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Sakuya90

Ciclo Testosterona (feminino)

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Post Destacado

26 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

@Sakuya90 você tem dores nos joelhos (ao andar, ou aí agachar, sei lá...)????

Tenho sim! A perna é torta (igual o Kiko do Chaves rs) e tenho encurtamento do músculo. Meus ligamentos choram se eu correr longas distâncias. Enfim, é algo que o ortopedista já havia proibido e é de família, papis também tem o mesmo problema.

28 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Apenas tenha em mente que é um planejamento para, ao menos, 1 ano.

A pressa é inimiga da perfeição. Paciência e dedicação são meu mantra para 2019!

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Em 06/12/2018 em 11:11, Sakuya90 disse:

e iniciamos a testosterona em pentravan (3mg/ml ou 0,3%) no dia 19/11.

Primeiro já temos mais de 15 dias de testo ai.....seria interessante coletar um exame de testosterona para ver a resposta e qualidade da mesma empregada.

Em 06/12/2018 em 11:11, Sakuya90 disse:

erguntei a ela sobre a gestrinona,

Como já falamos a profissional é despreparada, portanto se tem interesse avalie a troca de médica posteriormente.

Mas não agora......primeiro podemos usar o creme de testo + associado com modificação do padrão de alimentação e depois podemos utilizar a gestrinona . Vamos subir a escada 1 degrau por vez.

Em 06/12/2018 em 11:11, Sakuya90 disse:

Dieta estou com uma nutri esportiva que vem a cada 15 dias no box para fazer o acompanhamento dos pacientes. Estava em fase de avaliação e como a coisa está feia por aqui (rindo de desespero kkkkkk), ela resolveu entrar com um plano desinflamatório por 15 dias (começando HOJE): proibido glúten, lactose, produtos industrializados (só permitidos os suplementos), qualquer tipo de adoçante, grãos, e vááários outros grupos de alimentos afins.

Esse será seu principal....portanto vamos ter que arrebentar na questão da dieta. Quero que vc escreva uma dieta apenas com refeições que  TEM CTZ  que poderá realizar. Coloque os horários das mesmas, horário que treina, horário que dorme, acorda, .......tem balança para alimentos?Se não tem compre uma porque irá precisar....Coloque o que não gosta de comer escrito e o que não consegue ficar sem no dia.....

Consegue ficar muito tempo sem comer? Já experimentou jejum intermitente?

Em 06/12/2018 em 11:11, Sakuya90 disse:

Eu sei que tenho que ter paciência e não desistir, mas a gente se esforça e investe tanto (tempo, expectativa e dinheiro) e dá o maior medão de estar fazendo tudo errado...

Faça o que vamos te orientando que dificilmente não terá retorno.

Lembre-se que aqui são varias cabeças pensando a seu favor e não apenas 1 ou 2......

Ex: as vzs escrevo algo.....o @Foston ou @FitCoupleHim ao ler não concordam......vão la e dão a opinião deles.......ai discutimos/acordamos e modificamos.......

E todo dia tem gente aqui para sanar suas duvidas.

 

Editado por Apollo Galeno

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:
Em 06/12/2018 em 12:11, Sakuya90 disse:

 

Primeiro já temos mais de 15 dias de testo ai.....seria interessante coletar um exame de testosterona para ver a resposta e qualidade da mesma empregada

Ok, vou pedir a ela que deixe uma guia pra eu colher os exames e posto assim que conseguir!

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

depois podemos utilizar a gestrinona

Foda é que vou precisar de receita, e como vimos, nossos amiguinhos não possuem preparo e nem conhecimento para me receitar e acompanhar...

Já vi relatos de gestrinona em pentravan ao invés do implante, que como falamos, é um investimento alto para arriscar de cara sem saber como meu corpo vai reagir. Até porque, ainda estou pagando o implanon rsrs

O que você acha?

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Consegue ficar muito tempo sem comer? Já experimentou jejum intermitente?

Consigo sim, pra mim é tranquilo! Eu estava fazendo, antes de começar com esse plano dos 15 dias. Será que quando se faz por muito tempo, o metabolismo não dá uma estagnada?

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esse será seu principal....portanto vamos ter que arrebentar na questão da dieta. Quero que vc escreva uma dieta apenas com refeições que  TEM CTZ  que poderá realizar. Coloque os horários das mesmas, horário que treina, horário que dorme, acorda, .......tem balança para alimentos?Se não tem compre uma porque irá precisar....Coloque o que não gosta de comer escrito e o que não consegue ficar sem no dia.....

Pode deixar, eu sou bem disciplinada quanto a dieta e treino, então é só ajustar e seguir.

Vocês estão familiarizados com esse tipo de dieta desinflamatória? Eu andei dando uma pesquisada, achei interessante. Vou mandar alguns trechos do arquivo que ela passou, vocês dão uma olhada se possível. Depois quando eu tiver retorno e ela passar de fato como vai ficar a dieta, vai ficar mais fácil de calcular e pesar meus alimentos. Que tal?

 

Lá vai:

CONDUTA NUTRICIONAL
Plano Desinflamatório
1) Iniciar todas as principais refeições (almoço e jantar) do dia, ingerindo o suco de 1 limão espremido com 1 copo de 200ml de água filtrada.
2) Fazer as refeições por dia, conforme a orientação abaixo.
3) Evitar se pesar, durante o tratamento.
4) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, de qualquer tipo.
5) Evitar o consumo que QUALQUER 
ALIMENTO INDUSTRIALIZADO*, incluindo temperos, bebidas etc (ex sazon, refrigerantes, energéticos, sucos de caixinha), EXCETO a suplementação se sugerida.
6) Preferir os alimentos naturais e frescos, sem adições de açúcares e conservantes.
7) ALIMENTOS A SEREM EVITADOS, nos próximos 15 dias:
 Laticínios e embutidos (presunto, mortadela, peito de peru, peito de frango, salame)
 Biscoitos, panquecas, cookies e todos que seguem esse gênero.
 Sobremesas ou doces
 Açúcar, mel, adoçantes
 Grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido, tapioca.
 Leguminosas. Nenhum tipo de feijão, 
ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja.
 Nenhum alimento a base de soja.
 Leite e derivados do leite. Isso inclui leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos 
derivados do leite como queijo, iogurte 
(exceto Manteiga Ghee).
 Nenhum tipo de bebida alcoólica (cerveja, vinho, destilados).
 Você não poderá mascar chicletes.


Estes alimentos são exceções à regra e são permitidos, durante os próximos 15 dias:
 Manteiga clarificada ou ghee: ela é a única fonte de laticínios permitida durante o tratamento.
 O suco de fruta como um adoçante: alguns produtos vão usar suco de laranja ou maçã como um adoçante. Já se você for beber o suco, deverá bater a fruta toda, para melhorar o consumo das fibras.
 Vinagre (ver rótulo)
 Sal (tenha bom senso, utilize-o durante a elaboração de sua comida mas NUNCA adicione o sal uma vez que o alimento já estiver pronto)
 Sucos de Vegetais são permitidos
 Leite de Amêndoas e Leite de Coco (fique atento ao rótulo). Porém comer seu alimento é sempre mais saudável que bebê-lo
 Bacon (leia o rótulo, não poderá conter açúcar)
 Broto de feijão e outros brotos (alfafa, 
girassol etc)
 Óleo de Canola ou azeite de oliva
 Semente de Chia e de Linhaça
 Goma Guar, Farinha de Coco, Farinha de Amêndoas como espessantes na culinária e não como ingredientes de panquecas, por exemplo
 Água de coco, apenas a natural
 Sementes de Linhaça
 Vagem
 Maionese feita em casa
 Mostarda (leia o rótulo, não poderá conter açúcar)
 Ervilha torta
 Tahine

O QUE COMER:
PROTEÍNAS:
 Peixes e Frutos Do Mar                             Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc)
 Ovos
 Aves (Galinha/Peru/Pato/Chester)
 Carnes de Não Ruminantes (Porco/Coelho)
 Carnes Processadas (Linguiça artesanal, hambúrguer caseiro - tentando evitar as 
carnes processadas industrializadas,
sempre que possível)
VEGETAIS E TUBÉRCULOS:
 Abóbora
 Abobrinha
 Agrião
 Aipo
 Alface (todos os tipos)
 Alho
 Alho poró
 Aspargos
 Batata Doce (Raiz)
 Batata Inglesa (Raiz)
 Berinjela
 Beterraba (Raiz)
 Brócolis
 Cebola
 Cenoura (Raiz)
 Cogumelos (Paris, shimeiji, shitake)
 Couve
 Couve de Bruxelas
 Couve Flor
 Escarola
 Espinafre
 Inhame
 Mandioca (Raiz)
 Nabo
 Pepino
 Pimentão
 Rabanete
 Repolho
 Rúcula
 Tomate (FRUTA)
FRUTAS:
 Abacaxi
 Abacate (com moderação)
 Ameixa
 Amora
 Banana
 Cereja
 Coco
 Framboesa
 Kiwi
 Laranja
 Limão
 Maçã
 Mamão
 Maracujá
 Melão
Mexerica
 Mirtilo
 Morango
 Nectarina
 Pêra
 Pêssego
 Uva
 Tangerina
GORDURAS:
As Melhores para Cozinhar:
 Azeite de Oliva Extra Virgem
 Manteiga Clarificada ou Ghee
 Óleo de Coco
As Melhores para Comer:
 Avelã
 Avocado/Abacate
 Azeitonas
 Castanha de Caju
 Leite de Coco
 Macadâmia
 Manteiga de Coco
 Polpa do Coco
As que devem ser consumidas, às vezes:
 Amêndoas
 Castanha do Pará
 Nozes
 Pistache
DIVERSOS:
 Cacau em pó
 Farinha de amêndoas, berinjela e coco
 Fruta Seca
 Molho de tomate
 Mostarda (sem açúcar)
 Uva Passa
 Vinagre Balsâmico

 

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1 hora atrás, Sakuya90 disse:

Já vi relatos de gestrinona em pentravan ao invés do implante, que como falamos, é um investimento alto para arriscar de cara sem saber como meu corpo vai reagir. Até porque, ainda estou pagando o implanon rsrs

O que você acha?

Isso será lá para frente.....não para agora.

1 hora atrás, Sakuya90 disse:

Consigo sim, pra mim é tranquilo! Eu estava fazendo, antes de começar com esse plano dos 15 dias. Será que quando se faz por muito tempo, o metabolismo não dá uma estagnada?

Bom Saber que já estava fazendo.....não vamos usar agora. O metabolismo estabiliza sim em alguns casos.

1 hora atrás, Sakuya90 disse:

Vocês estão familiarizados com esse tipo de dieta desinflamatória? Eu andei dando uma pesquisada, achei interessante. Vou mandar alguns trechos do arquivo que ela passou, vocês dão uma olhada se possível.

Acho que podemos dar o nome que quisermos para quem não conhece muito sobre dieta....rsrsrs

Depois vou te passar uma " Dieta Seca Gordura".....para vc que nunca viu vai achar uma maravilha.........mas não passa de " DIETA"....rs

O que ela te passou são listas de alimentos bons e alimentos tidos como vilões.....

1 hora atrás, Sakuya90 disse:

Depois quando eu tiver retorno e ela passar de fato como vai ficar a dieta, vai ficar mais fácil de calcular e pesar meus alimentos. Que tal?

Façamos como achar melhor........portanto.....quanto antes ajustar a dieta melhor.

E a dieta está bem desajustada.

Editado por Apollo Galeno

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A Agomelatina parecia ser bem promissora mesmo ele evitava o rebote do dia seguinte....por isso vc refere que ele era muito bom.....porém como disse é bem custosa no BR....150 reais uma caixa é complicado.

Se o uso fosse para insonia mesmo (combater os receptores de melatonina) não sei se já ouviu falar do Rozerem.......ele foi liberado ano passado pela bendita Anvisa.....e o custo é metade........não sei se tem essa atividade de neuro plasticidade........

O que mais poderia ser usado para neuro plasticidade? Tem conhecimento?

Aqui não sou medico.....aqui sou igual vcs mestres!

Sou aprendiz/estudioso e pretendo morrer assim........e na boa......o aprendizado na vida é TÃO vasto que não podemos limitar apenas a uma área! Tão chato entrar em uma conversa e nem imaginar do que se trata ne?? rs

Digamos que meu local de trabalho não seja o melhor dos locais para se passar......rsrsrs............

As pessoas que passam comigo estão QUASE vendo a LUZ.....rsrsrs....

Prefiro continuar vendo vcs por aqui mesmo!! rs

@Apollo Galeno bem que desconfiei que vc era médico! Que legal e parabéns ??? imagino que pelo que vc disse seja cirurgião.

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que ela te passou são listas de alimentos bons e alimentos tidos como vilões.....

Na verdade, só recortei essa parte introdutória. O cardápio é aquele que passei no primeiro post, e no final do arquivo ela coloca algumas outras opções para substituição. 

Anyway, vou dar uma chance pra esses 15 dias e vou contando como está. 

Depois quero conhecer essa dieta seca gordura!! 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E a dieta está bem desajustada

Ave maria! Jura? ???

O que você sugeriria? Essa seca gordura? Conte-me mais sobre ela...

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A dieta é DIETA.........ai o adjetivo após o nome  vc coloca o que quiser.......

Aproveitar que nesse tempo que está em passagem com ela está adquirindo o habito de comer corretamente........

Vou aguardar a dieta da sua nutricionista.

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Esse será seu principal....portanto vamos ter que arrebentar na questão da dieta. Quero que vc escreva uma dieta apenas com refeições que  TEM CTZ  que poderá realizar. Coloque os horários das mesmas, horário que treina, horário que dorme, acorda, .......tem balança para alimentos?Se não tem compre uma porque irá precisar....Coloque o que não gosta de comer escrito e o que não consegue ficar sem no dia.....

Se quiser DIETA está ai os passos.......monte uma e me mande.......coloque apenas os alimentos e a quantidade eu jogo para vc

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Bom dia, queridos!!!

Eu tinha feito um post ontem, mas não sei onde foi parar...

Sobrevivi ao final de semana, que foi um dos piores dos últimos tempos: perdi minha cachorrinha na sexta ?, meu pai fazendo quimio, praticamente empurrei a comida "guela abaixo", porque o apetite foi embora, estou arrasada... Não furei nadinha de nada, mesmo com vontade de me afogar e tendo que comparecer ao almoço de família (no qual rolou strogonoff, arroz, batata frita, refrigerante, sobremesa e tudo que vocês possam imaginar ?), mas eu segui firme e forte na minha fiel marmitinha (frango, batata doce, falso arroz de couve-flor, e salada, muuuuuita salada) ?

Na sexta também aumentou a dose da lamotrigina. Tenho tido uma sensação de tontura e fraqueza. Será que pode ser por isso? Fiquei 15 dias com 25mg (1 comprimido pela manhã), agora tomo um comprimido pela manhã e um à noite...

Quanto à dieta, estou com medo de perder mais MM, conforme disse nosso amigo @Bravo Costa. Será que se equilibrarmos as quantidades (especialmente de proteína) não dá uma amenizada nas perdas? Porque em relação a inchaço, gordura e aspecto da pele, já notei muita diferença e não queria parar agora...

Vou detalhar um pouco mais a rotina utilizando o exemplo do dia de hoje e aguardo suas considerações/sugestões/"puxões de orelha" rsrs

Tenho acordado antes das 5h para dar tempo de fazer uns 20 minutinhos de HIIT (tem uma academia no condomínio, então dá pra variar um pouco). Sugestões? Normalmente faço bike, esteira, elíptico, ou combinações de exercícios tipo squat / flexão / burpee com pausa ativa pulando corda, por exemplo. Mais uma dúvida: suplemento ou como antes de treinar ou vou em jejum mesmo e depois tomo café da manhã?

Vitamina C /Cactínea+Morosil  (em jejum)

6h - Café da manhã: omelete de 2 ovos + 4 tomates cereja + ervas; 1 copo de suco (melancia, água de coco, gengibre e chia)

9h - Lanche 1: 1 ameixa + mix de nuts (castanha do pará, caju, nozes e amêndoa)

11h30 - Almoço: 1 limão espremido em água filtrada / tiras de carne + shimeji + batata doce defumada (o almoço eu compro pronto de um chef que faz as marmitinhas em parceria com uma nutricionista, então ele pode fazer as alterações conforme minha dieta. Ele é bem flexível, então aqui dá pra alterar o que for necessário. É tudo orgânico, ele tem uma horta ?) - O que ele me passou das quantidades é que como padrão, proteína vai de 120 a 150g e carbo de 60 a 80g. Para ajustar, é só falar com ele. 

Ômega 3

15h - Lanche 2: 1 maçã + 1 xíc (café) de pedaços de coco fresco

17h - Pré-treino: 1 banana + canela + cacau em pó / whey

18h - CrossFit (não sei se alguém aqui treina, mas posso detalhar o wod de hoje, se for o caso) - BCAA pós treino (2500mg)

20h - Jantar: ainda não sei exatamente o que vou cozinhar (2ª feira é o dia que organizo as refeições da semana, mas hoje tá corrido). Comprei miolo de alcatra em cubinho e tenho legumes para reforgar (brócolis, batata doce) e salada. Quantidades? (Help meeeeee) rs ?

Aqui também tem o limão espremido antes da refeição e a fruta depois.

Suplementação: Vitamina E / Glutamina

Quando eu tenho paciência, faço um chá (camomila + gengibre) antes de dormir.

 

Ah, durante o dia são uns 2 litros de água e 1,5 litro de um chá contendo os seguintes ingredientes (hortelã, chá verde, carqueja, mate verde, gengibre em pó, guaraná em pó, sálvia e alecrim - compro tudo in natura, trituro e misturo nas proporções indicadas pela nutricionista)

 

Vocês acham interessante dosar a testosterona para termos uma ideia de como está? Pq ela já deixou uma nova receita (ainda naquela miséria de 3mg), mas eu quero saber se devo manipular no mesmo lugar ou se caberia, de repente, fazer esse 3 virar um 8 kkkkkkkkkkkkk #MeJulguem

Aguardo vocês  ❤️

12 horas atrás, Sereiafit disse:

Vou lá contar rsrs

@Sereiafit, se não for pedir muito, poderia passar o link pra eu acompanhar?

Feliz que tenha vindo aqui, sambar na cara da sociedade com essa beleza todaaaaaaaaaaa ?

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36 minutos atrás, Sakuya90 disse:

Bom dia, queridos!!!

Eu tinha feito um post ontem, mas não sei onde foi parar...

Sobrevivi ao final de semana, que foi um dos piores dos últimos tempos: perdi minha cachorrinha na sexta ?, meu pai fazendo quimio, praticamente empurrei a comida "guela abaixo", porque o apetite foi embora, estou arrasada... Não furei nadinha de nada, mesmo com vontade de me afogar e tendo que comparecer ao almoço de família (no qual rolou strogonoff, arroz, batata frita, refrigerante, sobremesa e tudo que vocês possam imaginar ?), mas eu segui firme e forte na minha fiel marmitinha (frango, batata doce, falso arroz de couve-flor, e salada, muuuuuita salada) ?

Na sexta também aumentou a dose da lamotrigina. Tenho tido uma sensação de tontura e fraqueza. Será que pode ser por isso? Fiquei 15 dias com 25mg (1 comprimido pela manhã), agora tomo um comprimido pela manhã e um à noite... 

Quanto à dieta, estou com medo de perder mais MM, conforme disse nosso amigo @Bravo Costa. Será que se equilibrarmos as quantidades (especialmente de proteína) não dá uma amenizada nas perdas? Porque em relação a inchaço, gordura e aspecto da pele, já notei muita diferença e não queria parar agora...

Vou detalhar um pouco mais a rotina utilizando o exemplo do dia de hoje e aguardo suas considerações/sugestões/"puxões de orelha" rsrs

Tenho acordado antes das 5h para dar tempo de fazer uns 20 minutinhos de HIIT (tem uma academia no condomínio, então dá pra variar um pouco). Sugestões? Normalmente faço bike, esteira, elíptico, ou combinações de exercícios tipo squat / flexão / burpee com pausa ativa pulando corda, por exemplo. Mais uma dúvida: suplemento ou como antes de treinar ou vou em jejum mesmo e depois tomo café da manhã?

Vitamina C /Cactínea+Morosil  (em jejum)

6h - Café da manhã: omelete de 2 ovos + 4 tomates cereja + ervas; 1 copo de suco (melancia, água de coco, gengibre e chia)

9h - Lanche 1: 1 ameixa + mix de nuts (castanha do pará, caju, nozes e amêndoa)

11h30 - Almoço: 1 limão espremido em água filtrada / tiras de carne + shimeji + batata doce defumada (o almoço eu compro pronto de um chef que faz as marmitinhas em parceria com uma nutricionista, então ele pode fazer as alterações conforme minha dieta. Ele é bem flexível, então aqui dá pra alterar o que for necessário. É tudo orgânico, ele tem uma horta ?) - O que ele me passou das quantidades é que como padrão, proteína vai de 120 a 150g e carbo de 60 a 80g. Para ajustar, é só falar com ele. 

Ômega 3

15h - Lanche 2: 1 maçã + 1 xíc (café) de pedaços de coco fresco

17h - Pré-treino: 1 banana + canela + cacau em pó / whey

18h - CrossFit (não sei se alguém aqui treina, mas posso detalhar o wod de hoje, se for o caso) - BCAA pós treino (2500mg)

20h - Jantar: ainda não sei exatamente o que vou cozinhar (2ª feira é o dia que organizo as refeições da semana, mas hoje tá corrido). Comprei miolo de alcatra em cubinho e tenho legumes para reforgar (brócolis, batata doce) e salada. Quantidades? (Help meeeeee) rs ?

Aqui também tem o limão espremido antes da refeição e a fruta depois.

Suplementação: Vitamina E / Glutamina

Quando eu tenho paciência, faço um chá (camomila + gengibre) antes de dormir.

 

Ah, durante o dia são uns 2 litros de água e 1,5 litro de um chá contendo os seguintes ingredientes (hortelã, chá verde, carqueja, mate verde, gengibre em pó, guaraná em pó, sálvia e alecrim - compro tudo in natura, trituro e misturo nas proporções indicadas pela nutricionista)

 

Vocês acham interessante dosar a testosterona para termos uma ideia de como está? Pq ela já deixou uma nova receita (ainda naquela miséria de 3mg), mas eu quero saber se devo manipular no mesmo lugar ou se caberia, de repente, fazer esse 3 virar um 8 kkkkkkkkkkkkk #MeJulguem

Aguardo vocês  ❤️

@Sereiafit, se não for pedir muito, poderia passar o link pra eu acompanhar?

Feliz que tenha vindo aqui, sambar na cara da sociedade com essa beleza todaaaaaaaaaaa ?

Não vi se você usa vitamina D3 a pelo menos 10.000ui por dia. Ela contribui sobremodo contra processos depressivos, inclusive. Para este mesmo fim existe o MetilB12 e Metilfolato:

https://www.youtube.com/watch?v=911DiM3BRVE

 

 

 

 

Editado por Foston

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4 horas atrás, Foston disse:

Não vi se você usa vitamina D3 a pelo menos 10.000ui por dia. Ela contribui sobremodo contra processos depressivos, inclusive. Para este mesmo fim existe o MetilB12 e Metilfolato:

https://www.youtube.com/watch?v=911DiM3BRVE

Não uso não, @Foston! Mas muito obrigada pela dica, vou dar uma pesquisada!! ?

Amigos, sei que o post tá textão, mas preciso muiiito de ajuda mesmo. Alguém?

@Apollo Galeno @FitCoupleHim @davidevh @Locemar @Bravo Costa @Sereiafit

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minha opniao é a seguinte.

a dieta que mais da resultado é a que vc consiga seguir o planejado sem enlouquecer...

Ela tem que ser o mais simples e efetiva possível.

Sou contra retirar os alimentos que lhe dão prazer (bom senso por favor).

sou contra demonizar alimentos ou coloca-los como vilões.

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@davidevh, a última coisa que estou precisando no momento é enlouquecer! rs

No decorrer desses dias, eu tenho me questionado muito em relação a esse "maniqueísmo alimentar". Inclusive, duvidando bastante da nutricionista e suas estratégias...

O que você sugeriria como algo simples e efetivo nesse momento para baixar esse BF astronômico e aumentar massa magra?

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13 minutos atrás, Sakuya90 disse:

@davidevh, a última coisa que estou precisando no momento é enlouquecer! rs

No decorrer desses dias, eu tenho me questionado muito em relação a esse "maniqueísmo alimentar". Inclusive, duvidando bastante da nutricionista e suas estratégias...

O que você sugeriria como algo simples e efetivo nesse momento para baixar esse BF astronômico e aumentar massa magra?

Olha.. vou te falar o que uso e o que veja as meninas usando aqui também.

Carboidratos: Arroz, batata, mandioca, batata doce, aveia, abobora, pão integral.

Proteina: Frango (eu uso peito e as vezes coxa e sobrecoxa sem pele e retiro o máximo de gordura), peixe (eu uso atum e sardinha de lata pq não gosto de peixe), carne vermelha magra, ovos.

Gordura: Azeite, ovos, pasta de amendoim, castanhas, mais essa ultima eu não uso pq acho muito caro.

Salada: Todas que estiverem mais barata..

Temperos: Cebola, alho, sal, pimenta, cheiro verde, paprica e outros. Nunca uso caldo de carne e sazon e nem tempero pronto.

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