Ricardo PRRB Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa. Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano. Idade: 33 Altura: 1,76 Peso: 78k BF: 18% MF: 40,4% Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg 8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas) DESJEJUM 250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher 50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g 2 – LANCHE 100g de peito de frango 100g de macaxeira 3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra) 100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g 4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido 5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão 6-CEIA Omelete 1 ovo + colher abulmina Alice Oliveira S. e Arnaldo Santos. 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Arnaldo Santos. Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 2 horas atrás, Ricardo PRRB disse: Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa. Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano. Idade: 33 Altura: 1,76 Peso: 78k BF: 18% MF: 40,4% Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg 8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas) DESJEJUM 250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher 50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g 2 – LANCHE 100g de peito de frango 100g de macaxeira 3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra) 100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g 4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido 5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão 6-CEIA Omelete 1 ovo + colher abulmina Não sei se vai ter qualquer evolução aparente apenas em 1 mes de oxandrolona. Mas de qualquer forma boa sorte. Bravo Costa e Alice Oliveira S. 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 Complete seu POST: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Alice Oliveira S. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ricardo PRRB Postado 23 de outubro de 2018 Autor Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 9 horas atrás, Ricardo PRRB disse: Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa. Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano. Idade: 33 Altura: 1,76 Peso: 78k BF: 18% MF: 40,4% Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg 8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas) DESJEJUM 250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher 50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g 2 – LANCHE 100g de peito de frango 100g de macaxeira 3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra) 100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g 4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido 5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão 6-CEIA Omelete 1 ovo + colher abulmina Será um ciclo de 10 semanas, volto com 4 semanas para reavaliação. Arnaldo Santos. e Alice Oliveira S. 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 bf alto para pensar em bulk. dieta não condiz com objetivo. e ainda vai ter TPC pra queimar o que poderia ganhar. Alice Oliveira S. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ricardo PRRB Postado 23 de outubro de 2018 Autor Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 19 minutos atrás, davidevh disse: bf alto para pensar em bulk. dieta não condiz com objetivo. e ainda vai ter TPC pra queimar o que poderia ganhar. o q mudaria na dieta? Alice Oliveira S. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 26 minutos atrás, Ricardo PRRB disse: o q mudaria na dieta? se quer aumentar MM tem que modificar as quantidades. se quer diminuir gordura, acho que pra inicio esta razoável a dieta. Alice Oliveira S. e Bravo Costa 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Bravo Costa Postado 23 de outubro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 Vc já comprou a oxandrolona? Pq não pensa em testosterona + stano? Oxandrolona não vai dar muito resultado não. Ou pense na dieta e continue secando para fazer um ciclo com testosterona (com ou semana Deca) Alice Oliveira S. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Arnaldo Santos. Postado 23 de outubro de 2018 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 5 horas atrás, Ricardo PRRB disse: Será um ciclo de 10 semanas, volto com 4 semanas para reavaliação. Meu conselho! Use apenas 20mg por dia! 10 de manhã e 10mg antes do treino (2 horas antes)! E continue assim até se sentir bem! De outra forma, a oxandrolona não é a droga para se ganhar peso de tal forma perceptível em 10 semanas! A não ser que use, 60mg ou mais por dia! E isso para além de dispendioso, é prejudicial para a saúde do seu fígado. Alice Oliveira S. e Bravo Costa 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ricardo PRRB Postado 23 de outubro de 2018 Autor Compartilhar Postado 23 de outubro de 2018 37 minutos atrás, Bravo Costa disse: Vc já comprou a oxandrolona? Pq não pensa em testosterona + stano? Oxandrolona não vai dar muito resultado não. Ou pense na dieta e continue secando para fazer um ciclo com testosterona (com ou semana Deca) Já comprei, e colocar uma testo junto? Alice Oliveira S. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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