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Joana Darc sb

Ciclo feminino de boldenona

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23 horas atrás, Malu.lu disse:

Eh menina que sufoco. Sentir fome e fraqueza não é fácil. Ainda mais mantendo seu treinos intensos. 

Parabéns. Sou sua fã.

obrigada pelo apoio e carinho Malu😍

20 horas atrás, Foston disse:

Suas costas continuam melhorando !

Aos poucos tenho visto musculos que nao via antes. Ta ficando legal

13 horas atrás, Bravo Costa disse:

BF baixando bem, visceral está se esvaindo, definição melhorando muito nas costas, mantendo bemmo volume muscular.

Parabéns.

Orgulho do Tiozão! Kkkk

😍 tomara que tenha tudo isso mesmo que tu disse hahaha

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Seu abdômen já tem cpf?

 

Realmente como citou antes, seus glúteos tomaram uma forma totalmente diferente do que era antes do ciclo. Percebo que desenvolveu e mto o glúteo médio.

Quais exercícios vc fez para desenvolvê-los? Conte-nos seus segredos best coach rsrs

Nosso orgulho  hahaha, não monopolize nossa Joana :rolleyes: #ciumes

oi sereiaaaaaaa

haha o abdome gosta do meu sofrimento.

sobre o gluteo médio, o que mudou agora e que to fazendo muito agachamento e leg press em posicao de sumo. Muito mesmo, bem devagar, ai acabo sentindo de mais do gluteo. Mas a intencao era aumentar a perna mesmo.  Fora isso eu faco todo dia uns 100 agachamentos sem peso , mas concentro o movimento nos gluteos e sinto muito.  De isolado só elevacao pelvica bilateral e unilateral. Depois eu incluo outros pra ver se ele aumenta mais ainda .

Tem jojo pra todo mundo💕

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mimimimi....rsrsrs

Que fenômeno seu corpo!!

Olhe suas fotos iniciais e olhe essas ultimas.......kkkkkk

Olhe seu abs.......Olhe vc inteira!!!

Daqui alguns dias vc já volta a subir carboidrato progressivamente.......é interessante fazer esses estímulos dietéticos......te mostra que com pouco se consegue MUITO!!

Vc está conseguindo muito!! 

Olhe 

Que alivio!!

eu tava morrendo de medo de levar mais um puxao de orelha ou mais algum castigo ...

desculpa pelo xilique.. to mais calma já , e conformada.

A proposito os teus elogios me deixam muito feliz, obrigada mesmo.

Realmente, eu tava vendo aqui que a pouco tempo, estava muuuuuito diferente do que estou agora. E nunca estive tao bem .

Sobre a dieta:  me permite mais 25g de proteina? posso tirar 20g de carbo se quiser manter as mesmas proporcoes. É que assim a fome fica mais controlada. Eu acostumo ao pouco carboidrato.

Daquela foto olha como a costa ja melhorou mais um pouco:

IMG_20190211_224333.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

3 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Muitos parabéns. Está e é linda! Precisa mais o que????😀

obrigada arnaldooo 😍

no momento um pouco mais de definicao.

Depois eu vou querer mais  um pouquiiinho de perna, mais bumbum, mais ali mais um pouco acola hahaha

mas sem exageros, claro!! 

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18 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

me permite mais 25g de proteina? posso tirar 20g de carbo se quiser manter as mesmas proporcoes. É que assim a fome fica mais controlada. Eu acostumo ao pouco carboidrato.

ok

Poste os calculos dos macros atuais

As dorsais abriram mais ainda.....

Impressão de cinturinha aumentou tbm....

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4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ok

Poste os calculos dos macros atuais

As dorsais abriram mais ainda.....

Impressão de cinturinha aumentou tbm....

Dividi em apenas 3 refeicoes:

145g de proteina

27g de carbo (mas aqui so contei o da beterraba e de 100g de batata doce). Duas vezes por semana nos treinos de perna posso comer 150g de batata doce ou 100g de batata mais uma fruta ?

62g de gordura

Assim esta dando 1247 kcal

passo fome de manha, de tarde, e de noite , mas to bem , ainda nao cai de fraqueza nao.

 

 

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36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como estamos? 

O.que tem de relato novo nesse fds com novos micronutrientes?

Ola! Não vou reclamar pra não dizerem que estou de mimimi. 

Estou seguindo as kcal,  acho que ontem comi a mais um pedaço de pera e de peixe.  Mas pouca coisa porque estava faminta. 

Tenho seguido a quantidade fielmente.

To pesando 61kgs

Até quando vou ficar comendo tao pouquinho?  Tem alguma meta em peso pra eu atingir? Eu perco com mais facilidade no abdome e nos superiores,  mas a gordura das partes inferiores,  perna,  culote,  sei que vou precisar de mais semanas pra perder e de muita paciência.  

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Até quando vou ficar comendo tao pouquinho?  Tem alguma meta em peso pra eu atingir? Eu perco com mais facilidade no abdome e nos superiores,  mas a gordura das partes inferiores,  perna,  culote,  sei que vou precisar de mais semanas pra perder e de muita paciência. 

Isso pq disse que não teria mimimi hahahahaha

FORÇA!!!!!!!

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ola! Não vou reclamar pra não dizerem que estou de mimimi. 

Estou seguindo as kcal,  acho que ontem comi a mais um pedaço de pera e de peixe.  Mas pouca coisa porque estava faminta. 

Tenho seguido a quantidade fielmente.

To pesando 61kgs

Até quando vou ficar comendo tao pouquinho?  Tem alguma meta em peso pra eu atingir? Eu perco com mais facilidade no abdome e nos superiores,  mas a gordura das partes inferiores,  perna,  culote,  sei que vou precisar de mais semanas pra perder e de muita paciência.  

Quero que comece apartir de amanha mantenha dieta......E beba por dia 4,5 litros de água.

Faça isso por 3 dias.

Depois diminua água para 1800 ml por 1 dias.

Depois poste foto.E já vamos tirar umas fotos. 

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8 horas atrás, Sereiafit disse:

Eu gostaria de matar a faca de Serra quem inventou o termo mímimi....

Vc acha q perdeu massa? Gordura? Retenção?? Como se sente?

Concordo com você!!  

Eu não sei ainda,  mas eu me sinto xoxa, murcha.  O abdome ta um pouco mais seco os braços também mas eu olho pra perna , pra bunda e começo a achar elas pequenas.  E detalhe que eu acordo e alguns dias me sinto inchada porque meu intestino não ta funcionando bem.  

Psicológico:  fome,  raiva,  fraqueza,  as vezes não tenho vontade de fazer nada,  só dormir. 

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que comece apartir de amanha mantenha dieta......E beba por dia 4,5 litros de água.

Faça isso por 3 dias.

Depois diminua água para 1800 ml por 1 dias.

Depois poste foto.E já vamos tirar umas fotos. 

Ok. 

Minha sede aumentou bastante. 

To comendo muita salada mas to com o intestino meio travado ainda.  Quando melhorar eu vou tirar fotos. 

Já cheguei no abdome mais definido que consegui na vida . Veja , acho que esta melhor que o que tinha antes.IMG_20190216_195637.jpg

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Esse abdômen é humilhante 😅

Mas vamos ver como estarás ao final dessa finalização. Vai dar tudo certo!

Vc tem tudo p ser uma atleta de sucesso, embora não esteja feliz com a estratégia alimentar, vc consegue levá-la a risca, consegue manter mesmo vendo q algumas coisas não estão dentro do seu planejamento. É admirável sua disciplina e dedicação!

Mulher de ouro! Sou sua fã ❤

 

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12 horas atrás, Sereiafit disse:

Esse abdômen é humilhante 😅

Mas vamos ver como estarás ao final dessa finalização. Vai dar tudo certo!

Vc tem tudo p ser uma atleta de sucesso, embora não esteja feliz com a estratégia alimentar, vc consegue levá-la a risca, consegue manter mesmo vendo q algumas coisas não estão dentro do seu planejamento. É admirável sua disciplina e dedicação!

Mulher de ouro! Sou sua fã ❤

 

Oh sereia...  Vc não sabe o quanto me fez bem e como fiquei feliz ao ler isso... Muito obrigada,  de coração 💜💖

Também sou sua fã😍

 

 

 

"MIMIMI" do dia: 

Garganta inflamada. 

 

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    • Por CarolAlmeida
      Olá a todos,
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      Segui a vida sem usar nada, só na tentativa e erro e treinando sem muita empolgação,
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      Meu metabolismo está uma lesma... O fato é que estou com peso baixo e massa magra muito baixa, isso torna meu metabolismo essa desgraça. Talvez fruto de uma dieta que fiz sozinha antes de procurar o nutri, extremamente lowcarb por um tempo longo.
      Segui agora com um outro médico e ele me receitou um ciclo de 8 semanas de Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia. Ele queria muito combinar com Masteron, mas fiquei com muito medo dos colaterais. Preferi sentir primeiro como meu corpo responde a este ciclo, pois tenho consciencia que precisarei de muitos ciclos pra melhorar, então melhor ir devagar.
      Entre a Ostarine, ir a consulta, e conseguir o Primobolan na farmácia de manipulação (bem sei do risco de falsificação que ronda essa droga, que, diga-se de passagem, foi absurdamente cara) passaria 15 dias sem nada e estou usando 10mg de Stanozolan sublingual 5mg 2x ao dia que consegui com minha cunhada. Não queria correr o risco de piorar o meu desempenho de novo ficando 15 dias sem nada. 
      Na segunda irei iniciar o ciclo e a opinião e pitacos de todos será muito bem vinda. 
      RESUMO
      Idade: 31
      53,5 kg
      1,64 m
      não tirei medidas
      Bf: 29 (15kg de gordura e 20kg de massa muscular SOMENTE
      Tempo de treino: desde o pós parto estou levando a sério a 8 meses sem parar 
      Nesse ciclo tenho como objetivo aumentar a massa magra e por consequência, reduzir o BF, colocando o metabolismo nos eixos.
      Protocolo:
      2 semanas de Stanozolol sublingual 5mg 2x ao dia
      8 semanas Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia
      DIETA
      6:00 1 banana 
      manipulado com 3g de beta alanina +  5mg de palatinose + 250mg de cafeína
      6:30 treino
      8h 3 ovos inteiros + 100g de alguma raiz(mandioca, batata doce...) + 3g de creatina + suco verde(pq gosto e já supro micronutrientes) + vitamina D + magnésio glicil glutamina + vitamina pro cabelo e unhas com cisteína e nutricolim que o nutrólogo mandou manipular.
      12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      15h 100g-120g de proteína + legumes a vontade
      19h 12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      Obs: lembrem do meu tamanho e qualidade corporal pra justificar a quantidade baixa de comida. O nutri já planejou acrescentar uma porção dessas de carbo a cada 2 semanas  e vou sentindo se vou ganhando muita gordura ou se está dando certo. Tenho muito medo de repetir o erro do outro ciclo, que o nutri da época jogou as calorias de uma vez lá pra cima por conta do ciclo e  veio bastante gordura junto(posso mandar uma foto de como fiquei).
       
       
      TREINO
      No momento o fator de intensidade do treino está sendo o volume. Para preparar para um próximo momento onde focarei mais na força, sinto que meus ligamentos não aguentariam ainda cargas mais altas. Mas está melhorando devagar e sempre. Outro ponto a chamar atenção é o treino de pernas. Tentei começar com 2x por semana, mas não consigo também dar a intensidade necessária ainda, sinto que fico aquém do que poderia trabalhar, por isso no momento estou realizando 3x por semana. Se tento ir além peco nas execuções dos movimentos. Por enquanto a melhor receita pra fadigar foi o volume por isso. Se tiverem mais idéias a acrescentar, agradeço.
      O TREINO MUDA A CADA 15-20 DIAS AGORA QUE ESTOU CICLANDO.
       
      *TREINO A
       LEG 45 4X 10-12
      AGACHAMENTO SMITH 4X 10-12
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X14
      AFUNDO NO SMITH SOB UM STEP 3X12 CADA PERNA
      EXTENSORA + 1 DROP SET 3X12
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X12 A 15
      ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM UM PÉ NO BANCO 4X12-15
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X15
      Panturrilha em pé no Step 3x 30
       
      *TREINO B
      PUXADOR FRENTE ABERTO 4X12 A 14
      REMADA CURVADA INVERTIDA 4X 15 A 18
      REMADA EM PÉ NA POLIA MÉDIA 3X15
      SUPERSET PUXADOR COSTA + CRUCIFIXO RETO 3X15+15
      ROSCA DIRETA 4X 10 A 15
      SUPERSET ROSCA MARTELO + TRICEPS TESTA COM HALTER 3X15+20
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO C
      BISET MESA FLEXORA + STIFF COM HALTER 4X12+12
      CADEIRA FLEXORA 3X18
      CADEIRA ABDUTORA TRONCO A FRENTE 3x25
      GLUTEO NO CABO EXTENSÃO 3X15
      ELEVAÇÃO PELVICA 3X20
      PASSADA LIVRE 3X3O
      PANTURRILHA NO SMITH 4X15A 18
      PANTURRILHA SENTADA 4X20 A 25
       
      *TREINO D
      PECK DECK 4X10 A 12
      SUPERSET PECK DECK INVERTIDO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 +15
      ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
      BISET ELEVAÇÃO DE ANILHA + CRUCIFIXO INVERSO 3X12 + 12
      TRICEPS FRANCES 4X20
      SUPERSET TRICEPS CORDA + ROSCA DIRETA 3X20 +15
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO E
      LEG PRESS 45 PERNAS AFASTADAS + PROXIMAS + PASSADA 3X12+12+20
      CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 4X20
      AGACHAMENTO SMITH 4X15
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X20
      ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL COM PÉ NO BANCO 4X20 A 25
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X18 A 20
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X20
      PANTURRILHAS NO STEP 1X80
       
      Sintam-se livres pra opinar na questão da dieta (e meu medo de vir muita gordura, do treino e seu volume e claro, do ciclo) 
      Prometo que amanhã sigo com fotos conforme o padrão 
       
       
       
       
       
       
    • Por Gabi Fit
      Pessoal, finalizei um ciclo de oxandrolona (30 MG ao dia) e boldenona (60 mg semanal) que foi o meu primeiro, estou fazendo exames de sangue para checar se está tudo OK e gostaria de orientação / sugestões para um segundo ciclo visando ganho de massa magra (tenho muita dificuldade).
      Nesse primeiro ciclo tive colaterais como espinhas (algumas no rosto), clitoris inchado e pele oleosa.
      Gostei bastante da boldenona e me sugeriram usar boldenona com primobolan, gostaria de opiniões de vocês (tenho medo de virilizar).
      Podem me ajudar?
      Malho há um pouco mais de 2 anos, e nesse primeiro ciclo consegui 3 KG.
      Meus dados
      Idade: 30
      altura: 1,58 cm
      Peso: 52 kg - bf 11% 
      Pescoço: 34 cm
      Bíceps: 26 cm
      Ombro: 97,5
      Cintura: 67,5 cm
      Bumbum / quadril: 88 cm
      coxa abaixo do bumbum: 52,5 cm
      Coxa média: 48,7 cm
      Panturrilhas: 35 cm
      Glúteos: 98cm
      Dieta: 
       Café da manha: 1 dose de hipercalorico+ 200 ml leite desnatado + 2 fatia de pao integral + 2 colheres de requeijao light
      Almoço: 150gr de carne moida ou patinho ou frango ou peixe + 100 gr de arroz integral ou batata doce
      lanche da tarde: 2 colheres de albumina ou 1 iogurte ou 100 gr de abacate
      Pré treino: 80gr de abacate + 2 colheres de albumina
      Pós treino: 1 dose de whey + 3 bananas
      Jantar: 200 gr de frango + folhas e vegetais + 3 ovos
      Treino 5 x por semana e atualmente tenho treinado seg, quarta e sexta inferiores (Seg e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo) e terça e quinta superiores.



    • Por Fabio98
      Boa tarde galera, sou novo aqui, e estou fazendo um ciclo somente de enantato 1-10 400mg. Creio eu que apesar de básico, tenha alguns resultados bons, mas queria saber em quanto tempo geralmente começo a sentir os efeitos da testo no corpo. Estou na 3 aplicação, que são de terça e sexta feira.
      Estou sentindo efeitos de estrogenio alto, como acne, ereções não tão boas assim, mas pode ser também meu psicológico. Mas por via das dúvidas vou entrar com anastrozol 0,5mg dsdn, e retornarei ao nutricionista na semana que vem, e pedirei exames para ver a testo, e2, colesterol, etc.
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