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Lobeca

2º Ciclo - Deposteron 400mg + Oxandrolona 50mg

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Idade: 2 Anos

Altura: 181cm

Peso: 80Kg

Medicações em uso: Nao

Problemas de Saúde: Nao

Tempo de treino: 1 Ano

Ciclos feitos: Uma ampola(200Mg) de deposteron por semana, por 12 semanas.

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 400mg de deposteron por semana por 12 semanas / 50Mg de oxandrolona durante todo o ciclo

TPC: 15 dias após a ultima dose de deposteron entrar com tamox 30 dias, 20mg por dia + tribulus + mucuna + long jack + vitaminas.
          Durante o ciclo vou administrar anastrozol quando necessario. Minhas mamas são bem pequenas, acredito que nao terei problemas com aromatização, sempre terei os medicamentos a mão caso precise.

Divisão de treino e horario do mesmo: SEG - peito + ombro(posterior)
                                                                     TER - costas + abs
                                                                     QUAR - pernas+ panturrilha + antebraço
                                                                     QUINT - ombro completo + abs
                                                                     SEXT - Braços + panturrilha
                                                                     SAB - levantamentos(terra, stiff etc)                                                             

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 3600Kcal feito por nutricionista(Minha mae). Ainda nao a coloquei em pratica, vou coloca-la em janeiro. Um mes antes do ciclo, pois dia 2 vou viajar para fora do pais e sei que não vou cumpri-la.

Fala Galera,

Ano que vem vou começar o ano da mudança ja entrando com um ciclo que ao meu ver é pesado. Tive um resultado muito bom com o ciclo anterior, então acredito que com o dobro da dose mais a oxan o negocio vai ser bom.
Não coloquei os exercicios e series. Mas o treino é bem completo, com tempo medio de execuçao de uma hora e meia.

Gostaria de saber o que acham do ciclo. E tambem tenho uma duvida.

Duvida: No ciclo passado notei uma drastica diminuição na qualidade do meu semen. Em volume, cheiro e espermas(parte branca).Quanto comecei a TPC do ciclo anterior com tamox notei um rapido aumento no volume de semen porem um lenta volta do esperma(parte branca), hoje ja está tudo normalizado. Como posso contornar esse colateral ? HCG ? Se sim, como adminstrar da forma correta ?

Espero que esteja completo como do seu agrado @Apollo Galeno.

Chega mais @davidevh @Foston @Locemar @Arnaldo Santos. @Batata... ajuda nóisss !!!

 

Valeuu.
 

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31 minutos atrás, Lobeca disse:

SEG - peito + ombro(posterior) Se deseja focar mais o trabalho nos ombros, faça porção anterior e lateral depois do treino de peito e posterior depois do treino de costas
TER - costas + abs
QUAR - pernas+ panturrilha + antebraço
QUINT - ombro completo + abs
SEXT - Braços + panturrilha
SAB - levantamentos(terra, stiff etc) Não vejo necessidade desse tipo de treino aqui a não ser que tenha alguma necessidade paralela. Seria melhor se incluísse 1 dia de descanso no meio da semana (quinta) e usasse o sábado para fechar a semana.

 

34 minutos atrás, Lobeca disse:

Ano que vem vou começar o ano da mudança ja entrando com um ciclo que ao meu ver é pesado

Isso ta longe de ser um ciclo pesado. Mas é o suficiente pra vc no momento.

35 minutos atrás, Lobeca disse:

Como posso contornar esse colateral ? HCG ? Se sim, como adminstrar da forma correta ?

Sim, HCG estimula LH e FSH que são os responsáveis por manter a função do testículo. 250ui/sem durante o ciclo resolve no seu caso.

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4 horas atrás, Lobeca disse:

Idade: 2 Anos

??

Lenhador tú cometendo dessas comigo?? rsrsrs

Prazer em te ver aqui Again.

4 horas atrás, Lobeca disse:

Espero que esteja completo como do seu agrado @Apollo Galeno.

Cade as fotinhos Atuais Lenhador?? 

4 horas atrás, Lobeca disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 3600Kcal feito por nutricionista(Minha mae). Ainda nao a coloquei em pratica, vou coloca-la em janeiro. Um mes antes do ciclo, pois dia 2 vou viajar para fora do pais e sei que não vou cumpri-la.

Poste a dieta para avaliação. 

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4 horas atrás, Locemar disse:

Isso ta longe de ser um ciclo pesado. Mas é o suficiente pra vc no momento

Melhor eu continuar achando pesado. Vejo cada coisa aqui que me até desespero.

 

4 horas atrás, Locemar disse:

Sim, HCG estimula LH e FSH que são os responsáveis por manter a função do testículo. 250ui/sem durante o ciclo resolve no seu caso.

Muito obrigado por essa informação.

 

2 horas atrás, davidevh disse:

qual sua idade ?

1 ano de treino já quer fazer o segundo ciclo ?

cade as fotos ?

 

 

Exato. Quero fazer um ciclo por ano. Do ano passo terminei em outubro de senão me engano.
Ai mandando sempre em janeiro termino no começo de abril e tenho o ano inteiro pra recuperar eixo e tudo mais.

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Lenhador tú cometendo dessas comigo?? rsrsrs

24 anos, perdão.

 

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poste a dieta para avaliação. 

Proteinas - 160g - 800Kcal
Carboidratos - 650g - 1930Kcal
Gorduras - 60g - 570Kcal

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cade as fotinhos Atuais Lenhador?? 

20181126_181603.jpg20181126_181504.jpg

20181126_181518.jpg

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5 horas atrás, Lobeca disse:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 400mg de deposteron por semana por 12 semanas / 50Mg de oxandrolona durante todo o ciclo

Testosterona 1- 12 semanas =  400mg (3x na semana)

Oxandrolona 1-2 semanas = 40mg todo dia.

Durante o ciclo: 150ui de HCG no mesmo dia que a Testosterona 

Similarina 200-400mg/dia (em 2 vzs dia) 

Inibidor de aromatase

Anastrozol  = 0.5mg (dsdn)(De acordo com seu feelling ). Apenas quando precisar e sentir sensibilidade no mamilo. Acho que essa historias conheces de outros carnavais. rs

TPC básica:  Inicio Após 10 dia da ultima aplicação Tamoxifeno 8 semanas em 20mg/dia + HCG 2400ui/semana (em 3 aplicações durante os dias da semana) por 4 semanas.

Dieta com divisão de Macros: Dieta tem que ser revista a cada 15 dias  através de fotos (já está cacareco de saber). Alterei as proporções para:

Proteínas - 200g/dia
Carboidratos - 320g/dia
Gorduras - 80g/dia

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta com divisão de Macros: Dieta tem que ser revista a cada 15 dias  através de fotos (já está cacareco de saber). Alterei as proporções para:

Proteínas - 200g/dia
Carboidratos - 320g/dia
Gorduras - 80g/dia

Esqueci de mencionar o cardio 40min de corrida na rua todos os dias. Por isso a quantidade a mais de carboidratos. Consegue remanejar levando em conta o cardio ??

O que voce quis dizer com atraves das fotos ? voce acha que estou com muita gordura.
Eu sofri um acidente de carro e fazem 1,5mes que nao treino ABS.

 

Valeuu

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9 minutos atrás, Lobeca disse:

Esqueci de mencionar o cardio 40min de corrida na rua todos os dias. Por isso a quantidade a mais de carboidratos. Consegue remanejar levando em conta o cardio ??

O que voce quis dizer com atraves das fotos ? voce acha que estou com muita gordura.
Eu sofri um acidente de carro e fazem 1,5mes que nao treino ABS

Voce irá fazer o protocolo sugerido e a cada 15 dias enviará novas fotos nos mesmos padrões......e através das fotos temos uma base o que modificar na dieta.

Sobre o cardio, se vc não faz cardio na academia e faz na rua, os carboidratos que sugeri estão em ótima contagem......

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Testosterona 1- 12 semanas =  400mg (3x na semana)

Qual uma boa divisão na semana ? Posso armazenar na seringa e trocar a agulha na hora da aplicação ?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Oxandrolona 1-2 semanas = 40mg todo dia.

1-12**, correto ?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Durante o ciclo: 150ui de HCG no mesmo dia que a Testosterona 

Ou seja, 3 vezes por semana tambem. Só pra confirmar, injetou testo manda HCG junto ?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

HCG 2400ui/semana

Uma duvida para obter conhecimento. Por que uma dose tão mais alta do que enquanto estou mandando testo ?

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Duvidas,

O HCG ele mimetiza ou estimula a produção do LH ? Por que se ele mimetizar não faz tanto sentido mandar na tpc. Durante o ciclo sim pois nao estaria produzindo, e seria bom não ter o colateral.
O fato dele mimetizar, vai atrapalhar a TPC ? Por conta que se estou mimetizando o LH pra que iria produzi-lo

Nao estou falando que você está errado @Apollo Galeno. Apenas buscando conhecimento.

Então partindo da premissa que minha afirmação acima é verdadeira HCG durante e tamoxifeno na TPC seria melhor. Pois o Tamox estimula a produção e nao mimetiza.

Outra coisa pesquisando rapidamente na internet HCG humano só encontrei nasal e sub-lingual. Pra injeção achei de uso veterinario.
Receita para mim não é problema, porem onde encontrar HCG humano?

Valeuu.

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7 horas atrás, Lobeca disse:

Qual uma boa divisão na semana ? Posso armazenar na seringa e trocar a agulha na hora da aplicação ?

Intervalo de 1 dia entre cada aplicação e ultimo fica 2 dias de intervalo. (ter-quin-sab)

7 horas atrás, Lobeca disse:

1-12**, correto ?

Isso

7 horas atrás, Lobeca disse:

Ou seja, 3 vezes por semana tambem. Só pra confirmar, injetou testo manda HCG junto ?

Pode ser sim

2 horas atrás, Lobeca disse:

O HCG ele mimetiza ou estimula a produção do LH ? Por que se ele mimetizar não faz tanto sentido mandar na tpc. Durante o ciclo sim pois nao estaria produzindo, e seria bom não ter o colateral.

Pesquise novamente. rs

HCG vai fazer ação nas suas celular de Leydig que são as responsáveis por sintetizar testo, que tbm são mandadas pelo eixo Hipotalamo x hipofise x gonadal. Ou seja, durante o ciclo usa hcg para conservar seu saco , libido, gozo, etc.......e depois na tpc vc manda mais alto porque de um ado estará estimulando seu eixo com Tamox e no saco estará embalando a fabrica com HCG em doses para embalo e não conservação.

Entendeu?? Falei simples para tentar entender....

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1 hora atrás, davidevh disse:

shape esta massa, sua resposta é boa.

650g de carbo acho altíssimo demais... vai tirar sensibilidade da insulina fácil fácil.

se quer fazer bulk, devia considerar deca ao invés de oxan.

Bulk não dev. Prefiro realmente trilhar um caminho mais longo mas sempre ficar com estetica.
Esse negocio de bulk e depois cut deixo para os atletas.

1 hora atrás, davidevh disse:

shape esta massa, sua resposta é boa

Valeu Dev.

Mas voce diz resposta aos Ae's ?

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pesquise novamente. rs

HCG vai fazer ação nas suas celular de Leydig que são as responsáveis por sintetizar testo, que tbm são mandadas pelo eixo Hipotalamo x hipofise x gonadal. Ou seja, durante o ciclo usa hcg para conservar seu saco , libido, gozo, etc.......e depois na tpc vc manda mais alto porque de um ado estará estimulando seu eixo com Tamox e no saco estará embalando a fabrica com HCG em doses para embalo e não conservação.

Entendeu?? Falei simples para tentar entender....

Melhor impossível mestre.

 

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pode ser sim

Certo vou mandar testo e HCG nesses dias "ter-quin-sab". 150ui a cada aplicação de testo.

 

Agora o mais importante. Pode ser esses nasais ou sublinguais ? Ou manda o veterinário mesmo ?

 

Valeu mestre.

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20 minutos atrás, Lobeca disse:

Certo vou mandar testo e HCG nesses dias "ter-quin-sab". 150ui a cada aplicação de testo.

 

Agora o mais importante. Pode ser esses nasais ou sublinguais ? Ou manda o veterinário mesmo ?

Use 100ui  HCG em cada aplicação de Testo.(300ui semana)

Pode ser HCG veterinário mesmo......lembrar que o frasco ampola tem que ser diluído com água bacteriostática e não com a água comum que vem. Com água bacteriostática ele conserva 30 dias em geladeira. Tem farmácias que vendem e tem videos que mostram como produzir h2o bacteriostática a partir de álcool benzílico.

Tem que conservar em local refrigerado 2 a3 até 8 graus. Não pode congelar.

TMJ

 

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@Apollo Galeno Ta ai uma coisa que gostaria que analisa-se.

 

Fiz um exame completo, talvez o que interessa esteja nas ultimas paginas. Achei as enzimas do figado meio alteradas.
E a testo livre está baixa ou normal ?
Enfim está ai um exame após dois meses de um ciclo de 12 semanas, 200Mg por semana e tpc 20Mg de tamox por 30 dias.

Estou pronto pra outro ?

 

Obrigado.

64978.59485.16819.939226.pdf

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5 horas atrás, Lobeca disse:

Achei as enzimas do figado meio alteradas.

TGO não é indicador unico hepatico

TGP indica mais a respeito do figado, porem está pouco alterado. Medicações podem alterar seus exames, álcool, qualquer substancia em excesso que ingeriu anterior ao exame. Outras enzimas que são diretamente ligadas ao figado é Fosfatase Alcalina e GTT.

Sua irmãs Testo estão umas belezinhas. Apenas fica como dica a próxima vez que colher exame colher SHBG.

5 horas atrás, Lobeca disse:

Estou pronto pra outro ?

Sim.....seus exames estão bons, pronto para outra.

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

colher SHBG.

Beleza.
Eu andei pesquisando sobre o assunto e vi que a oxandrolona em doses baixas ajudam a baixar o SHBG, em doses mais altas tambem, como 40Mg ?
Ha algo mais que posso usar afim de baixar os niveis de SHBG assim minha testo livre ficar mais alta ?

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim.....seus exames estão bons, pronto para outra.

Janeiro - Fevreriro, só nao vou mandar a dieta que voce me passou @Apollo Galeno. Minha mãe é nutri e ela ficaria muito chateada, tenho dó da veia. Então começar com aquela quantia de carbo, que voces acharam alta e ver o resultados e ir cortando o carbo conforme as avaliaçoes. Nunca fiz dieta e tenho vontade de passar por esse processo.
Tenho a vida toda pra ficar grande e aprender. Pra que pressa ?
Mas agradeço muito mesmo.

Quando começar o ciclo vou postar um relato aqui neste tópico mesmo.

Valeuuu.

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23 minutos atrás, davidevh disse:

não entendi vc postou com outro usuário ? agora que reconheci que é o rafael

saudades de quando meu hemograma saia bonitinho assim nos exames ?

 

Mudei Dev... jogava meu nome no google e aperecia meus posts aqui.
Melhor prevenir neh hahaha

 

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1 hora atrás, Lobeca disse:

Então começar com aquela quantia de carbo, que voces acharam alta e ver o resultados e ir cortando o carbo conforme as avaliaçoes.

You are Free Man....

Mas não é o caminho........

1 hora atrás, Lobeca disse:

Minha mãe é nutri e ela ficaria muito chateada, tenho dó da veia

Eu erro, tú erras, ele erra, nós erramos, Vós errais, eles erram......

Inclusive quem te solicitou esse bateria de exame......se o cunho for hormonal/estético faltou coisas.........e sobrou coisas....

Errar é humano, continuar no erro é animal.

Apreenda com as oportunidades que a vida lhe dá.

2 horas atrás, Lobeca disse:

Tenho a vida toda pra ficar grande e aprender. Pra que pressa ?
Mas agradeço muito mesmo.

Se justificou para ingerir 600g de carboidrato/ dia ???

Discursivo mixuruca Lenhador!!

O Mundo quer GUERREIROS que tenham fome de APREENDIZADOOOOOO.

 

 

 

Desculpa Lenhador....mas tú pediu pra receber voadora! rs

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

You are Free Man....

Mas não é o caminho........

Eu erro, tú erras, ele erra, nós erramos, Vós errais, eles erram......

Inclusive quem te solicitou esse bateria de exame......se o cunho for hormonal/estético faltou coisas.........e sobrou coisas....

Errar é humano, continuar no erro é animal.

Apreenda com as oportunidades que a vida lhe dá.

Se justificou para ingerir 600g de carboidrato/ dia ???

Discursivo mixuruca Lenhador!!

O Mundo quer GUERREIROS que tenham fome de APREENDIZADOOOOOO.

 

 

 

Desculpa Lenhador....mas tú pediu pra receber voadora! rs

Vou fazer como tu mandas entao mestre !!! 

Quem pediu os exames foi uma endoc, na proxima vez eu peco pra ela os exames corretos.

Bem, em janeiro comeco a brincadeira, 

Em 26/11/2018 em 18:43, Apollo Galeno disse:

PC básica:  Inicio Após 10 dia da ultima aplicação Tamoxifeno 8 semanas em 20mg/dia + HCG 2400ui/semana (em 3 aplicações durante os dias da semana) por 4 semanas.

Uma duvida tpc de 8 semanas com tamox todo dia e hcg por 4 semanas sendo nas primeiras semanas ? 

Ou esse 8 foi erro de digitacao ? 

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      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
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      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

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