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Bom dia pessoal, estou aqui novamente, a 6 meses tentamos fazer um relato do ciclo de ox da minha esposa, mas fomos pegos de surpresa por uma doença na família, o que não nos permitiu dar continuidade ao relato, mas o ciclo foi feito, e digamos de passagem com ótimos resultados.

Bom agora estamos aqui mais uma vez e vamos ciclar juntos, eu vou fazer 8 semanas com DURA e OX e ela 10 semanas tbm com DURA e OX, isso mesmo vai usar durateston!!! Sabemos dos riscos e as doses de dura serão pequenas e 1 vez na semana. Montamos o ciclo da seguinte forma:]

Temos: 18cxs de DURA 135cps de 20mg de OX e 120cps de 10mg de OX

EU:

OX: 20mg

2    2x ao dia

3    3x ao dia

4    4x ao dia

5-7 3x ao dia

8     2x ao dia

9     2x dsdn

DURA: 1ml 250mg

1-8  1ml seg e qui

 

ELA

OX: 10mg

1-4 2x ao dia

5    3x ao dia

6-8 2x ao dia

9    2x dsdn

10  2x ds2dn

DURA: 0,2ml 50mg

5-10 1x na semana

Sobre TPC, em meu ultimo ciclo (somente dura) eu não tive nenhum colateral mas mesmo assim tomei tamox 21 dias depois de ter terminado o ciclo, estou pensando em deixar de lado a TPC, não sei ainda, minha esposa não fez no ultimo e não vai fazer nesse.

Dieta: Bom a dieta vai ficar em 2000ckal pra ela e 3800ckal pra mim, sempre bem dispostos os macros, ela vai ingerir pouco carbo, eu ja pretendo ingerir um pouco mais.

Atualmente estamos assim:

EU 1,78m, 89kg, 19%bf (na luta pra baixar mais 2 antes de iniciar o ciclo)

ELA 1,64m, 69kg 22% bf

Mais próximo do ciclo enviaremos as medidas exatas e fotos para comparações.

O que acham da montagem do ciclo?

Estamos aberto a sugestões para tirar o máximo possível

vlw 

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33 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Pq Ela vai entrar com Dura só na 5 semana? Aliás para quê?

Vcs entendem a ligação que há entre oxandrolona e testosterona?

Na quinta semana pq o corpo ja estará mais adaptado a receber mais testo.

o ultimo ciclo foi só com ox, sem colaterais, queremos melhorar os ganhos, vc acha que não vai adiantar?

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4 horas atrás, ERISSON disse:

Na quinta semana pq o corpo ja estará mais adaptado a receber mais testo.

o ultimo ciclo foi só com ox, sem colaterais, queremos melhorar os ganhos, vc acha que não vai adiantar?

Não se trata de não adiantar.

Vamos lá. Oxandrolona tem um efeito espetacular de baixar o shbg deixando a testosterona livre. Daí, veja... Se ela usar oxandrolona nas 5 semanas sem testosterona, se ela tiver baixa testotetona não vai adiantar muita coisa (dizendo em comprará ao de ter uma Dura). 

Então, se tem certeza (não recomendaria dura dessa forma) que vai usar Dura, comece com ela. Use por 4 semanas... Ficando bem com a dura, joga a oxandrolona para baixar o shbg.

Olha... São ideias gerais... Não estamos analisando o físico dela. O interessante para podermos opinar com mais propriedade, sugiro preencher um padrão de informaçoes e postar fotos.

 

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com dose e tempo:

Divisão de treino:

Dieta com calculo de macros:

Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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4 horas atrás, ERISSON disse:

Na quinta semana pq o corpo ja estará mais adaptado a receber mais testo.

o ultimo ciclo foi só com ox, sem colaterais, queremos melhorar os ganhos, vc acha que não vai adiantar?

A oxandrolona vai abaixar o SHBG potencializando sobremodo o efeito da testosterona. Isso pode ser ruim, se ela tiver sensibilidade aos colaterais, sobretudo queda de cabelo e voz. Serão 02 cápsulas de 10mg por dia ou de 5mg, somando 10mg ao dia ?

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Temos uma gama de ferramentas e combinações que podemos fazer para os dois.

E parabéns pelos dois ciclarem!! Fenomenal!!

Será um prazer todos nós ajudarmos vcs.....

Aguardo a padronização COMPLETA  do relato para poder indicar algo.

Preencha a padronização que o @Bravo Costa indicou acima

TMJ CASAL

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14 horas atrás, Foston disse:

A oxandrolona vai abaixar o SHBG potencializando sobremodo o efeito da testosterona. Isso pode ser ruim, se ela tiver sensibilidade aos colaterais, sobretudo queda de cabelo e voz. Serão 02 cápsulas de 10mg por dia ou de 5mg, somando 10mg ao dia ?

2 cps de 10 mg, total 20 mg ao dia ( sei que pode parecer muito, mas no ultimo ciclo ela tomou dessa forma e nao teve colaterais)

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Bom vamos dar continuidade:

Informações:

EU:

Idade: 33

Altura: 1,78

Peso: 89

Medicações em uso: N/A

Problemas de Saúde: N/A

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos feitos: Durateston 250mg seg e qui por 8 semanas com inicio em janeiro de 2018

Ciclo proposto com dose e tempo: 

OX: 20mg

2    2x ao dia

3    3x ao dia

4    4x ao dia

5-7 3x ao dia

8     2x ao dia

9     2x dsdn

DURA: 1ml 250mg

1-8  1ml seg e qui

Divisão de treino: A (peito, ombro e tricepis) B ( perna completa) C (costas e bicepis) de segunda a sábado

aeróbico segunda/quarta/sábado

circuito de abdominal terça e quinta 

Dieta com calculo de macros:

DIETA 4000 CALORIAS

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00

- Crepioca de peito de frango e queijo 260k

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00

- 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k

- 2 bananas 200k

REFEIÇÃO 3 – 10:30

- 2 Fatias de pão integral 120k

- 3 ovos 220k

- 1 fatia de queijo 70k

- 1 fatia de peito de frango def. 25k

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 250g Frango ou 200g gado 300k

- 6 colheres de arroz integral 255k

- 3 colheres feijão 225k

- verdura e salada

REFEIÇÃO 5 – 15:30

- 4 ovos 300k

- 1 banana prata 100k

- 8 colheres de aveia 400k

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 250g Frango ou 200g gado 300k

- 120g espaguete int ou 180g de batata doce  170k

REFEIÇÃO 7 21:30

- 150g queijo magro 400k

- 50g amendoins 280k

suplementação: ômega 3, polivitamínico, vitamina c, zma, whey, glutamina, creatina, dilatex.

FOTOS: 

 

 

 

 

thumbnail_IMG_20181117_092609468.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092653947.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092722327.jpg

37 minutos atrás, Foston disse:

No último ciclo ela usou junto a testosterona ?

não, primeira vez

 

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Agora ELA:

Idade:29

Altura:1,64

Peso:69

Medicações em uso: n/a

Problemas de Saúde: n/a

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos feitos: ox 20mg dia a 5 meses

Ciclo proposto com dose e tempo: 

OX: 10mg

1-4 2x ao dia

5    3x ao dia

6-8 2x ao dia

9    2x dsdn

10  2x ds2dn

DURA: 0,2ml 50mg

1-5 1x na semana

Divisão de treino: 

A (peito, ombro e tricepis) B ( perna completa) C (costas e bicepis) de segunda a sábado

aeróbico segunda/quarta/sábado

circuito de abdominal terça e quinta  (treinamos juntos e fazemos os mesmo exercícios)

Dieta com calculo de macros:

DIETA 1400 CALORIAS

(DEFINIÇÃO MUSCULAR)

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 6:00

- Crepioca de banana com canela 250kal

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) –08:00

- 1 scoop whey e 250 ml agua

REFEIÇÃO 3 – 09:15

- 100g batata doce

- 2 ovos ou 90g de frango

247 ckal

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 100g Frango

- verdura e salada

200kal

REFEIÇÃO 5 – 15:30

- 1 maça ou 300ml de salada de frutas zero

- 4 castanhas de caju                   

- 2 castanhas do para  

227ckal

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 2ovosl

- 100g batata doce 100 ckal

REFEIÇÃO 7 21:30

- 100g Frango ou 3 col sopa de carne moída

- verdura e salada

- 1 colher de azeite de oliva

287ckal 

(ela vai iniciar com 1400 calorias e se achar que quer crescer mais aumentamos pra 1800)

FOTOS

 

 

thumbnail_IMG_20181117_092207110 - Cópia.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092328612 - Cópia.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092338101.jpg

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24 minutos atrás, Vendasonline disse:

Erisson fala com sua esposa pra ja que vai usar uma testosterona usa o propionato porque a ação dela e de mv curta ,consequentemente menos colaterais androgenicos nela

Sim entendo, porém nesse primeiro momento temos somente durateston disponível. Acredito que vamos administrar ele nas primeira semana pra ver como o cordo dela reage.

Vlw irmão

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5 minutos atrás, ERISSON disse:

cobre

 

Fique tranquilo quanto a isso. Excelente escolha.

O ciclo tem tudo pra dar certo. Mulheres se dão bem com doses pequenas e uso por períodos maiores. Não por acaso a testosterona em gel é usada continuamente sem prazo para parar. Fora isso, após descontinuarem as medicações, perdem tudo e planejam ciclos mais fortes - um equívoco, já que o decréscimo dos ganhos adveio do não uso do esteroide e não do uso.

Dito isto, há quem use no pós-ciclo uma testosterona injetável a 5mg, dia sim dia não, ou testosterona em gel a 0,5%.

Edited by Foston

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3 horas atrás, ERISSON disse:

Agora ELA:

Idade:29

Altura:1,64

Peso:69

Medicações em uso: n/a

Problemas de Saúde: n/a

Tempo de treino: 3 anos

Ciclos feitos: ox 20mg dia a 5 meses

Ciclo proposto com dose e tempo: 

OX: 10mg

1-4 2x ao dia

5    3x ao dia

6-8 2x ao dia

9    2x dsdn

10  2x ds2dn

DURA: 0,2ml 50mg

1-5 1x na semana

Divisão de treino: 

A (peito, ombro e tricepis) B ( perna completa) C (costas e bicepis) de segunda a sábado

aeróbico segunda/quarta/sábado

circuito de abdominal terça e quinta  (treinamos juntos e fazemos os mesmo exercícios)

Dieta com calculo de macros:

DIETA 1400 CALORIAS

(DEFINIÇÃO MUSCULAR)

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 6:00

- Crepioca de banana com canela 250kal

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) –08:00

- 1 scoop whey e 250 ml agua

REFEIÇÃO 3 – 09:15

- 100g batata doce

- 2 ovos ou 90g de frango

247 ckal

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 100g Frango

- verdura e salada

200kal

REFEIÇÃO 5 – 15:30

- 1 maça ou 300ml de salada de frutas zero

- 4 castanhas de caju                   

- 2 castanhas do para  

227ckal

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 2ovosl

- 100g batata doce 100 ckal

REFEIÇÃO 7 21:30

- 100g Frango ou 3 col sopa de carne moída

- verdura e salada

- 1 colher de azeite de oliva

287ckal 

(ela vai iniciar com 1400 calorias e se achar que quer crescer mais aumentamos pra 1800)

FOTOS

 

 

thumbnail_IMG_20181117_092207110 - Cópia.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092328612 - Cópia.jpg

thumbnail_IMG_20181117_092338101.jpg

Estou fazendo as correções suas. Pois as fotos estão corretas.

Apenas para poder agilizar nos dois juntos.

As fotos dela não estão no perfil solicitado. Roupa atrapalha a avaliação de musculatura. Faça conforme o solicitado caso ela continue querendo ajuda.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Estou fazendo as correções suas. Pois as fotos estão corretas.

Apenas para poder agilizar nos dois juntos.

As fotos dela não estão no perfil solicitado. Roupa atrapalha a avaliação de musculatura. Faça conforme o solicitado caso ela continue querendo ajuda.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

certo

 

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1 hora atrás, Vendasonline disse:

te mandei uma menssagem privada erisson

Cara isso tá me incomodando.....

@Foston farejas o mesmo que eu meu amigo??

@ERISSON se @Vendasonline for oferecer algum serviço por gentileza comunique aqui mesmo........

Obrigado.

Agora, ERISSON disse:

certo

Qual seu objetivo? Qual objetivo da sua esposa?

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cara isso tá me incomodando.....

@Foston farejas o mesmo que eu meu amigo??

@ERISSON se @Vendasonline for oferecer algum serviço por gentileza comunique aqui mesmo........

Obrigado.

Qual seu objetivo? Qual objetivo da sua esposa?

Sim ofereceu consultoria "baratin", mas nem perdi meu tempo.

Meu objetivo é volume muscular perdendo essa barrigota!

O objetivo dela é definição com algum volume!

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1 hora atrás, ERISSON disse:

Sim ofereceu consultoria "baratin", mas nem perdi meu tempo.

Meu objetivo é volume muscular perdendo essa barrigota!

O objetivo dela é definição com algum volume!

Olha ai @Foston .

@FitCoupleHim @Locemar  temos um comerciante em nosso meio por favor acompanhar o querido @Vendasonline ao caminho correto dele.

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4 horas atrás, ERISSON disse:

Ciclo proposto com dose e tempo: 

Testosterona: 500mg/semana ( dividir esses 500mg e aplicar 3x na semana)

                         Oxandrolona (60mg/dia).

Duração : 8 semanas a princípio.

Intra Ciclo: HCG 150ui 2x na semana.

4 horas atrás, ERISSON disse:

Divisão de treino:

HIT fazer todos os dias que não for perna. Fazer 12 minutos de duração.

HIT=  Anda 1 minuto na velocidade 6 e depois corre 1 minuto na velocidade 11 e depois volta para velocidade 6 e faz mais 1 minuto e assim sucessivamente até dar 12 minutos.

4 horas atrás, ERISSON disse:

Dieta com calculo de macros:

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00                                        (220g)

Meia dose de Whey + Meia Beterraba Batida com sucralose + meio limão.(bater tudo e tomar)

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 (imediato= 1 dose de Whey) 300g de vit C (não usar mais que 300mg por vez) + 1 capsula omega 3

- 4 ovos 

- 80 g de aveia

- 1 banana

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 250g Frango ou 200g gado 

- 150 gramas de arroz da sua escolha

- 60 gramas feijão 

- verdura e salada (sempre comer)

REFEIÇÃO 5 – 15:30 (1 capsula omega 3)

- 2 ovos 

- 1 banana prata 

- 30g de aveia

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 100g de carne

- 100g de batata/mandioca/abobora/

REFEIÇÃO 7 21:30 

- 200g Frango ou 200g gado 

- 3 ovos inteiros

- 200g de batata doce  

- verdura + salada

- 1 copo de suco de uva integral

ANTES DE DORMIR= Polivitaminico + 300g de vit C (não usar mais) + 1 capsula omega 3

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    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
    • By 4elin
      tenho 16 anos, 1 ano de academia e queria saber se o dura é uma boa para eu começar um ciclo e se não, qual seria o indicado? estou pensando em fazer um ciclo curto com dosagem de 1ml 
    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



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