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Lyla

Ajuda dieta ciclo

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Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias?  Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?

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3 horas atrás, Lyla disse:

Olá! Sou adepta da dieta flexível. Durante um ciclo de boldenona+masteron, pode-se continuar com a dieta flexível com o objetivo de cutting? Fazer 90-95% dieta limpa(arroz, carne magra, frango, batata doce,etc) e 10-5% alimentos fora da dieta(batata frita, carne gorda, hambúrguer, etc). Nos dias comuns posso consumir por exemplo, picanha/carne de porco?(Desde que esteja dentro dos macros.) Outra dúvida:posso fazer uma refeição livre a cada 12 dias?  Ou é melhor fazer uma dieta sem refeições livres e com baixo consumo de gordura?

Sim para todas as perguntas! Contudo, se funcionará, isso depende de diversos fatores, como a dieta  em sentido estrito - com todas as calorias e tipos de alimentos; o treino e como o faz; a periodização do treino; se usa medicamentos como anticoncepcional, etc.

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Suas duvidas são apenas essas? Do restante está tudo correto então? Acredito fortemente que precisa de ajuda.......

Se quiser ajuda no restante padronize o seu post com:

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Em 20/10/2018 em 18:50, Foston disse:

Sim para todas as perguntas! Contudo, se funcionará, isso depende de diversos fatores, como a dieta  em sentido estrito - com todas as calorias e tipos de alimentos; o treino e como o faz; a periodização do treino; se usa medicamentos como anticoncepcional, etc.

Eu parei de tomar anticoncepcional. Estou na segunda semana de ciclo. Eu consumo 1300 calorias por dia; meus macros: carboidrato- 127g, proteína 95g, gordura 42g. Divisão: carbo 40%, proteína 30%, gordura 30%. Às vezes vario meu treino, tem algumas diferenças de como está na tabela... Mas considero um treino intenso. Minha dúvida mesmo era com relação ao consumo de gordura. Se realmente posso consumir picanha, batata frita em dias comuns(desde que dentro dos macros). Lembrando que nesse tempo de ciclo não irei consumir hambúrguer, pizza, lasanha, etc. Minha questão mesmo é só com carne gorda e batata frita(a batata vou consumir vez ou outra, não é sempre também). Cortei o álcool e tirei margarina da minha alimentação. Minha alimentação basicamente: pão, arroz, frango, carne vermelha, feijão, café, ovo cozido, salada, crepioca(as vezes). Bolo dificilmente como(geralmente são bolos simples, sem cobertura). Se alguém puder me ajudar, agradeço. 

Screenshot_20181027-134439.png

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53 minutos atrás, Lyla disse:

Eu parei de tomar anticoncepcional. Estou na segunda semana de ciclo. Eu consumo 1300 calorias por dia; meus macros: carboidrato- 127g, proteína 95g, gordura 42g. Divisão: carbo 40%, proteína 30%, gordura 30%. Às vezes vario meu treino, tem algumas diferenças de como está na tabela... Mas considero um treino intenso. Minha dúvida mesmo era com relação ao consumo de gordura. Se realmente posso consumir picanha, batata frita em dias comuns(desde que dentro dos macros). Lembrando que nesse tempo de ciclo não irei consumir hambúrguer, pizza, lasanha, etc. Minha questão mesmo é só com carne gorda e batata frita(a batata vou consumir vez ou outra, não é sempre também). Cortei o álcool e tirei margarina da minha alimentação. Minha alimentação basicamente: pão, arroz, frango, carne vermelha, feijão, café, ovo cozido, salada, crepioca(as vezes). Bolo dificilmente como(geralmente são bolos simples, sem cobertura). Se alguém puder me ajudar, agradeço. 

Screenshot_20181027-134439.png

Posso te dar um conselho? Preencha as informações que @Apollo Galeno pediu... Tem coisas que podem e coisas q devem mudar na sua dieta mas só dá para te ajudar com as informações... 

Se vc tiver 1,45m de altura e 42 Kg, sua dieta de 1300 KCal pode estar adequada... Se não, está fraca. Mas para sugerir mudanças, precisamos das informações

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Posso te dar um conselho? Preencha as informações que @Apollo Galeno pediu... Tem coisas que podem e coisas q devem mudar na sua dieta mas só dá para te ajudar com as informações... 

Se vc tiver 1,45m de altura e 42 Kg, sua dieta de 1300 KCal pode estar adequada... Se não, está fraca. Mas para sugerir mudanças, precisamos das informações

Fiz uma avaliação com uma nutri. Eu tenho 1,60 e 56kg. O resultado foi esse:

IMG_20180707_150712191.jpg

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

SHOWWWWWWW

Vou enviar as informações 

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Em 20/10/2018 em 20:37, Apollo Galeno disse:

Suas duvidas são apenas essas? Do restante está tudo correto então? Acredito fortemente que precisa de ajuda.......

Se quiser ajuda no restante padronize o seu post com:

Idade: 21

Altura: 1,60

Peso: 56kg

Medicações em uso:nenhuma

Problemas de Saúde:gastrite, ansiedade

Tempo de treino: 5 meses

Ciclos feitos: nenhum antes desse

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: boldenona 100mg/sem por 10 semanas, masteron 50mg/sem por 5 semanas.

Divisão de treino e horario do mesmo: divisão está lá em cima. Costumo ir treinar 18:30

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: está lá em cima também

 

Em 20/10/2018 em 20:37, Apollo Galeno disse:

 

elisfitness.jpg

 

IMG_20181027_170903221.jpg

IMG_20181027_170345244.jpg

IMG_20181027_170248164.jpg

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou pedir um favor então:

Digite a hora que costuma comer e quanto voce costuma comer. 

Lembre-se que irá fazer um ciclo intermediário (poderíamos assim dizer) então a dieta obrigatoriamente terá que existir.

 

Será que não seria interessante antes de dar início ao ciclo, ajustar a dieta por um tempo buscando baixar o BF (perna e braço)?

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24 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Será que não seria interessante antes de dar início ao ciclo, ajustar a dieta por um tempo buscando baixar o BF (perna e braço)?

Acredito que se ela POSSUIR o hábito de dieta e os AEs dela forem de qualidade ela terá resultados rápidos.

Porém....se um dos dois não estiverem estruturados.....ai não tem dieta que segure Aes ruim, e não tem Aes bom que segure dieta ruim.

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou pedir um favor então:

Digite a hora que costuma comer e quanto voce costuma comer. 

Lembre-se que irá fazer um ciclo intermediário (poderíamos assim dizer) então a dieta obrigatoriamente terá que existir.

 

Geralmente... 
Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g)

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).

Basicamente é isso. E geralmente sobra umas calorias, caso eu queira comer algo a mais(banana, amendoim, ovos cozidos, etc). Não sou muito fã de batata doce, prefiro macaxeira. Dificilmente como macarrão. Minha alimentação basicamente é essa aí acima. Ah, também incluo frango(a quantidade em gramas é a mesma da carne, as vezes mais). Vez ou outra consumo bolo no café da manhã, mas são bolos simples(sem cobertura ou recheio). E desde que estejam dentro dos meus macros. Eu não abuso de nenhum alimento, sempre peso na balança e vejo se está dentro dos meus macros/calorias. Por enquanto essa alimentação tá  tranquila pra mim, se abusar, dou uma  variada. Vez ou outra como crepioca, omelete, etc. Como dito antes, minha dúvida é se posso consumir vez ou outra carnes gordas/batata frita(em pouca quantidade) sem ultrapassar a minha quantidade diária de calorias. Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões. Estou tentando reduzir a quantidade de açúcar também. Creio que vou voltar a consumir café sem açúcar pelo menos. Às vezes o bife de boi é cozido e o frango frito/assado/cozido. Por vezes também faço sanduíche natural pra comer no pré/pós treino(frango desfiado sem condimentos). Não consumo frutos do mar*

53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a marca dos Aes que pretende usar?

 

 

Estou usando Premium Lab

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11 minutos atrás, Lyla disse:

Geralmente... 
Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g)

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).

Basicamente é isso. E geralmente sobra umas calorias, caso eu queira comer algo a mais(banana, amendoim, ovos cozidos, etc). Não sou muito fã de batata doce, prefiro macaxeira. Dificilmente como macarrão. Minha alimentação basicamente é essa aí acima. Ah, também incluo frango(a quantidade em gramas é a mesma da carne, as vezes mais). Vez ou outra consumo bolo no café da manhã, mas são bolos simples(sem cobertura ou recheio). E desde que estejam dentro dos meus macros. Eu não abuso de nenhum alimento, sempre peso na balança e vejo se está dentro dos meus macros/calorias. Por enquanto essa alimentação tá  tranquila pra mim, se abusar, dou uma  variada. Vez ou outra como crepioca, omelete, etc. Como dito antes, minha dúvida é se posso consumir vez ou outra carnes gordas/batata frita(em pouca quantidade) sem ultrapassar a minha quantidade diária de calorias. Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões. Estou tentando reduzir a quantidade de açúcar também. Creio que vou voltar a consumir café sem açúcar pelo menos. Às vezes o bife de boi é cozido e o frango frito/assado/cozido. Por vezes também faço sanduíche natural pra comer no pré/pós treino(frango desfiado sem condimentos). Não consumo frutos do mar*

Estou usando Premium Lab

Lembrando que durante o uso dos esteroides não vou consumir pizza, hamburguer, lasanha, álcool, presunto, etc. Antes de usar os esteroides eu fazia refeição livre uma vez por semana e sem extrapolar muito(um hambúrguer ou 3 fatias de pizza ou um bolo de pote). Minha questão mesmo e com carne como picanha e batata frita. Pois vejo meu namorado a cada 10 dias e vez ou outra ele pede uma picanha pra gente comer com batata 😅. Aí queria saber se posso comer(sem extrapolar, claro). São as únicas coisas "gordas" que provavelmente irei comer nesse tempo de ciclo. 

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18 horas atrás, Lyla disse:

Não sei se minha dieta está das melhores, mas tento comer o mais limpo possível e tento bater os macros certinho. Já me adaptei com essa dieta, mas estou aberta a sugestões.

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@davidevh conhece?

Lascou! Kkkk Vá vemmmm

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

Gostei... Vou experimentar hoje à noite, mestre cuca! Kkk

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

Valeuuu! Eu uso yazio

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está ruim pra caramba essa dieta sua. Como voce fez o calculos de proteina/carboidrato/gordura? Usa algum aplicativo?

Vou deixar bem claro aqui antes de postar a dieta sugerida para voce. SE VOCE COMER ERRADO COM  ESSE CICLO QUE ESTÁ FAZENDO IRÁ VIRAR O MASCOTE DA MICHELLIN.

Café da manhã 11h: café com leite e açúcar 180ml(carbo 9g; gordura 3g), pão doce 46g(carbo 14g; proteína 1,7g; gordura 4,5g) ou pão de forma 50g(carbo 21,8g; proteina 4,2g; gordura 1,2g) (2 fatias pão de forma + cafe com leite SEM AÇÚCAR pode usar POUCA sucralose + 4 ovos inteiros ) 

Almoço 14h: arroz branco 100g(carbo 28,2g; proteína 2,7; gordura 0,3g), bife de boi frito 100g(proteína 27,3; gordura 15g) , feijao(geralmente feijão de corda) 100g(carbo 20g; proteína 3g; gordura 3g), salada ( 150 gramas de carne da sua escolha + MUITA salada + 100g de arroz + 50gramas de feijão

Lanche/pré treino 18h: mesma coisa do café (já estou acostumada a comer isso antes do treino.)(100g de macaxeira + 100g de carne)

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= WHEY

Jantar/pós treino +/- 21h- arroz branco 70g(carbo 19,7; proteína 1,9; gordura 0,2), bife de boi frito 60g(proteína 16,4; gordura 9g), salada.
Protein Premium atlhetica 40g(carbo 8,9; proteína 27g; gordura 0,7).( 150g de macaxeira + 100g de carne da sua escolha + MUITA salada )

Ultima refeição da NOITE= 2 ovos inteiros + meia banana + 60g de aveia (bata tudo no liquidificador e faça uma panqueca)

3,5 Litros de agua por dia OBRIGAtorIO

ZERO PINGA

SUA PICANHA COM BATATA + namorado a cada 10 dias= PODE ser comida 1 refeição apenas no SÁBADO e depois de preferencia MOTEL para Aeróbico. 

 

 

Você recomenda dividir os macros em que proporção? Dividi em 40,30,30

Carbo, proteína, gordura. Na ordem

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

poste foto.

@davidevh conhece?

 

IMG_20181028_181444520.jpg

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nas que estão na dieta que passei.

Muito obrigada por me ajudar!!!! 🌷🌷🌷

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nas que estão na dieta que passei.

Não entendi.

O aplicativo que uso pra dividir os macros é o yazio. Lá também coloco minhas refeições

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Em 27/10/2018 em 13:53, Lyla disse:

Eu parei de tomar anticoncepcional. Estou na segunda semana de ciclo. Eu consumo 1300 calorias por dia; meus macros: carboidrato- 127g, proteína 95g, gordura 42g. Divisão: carbo 40%, proteína 30%, gordura 30%. Às vezes vario meu treino, tem algumas diferenças de como está na tabela... Mas considero um treino intenso. Minha dúvida mesmo era com relação ao consumo de gordura. Se realmente posso consumir picanha, batata frita em dias comuns(desde que dentro dos macros). Lembrando que nesse tempo de ciclo não irei consumir hambúrguer, pizza, lasanha, etc. Minha questão mesmo é só com carne gorda e batata frita(a batata vou consumir vez ou outra, não é sempre também). Cortei o álcool e tirei margarina da minha alimentação. Minha alimentação basicamente: pão, arroz, frango, carne vermelha, feijão, café, ovo cozido, salada, crepioca(as vezes). Bolo dificilmente como(geralmente são bolos simples, sem cobertura). Se alguém puder me ajudar, agradeço. 

Screenshot_20181027-134439.png

 

Você faz pernas todos os dias. Isso obviamente é contraproducente e, a menos que você seja uma aberração genética, não vai lhe dar ganhos. Um treino extenso, intenso, chega a requerer 07 dias de descanso e você não faz nem um dia. Você não treina superiores, abdome, e aeróbicos? Quem montou este treino?

 

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12 minutos atrás, Foston disse:

 

Você faz pernas todos os dias. Isso obviamente é contraproducente e, a menos que você seja uma aberração genética, não vai lhe dar ganhos. Um treino extenso, intenso, chega a requerer 07 dias de descanso e você não faz nem um dia. Você não treina superiores, abdome, e aeróbicos? Quem montou este treino?

 

Eu treino superiores sim. Está na tabela. Faço abdominal também

14 minutos atrás, Foston disse:

 

Você faz pernas todos os dias. Isso obviamente é contraproducente e, a menos que você seja uma aberração genética, não vai lhe dar ganhos. Um treino extenso, intenso, chega a requerer 07 dias de descanso e você não faz nem um dia. Você não treina superiores, abdome, e aeróbicos? Quem montou este treino?

 

Quem montou foi meu personal

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53 minutos atrás, Foston disse:

Você faz pernas todos os dias. Isso obviamente é contraproducente e, a menos que você seja uma aberração genética, não vai lhe dar ganhos. Um treino extenso, intenso, chega a requerer 07 dias de descanso e você não faz nem um dia. Você não treina superiores, abdome, e aeróbicos? Quem montou este treino?

É isso que busco aqui........fale sempre de treino!!

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

poste foto.

@davidevh conhece?

é um lab under que existe desde 2016 (o que possui um leão como logo)... nunca ouvi boa coisa sobre.

agora esse da foto esta bem estranho... na duvida conte como su bdosado em 40% ou pode ser testosterona ( o mais provável)

felizmente nunca usei !

Editado por davidevh

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    • Por Pedrodias
      Fala Galera Boa Tarde !
      Estou indo fazer meu primeiro ciclo . Mas queria um ciclo curto de umas 4, 5 semanas  só para crescer um pouco e dar uma definida, mas nada exagerado. 
      Me indicaram 10 ml de Cut Stake 200 mlgr e 1 cartela de Oxitoland 50 mlgr.  
      Ja estou com eles na mão , mas não intendo muio e perdi o contato com quem indicou. Queria saber como fazer esse ``ciclo´´ e o que preciso tomar junto e como fazer o TPC depois .
      Desde ja muito obrigado .  
       
      Idade: 27 anos 
      Altura: 1,75
      Peso: 73kg 
      BF: 20,59
    • Por MaimbeRullez
      Eaw Galera de boa?
       
      Vi no fórum que muita gente manja demais, então vou perguntar aqui, já que não encontrei nada parecido.
      Idade: 28 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 78Kg
      BF: 14%
      Tempo de treino: 4 anos
      Dieta: Cutting
       
      Seguinte, estou em 1 ciclo de enantato de testo + stan com o seguinte protocolo:
      1-8 enan - dsdn > 400mg/sem (Marca: MED Pharma - Oleoso - 200mg/1ml)
      1-8 stan - tds > 350mg/sem (Marca: MED Pharma - Oleoso - 50mg/1ml)
      1-8 anastrazol - ds2dn - 1mg a dose (Marca: Manipulado - 1mg/capsl)
       
      comecei dia 19/11, portanto estou iniciando a terceira semana de ciclo hoje, sou muito curioso então fui logo fazer 1 exame para bater que os AES eram bons, segue alguns resultados abaixo para vocês me ajudarem a verificar isso:
       
      TESTOSTERONA TOTAL = 1827ng/dl
      TESTOSTERONA LIVRE = 845,2pmol/L (Achei aqui estranho - pouca testo livre)
      HORMONIOS SEXUAIS (SHBG) = 92nmol/L (Acredito que esta pouca tsto livre, devido ao SHBG)
      LH = 1,4ui/l
      ESTRADIOL = 0,8ng/dl (Esta baixo devido ao Anastrazol - Ja tive Gineco por isso ja inicio o ciclo com IA)
      PROLACTINA = 5micro/L
       
       
    • Por Deenis97
      Fala ae glr fmz, sou novo no forum, bom vou tentar ser breve, ja havia treinado antes desde meus 16, mas nunca tive bons resultados devido  a pessima alientação e treino mal feito, além de muitas faltas. Acontece que agora estou com 21, minha vida está um droga, tenho pectus excavatum ( para quem não sabe é uma desgraça de deformação no torax que afunda seu peito) e isso fode com minha vida social, depois de um bom tempo parado, voltei a gym, e estou treinando bem, e estou seguindo dieta a 1 semana mais ou menos. Não tenho muita coisa a perder então q se dane, pretendo ciclar mais para frente, mas antes pretendo pegar mais massa magra e maturidade nos treinos, daqui 1 a 3 meses talvez comece o ciclo. Então, lí uns artigos ai sobre dieta e vi que se é falso magro (como no meu cas0,  por causa da pança ou gordura abdominal) o melhor seria secar, perder bf. Foi o que eu fiz, tava com uma dieta de cerca de 1900 kcal e tava secando, porem perdendo mt musculo ( oq quase n tenho), agora nao sei oque fazer,  bulk ou cut? tenho medo começar um bulk e ganhar uma bela de uma pança,  preciso de dicas e é isso.
      Altura: 1,77
      Peso: 75
      BF:  medi deu 16,7 mas acho q é mais, vide fotos ()
      Medidas: 34 de braço cada
      Objetivo da dieta:  nao sei (bulk talves?)
      Treino: Abc ( sendo perna  e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias.
      Sem aerobicos 
      tmb: cerca de 2400 
      dieta que eu tava fazendo, cutt 
      #ps : trabalho de madruga o que é uma merd. e nao da para fazer muitas ref, e principalmente para dormir.
       
      Chego do trabalho 6:30/7:00h):   200ml leite + 33g aveia
       
      Durmo até as 14:30
       
      14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia
      16:00 treino
       
      (Pos Treino 17:30/18:00 😞 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos.
       
      (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor.
       
      (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba,  ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio)
       
       
      Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua.
       
      total de proteina, carbo e gordura e Kcal:

      https://imgur.com/a/pY3Ehf6
    • Por BigBossFrank
      BOA NOITE, galera vou iniciar um ciclo, ainda estou montando, quando estiver todo estruturado posto aqui, mas minha duvida extrema é que depois de ler alguns foruns eu li sobre HCG, e queria saber se era preciso usar a propria em um ciclo de 5 semanas de dianabol e enantato, aguardo resposta, obrigado.
    • Por Isabellacob
      Boa tarde !
      Peso 59 kg
      Meço 1,63
      meu bf é 22%
      Treino 6 vezes por semana , treino A e  B, o que pretendo mudar semana que vem com um personal que é fisiculturista.
      Minha nutrologa passou 2mg de ox de 8 em 8 horas 60 dias,  só que meu personal falou que está muito baixo para ter resultados
      Por isso, estou recorrendo ao forum para diversas opniões.
      Comecei dia 21 e hoje é dia 29, estou na minha segunda semana.
      Meu objetivo é ganho de massa magra e diminuir meu percentual de gordura pelo menos para 19%.
      Anexo as fotos do primeiro dia. 


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