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Joana Darc sb

Ciclo feminino de boldenona

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Em 26/02/2019 em 12:33, Joana Darc sb disse:

nas fotos estou de barriga cheinha de carbo, e feliz !!

vou ver como fica depois do treino, acho que ainda vou dar uma inchada nos musculos . Se conseguir fotos mais legais posto mais depois 

CONCLUSAO:

Foi dificil, nao sei se era esse o resultado esperado, mas eu me surpreendi e fiquei feliz por ter conseguido seguir as coisas a risca, me acostumei com a fome, com a sede, com o mal estar e segui em frente. Cheguei nos 60kgs perdi medidas mas nao pareco pequena, eu acho. Vejo musculos que nunca via antes.

Ainda quero perder mais uns 3kgs de gordura, sem muita pressa.. Me ajuda @Apollo Galeno ?  eu vivo com pouco carbo de boa, preciso so de um ou dois dias com um pouquinho mais de carbo pra dar um up no metabolismo e me dar energia.

Slide2.JPG

 

 

Slide1.JPG

tambem queria a lista dos exames, dos mais necessarios mesmo , vou fazer particular ..

ahhh e a dose do propionato, volto para 24 mg/semana?

Tá linda, tá top, tá show...:biggrin:

Parabéns...

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Em 26/02/2019 em 15:33, Joana Darc sb disse:

nas fotos estou de barriga cheinha de carbo, e feliz !!

vou ver como fica depois do treino, acho que ainda vou dar uma inchada nos musculos . Se conseguir fotos mais legais posto mais depois 

CONCLUSAO:

Foi dificil, nao sei se era esse o resultado esperado, mas eu me surpreendi e fiquei feliz por ter conseguido seguir as coisas a risca, me acostumei com a fome, com a sede, com o mal estar e segui em frente. Cheguei nos 60kgs perdi medidas mas nao pareco pequena, eu acho. Vejo musculos que nunca via antes.

Ainda quero perder mais uns 3kgs de gordura, sem muita pressa.. Me ajuda @Apollo Galeno ?  eu vivo com pouco carbo de boa, preciso so de um ou dois dias com um pouquinho mais de carbo pra dar um up no metabolismo e me dar energia.

Slide2.JPG

 

 

Slide1.JPG

tambem queria a lista dos exames, dos mais necessarios mesmo , vou fazer particular ..

ahhh e a dose do propionato, volto para 24 mg/semana?

A única coisa que me vêm na cabeça neste momento é apenas e só UAU!! Percisa mais o que?? Está linda parabéns.😀

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso que está sem pintura!!

tenho um creme iluminador que imita o efeito bronzeado, vou passar pra ver se da alguma diferenca a mais😁

6 horas atrás, Locemar disse:

Faz um antes e um depois dessa última fase pra comparar. 

Das ultimas 4 semanas que diminui as kcal , certo?

Nao sei se vai dar pra notar muita diferenca nas fotos, mas tive queda no peso, nas medidas, apareceram varias veias no meu ombro e no abdome, e meu rosto afinou.

Ainda estou a melhorar !

Slide1.JPGSlide3.JPG

Slide4.JPGIMG_20190227_214650.jpg

IMG_20190225_203623.jpg

Slide2.JPG

5 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

A única coisa que me vêm na cabeça neste momento é apenas e só UAU!! Percisa mais o que?? Está linda parabéns.😀

muito obrigada Arnaldo, fico muito feliz, de verdade!! 

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6 horas atrás, Baka_lu disse:

Joana, teu corpo não tem nem o que falar de tanta perfeição.

Mas o que me chamou ainda mais a atenção foi o seu sorriso!!

Que dentes são esses?

Linda!!! :D:D

obrigada!! voce é linda!

o sorriso é o que eu mais gosto em mim. 😀

6 minutos atrás, Locemar disse:

Da pra notar uma pequena diferença sim. Pelo menos nas fotos não é nada gritante mas da pra ver que teve melhora na definição.

Pois é, nao é nada gritante nao.. Eu acredito que pessoalmente esteja mais visivel, mas pelo pouco tempo, achei bom. Longo chao pela frente ainda.

 

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@Apollo Galeno help me 🆘

 

Preciso comer😂

Ainda pode me ajudar? 

Ainda to perdendo peso,  minhas roupas estão folgadas caindo,  meu rendimento ta ruim,  preciso de mais um pouco de comida.  Se for por conta própia a partir de amanhã já vou comer 1500 kcal por dia aumentando proteína e umas 30-40g de carbo por dia.  Eu sei que eu ainda tenho muita graxa mas mesmo assim,  eu acho que meu cortisol ta alto,  e não ta muito bacana. 

Ou posso fazer um ciclo de carboidratos com dois dias altos e o resto baixo. 

 

Edited by Joana Darc sb

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Suba seus carboidratos ..........120g/dia...........

Proteina ainda mantenha em 120g/dia.

Gordura 60g/dia.

Vai dar tudo certo!!

Vc ficou Phoda.......não esqueça que tem level para competição.......(entenda que não sou eu que estou falando!!!rs...e claro que por mim sim tbm!)

Alterações EXTREMAMENTE NÍTIDAS........do inicio comparado ao fim......

Não podemos subir carboidrato tudo de uma vez se não teriamos problema com sue E2.....mas agora pode subir......

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Suba seus carboidratos ..........120g/dia...........

Proteina ainda mantenha em 120g/dia.

Gordura 60g/dia.

Vai dar tudo certo!!

Vc ficou Phoda.......não esqueça que tem level para competição.......(entenda que não sou eu que estou falando!!!rs...e claro que por mim sim tbm!)

Alterações EXTREMAMENTE NÍTIDAS........do inicio comparado ao fim......

Não podemos subir carboidrato tudo de uma vez se não teriamos problema com sue E2.....mas agora pode subir......

lembro que fiquei com medo de aromatizar sem a bold , mas nao senti um pingo de aromatizacao ou inchaco sem ela, talvez pelos aerobicos e dieta, obrigada amigo!!

Sobre a dieta, posso comer menos carbo do que isso ainda, ou ficar variando nessa quantidade 2 -4 vezes por semana e nos outros dias fazer menos , eu so reclamo mesmo porque tava me prejudicando no rendimento e na energia, mas ainda to secando entao quero aproveitar a onda e ver onde consigo chegar .

meu peso agora é o mesmo 59 que tinha antes de comecar o ciclo. A balanca assusta, mas ninguem diz que estou mais magra, so que estou mais forte.

Olha que legal, ontem estava com duas meninas que vao subir no campeonato de estreantes daqui da minha cidade, e eu estou  melhor condicionada com melhor volume  e definicao que elas voce acredita? 😍

Poreeem uma amiga que é atleta Pro me deu umas dicas sob coisas que eu realmente devo melhorar pra poder subir em algum campeonato: Melhorar ombros, melhorar dorsal, tentar afinar a cintura, deixar o gluteo em formato de gota, e corrigir minhas assimetrias. Entao.. ainda tenho chao amigo, acho que vc ainda vai me ver muito por aqui atras de melhoras.

Vou fazer os exames quinta, e diante mao disto, vou decidir se troco a testosterona pela nandrolona ou oxandrolona (esta me interessa pelo efeito lipolitico que pode me dar um empurraozinho a mais no cutting) . Aceito sugestoes para os proximos passos!

mais uma vez, obrigada, voce e todos aqui tem meu carinho, admiracao e gratidao 🤗 

 

@Foston lembrei de uma duvida agora, que vc ou o apollo se souber podem me esclarecer...

vejo que nos foruns dos eua sempre que as meninas vao subir, nas ultimas semanas apelam para o uso de novaldex, e/ououtros remedios que alteram o estrogenio, para poder dar profundidade aos cortes das pernas e perder gordura nas pernas e gluteos. Isso é realmente necessario? Vi que muitas usam sem mesmo fazer exames, faltando 4 semanas pra subir comecam a usar 10mg e depois cortam aos poucos pra eveitar o rebote. E conseguem o efeito desejado com isso, mas nunca ouvi falar disso nas preparacoes daqui ou em algum forum.

 

 

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10 horas atrás, Sereiafit disse:

Como seria isso? Kkkk

Ela mandou eu pesquisar ai eu sai procurando por ai pelos glúteos tops  e acho que deve ser assim,  algo 0 culote 😂😂 mas eu não entendi porque isso seria gota ainda

 

IMG_20190306_102444.jpg

Edited by Joana Darc sb

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7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ela mandou eu pesquisar ai eu sai procurando por ai pelos glúteos tops  e acho que deve ser assim,  algo 0 culote 😂😂 mas eu não entendi porque isso seria gota ainda

 

IMG_20190306_102444.jpg

Acho que esse é formato de maçã hahaha... Mas acredito que era isso que ela quis dizer mesmo.

Comparando, o seu teve aparentemente um grande desenvolvimento do Glúteo médio aumentando o volume da parte superior. Acredito que vc vai ter que descobrir a maneira que executará os exercícios focando no desenvolvimento do glúteo máximo para preencher a parte baixa igual a de cima. No seu caso, vc sabe executar de forma correta os exercícios construtores de glúteos, então o foco agora é encontrar a forma da execução que ativará mais os máximos.

Eu já pesquisei mto sobre o assunto, pois não sei se reparou, antes eu tinha uma bunda totalmente negativa kkkkkkk logo percebi que o alongamento dos isquiotibiais é importantíssimo para que a ativação do glúteo seja completa. 

Outro ponto que agora estou mudando de conceito é sobre os exercícios isolados. Repare nas musas do insta que fazem somente construtores versus aquelas que fazem tbem cabos, caneleiras e tals... O tamanho pode até ser o mesmo, mas o formato igual o da foto aí predomina nas que fazem os isolados. Ou seja, vale aquela máxima, exercícios compostos ajudam mto a construir massa mas os isolados definitivamente desenham e dão uma estética diferenciada. To constatando isso na prática! Até pq se não funcionasse, eu não pagaria o mico de ficar de quatro numa academia dando coice igual uma mula hahahahaha Vivendo e aprendendo! 

 

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21 horas atrás, Joana Darc sb disse:

A balanca assusta, mas ninguem diz que estou mais magra, so que estou mais forte

Sem mais......rs 

Tenho dito....

Aumente os carbos.......ou cicle as quantidades de carbo até chegar no que te passei.......mas no maximo 1 semana para atingir a meta de carbo que foi proposto.

 

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Em 05/03/2019 em 22:40, Joana Darc sb disse:

 

@Foston lembrei de uma duvida agora, que vc ou o apollo se souber podem me esclarecer...

vejo que nos foruns dos eua sempre que as meninas vao subir, nas ultimas semanas apelam para o uso de novaldex, e/ououtros remedios que alteram o estrogenio, para poder dar profundidade aos cortes das pernas e perder gordura nas pernas e gluteos. Isso é realmente necessario? Vi que muitas usam sem mesmo fazer exames, faltando 4 semanas pra subir comecam a usar 10mg e depois cortam aos poucos pra eveitar o rebote. E conseguem o efeito desejado com isso, mas nunca ouvi falar disso nas preparacoes daqui ou em algum forum.

Existem várias estratégias de finalização e o uso do tamoxifeno (novaldex) é apenas uma delas. Contudo, o que dá a profundidade é chegar às vésperas do campeonato com o menor BF possível para na última semana manipular a água, que deve sair de entre a pele e o músculo, devendo os músculos estarem, no dia, bem irrigados. Isso se faz manipulando os carboidratos e o volume de água que se bebe na semana final de preparação. Ainda há o uso de diuréticos... Enfim, cada coach tem uma metodologia e cada atleta se adapta melhor a alguma estratégia.

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6 horas atrás, Foston disse:

tamoxifeno (novaldex) é apenas uma delas.

Minha opinião: Acho que até pode ser usado porém temos que manipular a quantidade de droga para cima antes de competiçÃo, porque ai sim justificaria o uso pré competição......como @Foston as outras variáveis são mais efetivas para se manipular.

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Em 28/02/2019 em 00:37, Joana Darc sb disse:

O sorriso é o que eu mais gosto em mim

Que corpo lindo, Joana. Mas olha, sou dentista e a primeira coisa que meu olho caiu em cima foi esse seu sorriso belíssimo.😍

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44 minutos atrás, Malu.lu disse:

Que linda.. Sua evolução é rápida, mérito de sua dedicação! 

Sou fã! Corpo e sorriso lindo! Aliás toda toda linda! Cor da pele , cabelo.. enfim...😍

Discordo da "evolução rápida"... Todos nós aqui no fórum vimos apenas a ponta do iceberg, o "acabamento com a massa de polir".... Por trás de tudo isso há anos de dedicação e esforço. 😉 

@Joana Darc sb esse ab está "o ó do borogodó" ... É uma questão de gosto... Eu acho massa.

Em 06/03/2019 em 22:15, Sereiafit disse:
Em 06/03/2019 em 13:31, Joana Darc sb disse:

Ela mandou eu pesquisar ai eu sai procurando por ai pelos glúteos tops  e acho que deve ser assim,  algo 0 culote 😂😂 mas eu não entendi porque isso seria gota ainda

 

IMG_20190306_102444.jpg

Acho que esse é formato de maçã 

Eu diria que é o formato de borboleta (butterfly). Também concordo. Acho massa tb. Para chegar nisso tem que perder (muito) bf.

(é uma asserção genérica, ok?!?)

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20 horas atrás, CarolAlmeida disse:

Que corpo lindo, Joana. Mas olha, sou dentista e a primeira coisa que meu olho caiu em cima foi esse seu sorriso belíssimo.😍

Muuuito Obrigada Carol!!  😻😻😻😻

18 horas atrás, Malu.lu disse:

Que linda.. Sua evolução é rápida, mérito de sua dedicação! 

Sou fã! Corpo e sorriso lindo! Aliás toda toda linda! Cor da pele , cabelo.. enfim...😍

Oh Malu você é um amor ❤😘..  Obrigada por sempre vir me acariciar com suas palavras e incentivo.  Me elogia até eu ficar me achando hahahah 

 

17 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Discordo da "evolução rápida"... Todos nós aqui no fórum vimos apenas a ponta do iceberg, o "acabamento com a massa de polir".... Por trás de tudo isso há anos de dedicação e esforço. 😉 

@Joana Darc sb esse ab está "o ó do borogodó" ... É uma questão de gosto... Eu acho massa.

Eu diria que é o formato de borboleta (butterfly). Também concordo. Acho massa tb. Para chegar nisso tem que perder (muito) bf.

(é uma asserção genérica, ok?!?)

Muito obrigada pelo reconhecimento!!  De fato,  quando coloco uma foto apenas é mostrado o resultado,  o esforço é por minha conta...  Nunca me esforcei pouco,  mas nos últimos dias fui além do que era acostumada.   O meu abdome é quadrado,  não é aquela cintura de pilão.  Mas eu gosto muito dos meus músculos abdominais volumosos,  até a sensação de pegar é legal. No máximo posso tentar uma cinta pra ver se a cintura afina. 

Sobre o formato do glúteo,  com certeza..  Principalmente para nos mulheres,  perder gordura aí é bem complicado..  Acho que o estrogênio e o uso da pílula anticoncepcional (que fiz por anos) ajudam a acumular muita gordura nesta área. Na verdade é super normal ter gordura ai e ter o bumbum redondo,  para mudar isso sei que vou ter bem mais trabalho ainda..  Vou tentando... 

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@Apollo Galeno @Foston saíram meus exames! 

Mas não condiz com o esperado!! 

Minha testo deu altíssima,  pra sair esse valor eu deveria usar uns 100mg por semana e eu nunca passei de 33 mg por semana. 

Penso em fazer em outro laboratório..  Mas eu me sinto bem  apesar desse resultado louco. 

O colesterol vou refazer porque me ligaram dizendo que estava muito alto e que podia ser algum erro tanto aumento em pouco tempo. Até porque minha alimentação eu reduzi e aumentei os aeróbicos... 

Triglicerídeos me disseram que estão bons. 

Eu fiquei besta... 

 

IMG_20190312_130402.jpg

IMG_20190312_130545.jpg

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      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
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      Vou anexar foto do treino 
       
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       Clara de ovo de galinha 2
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      Frutas
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      File de frango 60g
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      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
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      Salada ou verdura cozida 
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      Abobrinha 
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      LANCHE DA TARDE
      Whey 
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      LANCHE DA TARDE 2
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      Carne bovina 100g
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      Brócolis 50g
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      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
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    • By Andressa Souza
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      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
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      indo até a pré falha )
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      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

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