Ciclo feminino de boldenona

[Locemar]

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

Tenha certeza que ele só foi fofo pq estava bêbado de sono kkkkkk 

Bom dia seus lindos ??

Bom dia!!

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Locemar disse:

Sim, ja tem várias coisas aqui na cabeça, mas eu to bêbado de sono e nem raciocino mais direito. Amanhã eu volto quando estiver numa condição normal.

Beijo para todos, amo vocês ?

Neurônios aqui estão preparados para captação de ensinamentos....

Editado 14 de dezembro de 2018 por Apollo Galeno

[Jaciara Leao]

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

RAPAZES Aprendam como tratar suas mulheres com este homem!!!!!!!!

Muito obrigada pelo convite, irrecusável. Sou de Sao Luis, deixa eu melhorar aqui o visual que eu vou ?

Mudando de assunto, estou redesenhando meu treino de costas, passei a vida fazendo apenas terra, barra fixa, remada curvada e krok rows, 

voce, Foston, @Locemar ou quem quiser ajudar, podem me dar sugestoes de exercicios? o meu foco é na dorsal mesmo.

 

Uma conterrânea ?

[Locemar]

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

A raiva é o que nos da mais força. 

@Locemar o senhor poderia me dar a honra? 

Ajude esta pobre costa carente de desenvolvimento.  

Estou a pesquisar novos métodos aqui porém sua ajuda será de extremo valor,  de verdade ?

Vamos lá. Dorsal sempre foi um problema pra mim também. Como sou alto e tenho o tronco longo, é uma droga pra preencher. Então comecei a estudar métodos para ativar o dorsal com mais eficiência e não apenas procurar exercícios novos. Acredito muito que não adianta ficar buscando novos movimentos porque a estrutura do nosso corpo sempre será essa e os movimentos mais básicos já são os que mais estimulam. Porém, o que faz diferença é a maneira como você estimula. Vou listar aqui algumas técnicas que usei neste período e que de fato senti a musculatura sendo trabalhada:

1. Séries gigantes ou Giant Sets: Muito utilizado pelo ex-atleta e agora coach Milos Sarcev na preparação de seus atletas. Basicamente, é uma sequência de exercícios sem descanso podendo variar de 6 a 12 exercícios. Não é um tipo de treino muito fácil de ser executado numa academia normal, mas caso tenha a oportunidade em algum dia abençoado que você chegar e não tiver ninguém, não perca a oportunidade de testar. Como exemplo, um dos últimos treinos de dorsais que fiz com giant-sets foi:
- Puxada frontal bem aberta 12 reps +
- Remada articulada 10 reps +
- Pulldown no cabo com barra longa 10 reps +
- Remada curvada com halteres 10 reps +
- Remada aberta deitado na prancha 10 reps +
- Puxada fechada com barra H 10 reps
6 exercícios em sequência. Cuidado para não se empolgar no primeiro exercício e achar que está muito leve senão poderá se arrepender do meio da série. Leve em conta que eu faço 6 a 7 sequências dessa. A ideia aqui é basicamente deixar sua musculatura sob tensão o maior tempo possível. Uma série dessas você leva uns 3 minutos pra executar. 3 minutos castigando seu músculo sem parar. Ele vai te odiar. Você vai me odiar. E eu vou gostar.

2. Aumentar o volume de treino: Embora hoje se preconize treinos curtos e intensos, volte um pouco na Gold Era da época de 70 e 80 e veja como os atletas passavam facilmente mais de 1 hora treinando um único grupamento. Se for analisar o físico daquela galera (Arnold, Serge Nubret, Franco Columbo, Lou Ferrigno) é melhor do que qualquer um aqui e na época não existia GH, peptídeos, trembolona, glutamina, limão e gratidão. Aumentar o volume de treino pode ser uma boa estratégia para dar um choque na musculatura. 

3. Escápulas. Aprenda a manipular as escápulas: Uma das grandes sacadas para conseguir de fato aumentar o estímulo dos dorsais foi aprender a controlar a movimentação das escápulas. Nas puxadas, encaixe-as bem para baixo, como se forçasse os ombros a descer e aí então efetue a puxada. Nas remadas, aprenda a movimenta-las para frente quando alongar, e aduzi-las primeiro antes de puxar o peso, sempre encaixando-as para trás e para baixo, NUNCA ELEVANDO OS OMBROS como muita gente faz. 

4. A força se concentra no cotovelo e não no braço: Entenda, a grande dorsal se insere no úmero, o osso do braço que se encaixa nos ombros. Portanto, quando você contrai a dorsal, ela na verdade apenas puxa o úmero para si. Se você quiser controlar seu movimento, foque a atenção para onde seu cotovelo está apontando e verá que não tem sentido as pessoas fazerem puxada no pulley jogando o cotovelo pra trás quando deveria ser pra baixo! Outro ponto é evitar que o bíceps trabalhe mais do que deveria porque as pessoas focam o movimento no peso quando deveriam focar no cotovelo. O antebraço serve apenas como um "gancho" para puxar o peso e deve estar sempre alinhada com a direção do movimento. Flexionar demais o bíceps só engana que você está fazendo mais força porque as pessoas pensam em puxar o peso somente, e não em puxar o peso com a dorsal. Veja no vídeo abaixo como o antebraço se mantém sempre alinhado com o cabo e o cotovelo não flexiona mais que 90° nesta remada.

5. Repetições parciais: Realizar repetições parciais é uma maneira de evitar que, na hora de reverter o movimento você utilize a força elástica do músculo. Quando você para o movimento na metade, toda a pressão vai na musculatura e não na limitação do seu braço mecânico. Usar esta técnica nas puxadas é sensacional. Testei, aprovei, e chorei. Não esqueça de realizar algumas repetições completas depois, porque sempre dá pra piorar.

 

6. Slow reps: Simples e satânico. Escolha um exercício. Reduza a carga, execute o movimento com 5 segundos na fase positiva e 5 na negativa. Controle o choro. (sugiro fazer este no pulldown no cabo, assim evita que o bíceps fadigue e a dorsal seja subutilizada.)

7. Repetições forçadas: Essa é uma das que eu mais utilizo. Faça a série normalmente dentro do que foi estipulado, 12 reps por exemplo. Ao terminar, descanse 10 segundos, faça mais quantas reps conseguir com o mesmo peso. Descanse. Faça mais 2 ou 3. Descanse. Se ainda conseguir, faça mais 1 ou 2. Descanse...eternamente...

8. Drop-sets: Acredito que seja muito conhecido e dispensa grandes explicações. Realizar um drop com remada curvada é lindo demais.

9. Drop-set invertido: O exorcismo é o mesmo, só que você vai acrescentar peso ao invés de tirar. Obviamente vai começar com uma carga mais baixa e a cada repetição vai acrescentar peso. Gosto de fazer isso no agachamento smith que dá mais agilidade e a cada série coloco 10kg de cada lado.

10. Pré-exaustão do capiroto: A técnica também não é nova. Basicamente, utiliza-se um exercício de isolamento antes de fazer um composto. Se vai fazer supino, faz um crucifixo antes. Se vai agachar, faz extensora antes. Se vai remar, faz pullover antes. Até aí OK. A brincadeira agora é fazer um exercício de isolamento antes de TODOS OS EXERCÍCIOS DA SÉRIE. Suponha que você vai fazer aquele treininho básico de remada livre, barra fixa, remada na máquina e remada aberta. Antes de todas as séries, faça uma série de pulldown no cabo. No final do treino eu tinha certeza que a pele das costas ia rasgar e ia sair um bicho de dentro de mim.

 

Bom, não sei se isso tudo que falei é figurinha repetida pra você e talvez estava esperando algo diferente, mas pelo menos fica aí de pesquisa para outros que ainda não conhecem as técnicas. Se eu lembrar de mais alguma coisa eu edito e adiciono na postagem.

[Joaninha]

3 horas atrás, Locemar disse:

Vamos lá. Dorsal sempre foi um problema pra mim também. Como sou alto e tenho o tronco longo, é uma droga pra preencher. Então comecei a estudar métodos para ativar o dorsal com mais eficiência e não apenas procurar exercícios novos. Acredito muito que não adianta ficar buscando novos movimentos porque a estrutura do nosso corpo sempre será essa e os movimentos mais básicos já são os que mais estimulam. Porém, o que faz diferença é a maneira como você estimula. Vou listar aqui algumas técnicas que usei neste período e que de fato senti a musculatura sendo trabalhada:

1. Séries gigantes ou Giant Sets: Muito utilizado pelo ex-atleta e agora coach Milos Sarcev na preparação de seus atletas. Basicamente, é uma sequência de exercícios sem descanso podendo variar de 6 a 12 exercícios. Não é um tipo de treino muito fácil de ser executado numa academia normal, mas caso tenha a oportunidade em algum dia abençoado que você chegar e não tiver ninguém, não perca a oportunidade de testar. Como exemplo, um dos últimos treinos de dorsais que fiz com giant-sets foi:
- Puxada frontal bem aberta 12 reps +
- Remada articulada 10 reps +
- Pulldown no cabo com barra longa 10 reps +
- Remada curvada com halteres 10 reps +
- Remada aberta deitado na prancha 10 reps +
- Puxada fechada com barra H 10 reps
6 exercícios em sequência. Cuidado para não se empolgar no primeiro exercício e achar que está muito leve senão poderá se arrepender do meio da série. Leve em conta que eu faço 6 a 7 sequências dessa. A ideia aqui é basicamente deixar sua musculatura sob tensão o maior tempo possível. Uma série dessas você leva uns 3 minutos pra executar. 3 minutos castigando seu músculo sem parar. Ele vai te odiar. Você vai me odiar. E eu vou gostar.

2. Aumentar o volume de treino: Embora hoje se preconize treinos curtos e intensos, volte um pouco na Gold Era da época de 70 e 80 e veja como os atletas passavam facilmente mais de 1 hora treinando um único grupamento. Se for analisar o físico daquela galera (Arnold, Serge Nubret, Franco Columbo, Lou Ferrigno) é melhor do que qualquer um aqui e na época não existia GH, peptídeos, trembolona, glutamina, limão e gratidão. Aumentar o volume de treino pode ser uma boa estratégia para dar um choque na musculatura. 

3. Escápulas. Aprenda a manipular as escápulas: Uma das grandes sacadas para conseguir de fato aumentar o estímulo dos dorsais foi aprender a controlar a movimentação das escápulas. Nas puxadas, encaixe-as bem para baixo, como se forçasse os ombros a descer e aí então efetue a puxada. Nas remadas, aprenda a movimenta-las para frente quando alongar, e aduzi-las primeiro antes de puxar o peso, sempre encaixando-as para trás e para baixo, NUNCA ELEVANDO OS OMBROS como muita gente faz. 

 

4. A força se concentra no cotovelo e não no braço: Entenda, a grande dorsal se insere no úmero, o osso do braço que se encaixa nos ombros. Portanto, quando você contrai a dorsal, ela na verdade apenas puxa o úmero para si. Se você quiser controlar seu movimento, foque a atenção para onde seu cotovelo está apontando e verá que não tem sentido as pessoas fazerem puxada no pulley jogando o cotovelo pra trás quando deveria ser pra baixo! Outro ponto é evitar que o bíceps trabalhe mais do que deveria porque as pessoas focam o movimento no peso quando deveriam focar no cotovelo. O antebraço serve apenas como um "gancho" para puxar o peso e deve estar sempre alinhada com a direção do movimento. Flexionar demais o bíceps só engana que você está fazendo mais força porque as pessoas pensam em puxar o peso somente, e não em puxar o peso com a dorsal. Veja no vídeo abaixo como o antebraço se mantém sempre alinhado com o cabo e o cotovelo não flexiona mais que 90° nesta remada.

 

5. Repetições parciais: Realizar repetições parciais é uma maneira de evitar que, na hora de reverter o movimento você utilize a força elástica do músculo. Quando você para o movimento na metade, toda a pressão vai na musculatura e não na limitação do seu braço mecânico. Usar esta técnica nas puxadas é sensacional. Testei, aprovei, e chorei. Não esqueça de realizar algumas repetições completas depois, porque sempre dá pra piorar.

 

 

6. Slow reps: Simples e satânico. Escolha um exercício. Reduza a carga, execute o movimento com 5 segundos na fase positiva e 5 na negativa. Controle o choro. (sugiro fazer este no pulldown no cabo, assim evita que o bíceps fadigue e a dorsal seja subutilizada.)

7. Repetições forçadas: Essa é uma das que eu mais utilizo. Faça a série normalmente dentro do que foi estipulado, 12 reps por exemplo. Ao terminar, descanse 10 segundos, faça mais quantas reps conseguir com o mesmo peso. Descanse. Faça mais 2 ou 3. Descanse. Se ainda conseguir, faça mais 1 ou 2. Descanse...eternamente...

8. Drop-sets: Acredito que seja muito conhecido e dispensa grandes explicações. Realizar um drop com remada curvada é lindo demais.

9. Drop-set invertido: O exorcismo é o mesmo, só que você vai acrescentar peso ao invés de tirar. Obviamente vai começar com uma carga mais baixa e a cada repetição vai acrescentar peso. Gosto de fazer isso no agachamento smith que dá mais agilidade e a cada série coloco 10kg de cada lado.

 

Bom, não sei se isso tudo que falei é figurinha repetida pra você e talvez estava esperando algo diferente, mas pelo menos fica aí de pesquisa para outros que ainda não conhecem as técnicas. Se eu lembrar de mais alguma coisa eu edito e adiciono na postagem.

Excelente, doido do jeito que eu gosto.

Muito obrigada, alguns já tinha ouvido falar mas não posto em prática. Vou testar um por um, com certeza.  

Não era acostumada a fazer puxador , e agora quando faço acabo sentindo mais o antebraço do que os lats. Mas só na pegada frontal, aquela com a barra reta .  Tô tentando melhorar isso, vou tentar me concentrar mais no cotovelo, certo?

Ah, encontrei um método legal também, em um treino do Amit Sapir que acho que vc vai curtir também, é assim:. Você começa fazendo o puxador com 5s de excêntrica, por 8 repetições, depois faz mais 8 segurando 2s na porção mais baixa, e depois completa mais 5 fazendo com total extensão do tronco na subida. O pump é maravilhoso. Ele conjuga estes movimentos com a remada na corda , na polia, fazendo exatamente o mesmo lá. A experiência é Extremamente prazerosa . 

Só reforçando, realmente gostei muito do seu compilado, vou guardar na biblioteca de ouro com muito carinho

[Bravo Costa]

Caraca... Vou nem começar a ler... Vou reservar um tempo com calma para estudar tudo isso e assimilar kkk

Caraca... Vou nem começar a ler... Vou reservar um tempo com calma para estudar tudo isso e assimilar kkk

[Locemar]

2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Não era acostumada a fazer puxador , e agora quando faço acabo sentindo mais o antebraço do que os lats. Mas só na pegada frontal, aquela com a barra reta .  Tô tentando melhorar isso, vou tentar me concentrar mais no cotovelo, certo?

Sim, a posição pronada exige mais do antebraço. Eu geralmente coloco aquele FatGripz em alguns exercícios, isso praticamente eliminou o strap nos treinos de costas que acabo usando só pra Terra e sumô. 

2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah, encontrei um método legal também, em um treino do Amit Sapir que acho que vc vai curtir também, é assim:. Você começa fazendo o puxador com 5s de excêntrica, por 8 repetições, depois faz mais 8 segurando 2s na porção mais baixa, e depois completa mais 5 fazendo com total extensão do tronco na subida. O pump é maravilhoso. Ele conjuga estes movimentos com a remada na corda , na polia, fazendo exatamente o mesmo lá. A experiência é Extremamente prazerosa . 

Válido também. Se for ver, a ideia é sempre aumentar o tempo de tensão muscular e evitar o momentum. Então dá pra fazer inúmeras combinações manipulando variáveis como a cadência, tempo de descanso, isometria, combinação de exercícios e tal.

Aliás, lembrei de mais uma técnica que adicionei lá como número 10.

[Arnaldo Santos.]

9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu vi o Locemar sendo fofo ?

Bom dia. E obrigada.

Deve ser da epoca??

[Bravo Costa]

7 horas atrás, Locemar disse:

. 3 minutos castigando seu músculo sem parar. Ele vai te odiar. Você vai me odiar. E eu vou gostar.

Hahahahah muito boa kkkkk

6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Aumentar o volume de treino:

Excelente. Pau na carcaça.

 

[Joaninha]

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Caraca... Vou nem começar a ler... Vou reservar um tempo com calma para estudar tudo isso e assimilar kkk

Caraca... Vou nem começar a ler... Vou reservar um tempo com calma para estudar tudo isso e assimilar kkk

Tu tá muito atrasado nos estudos 

 

4 horas atrás, Locemar disse:

Sim, a posição pronada exige mais do antebraço. Eu geralmente coloco aquele FatGripz em alguns exercícios, isso praticamente eliminou o strap nos treinos de costas que acabo usando só pra Terra e sumô. 

Válido também. Se for ver, a ideia é sempre aumentar o tempo de tensão muscular e evitar o momentum. Então dá pra fazer inúmeras combinações manipulando variáveis como a cadência, tempo de descanso, isometria, combinação de exercícios e tal.

Aliás, lembrei de mais uma técnica que adicionei lá como número 10.

Na pré exaustao do capiroto( ?) você faz um set de um isolado antes de cada set do complexo? Se for fazer 5 de supino faço 5 de crucifixo?

11 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Hahahahah muito boa kkkkk

Excelente. Pau na carcaça.

 

Taca lhe pau tu também 

Se não essa costa aí não rasga migo