Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Olá Bom Dia...

Vou propor algumas modificações na dieta dela e na sua.

 

DELA=

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00                                        (100g)

Meia dose de Whey + Meia Beterraba Batida com sucralose + meio limão.(bater tudo e tomar)

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 (imediato= 1 dose de Whey) 300g de vit C (não usar mais que 300mg por vez) + 1 capsula omega 3

- 2 ovos 

- 30 g de aveia

- 1 banana

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 100g Frango ou 150g gado 

- 100 gramas de batata /mandioca/abobora

- verdura e salada (sempre comer)

REFEIÇÃO 5 – 15:30 (1 capsula omega 3)

- 2 ovos 

- 4 castanhas do pará

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 50g de carne

- 80g de batata/mandioca/abobora/

REFEIÇÃO 7 21:30 

- 150g Frango ou 150g gado 

- 2 ovos inteiros

- 100g de batata doce  

- verdura + salada

ANTES DE DORMIR= Polivitaminico + 300g de vit C (não usar mais) + 1 capsula omega 3

DELE=

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00                                        (110g)

Meia dose de Whey + Meia Beterraba Batida com sucralose + meio limão.(bater tudo e tomar) + 1 xicara de cafe preto c/ sucralose

REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 (imediato= 1 dose de Whey) 300g de vit C (não usar mais que 300mg por vez) + 1 capsula omega 3

- 4 ovos 

- 30 g de aveia

- 1 banana

REFEIÇÃO 4 – 12:30

- 250g Frango ou 200g gado 

- 150 gramas de batata/mandioca/abobora

- verdura e salada (sempre comer)

REFEIÇÃO 5 – 15:30 (1 capsula omega 3)

- 2 ovos 

- 1 banana prata 

- 30g de aveia

REFEIÇÃO 6 – 18:30

- 100g de carne

- 100g de batata/mandioca/abobora/

REFEIÇÃO 7 21:30 

- 200g Frango ou 200g gado 

- 3 ovos inteiros

- 100g de batata doce  

- verdura + salada

ANTES DE DORMIR= Polivitaminico + 300g de vit C (não usar mais) + 1 capsula omega 3

 

Serão 4 semanas difficiles para os dois......em termos de dieta......

Porém com as modificações da dieta e seguir a RISCA, verão modificações expressivas.

TMJ

 

Bom dia caro amigo Apollo. 

Não vou ser hipócrita aqui em dizer que vai ser fácil essas semanas, ainda mais que vamos tirar a próxima semana de folga na praia, mas te garanto que vamos seguir a risca a dieta, pois o objetivo é tão importante quanto o descanso e É possível aliar as duas coisas. Vamos fazer musculação dsdn corpo todo, e vamos aproveitar o clima e fazer aeróbico todos os dias pela manhã. Segue a luta.

Um feliz ano novo a todos!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde pessoal, atualizando o ciclo:

Esse começo de ano começou bem corrido, não conseguimos treinar todos os dias previstos, a dieta ficou em 50% mesmo assim tentamos manter o equilíbrio. Não vou das desculpas aqui pq ao meu ver isso não leva a lugar nenhum! Bom o ciclo esta chegando ao fim, confesso que esperava mais, e até tenho uma certa desconfiança dessa ox que estamos tomando, mas dentro de um contexto geral gostei dos meus resultados, ja minha esposa não muito, pois digamos que ela se achou muito inchada. Ainda ah tempo em dieta para tentar secar mais e definir? (para os 2). Treinos essa semana ja estamos voltando ao normal. No final da semana postaremos as fotos.

Colaterais:

EU: Poucas espinhas, libido diminuiu e só :)

ELA: Voz do Hulk, alguns pelos no rosto, espinhas e muita retenção. (tudo suportável)

Pergunto: A durateston está chegando ao fim, acredito que tenha mais 2 ou 3 aplicações, a ox vai até o final da semana que vem. Como proceder a partir de agora, (ja comprei o androgel).

Abraço a todos

Citar

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Desculpe a sinceridade mas para mim o resultado que vc relata está dentro do que eu previa.

Penso, como já disse antes, que obcixlo não foi estruturado como deveria para o objetivo que vcs tinham em mente.

Minha sugestão é, com antecedência, questionar as possibilidades, ouvir sugestões... Depois comprar os AEs e iniciar o ciclo no momento certo.

Não gosto de me achar exemplo, mas veja... Vou iniciar um ciclo amanhã (15/01), planejado há meses. Por que amanhã? Pq sabia que precisaria de 20 dias para me ajustar após minhas férias... Conheço bastante sobre  AEs (e estudo muito todos os dias) mas eu comentei meu ciclo? Não. Ele está sendo construído humildemente a vários pares de mãos.

Dedicação e vontade vcs têm. Acompanhei o outro ciclo de vcs TB... Mas vamos fazer na próxima vez um ciclo mais adequado aos seus objetivos?

Share this post


Link to post
Share on other sites
50 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Desculpe a sinceridade mas para mim o resultado que vc relata está dentro do que eu previa.

Penso, como já disse antes, que obcixlo não foi estruturado como deveria para o objetivo que vcs tinham em mente.

Minha sugestão é, com antecedência, questionar as possibilidades, ouvir sugestões... Depois comprar os AEs e iniciar o ciclo no momento certo.

Não gosto de me achar exemplo, mas veja... Vou iniciar um ciclo amanhã (15/01), planejado há meses. Por que amanhã? Pq sabia que precisaria de 20 dias para me ajustar após minhas férias... Conheço bastante sobre  AEs (e estudo muito todos os dias) mas eu comentei meu ciclo? Não. Ele está sendo construído humildemente a vários pares de mãos.

Dedicação e vontade vcs têm. Acompanhei o outro ciclo de vcs TB... Mas vamos fazer na próxima vez um ciclo mais adequado aos seus objetivos?

Realmente não estruturamos o ciclo conforme o resultado desejado, estruturamos o ciclo conforme a disponibilidade de AEs, pois não tínhamos contatos anteriormente, adquirimos com receitas médicas. Então o ciclo foi montado em cima do que tínhamos (errado, eu sei) Por este motivo, disse que estou de certa forma satisfeito com o resultado, tendo em vista tudo  o que aconteceu, antes e durante o ciclo. Muitas vezes atropelamos as coisas pela vontade. Com certeza esse ciclo poderia ter sido BEEEEEM pior se nao fosse a ajuda de vcs, principalmente do sr @Apollo Galeno.

Desde já aviso...Já estamos nos preparando financeiramente, psicologicamente e Fisicamente para o próximo! Pois além da ajuda de vocês ( do qual somos muito gratos) agora também temos bons contatos para adquirir AEs e Dedicação e Força de vontade não nos faltam.

Vou aceitar seu puxão de orelha, mas peço que quando abrirmos um novo tópico para formular um ciclo para nós, esteja presente tbm!

Abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, ERISSON disse:

Desde já aviso...Já estamos nos preparando financeiramente, psicologicamente e Fisicamente para o próximo! Pois além da ajuda de vocês ( do qual somos muito gratos) agora também temos bons contatos para adquirir AEs e Dedicação e Força de vontade não nos faltam.

Excelente.

2 horas atrás, ERISSON disse:

peço que quando abrirmos um novo tópico para formular um ciclo para nós, esteja presente tbm!

Com certeza poderão contar comigo.

TMJ PSB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom dia amigos e amigas, chegamos a parte final do ciclo e é a hora de preparar a tpc.

EU: Ontem foi a ultima aplicação de dura, tenho oxandrolona até quinta da semana que vem. Ajuda de vcs agora: Começo a tomar tamox e hcg? se sim a partir de quando? Lembrando que de colaterais até agora somente espinhas e sensibilidade nos mamilos, sem caroço!

ELA: Ultima aplicação de dura ontem, oxandrolona até quinta da semana que vem tbm. Pergunto: quando começamos a utilizar o androgel e em quais quantidades.

Melhor fazer desmame de oxandrolona para nós dois?

Abçs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom vamos lá, ja que não teve o auxílio, vamos ao que acredito ser o certo. 15 dias depois da ultima aplicação de durateston eu começo a tomar 40mg/dia de tamox até completar 30 dias (começo dia 28/01) e minha esposa no mesmo dia começa a administrar 25mg de androgel dsdn (enquanto estiver tudo bem continua usando) acredito que essa dose pode ser usada continuamente. Estamos fazendo o desmame da ox, que acaba quinta agora.

É isso pessoal, como disse estamos felizes com o ciclo, porém poderia ter sido melhor. Ainda essa semana posto as fotos.

ABÇS

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

TPC ok

Para ela. Essa opção de usar Androgel dsdn vai oscilar demais os níveis séricos... Praticamente em 24h está em zero... Como ela ficou bem com a dura, poseria tentar usar 25mg tsd

Certo, vamos administrar das!

Vlw Bravo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bora para mais duas duvidas. Procurei mas não achei onde seria o melhor lugar para aplicar o gel de testo na mulher, na bula diz para aplicar no braço/ombro ou abdômen, mas refere-se a homem, e me parece regiões com pouca gordura, mas geralmente a mulher tem mais gordura nessa região do que o homem. Ja ouvi dizer para aplicar no anti braço, procede?

A outra duvida é: o sache vem com 50mg e é a base de álcool, como vamos aplicar 25mg, ou seja, metade do sache, qual a possibilidade de perder algo na outra metade que vai ser administrada no outro dia?

Abçs

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 horas atrás, ERISSON disse:

Bora para mais duas duvidas. Procurei mas não achei onde seria o melhor lugar para aplicar o gel de testo na mulher, na bula diz para aplicar no braço/ombro ou abdômen, mas refere-se a homem, e me parece regiões com pouca gordura, mas geralmente a mulher tem mais gordura nessa região do que o homem. Ja ouvi dizer para aplicar no anti braço, procede?

Correto.

18 horas atrás, ERISSON disse:

A outra duvida é: o sache vem com 50mg e é a base de álcool, como vamos aplicar 25mg, ou seja, metade do sache, qual a possibilidade de perder algo na outra metade que vai ser administrada no outro dia?

Acredito que não vai perder.

Vou deixar aqui apenas minha ressalva: A proxima vez que forem ciclar tentem fazer em um periodo longe de férias e longe de festas seguidas......

Vcs são bem disciplinados......podem chegar onde quiser.....mas apenas se planejem melhor no espaço TEMPO.....

TMJ...e fico a disposição....

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Correto.

Acredito que não vai perder.

Vou deixar aqui apenas minha ressalva: A proxima vez que forem ciclar tentem fazer em um periodo longe de férias e longe de festas seguidas......

Vcs são bem disciplinados......podem chegar onde quiser.....mas apenas se planejem melhor no espaço TEMPO.....

TMJ...e fico a disposição....

Concordo que foi atropelado esse nosso planejamento, e para evitar esse tipo de correria ja estamos conversando sobre o próximo ciclo. Nesse próximo ciclo vamos relatar desde a preparação para ele, que começa quando terminarmos essa TPC! Mais uma vez agradeço o paio de todos 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 25/01/2019 em 12:45, Apollo Galeno disse:

Correto.

Acredito que não vai perder.

Vou deixar aqui apenas minha ressalva: A proxima vez que forem ciclar tentem fazer em um periodo longe de férias e longe de festas seguidas......

Vcs são bem disciplinados......podem chegar onde quiser.....mas apenas se planejem melhor no espaço TEMPO.....

TMJ...e fico a disposição....

Concordo que foi atropelado esse nosso planejamento, e para evitar esse tipo de correria ja estamos conversando sobre o próximo ciclo. Nesse próximo ciclo vamos relatar desde a preparação para ele, que começa quando terminarmos essa TPC! Mais uma vez agradeço o paio de todos 

 

Boa tarde pessoal, atualizando a TPC:

Tudo bem tranquilo até agora, da minha parte perdi um pouco de disposição e libido, mas até agora não caiu para menos do que o normal. Ela esta bem disposta pois esta usando androgel!

Continuamos treinando pesado e mantendo a dieta na casa dos 90% só não está 100% pq não conseguimos abandonar o dia do lixo! Nossa meta é essa, quem sabe um dia!

Bom queria a ajuda de vcs!!!!!! Ja quero preparar o próximo ciclo, que provavelmente vai ser daqui uns 3 meses. Tanto eu quanto ela gostaríamos de usar somente injetaveis e nenhuma droga oral. Gostaria da opinião de vcs e dicas sobre quais e como montar! 

Obs. Eu sei que pode parecer meio cedo para ciclar novamente, mas só vou inciar outro ciclo se nossos exames mostrarem que esta tudo normal. Agradeço a compreensão.

Abçs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Excelente Casal

Têm tempo para pensar e comprar os melhor AEs para seus objetivos.

O que estão pensando em usar Ele e Ela?

Já conhece o Protocolo Foston (trazido dos EUA pelo @Foston) de aplicação subcutânea? Preserva o músculo das aplicações.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Excelente Casal

Têm tempo para pensar e comprar os melhor AEs para seus objetivos.

O que estão pensando em usar Ele e Ela?

Já conhece o Protocolo Foston (trazido dos EUA pelo @Foston) de aplicação subcutânea? Preserva o músculo das aplicações.

Não conheço o protocolo Foston. Vou lhe dizer as drogas que mais nos chamam atenção no momento: Eu, enantato de testo 300mg/ml e acetato de trembo 100mg/ml. Ela masteron 100mg/ml 

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutos atrás, ERISSON disse:

Eu, enantato de testo 300mg/ml e acetato de trembo 100mg/ml. 

Tem fisiculturista de 100kg que nunca usou trembo. É o AEs mais forte que tem... 5x mais androgênico e anabolizante que a testosterona.

Em suma, não recomendado para agora.

Um sugestão que acho que lhe cairia bem é stano. Seca e cresce, dependendo da dieta

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Tem fisiculturista de 100kg que nunca usou trembo. É o AEs mais forte que tem... 5x mais androgênico e anabolizante que a testosterona.

Em suma, não recomendado para agora.

Um sugestão que acho que lhe cairia bem é stano. Seca e cresce, dependendo da dieta

 

Por isso é bom começar a conversar bem antes sobre isso!!! E masteron pra ela, de boa?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, ERISSON disse:

E masteron pra ela, de boa?

Ai pergunto para @Sereiafit e @Joana Darc sb kkkk

Como ela ficou bem com a testosterona e evoluiu o BF bastante (ainda vai melhorar nesses 3 meses de Cruise se mantiver bem a dieta equilibrada), tinha pensado na boldenona

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 minutos atrás, ERISSON disse:

Por isso é bom começar a conversar bem antes sobre isso!!! E masteron pra ela, de boa?

Olá! 

Nao recomendo masteron pra ela. 

Veja bem,  não sou nenhuma expert e alguém pode me corrigir se eu falar algo errado,  mas o masteron é uma droga de Finalização. 

Por ser anti estrogênio ela geralmente é usada mas mulheres antes de subir no palco,  quando elas precisam enxugar um pouco o shape.  Mas Veja,  enxugar não é perder gordura,  é apenas perder um pouco do inchaço que o estrogênio pode causar mas mulheres. 

Não e uma droga com algo potencial Anabolico,  nem Lipolitico.  Eu não vejo vantagem nenhuma em sua mulher utiliza-la agora.  

Poderia escolher a oxan.  Não precisa ir muito longe para ter bons resultados. Boldenona é bom,  mas ainda acredito que  a oxan seria mais apropriada por possuir um efeito Lipolitico mais interessante no caso dela. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Olá! 

Nao recomendo masteron pra ela. 

Veja bem,  não sou nenhuma expert e alguém pode me corrigir se eu falar algo errado,  mas o masteron é uma droga de Finalização. 

Por ser anti estrogênio ela geralmente é usada mas mulheres antes de subir no palco,  quando elas precisam enxugar um pouco o shape.  Mas Veja,  enxugar não é perder gordura,  é apenas perder um pouco do inchaço que o estrogênio pode causar mas mulheres. 

Não e uma droga com algo potencial Anabolico,  nem Lipolitico.  Eu não vejo vantagem nenhuma em sua mulher utiliza-la agora.  

Poderia escolher a oxan.  Não precisa ir muito longe para ter bons resultados. Boldenona é bom,  mas ainda acredito que  a oxan seria mais apropriada por possuir um efeito Lipolitico mais interessante no caso dela. 

Olá. Minha esposa já usou oxan por 2x, gostou dos resultados, mas estava pensando em realizar um ciclo só com injetáveis. Não está descartado o uso de oxan, mas gostaria de experimentar algo novo

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 minutos atrás, ERISSON disse:

Olá. Minha esposa já usou oxan por 2x, gostou dos resultados, mas estava pensando em realizar um ciclo só com injetáveis. Não está descartado o uso de oxan, mas gostaria de experimentar algo novo

Vai de oxandrolona Landerlan para ela. Se ela conseguir usar com a testosterona sem colaterais 5mg muda o corpo facilmente. Veja o relato de @K C em pouco tempo.

E lembre que para mulheres usando AEs normalmente MENOS é MAIS.

Edited by Bravo Costa

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não tenho como planejar algo para tão longe.....

Preciso de ver fotos pelo menos 20 dias antes do ciclo.....afinal, o corpo modifica muito nesse período todo, bem como nossos ideais e objetivos tbm.

Será um prazer acompanhar vcs.......

O que falo: 1 mes depois do final do ciclo vamos propor novas quantidades de macros para dieta de vcs.........

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, ERISSON disse:

Olá. Minha esposa já usou oxan por 2x, gostou dos resultados, mas estava pensando em realizar um ciclo só com injetáveis. Não está descartado o uso de oxan, mas gostaria de experimentar algo novo

Entendo!! 

Mas as vezes o algo novo não está nas drogas e sim nas estratégias.. 

Tentem focar em baixar o bf agora!  Com menos gordura corporal vão ter mais opções e melhor aproveitamento de um futuro ciclo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By DAMAMED
      E ae galera, de boa ? 
      Alguns meses atras postei alguns topicos aqui para tirar duvidas de uso de hormonios e etc... 
      Poucas pessoas deram moral e a grande maioria ficou fazendo chacota no topico, enfim so queria deixar aqui umas fotos de 3 meses de dieta junto ao hormonio e treino. 
      Uma dica, você que e novato procure artigos, videos e textos para se informar porque aqui so ajudam quem ja e do meio.

    • By Casal_projeto
      Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
      Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.
      ELA
      Idade: 23 anos
      Altura: 153cm
      Peso: 71kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1250g
      Carboidrato: 180g
      Proteína: 92g
      Gordura: 40g
       
      ELE
      Idade: 25 anos
      Altura: 169cm
      Peso: 84kg
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1740
      Carboidrato: 218g
      Proteína: 109g
      Gordura: 48g
      O que acharam da proposta?






    • By megmedeiros29
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,56 cm
      Peso: 65 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
      Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
      Tempo de treino: mais de 3 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      19:00 seg. costas 
      barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
      puxador frontal 4x20
      remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
      remada baixa drop- 4x 15+max
      puldow completo+curto 4x 12+12
      19:00 ter. posterior de coxa
      flexora em pé c/caneleira 3x 20
      mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
      stiff 4x até a falha
      afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
      abdutora cross 3x 20
      passada ida e volta
      19:00 qua. biceps,triceps e peito
      crucifico inclinado 3x20
      supino reto 3x máximo
      rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
      rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
      rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
      abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
      19:00 qui. glúteos
      glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
      terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
      elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
      glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
      adutora cross 3x20
      agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
      bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
      19:00 sex. ombro completo e abs
      elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
      elevação frontal c/barra 4x máximo
      desenvolvimento articulado 3x15
      encolhimento c/barra 4x máximo
      arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
      crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
      abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
      9:00 sab. Quadriceps
      agachamento livre total 4x 20
      levantamento terra 3x15
      leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
      extensora 4x maximo
      avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
      9:00 dom.panturrilha e abs
      panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
      panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
      circuito abs prancha,infra,supra,lateral
      cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
      1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
      2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
      3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
      4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
      5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
      6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
      Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

      então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
       




    • By rolfo17
      fazer um ciclo de 8 semanas só de durateston 2x na semana é um bom ciclo??

      ps. nunca ciclei
×
×
  • Create New...