA GORDURA LOCALIZADA NO ABDOMEN
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      OQUE ACHAM ? DEVO CONTINUAR COM O CICLO ? E O LABORATORIO DA DURA, E BOM ? 
    • By Laura Botelho
      Gostaria de opiniões, após um ciclo 7semanas com primo e oxan minha testo, sou mulher 35 anos, bateu 430 a total, retornei ao médico que disse que com certeza tem propionato na primo e que eu aramotizei porém não houve virilização. Agora me prescreveu 0,3 de boldenona + 0,3 de masteron aplicando segundas e Quintas. E oxandrolona de 10mg 1 x ao dia com 1mg de EXEMESTANO. Pesquisei sobre esse exemestano e perguntei a outros médicos q disseram para eu não tomar, mas meu médico insisti ser importante. Qual opinião de vcs por favor
    • By DAMAMED
      OLA PESSOAL 
      VOLTEI A MALHAR E COMECEI A FAZER ESSE CICLO, TENHO ALGUMAS DUVIDAS SOBRE O LABORATORIO QUE ESTOU UTILIZANDO E SE O CICLO ESTA CORRETO, QUERIA UMA AJUDA!
       
       
       Idade: 23
      Altura: 1,89
       Peso: 92 
      BF: 23,29%
      Tempo de treino: TREINEI UM ANO E PAREI, VOLTEI TEM 1 MES.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      PRIMEIRO CICLO
      - 30 MG DIARIAS DE OXODROLONA (MANIPULADA)  DURANTE 2 MESES 
      - 1ML DE DURA POR NAS PRIMEIRAS DUAS SEMANAS (DUAS APLICAÇÕES, 0,5 DA TERÇA E 0,5 NA SEXTA) 
      - TERCEIRA E QUARTA SEMANA PASSO PARA 1,4ML DE DURA POR SEMANA (DIVIDIDO EM DUAS APLICAÇÕES DE 0,8)
      LAB DA DURA: STRONG LAB.COM 
      DURASTRONG 300MG 
      Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO ''A'' ''B'' TODOS OS DIAS COM AEROBICO NO FINAL DO TREINO COM A INTENÇÃO DE PERCA DA GORDURA LOCALIZADA NO ABDOMEN
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      OQUE ACHAM ? DEVO CONTINUAR COM O CICLO ? E O LABORATORIO DA DURA, E BOM ? 
    • By Musculoso-36
      Comprei um testoviron 250mg/10 ml da Muscle Pharma, ele é verde . Isso é normal ? Porque todos os esteróides que eu tomei eram ou transparente ou amarelos...

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