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Propionato de testo em torno de 300 a 400 mg por semana


mauriciorf93
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Buenas senhores, estou afim de fazer meu primeiro ciclo e gostaria de dicas para poder crescer o maximo que der, com ganhos secos.

Muitos estão dizendo para usar propionato de testo em torno de 300 a 400 mg/ week e outros dizem essa mesma quantia só que de enantato....

Estou aberto a trocar ideias e saber de relatos que sejam eficientes.

24 anos, 85 kgs, 1.84 , 16 % BF

Quanto estiver fazendo o ciclo farei um relato completo para o forum. 

Grato desde já por qualquer ajuda

 

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  • Moderador

"O máximo que der" depende de uma série de fatores, incluindo saber treinar e se alimentar corretamente.

Propionato e enantato são ésteres diferentes de testosterona que produzem o mesmo efeito se usada a mesma dose, porém, com o propionato as aplicações são dia sim dia não enquanto que o enantato são 2x na semana. Mas o propionato responde mais rápido enquanto que o enantato demora mais a fazer efeito.

Eu usaria apenas 200mg de testo/sem. Ganhos rápidos não são de qualidade e também tem perda rápida após o término do ciclo. Se está desesperado por causa do verão, esqueça, se planeja pra daqui 1 ano.

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  • Moderador

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

elisfitness.jpg

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Em 27/11/2018 em 17:32, Locemar disse:

"O máximo que der" depende de uma série de fatores, incluindo saber treinar e se alimentar corretamente.

Propionato e enantato são ésteres diferentes de testosterona que produzem o mesmo efeito se usada a mesma dose, porém, com o propionato as aplicações são dia sim dia não enquanto que o enantato são 2x na semana. Mas o propionato responde mais rápido enquanto que o enantato demora mais a fazer efeito.

Eu usaria apenas 200mg de testo/sem. Ganhos rápidos não são de qualidade e também tem perda rápida após o término do ciclo. Se está desesperado por causa do verão, esqueça, se planeja pra daqui 1 ano.

Entendi brother, faz 14 meses que treino e o personal da academia está sempre em cima quando algo está sem mal executado, quanto ao treino também, pego pesado, prezando pela intensidade e amplitude. Pois é nem é questão para o verão e sim melhorar o shape mesmo, independente de época do ano. 

 

Grato pela ideia vou postar aqui mais infos abaixo.

Em 27/11/2018 em 17:40, Apollo Galeno disse:

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

elisfitness.jpg

Idade: 25 anos 

Altura: 185

Peso: 85

Medicações em uso:  Beta alanina, L- Citrulina, Omega 3, Creatina, BCAA 5:1:1 e L-Glutamina

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo feito até o momento

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Hoje fui no endocrinologista, e ele me recomendou um ciclo de 12 semanas, sendo que a primeiro foi definida da seguinte forma: 250 mg de durateston/semana+ 40 mg de oxandrolona/dia isso na primeira semana, logo na 2 semana, 2 aplicações de 250 mg de durateston sendo que oxandrolona diaria no primeiro mes 40 mg, 3 - 4 semana respectivamente a 1-2 semana. Apos esse primeiro mês ele disse que vai aumentar para 500 mg de durateston/week +50 mg de oxandrolona, mantendo esse ritmo até o final do ciclo. Estou com vontade de adicionar 300mg de boldedona por 10 semanas, mesmo com ele dizendo que não, bom estou aberto a ideias e discuções, sobre o tpc vai ficar um pouco mais para frente não tenho nada em mente ainda. 

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC 2x por semana, sempre entre as 20:00 as 21:30

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2.2 g protein / 3g de carb / 0.9 fat 

Acho importante frisar porém não sei se é determinante sou Ecto-Endo. 

Aguardo as respostas/dicas de vocês

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  • Moderador
1 hora atrás, mauriciorf93 disse:

Hoje fui no endocrinologista, e ele me recomendou um ciclo de 12 semanas, sendo que a primeiro foi definida da seguinte forma: 250 mg de durateston/semana+ 40 mg de oxandrolona/dia isso na primeira semana

Primeiramente trocaria de médico se ele te recomendou fazer ciclo com o Shape que vc está. O resultado e efeito pode ser catastrófico.

Em sí a ideia dele não é ruim, mas não para o Shape apresentado. E fora que alguns aumentos de dosagens estão sem sentido.

Vou deixar minha ideia inicial e se vc topar podemos fazer algo bem mais proveitoso para sue caso.

Minha sugestão é uma dieta bem encaixada de 1 mês e ai vemos o que conseguimos tirar de gordura do shape atual. E depois pensamos em ciclo. 

1 hora atrás, mauriciorf93 disse:

Beta alanina, L- Citrulina, Omega 3, Creatina, BCAA 5:1:1 e L-Glutamina

Beta Alanina + L citrulina + Creatina= Pré treino

Omega 3= café da manha + almoço + janta

BCAA + Glutamina = Dispensável se seguir a dieta. Se quiser acabar com que tem pode jogar no pós treino.

1 hora atrás, mauriciorf93 disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2.2 g protein / 3g de carb / 0.9 fat 

Proteina=  170g/dia

Gordura= 90g/dia

Carboidrato= 120g/dia.

Monte sua dieta com essas quantias que coloquei acima e poste aqui que fazemos as modificações para vc. Coloque seus horários de sono, acordar e treinar. Coloque apenas refeições que tem ctz que conseguirá fazer.

TMJ

 

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Em 28/11/2018 em 23:41, Apollo Galeno disse:

Primeiramente trocaria de médico se ele te recomendou fazer ciclo com o Shape que vc está. O resultado e efeito pode ser catastrófico.

Em sí a ideia dele não é ruim, mas não para o Shape apresentado. E fora que alguns aumentos de dosagens estão sem sentido.

Vou deixar minha ideia inicial e se vc topar podemos fazer algo bem mais proveitoso para sue caso.

Minha sugestão é uma dieta bem encaixada de 1 mês e ai vemos o que conseguimos tirar de gordura do shape atual. E depois pensamos em ciclo. 

Beta Alanina + L citrulina + Creatina= Pré treino

Omega 3= café da manha + almoço + janta

BCAA + Glutamina = Dispensável se seguir a dieta. Se quiser acabar com que tem pode jogar no pós treino.

Proteina=  170g/dia

Gordura= 90g/dia

Carboidrato= 120g/dia.

Monte sua dieta com essas quantias que coloquei acima e poste aqui que fazemos as modificações para vc. Coloque seus horários de sono, acordar e treinar. Coloque apenas refeições que tem ctz que conseguirá fazer.

TMJ

 

Ctza começei já ontem primeiro dia, de restrição afim de baixar o bf, estou com 18% bf, quero baixar para 13 agora em dezembro e começar a ciclar começo de janeiro.

Então, acho q vou fazer o ciclo por conta. 12 semanas, o que vcs acham desse protocolo? lembrando é meu primeiro ciclo então nao quero fazer muito pesado. 

1 - 4 week : durateston 300 mg/ week + 40 mg oxan por dia + 300 mg de boldenona

5 a 8 week : Durateston 400mg/ week + 40 mg oxan por dia + 400 mg de boldenona (boldedona até a 10 semana) 

9 a 12: Durateston 500mg / week +  50 mg de oxan

Não sei ainda o que fazer de tpc, aceito sugestões =D 

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  • Moderador
22 minutos atrás, mauriciorf93 disse:

Ctza começei já ontem primeiro dia, de restrição afim de baixar o bf, estou com 18% bf, quero baixar para 13 agora em dezembro e começar a ciclar começo de janeiro.

Muito bom....comece quanto antes.

Primeiro pense todo dia na dieta e treinos bem executados com HIT em final de todo treino.....

Deixe o ciclo para pensar nos últimos 10 dias desse 30 que passará em dieta.

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Muito bom....comece quanto antes.

Primeiro pense todo dia na dieta e treinos bem executados com HIT em final de todo treino.....

Deixe o ciclo para pensar nos últimos 10 dias desse 30 que passará em dieta.

TMJ

Feshow querido, vlw pelas ideias, logo volto e trarei os resultados desta restrição!

TMJ

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  • 1 mês depois...

Ai pessoal estou de volta com os resultados da dieta restritiva que fiz para dar inicio ao protoloco... vamos por partes.

Fotos... dos 85 kgs, baixei para 80, me peso em jejum, e essas fotos e assim como as outras foram tiradas a noite.

Não tenho noção do bf, mas vou fazer a bioimpedancia semana que vem...

E ai, agora podemos falar sobre o protocolo?

WhatsApp Image 2019-01-06 at 01.16.06.jpeg

WhatsApp Image 2019-01-06 at 01.15.51.jpeg

WhatsApp Image 2019-01-06 at 01.15.41.jpeg

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  • Moderador
13 horas atrás, mauriciorf93 disse:

Não tenho noção do bf, mas vou fazer a bioimpedancia semana que vem...

E ai, agora podemos falar sobre o protocolo?

Esqueça a bioimpedância ela não ser precisa. Chuto para vc um BF na casa do 25% para mais.

Para iniciar um ciclo vc deve estar no máximo com 15%, sob pena de ter grande aromatização que atrapalhará seus ganhos e resultado do shape.

Minha opinião, fazer um cutting e depois fazer um bulking.

Veja o exemplo de sucesso que está sendo de quem está seguindo as orientações de faseamento.

 

EXEMPLO-DE-PERCENTUAIS-DE-GORDURA.jpg

Editado por Bravo Costa
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  • fisiculturismo alterou o título para Propionato de testo em torno de 300 a 400 mg por semana

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    • Por freakdoctor
      Boa noite Pessoal.  Já treino musculação há um bom tempo. Nunca utilizei Ea's. ( todo mundo pensa que já faço uso ), genética.  de mesomorfo. O que sempre foi um empecilho para iniciar no mundo das " paradinhas", são duvidas e falta de conhecimento sobre alguns aspectos sobre os Ea's. Pesquisando sobre o tema cheguei a conclusão que um cruise eterno seria a melhor forma ( não sei se estou correto nessa afirmação). Pensei em utilizar 250 mg de durateston por semana. Como a proposta é não parar com o danone, o que poderia fazer para minimizar os colaterais ? ( sei que com o uso continuo não existe TPC), com essa dose sendo suprafisiológica ( vai chegar um momento de platô ?  ( no ganho continuo de força e massa muscular, sendo necessário períodos de blast). 
      Já estou muito satisfeito com o meu corpo, mas sempre fica aquela vontade de mandar uma testo, para ver. Sou Enfermeiro rotina meio maluca de plantões e ano que vem Fevereiro inicio no curso de medicina. ( rotina vai piorar mais). Vou conseguir treinar umas 3 ou 4 vezes na semana.  
      CHEGOU O MOMENTO DE COMEÇAR UTILIZAR OS '' PRODUTOS " ?
       
      Idade: 29
      Altura: 1.66
      Peso: 82 kg
       
      Medicações em uso :Nenhum
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Últimos exames tudo dentro da " normalidade" ( função renal, hepatica, colesterol, etc). ( ajuda para quais exames solicitar para o próximo check up)
      Tempo de treino: Desde os 15 anos de idade pratico musculação, mas sempre de forma intermitente ( inconsistência ). Faz 5 meses que voltei aos treinos, depois de um período de 1 ano sem treinar.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um cruise eterno.
      --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
      Dieta atual : 5 refeições ( É a quantidade de refeições que consigo fazer)
      Macros: 2 G de proteína por kg ( 164 g)- 1 G de gordura por kg ( 82 g) 5 G carboidrato por KG ( 410 g) totalizando aproximadamente 3 mil calorias por dia. 
      Água : 3 litros / dia
       
      Divisão das refeições:
      - 07:00 h ( refeição pré treino) 1 ° refeição: 2 ovos/ 2 fatias de pão/ xicara de café
      - 08:30 h ( pós treino ) 2 ° refeição:  30 G de Whey 3W ( black skull) + 5 g de creatina
      13:00 h  3° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      19:00 h 4 ° refeição: Arroz + fonte de proteína ( carne vermelha/ peixe ou frango) e salada ( bastante comida)
      22:00 h 5 ° refeição: 30 G de Whey 3W ( black skull) ( nem sempre rola de fazer essa refeição $$$)
       
      Treino: 
      A 1 Região anterior da coxa ( quadríceps) A2 região posterior da perna ( bíceps femoral )
      B Peito, deltoide frontal/lateral e tríceps 
      C Dorsal, trapézio, deltoide posterior e bíceps 
      DESCANSO 1 DIA ( E inicio o abc novamente variando entre A1 e A2)
      *Abdome e panturrilha ( todos os dias) ( comecei agora pois são áreas que tenho que melhorar com urgência  ) /
      AEROBICO 30 min pos treino
       
      FOTOS dia 10/10/2021
       
      Medidas:
      Tórax: 104 cm  / Quadril: 102 cm / Cintura : 86 cm / Abdome: 87 cm / Braço D contraído: 40 cm / Braço E contraído: 40 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Antebraço E : 30,5 cm / Coxa D : 62 cm / Coxa E : 59 cm / Panturrilha D: 37 cm / Panturrilha E: 37 cm
       









       
       
       
       
      FOTO DE 2019 ( MELHOR SHAIPE DE MINHA VIDA)
       
       

    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por aline_28
      Oi boa tarde
      me chamo Aline e tenho 28 anos
      iniciei na musculação a 2 anos, só que é bem difícil para eu conseguir ganhar massa, mas minha memória muscular é ótima
      como pouco e não consigo seguir uma dieta muito regrada de me alimentar várias vezes por dia.
      vai ser meu primeiro ciclo
      Me sugeriram oxondrolona para um ciclo inicial de 8 semanas
      com dosagem de 1 comprimido de 20mg por dia
      Altura: 1;62
      Peso: 53 kg
      o que vocês acham ? pelo o que eu pesquisei a dosagem de 20mg está excelente para iniciar meu primeiro ciclo 
      obs: essa oxondrolona é manipulada por isso cápsula de 20 mg
    • Por cmc180571
      Olá! 
      Gostaria do auxílio de vocês, com  informações para início do ciclo. Tenho 120 cápsulas de 5mg, qual seria a melhor maneira de tomar? Quais o passos a seguir? Acredito que a maioria das mulheres ficam meio inseguras nesse início, então vim aqui buscar por um direcionamento mais adequado :)
    • Por Ferraz
      Boa noite galera, já venho acompanhando crescimento e relatos do pessoal a um tempo(Não consigo acessar a conta antiga). Tenho como objetivo aumentar a massa corporal e principalmente reduzir o % de gordura corporal. Gostaria muito de poder contar com a ajuda de vocês 
      @Apollo Galeno @Locemar @MOTUMBO @Foston
       
       
      Idade: 29
       
      Altura: 1.80
       
      Peso: 78kg 25% BF
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
       
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada. Máximo gastrite rs 
       
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Ficam prontos na próxima semana 
       
      Tempo de treino: Comecei em 2010 mas sempre indo e parando. Sem foco. Agora que tomei vergonha na cara ... 1 ano 🙄
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria da ajuda de vocês pra montar um. Vi um tópico com ciclo para iniciantes e pensei em seguir esse
       
      DURA+OXAN 
       
      1-8 Durateston 500mg/semana
       
      3-8 Oxandrolona 60mg/dia
       
      Mas vou aguardar opiniões mais experientes 
       
      Divisão de treino e horário: Geralmente treino às 14h-15
       
      OBS: Não faço aeróbico. Comecei a correr na esteira tem 2 semanas pq antes não tinha coragem mas estou pensando num Hiit 
      OBS2: Não faço Agachamento pois tenho LCA parcialmente rompido (Mas faço todos exercícios de boa) Não tento agachamento pq já seria abuso dms haha.
      OBS2: Tenho lesão no ombro, acredito que seja Manguito(Cai de Skate anos atrás) 
      As vezes quando pego pesado ele dói e tenho que ir pra outro membro.
       
      Treino A - Remada Unilateral P. Neutra 4x10
      Remada Curvada HBM 4x10
      Remada Sentado P ^ B. Romana 4x10/10/8/8 ^
      Puxada Supinada (Drop-Set) 3x(6-6-8) Diminuindo peso
      Bíceps direta B.W 4x10
      Bíceps Scoth Unilateral 4x10
      Biceps Conc na P^ 4x10
       
      Treino B - Supino Reto 4x10
      Supino 45• 4x10
      Voador 4x10
      Supino Cadeira 4x10
      Triceps Testa Unilateral S/Desc 15/12/10/8
      Triceps P ^ Corda (2T+Dir) 4x(8+8)
      Tríceps Mergulho 3x12/10/8
       
      Treino C- Leg 45• 4x10
      Cad Ext 4x10
      Flexora vertical 4x10
      Cad Abdutora 4x10
      Desenvolvimento HBC 3x(10+8)
      Desenvolvimento Smith P/Traz 3x10/8/6 ^
      Remada Alta HBL (2T) 4x10
      Elevação (Lateral+Frontal) HBC 4x(10+10)
       
       
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
       
       
      Café - 09:00
       
      1 Xícara(s) de café (80ml)
      Ovo frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g) Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)
      Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)
      Observações:
      - 5g de Creatina
      - 1 dose de Red Chaos Testo - Integralmedica
       
      Almoço- 12:40
       
      Alface - 1 porção (50g)
         Abóbora moranga, cozida - 4 colheres de sopa (130g)
         Filé mignon, grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)
         Batata inglesa, cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g)
          Ervilha, em vagem - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g)
       
      Lanche - 17:00
       
      protein concentrado, isolado e hidrolisado - 1 Porção(ões) (34g)
       
       
       
      Jantar - 21:00
       
       Acém, moído, cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (165g)
         Macarrão integral, cozido - 3 Colher(es) de arroz rasa(s) (75g)
       
       
      Relatório de nutrientes
       
      Total das refeições
      AG Monoinsat.
      20.8g
      Fibras
      26.5g
      Sódio
      598.9mg
      Vit. A (RE)
      1107.5mcg
      Riboflavina
      1.3mg
      Vitamina E
      6.1mg
      CARDÁPIO 01 de 02
      Proteínas 
      Total=153.2g 
      Lipidios
       
      Total=48.9g
      Carboidratos
      Café=46.7g Almoço=53.7g Lanche=3.6g Janta=27.0g
      Total=131.0g
      Calorias
      Café=375 Kcal Almoço=589 Kcal Lanche=122 Kcal Janta=453 Kcal
      Total=1539 Kcal
      Colesterol
      1168.5mg
      Ferro
      15.6mg
      Selênio
      65.9mcg
      Tiamina
      0.9mg
      Vit. D
      8.9mcg
       Total de vitaminas, mineiras e tipos de gordura
           AG Poliinsat.
      8.7g
      Cálcio
      211.9mg
      Potássio
      2555.1mg
      Vit. A (REA)
      622.6mcg
      Piridoxina
      0.6mg
      Álcool
      0.0g
      AG Saturada
      20.9g
      Magnésio
      232.4mg
      Cobre
      1.0mg
      Vit. B9
      102.1mcg
      Niacina
      11.6mg
      AG Trans
      0.7g
      Fósforo
      1845.3mg
      Zinco
      24.4mg
      Vit. B12
      13.6mcg
      Vit. C
      64.0mg
       
       
      Fotos: 



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