Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
idade: 23 anos 
altura 1,55
Peso: 51,5 kg
as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
pretendemos 12 semanas de ciclo.
Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
Treinos 5 vezes na semana
seg: quadríceps e glúteo 
ter: costas e deltóide
quarta: posterior e glúteo 
quinta: bíceps e tríceps 
sexta: quadríceps e glúteo 
aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
dieta em torno de 1800 kcal 
244 carbo 130 proteina 58 gordura
alguma dica pra ajustar ? 
Shape atual 

Olá pessoal!
Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
 
Vamos lá..
Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
Não uso nenhuma medicação.
Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
 
Macros início cutting – Primeira semana
132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

Multivitamínico de manhã - 1 cp
Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
 
Utilizando bcaa intra treino
Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
 
 
 

Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
-71,2 (peso)
-1,72 ( altura)
-19 anos
-BF 10%
Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
 
Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
 
 
 
(1 SEMANA )
Dia.1.
         07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
          8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                   - Vontade de treinar
                   - peso : 70,5
         09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
         10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
         11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
         11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
         13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
         16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
         18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
         21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                      120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
        22:30 ----- 24:00  Treino
        12:10  - whey 30g + Stanozolol
 
 
 
Dia.2.
         07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
          8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                   - Vontade de treinar + cansaço
                   - peso : 71,2
         09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
         10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
         11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
         11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
         13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
         16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
         18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
         21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                      120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
        22:30 ----- 24:00  Treino
       12:10 Whey + Stanozolol

Olá, pessoal ! 
Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
Idade: 21 anos
Altura: 1,74
Peso: 72kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
Problemas de Saúde: NÃO
Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
5:50 - vou para o kickboxing em jejum 
9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia
12:00- treino
13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 
15h - 1 banana - aveia - iogurte
18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo 
 
obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) 
obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah 
Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões !