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Ajuda dieta ciclo


Lyla
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Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias?  Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?

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3 horas atrás, Lyla disse:

Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias?  Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?

Sim para todas as perguntas! Contudo, se funcionará, isso depende de diversos fatores, como a dieta  em sentido estrito - com todas as calorias e tipos de alimentos; o treino e como o faz; a periodização do treino; se usa medicamentos como anticoncepcional, etc.

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  • Moderador

Suas duvidas são apenas essas? Do restante está tudo correto então? Acredito fortemente que precisa de ajuda.......

Se quiser ajuda no restante padronize o seu post com:

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Em 20/10/2018 em 18:50, Foston disse:

Sim para todas as perguntas! Contudo, se funcionará, isso depende de diversos fatores, como a dieta  em sentido estrito - com todas as calorias e tipos de alimentos; o treino e como o faz; a periodização do treino; se usa medicamentos como anticoncepcional, etc.

Eu parei de tomar anticoncepcional. Estou na segunda semana de ciclo. Eu consumo 1300 calorias por dia; meus macros: carboidrato- 127g, proteína 95g, gordura 42g. Divisão: carbo 40%, proteína 30%, gordura 30%. Às vezes vario meu treino, tem algumas diferenças de como está na tabela... Mas considero um treino intenso. Minha dúvida mesmo era com relação ao consumo de gordura. Se realmente posso consumir picanha, batata frita em dias comuns(desde que dentro dos macros). Lembrando que nesse tempo de ciclo não irei consumir hambúrguer, pizza, lasanha, etc. Minha questão mesmo é só com carne gorda e batata frita(a batata vou consumir vez ou outra, não é sempre também). Cortei o álcool e tirei margarina da minha alimentação. Minha alimentação basicamente: pão, arroz, frango, carne vermelha, feijão, café, ovo cozido, salada, crepioca(as vezes). Bolo dificilmente como(geralmente são bolos simples, sem cobertura). Se alguém puder me ajudar, agradeço. 

Screenshot_20181027-134439.png

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  • Moderador
53 minutos atrás, Lyla disse:

Eu parei de tomar anticoncepcional. Estou na segunda semana de ciclo. Eu consumo 1300 calorias por dia; meus macros: carboidrato- 127g, proteína 95g, gordura 42g. Divisão: carbo 40%, proteína 30%, gordura 30%. Às vezes vario meu treino, tem algumas diferenças de como está na tabela... Mas considero um treino intenso. Minha dúvida mesmo era com relação ao consumo de gordura. Se realmente posso consumir picanha, batata frita em dias comuns(desde que dentro dos macros). Lembrando que nesse tempo de ciclo não irei consumir hambúrguer, pizza, lasanha, etc. Minha questão mesmo é só com carne gorda e batata frita(a batata vou consumir vez ou outra, não é sempre também). Cortei o álcool e tirei margarina da minha alimentação. Minha alimentação basicamente: pão, arroz, frango, carne vermelha, feijão, café, ovo cozido, salada, crepioca(as vezes). Bolo dificilmente como(geralmente são bolos simples, sem cobertura). Se alguém puder me ajudar, agradeço. 

Screenshot_20181027-134439.png

Posso te dar um conselho? Preencha as informações que @Apollo Galeno pediu... Tem coisas que podem e coisas q devem mudar na sua dieta mas só dá para te ajudar com as informações... 

Se vc tiver 1,45m de altura e 42 Kg, sua dieta de 1300 KCal pode estar adequada... Se não, está fraca. Mas para sugerir mudanças, precisamos das informações

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Posso te dar um conselho? Preencha as informações que @Apollo Galeno pediu... Tem coisas que podem e coisas q devem mudar na sua dieta mas só dá para te ajudar com as informações... 

Se vc tiver 1,45m de altura e 42 Kg, sua dieta de 1300 KCal pode estar adequada... Se não, está fraca. Mas para sugerir mudanças, precisamos das informações

Fiz uma avaliação com uma nutri. Eu tenho 1,60 e 56kg. O resultado foi esse:

IMG_20180707_150712191.jpg

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

SHOWWWWWWW

Vou enviar as informações 

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Em 20/10/2018 em 20:37, Apollo Galeno disse:

Suas duvidas são apenas essas? Do restante está tudo correto então? Acredito fortemente que precisa de ajuda.......

Se quiser ajuda no restante padronize o seu post com:

Idade: 21

Altura: 1,60

Peso: 56kg

Medicações em uso:nenhuma

Problemas de Saúde:gastrite, ansiedade

Tempo de treino: 5 meses

Ciclos feitos: nenhum antes desse

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: boldenona 100mg/sem por 10 semanas, masteron 50mg/sem por 5 semanas.

Divisão de treino e horario do mesmo: divisão está lá em cima. Costumo ir treinar 18:30

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: está lá em cima também

 

Em 20/10/2018 em 20:37, Apollo Galeno disse:

 

elisfitness.jpg

 

IMG_20181027_170903221.jpg

IMG_20181027_170345244.jpg

IMG_20181027_170248164.jpg

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  • Conteúdo similar

    • Por Rian.odm
      Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva.
      Acredito que esse material ajudará a qualquer um que queira se informar mais a respeito da nutrição e a entender melhor todo o conceito por trás de cada dieta. É um pouco extenso, porém fiquem a vontade para pular para o que mais lhe interessarem.
      Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente.
      Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos.
      Capítulo 1: Calorias
      Acredito que aqui é o início e centro de tudo, se você não sabe o que são calorias então sinto te informar que você não sabe absolutamente nada sobre dieta. Mas fique calmo, acredito que assim como você e muitos outros que estão começando no meio fitness eu nem sempre soube o que são todos esses termos complicados e como isso poderia afetar o meu shape.
      No começo, sinceramente eu pensava que era apenas treinar e no máximo tomar um suplemento e pronto, não teria mais nada a se fazer! Demorou um bom tempo para entender que se eu quisesse ganhar algum campeonato realmente bom e me tornar alguém nos palcos do fisiculturismo, precisaria estudar muito mais e o “buraco” seria muito mais embaixo.
      O fisiculturismo é a formula 1 da nutrição, aqui é onde testamos muitas coisas e fazemos só aquilo que realmente funciona e é milimetricamente calculado, cada grama de comida pesada, cada ml de liquido a ser ingerida e cada hora do dia precisa ser planejada para garantir o sucesso no palco. Se você não quer pesar comida, não gosta de cozinhar e acha que é “só tomar as paradas” para ficar grande, então sinto muito, mas esse livro não é para você.
      Muitas pessoas me perguntam sobre genética no fisiculturismo e como isso afeta o esporte, minha opinião é que com toda certeza o fisiculturismo assim como em todos os outros esportes está sujeito a ter indivíduos biologicamente superiores e que naturalmente vão se sobressair, como por exemplo Ronnie Coleman, Arnold e Dorian Yates, que são caras que tem metabolismos que não se comparam a de pessoas “normais”, entretanto, as leis que vou mencionar aqui de calorias e balanço energético querendo ou não regem o mundo e com toda certeza é o que vai fazer você que está começando chegar ao nível profissional que eu estou hoje.
      Calorias são o combustível que movem o nosso metabolismo, assim como a gasolina produz micro explosões através do processo de combustão e gera energia para que os automóveis possam se locomover as calorias geram energia para que seu corpo possa fazer todos os processos que ele precisa que sejam feitos.
    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por Keyte Luciana Cerqueira
      Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
       
      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
      Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce
      Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 
      Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.






    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Olá, começarei um "ciclo" de RAD-140 20mg durante 4 semanas. As minhas dúvidas são as seguintes:
      1- Tamoxifeno ou Clomid para TPC?
      2- Em quanto tempo (mais ou menos) o eixo hpt volta ao normal com TPC?
      3-Seria necessário HCG?
      4-Farei o ENEM, caso o eixo esteja inibido, isso pode afetar minha disposição para fazer a prova?
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