Sakuya90 Postado 6 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 Olá, pessoal! Há algum tempo venho acompanhando o fórum e por ser extremamente rico em informações, decidi deixar a vergonha de lado e aparecer por aqui para compartilhar um pouco com vocês e contar com sua valiosa ajuda. ☺️ Sempre pratiquei atividade física, me alimentei bem e lutei contra o vai-e-vem da balança, mas nunca havia chegado no peso que estou atualmente. ? Fazendo uma retrospectiva para entender (não justificar) como cheguei nesse ponto: estava envolvida com outras prioridades e acabei ficando um ano parada, sem treinar e sem fazer dieta. Além disso, iniciei o uso de paroxetina (antidepressivo) e em consulta com ginecologista descobrimos um desequilíbrio hormonal (progesterona e testo baixíssimas). Objetivo: Reduzir BF (39% ????) e aumentar massa magra. Idade: 28 anos Altura: 1,60 cm Peso: 69 kg Medicações em uso: lamotrigina (anticonvulsivante muito utilizado como antidepressivo em depressão bipolar) Tempo de treino: Já fiz vários tipos de treinos (inclusive musculação dos 15 aos 25), mas acabei dando uma enjoada e comecei a treinar num CT (TFI, kettlebell, LPO, etc), aí tive que mudar de cidade e faz 2 meses que conheci o Crossfit ❤️ Estou treinando 6 dias por semana, sendo que 4 são de Crossfit e 2 são de LPO (sempre no horário tarde/noite). Pela manhã, faço só um cardio/HIIT para começar o dia bem! Suplementação: Whey Isolado (27g de proteína/porção), BCAA 2500mg, Glutamina (5g), Omega 3, Vitamina C e E, Morosil + CactiNea Nível inicial de Testosterona: 35 ng/dL (total em 20/10). Livre só tenho da outra medição que fizemos em 23/06 e estava em 3.10 pg/mL (nesta época a total estava em 51 ng/dL) Primeiramente, a gineco decidiu pelo Implanon para regular a dose de progesterona, para depois que estivesse mais controlado, mexer com a testo. Como no último exame (20/10), a progesterona já estava em um nível OK, retornei com ela e iniciamos a testosterona em pentravan (3mg/ml ou 0,3%) no dia 19/11. Achei a dose "conservadora", mas como a médica é ela e não eu, decidi experimentar. Rs. Perguntei a ela sobre a gestrinona, mas ela disse que "of label" a prescrição seria apenas para performances (?!?!?) e que preferia entrar primeiro com terapia única e depois irmos acompanhando. Por enquanto, não notei diferenças expressivas a não ser as pernas que estão um pouco mais durinhas ao toque. Visualmente e nos treinos não tenho percebido nada demais... Não sei se é por causa do tempo de uso, que ainda é pouco ou se porque a dose é baixa mesmo. Único colateral por enquanto é um pouquinho a mais de oleosidade no rosto, pois nas costas e colo já estou usando o sabonete da Granado que vi em outro post e tá sequinho! ? Dieta estou com uma nutri esportiva que vem a cada 15 dias no box para fazer o acompanhamento dos pacientes. Estava em fase de avaliação e como a coisa está feia por aqui (rindo de desespero kkkkkk), ela resolveu entrar com um plano desinflamatório por 15 dias (começando HOJE): proibido glúten, lactose, produtos industrializados (só permitidos os suplementos), qualquer tipo de adoçante, grãos, e vááários outros grupos de alimentos afins. Só para ter um exemplo, o cardápio de um dia seria mais ou menos assim: 6h30– CAFÉ DA MANHA: Café + Ovos mexidos com manjericão fresco, tomates e açafrão + Mamão com chia e/ou linhaça dourada 9h– LANCHE DA MANHA 1: Mix de castanhas (castanhas do Para + castanhas de caju + nozes + castanhas Baru + avelã) + Pêssego 12h – ALMOÇO: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre de maçã e uma pitada de sal Abobrinha refogada com azeite, alho, cebola e especiais (orégano, manjericão, tomilho, pimenta caiena ou outros de sua preferência) Filé de frango grelhado (temperado com azeite, alho e uma pitada de sal rosa) Pera 15h30 – LANCHE DA TARDE 1: Maçã / Laranja / Pedaço de coco fresco 17h30 – PRÉ-TREINO: Banana + Cacau em pó + Canela e Whey (isolado) 20h – JANTAR: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre balsâmico e uma pitada de sal Bife grelhado, temperado com azeite, alho, cebola e ervas Uvas 22h – CEIA: Chá de camomila + gengibre Se precisar de maior detalhamento da dieta, suplementação, exames ou treino (muda todo dia, mas posso tentar anotar uma semana só para ilustrar), me falem ? Não queria deixar o post gigante, mas agora já ficou! Hehehe. Eu sei que tenho que ter paciência e não desistir, mas a gente se esforça e investe tanto (tempo, expectativa e dinheiro) e dá o maior medão de estar fazendo tudo errado... O que vocês acham? Sugestões para que eu possa sair do fundo do poço da gordura? kkkkkkkk Desde já obrigada, gente ? Foston, Sereiafit e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Bravo Costa Postado 6 de dezembro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 Desculpe a minha posição, mas essa dieta parece que foi passada por uma nutricionista granfina e requintada kkkk Não esportiva... Mas vamos lá... Minhas considerações iniciais 1) Usa ANTICONCEPCIONAL? 2) Precisamos das quantidades para saber se sua dieta está adequada a seu objetivo... Me parece q tem pouca proteína. Locemar, Apollo Galeno e davidevh 1 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 6 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 Hahahaha Tranquilo, @Bravo Costa! Tem muita coisa diferentona mesmo! Rs Pelo que eu entendi, neste momento, a ideia é desinchar e dar uma acordada no metabolismo. O plano é exatamente focado nos alimentos com alto poder anti-inflamatório, e como é temporário, não será essa a dieta que irei seguir para sempre. São apenas 15 dias e já tenho retorno com ela, para ver como o corpo respondeu. Quanto ao anticoncepcional, não uso não. Já faz muitos anos que larguei essa porcaria. A gineco decidiu entrar com o Implanon, porque eu tinha MUITA TPM, a ponto de ficar muito mal mesmo, vários dias do ciclo menstrual. Além disso, estrogênio e enxaqueca não combinam também. Rs Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 6 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 no aguardo das fotos. usuária parece ser gente boa ? dieta esta sem calculo de macros. a principio parece ter pouca proteína. Carbo esta baixo demais para inicio de dieta... Joaninha, Apollo Galeno, Sereiafit e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Bravo Costa Postado 6 de dezembro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 (editado) Penso que nem chega a ser um ciclo de Testosterona e sim uma reposição de Testosterona. É importante separar as duas coisas. Pense em focar em dieta e treino para baixar BF. Poste foto, pois se seu BF estiver realmente nessa medida (com peso e altura relatados) vc tem muito pouca massa magra. Como foi mensurada seu BF? Balança bioimpedância ou dobras cutaneas? A testosterona deve ou pode fazer seu peso aumentar, afinal ela serve para aumentar a massa magra. Editado 6 de dezembro de 2018 por Bravo Costa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 6 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 @davidevh, Deus indeniza né!! A pessoa nesse shape ? tem que ser NO MÍNIMO gente boa kkkkkkk @Bravo Costa, ela sugeriu aumentar para 8mg/ml. Continua sendo reposição? Desculpe as perguntas bobas ou coisas equivocadas, mas é que a gente que tá começando assim deve ser humilde e ouvir os mais experientes né? Caso você ache que dieta, treino, testo e suplementação não vão dar conta, você teria alguma indicação? Sim, foi o que ela disse, que a massa magra está muitíssimo abaixo do esperado. Entendo que o próximo passo é aumentar proteína, até porque massa magra ajuda a reduzir BF também né? Quanto à questão do peso, é o que ela disse, peso por peso não quer dizer nada. O importante é a composição; nesse caso, preciso urgente aumentar massa magra e reduzir gordura. Então, se a testo ajudar com o aumento de massa magra, acho que OK, né? Foi com balança bioimpedância, mas ela também mediu as dobras. Não sei se ela chega a "cruzar" as informações, mas gente, se eu postar minha foto, vocês dirão que tem mais gordura ainda!! ? davidevh 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 6 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 6 de dezembro de 2018 Aguardo FOTOS e Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. davidevh 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 7 de dezembro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2018 21 horas atrás, Sakuya90 disse: rimeiramente, a gineco decidiu pelo Implanon para regular a dose de progesterona, para depois que estivesse mais controlado, mexer com a testo. Como no último exame (20/10), a progesterona já estava em um nível OK, retornei com ela e iniciamos a testosterona em pentravan (3mg/ml ou 0,3%) no dia 19/11. Achei a dose "conservadora", mas como a médica é ela e não eu, decidi experimentar. Rs. Perguntei a ela sobre a gestrinona, mas ela disse que "of label" a prescrição seria apenas para performances (?!?!?) e que preferia entrar primeiro com terapia única e depois irmos acompanhando. A dose é conservadora, sim, mas é melhor ir devagar, mais pra frente ela pode chegar 0,7 a 1%, mas tud odepende dos exames e de como você reagirá ao suplemento. A gestrinona é melhor pensar mais para frente, quando baixar mais o BF. Sobretudo porque é um produto relativamente caro, +/- 4 a 7K, e se precisar desistir do implante por conta dos colaterais, perderá todo o investimento. Ademais, a testosterona é mais segura, por ser um hormônio igual ao que você tem no corpo. Em outras palavras, seu corpo já conhece o suplemento ao contrário da gestrinona que é uma molécula modificada. Não usar anticoncepcional já é um grande passo ! 20 horas atrás, Sakuya90 disse: ela sugeriu aumentar para 8mg/ml. Pode ser também. Tenha em mente que o uso da testosterona te deixará apaixonada por ela, a ponto de não querer mais largá-la: raciocínio mais rápido, menos cansaço, disposição, libido, menos gorduras, certa proteção contra carcinoma mamário, etc. A boa notícia é que ela, em tese, pode ser usada continuamente, sem precisar interromper e, dependendo da dose, pode até mesmo suprimir a regra. Minha esposa adora. Apollo Galeno, Bravo Costa e davidevh 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 7 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2018 Aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Bravo Costa Postado 7 de dezembro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2018 58 minutos atrás, Foston disse: Minha esposa adora. A minha tb kkkkkk Se sente com 20 anos. E nem liga de aplicar dsdn kkk Apollo Galeno e Foston 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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