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renatobhmg

Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

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Olá.

Antes de completar um mês para ir na nutricionista, 2 dias, fui hoje no retorno. Perdi 3kg e poucas gramas devido à dieta que ela me passou, neste tempo.

Dica para todos: peguei e escrevi no Word meus objetivos, o que tinha feito, quais suplementos irei tomar futuramente, etc... e entreguei à ela. Acho mais fácil fazer assim, para não deixar passar nada, mas deixei passar que foi o meu relato de uso de ômega 3, 1 cápsula ao dia e uma estratégia para matar a fome na volta do trabalho, que são 2 potes, um com Castanha do Pará outro com Castanha de Caju, 100g de cada. Mas, isso não me mata a fome, pelo que já vi. Agora ela respondeu o e-mail e disse que não tem problema.

O objetivo é perder a gordura abdominal e falou que só na academia e o outro, descrito abaixo. Dieta é 30% e academia é 70%. Me liberou para tomar o Super HD da Cellucor e o Ácido Ursólico. Perante a Oxandrolona, todo mundo já sabe: que não! Disse que conheceu uma pessoa que usou anabolizante e que depois ficou com diabetes. Acabou com o pâncreas. Ela não se responsabiliza. Entendo a situação, mas não fico preocupado, sendo que foi indicado por endocrinologista.

Falei com ela que meu sonho é ser como um fisiculturista e ela me mostrou as dificuldades, que eles tem uma pessoa lá prontamente para atender, no caso o personal na academia, nutrição ela disse que é com ela e que tem que treinar todo santo dia e que eles ficam é umas 4/5 horas por dia na academia. Treinar todo dia.

No mais, ela vai me passar outra dieta, para perder mais peso ainda, menos calórica. 

Segue agora anexo da primeira dieta.

Amanhã posto o relato escrito no Word.

Dieta.jpg

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Não esqueci do que me falaram aqui no fórum, que é para pedir exames de rins e fígado porque uso muito o Vitafortt, que já postei anteriormente sobre ele aqui. Ela me falou que é bom olhar mesmo.

 

Outra coisa que conversei com ela é sobre carboidratos, que não quero consumir, sendo que o Vitafortt me ajudará. A meu pensar muitos falam para ter carboidrato para dar energia, mas eu penso na sua perda que vai gerar dificuldade. Ela me contou a função dos carboidratos, quando faz musculação, ao invés de pegar e desgastar os músculos para ter energia, é gasto o carboidrato. 

 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça assim.......use apenas esse aqui para vc FAZER SEU DIÁRIO PESSOAL.......ok??

Não abra novos tópicos se não não conseguimos seguir sua historia! ok?

Mantenha essa organização por gentileza.

Sim, entendido. Obrigado.

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Abri o horóscopo hoje do site do jornal Super Notícia daqui de BH e tem tudo a ver comigo no quesito musculação. Serve também para outras pessoas independente de nada.

Horóscopo | Leão

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Horóscopo do dia
13/12/2018
Nada de você se precipitar indo com muita sede ao pote! Melhor amargar uma espera demorada do que se precipitar, porque tomando essa atitude você receberia os acontecimentos com uma atitude mais madura e consistente.

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Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

11 minutos atrás, renatobhmg disse:

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

 

Fiz merda! Acrescentei uma informação que estava faltando e deu nisso. Não consegui apagar. Desculpem aí.

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Como tudo no Brasil é uma merda e os aproveitadores sabem do que entra no modismo e começam aos poucos a foder as pessoas. Agora é época das pessoas (mulheres, não sei de homens), querendo perder quilos e mais quilos das porcarias que comeram ao longo do ano e começarem a correr atrás de academia, querer fazer milagre, que ele ocorra rapidamente. 

Os aproveitadores são pessoas que querem lucrar em cima de você vendendo algum produto, pois sabem do que você está querendo, fazendo. Não é preciso nenhuma bola de cristal, porque qualquer pessoa com o mínimo de senso sabe.

Se eu chegar e falar isso para a minha nutricionista, de produtos que os aproveitadores vendem, vai me dizer que é picaretagem e que milagres não existem para emagrecer! Quando eu perguntei do Morosil (pesquisem depois).

O povo, aproveitando da ingenuidade das pessoas, lançam produtos, fazem a maior campanha e tal. Só querem o seu dinheiro e pronto! São iguais prostitutas!

Quando lança algo no mercado eu vou e olho. 

QUEREM UMA DICA BOA???

O site tem uma pessoa lá que mostra o antes e o depois dela. Vá na foto. Salva no computador. Abra o Paint Brush. Recorte uma das pessoas da foto e salve. Depois vá no Google e clique em imagens. Lá em imagens você clica onde está a câmera e envia a imagem do seu computador que você acabou de fazer. O Google vai te mostrar quem é a pessoa.

Certo dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que emagreceu. Tinha nome brasileiro. Fiz isso e apareceu uma outra pessoa com outro nome estrangeiro.

Outro dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que estava na frente de uma porta e a porta era grande, bem diferente do que eu já vi aqui no Brasil em que em todo lugar que passei, as portas são menores. Fui ver e era outra pessoa.

Outro dia estava vendo a foto de uma mulher e atrás dela tinha uma maçaneta. Então pensei: esta maçaneta não vende aqui no Brasil. Aí eu fui ver e se tratava de outra pessoa, diferente da que estava no site.

Isso tudo fazendo a dica que dei acima! Não caem no conto do vigário. Sites que vendem estes produtos só querem o seu dinheiro. São sites bem elaborados que enganam.

E sempre os mesmos preços, tudo terminando com 7. R$ 147,00, R$ 157,00, R$ 47,00, R$ 97,00. Acabei de ver aqui é feito pelo Monetizze que é uma ferramenta que é para criar sites ou a pessoa ganha dinheiro em cima disso, se vender e tal, etc... Depois pesquisem Monetizze, é para quem quer trabalhar com a internet. O site é o mesmo padrão.

Estes dois sites aqui mostram um pouco que falei.

https://superfitpro.com.br/

https://sekkabdomen.com/#

 

Estão vendo a foto deste cara aí? Ele está no site do Sekkabdomen. Eu, fazendo a dica, achei ele dentro de um site de fora http://robocup-numazu.com/, que está falando de Framboesas Cetonas (traduzindo do Google).

Então será que este cara de fora usa Framboesas Cetonas, usa o Sekkabdomen? E as mulheres que são as mesmas nos dois sites? Por milagre do destino, de uma bela cagada na vida, elas foram e compraram o mesmo produto? O cara que fez o site só trocou os nomes dos produtos, mas a fala delas são as mesmas, como vê nas fotos.

E O MELHOR DE TUDO: OS COMENTÁRIOS SÃO OS MESMOS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

dieta homem.jpg

E esqueci de falar: os produtos, os dois, se relacionam com palavras que entraram no modismo. Estão tudo descrito nos produtos, ao lado, o que fazem. Os dois fazem a mesma coisa, mesma função. 

Desculpem o português: Está tudo descrito e não estão tudo descrito.

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Você tem problemas com albumina? Gases? Não! Não vim falar disso. Vou começar dizendo: estou consumindo 2 ovos por dia pela manhã, conforme a receita da nutricionista. Então meu organismo se acostumou e não sofro com gases. Acostumou de forma natural. Com ele acostumando com isso, comprei um pacote de albumina Naturovos e vou ver se dá para seguir uns dias sem soltar gases. Até aí eu não falei nada!

O problema é que ela empelota fácil, chato de misturar e não quebra fácil, ficando consistente. É aí que entra este aparelho. Um mixer. O título diz que é mais prático que um liquidificador e é mesmo! Muito bom! Estou usando todo dia fazendo vitamina. É uma boa!

 

 

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A minha dica deu certo, do post acima. Agora são 12:51. Fiz por conta própria a troca dos ovos pela albumina da Naturovos, mandando por e-mail o que falei para a nutricionista. Só que não obtive respostas ainda.

Eu sempre digo para as pessoas que quando toma albumina você solta gases em 1 dia o que soltaria no ano todo (Brincadeira, né, mas é comparativa e é um pouco exagerada).

Devo ter tomado por volta de umas 8h da manhã ou pouco mais. Fui para Igreja e foi tudo normal, saí de lá as 11:30 e foi tranquilo demais.

Agora vamos ver o restante do dia, que está normal. Amanhã, terça-feira e etc...

O que consumi foram 2 ovos por dia toda manhã por um mês. Somente um dia que usei uns ovos de codorna.

O meu pensamento mesmo é aproveitar das proteínas da albumina que são altas, mais do que dos ovos, que tem que ter grande quantidade. Não sei se estou certo ou se estou errado, mas foi uma tentativa válida.

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Não sei se com as pessoas aqui são assim, mas comigo foi. 

Minha primeira consulta com a nutricionista foi no dia 14/11/2018 e antes disso era só refrigerante, sorvete, salgados, doces, salgadinhos e pouca água. Entrei na dieta no dia 14/11/2018 mesmo. O corpo respondeu rapidamente, ficava fraco, mas persisti. Mandava e-mail para a nutricionista e ela falou que o corpo acostuma. Acostumou! Agora a outra parte foi com a aveia. Estava me dando tipo diarreia, indo ao banheiro direto. Sempre tive o intestino preso e ele ficava solto. Depois voltou a ficar mais preso. Passei a comer bem menos, muito menos. 

Adaptei meu corpo à dieta, tomando água todo dia, 2 litros para cima que eu achava que era um terror, mas não é. Teve dia que cheguei a 4 litros.

No dia 12/12/2018, fui no retorno e fui pesar e perdi pouco mais de 3kg. Depois ela vai me passar uma receita para perder mais peso ainda, diminuir o que comia. Ter músculos, perder gordura é 70% academia e 30% dieta, que são as palavras dela.  Ela aprova o uso do Super HD e do ácido ursólico. 

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O QUE FAZER NOS MOMENTOS DE ESTAGNAÇÃO?

Começa o dia na academia, faz os exercícios e passa um mês de ganhos bons. Ganha 3cm de bíceps, vai para o segundo mês e este ganho é diminuído e chega uma hora que não ganha muita coisa, que seria a mesma coisa que nada? Fazer o quê? Mais peso?

Há um conjunto que é alimentação e treinamento. Você começa comendo umas 90g de proteínas diariamente, 40 de carboidrato, vai para os meses seguintes com a mesma dieta. Estagnou novamente. Mais alimentação?

Mais suplementos sem ser os convencionais Whey Protein, Creatina, Malto, BCAA? Tipo Vitamina D3, Magnésio Dimalato, etc... Os que o novo usuário Mago do Gelo quer colocar?

Parece que a gente é igual bactéria que fica imune ao medicamento, ela adquire resistência e é preciso um outro medicamento mais forte. Estou dizendo isso por causa da albumina. Tomando ela pela primeira vez são muitos gases e mais gases. Agora, acostumando o corpo com 2 ovos por dia e sem soltar gases. Tomei albumina, dose de 28g da Naturovos, 21g de proteínas e não estou soltando gases. Um pensamento que tive que deu certo. Até o momento...

13 horas atrás, renatobhmg disse:

Achei um vídeo que estou achando bacana! O que acham:

 

O que vocês acham?

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Meu endocrinologista falou que é preciso de 90g de proteína diariamente. Aí o pessoal diz que é preciso 2g de proteína por peso corporal.

Provavelmente estes 90g de proteína diariamente é seu início. Lá para frente você chega a 2g de proteína de peso corporal.

O Arnold Schwarzenegger consumia 2,2g de proteína por peso do corpo. Ele é atleta fisiculturista. Eu não sou. Tenho que comer pouco para acostumar para ir longe. Não é verdade?

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo....está de parabéns......continue suas atualizações e considerações nesse POST mesmo....

Fica mais fácil para todos acompanhar.....

Claro, entendido perfeitamente. Aí a nova dieta com menos caloria para perder mais peso. Começarei no sábado.

 

 

Dieta 2.jpg

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Estou com um dilema. Penso em fazer academia lá para o princípio do ano que vem. Estou fazendo Fisioterapia devido a um problema de uns 6 a 7 anos atrás, devido a excesso de peso na academia. Dor no peito e costas. Fui a um Ortopedista e ele mandou eu fazer a Fisioterapia. Ontem foi 7 dias, faltam 13. São 7 sessões que fiz, faltando 13 sessões. Achava que tudo ia acabar no dia 27/12 e não é assim. Vou ter que deixar para o ano que vem. Vou viajar e ficar uns 15 dias fora. Certamente, quando voltar, fazer o restante da Fisioterapia e ver se estou liberado para fazer academia. O peito não está doendo, mas as costas sempre quando estou em pé, doem. A melhora do peito é muito rápida, mas das costas é muito devagar.

Bom, tenho um dinheiro reserva para comprar suplementos. Penso no site Vita Cost, já que meu irmão comprou e chegou em 20 dias. O que acham? Também tenho medo de comprar e falar para mim não fazer academia. Disseram para mim que Pilates é bom, mas já descartei de cara, sem interesse.

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A você que chegou aqui neste site ou está lendo isso neste momento e até aos mais antigos do site. 

Não caem nas armadilhas dos filhos da p... de plantão que querem o seu dinheiro. Como atualmente acontece a preparação para o verão em tempo record, em todo ano (coisa de débil mental, me desculpem a palavra mas você antigo aqui vai concordar).

Várias mensagens lotam sites que você está visitando no momento mostrando que tal vulgo celebridade (que para mim é uma palavra mais imbecil do mundo), descobriu uma dieta tal e perdeu peso. Ou então várias outras estão fazendo diversas dietas e que parecem milagrosas, com fotos e tudo mais. 

Não caem nesta loucura. Você não tem um salário altíssimo para fazer isso e saiba que seu corpo é único e não igual da vulgo celebridade que tem a propaganda do remedinho milagroso e (que gasta na verdade é uns R$ 50000,00 (o valor nem sei qual é, só por suposição) por ai com seus médicos, nutricionistas, personal).

Vendedores de produtos milagrosos que vão aparecer por aí são iguais prostitutas que só querem o seu dinheiro. 

Atrás do milagre do emagrecimento da celebridade tem nutricionista, personal, endocrinologista, uma academia que custa mais de 600 reais mensais e nada do produtinho idiota que só serve para tomar o seu dinheiro. Não existe milagre, é tudo para tomar dinheiro.

É igual o traficante. Ele não usa droga, não deixa sua família usar, só vende para terceiros para viciar e ficar torrando o dinheiro em cima do viciado.

Todo ano este pessoal dos produtinhos devem arrumar tipo gente viciada, que vai numa academia, copia alguma dieta de alguém. O que não fez durante o ano inteiro, só comendo merda, quer fazer em um mês.

No mais, dúvidas, leve o nome do seu produtinho que quer comprar para um profissional competente. Conhece algum, poste aí para a gente ver qual lixo está no modismo. Mande aí, estou curioso para ver a falsidade que eles fazem.

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Estou pensando em fazer uma compra pelo Vita Cost, aproveitar que vou estar fora por umas duas semanas a contar do dia 28/12. Quando voltar, terminarei minha Fisioterapia, irei no Ortopedista, entrarei na academia.

Será que entregam rápido neste início de ano?

Meu irmão tinha comprado e chegou em 20 dias úteis. Mas, agora é início do ano e pode ficar mais difícil. Mas, tem que aproveitar o tempo e o dinheiro.

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Como a ANVISA é um lixo e quer que você consuma muito mais, gastando seu dinheiro.

Isso aqui abaixo está no site da Growth, do produto ZMA.

As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg.

 

Aí você entra no site da Vitacost e olha a composição do ZMA Vita Cost Black Series

Fatos suplementares
Tamanho da dose: 3 cápsulas (2 cápsulas para mulheres)
Dose por vasilhame: 60 para homens (90 para mulheres)
 
  Quantidade por porção % Valor diário
 
Por 3 cápsulas (homens)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 10,5 mg 525%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 450 mg 113%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 30 mg 200%
 
Por 2 cápsulas (mulheres)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 7 mg 350%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 300 mg 75%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 20 mg 133%
 

 

E tem um cara comentando no site da Growth

Para quem está acostumado com importados como eu, é necessário tomar umas 8 ou 9 cápsulas para perceber o mínimo de resultado. Produto fraquinho.

 

Não estou criticando a Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

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8 horas atrás, renatobhmg disse:

 

Será que entregam rápido neste início de ano?

Comprar de fora é uma loteria. Aliás, essa é a única loteria que eu jogo ! :D

6 horas atrás, renatobhmg disse:

Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

Esqueça vitaminas locais que não as manipuladas. A ANVISA não quer ninguém com saúde. Não sei que milagre liberaram a melatonina e a Vitamina D até 2.000ui.

Um conhecido me disse que o "dono" da ANVISA é um gordo feio que não quer ninguém saudável e bonito. :D

 

Edited by Foston

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      Altura: 1,78
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      6h
      3 ovos mexidos fritos na manteiga com 1 fatia de mussarela; 1 banana nanica com aveia e chia; 
      10h30
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      11h30
      treino
      12h30
      whey protein
      13h30
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      19h
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      Olá galerinha do bem! 
      Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabólica, lowcarb, cetogênica, do ovo kkkkk. Com ECA, sibutramina, rebotes. Já fiz acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e psiquiatra. Sofro de disfunção da TPM, o que faz eu ficar descontrolada, comendo até o reboco da parede. Por vezes fiquei bem seca e flácida. Por vezes fiquei até que torneada, mas ganhei uma protusão discal e crise de pressão alta por usar Hemorrage. 
      Minha rotina é a seguinte: acordo 5.15, faço café, 5.40 tomo 30gr de malto e vou treinar. Às 7 chego em casa e às 8 estou na faculdade. Chego após o almoço e vou cuidar do lar e dos estudos. Durmo às 22.30. É isso... Agora vou fazer o relato conforme as regras do site, espero que eu não dê bola fora...
      Idade: 42 anos
      Altura: 1,57m
      Peso: 52 kg, às vezes 51 e outras 54.
      Medicações em uso . Uso o Diu não hormonal. E testosterona tópica a 2.5% por recomendação médica. Estou tomando um composto natural para inibir apetite chamado Natudiet. Biotina e minoxidil para queda de cabelo. 
      Problemas de Saúde Tenho cifoescoliose congênita. Sem dor. E faço exercícios posturais, devido a isso não faço nenhum exercício com peso sobre os ombros. Tenho joelho valgo.. É assim que diz?
      Cirurgias: Prótese de silicone. Varizes. 
      Tempo de treino: 6 anos 
      Ciclos feitos: Meu nutrólogo disse que poderá até me ajudar com isso, mas não agora.
      Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Leg press, 2º - Flexora Deitada, 3º - Elevação de quadril na mesa  flexora, 4º - Avanço e Agachamento sumô com halter, 5º - Extensora unilateral, 6 panturrilha
      Terça feira - Corrida. Trote com equipe de corrida, em média 1 hora, das 6 às 7. Velocidade baixa 8. Fui sorteada num programa de corrida com fins de melhora física e mental. Participo de corridas mas só para fazer volume mesmo kkkk. Me faz bem essa atividade em grupo.
      Quarta-feira – Superior (1º - Puxada aberta alta, 2º - Remada baixa, 3º - Elevação frontal e lateral (na verdade não sei o nome desse exercício) 4º - Supino na máquina 5 -martelo 6 bíceps na polia e invertido também , 7 abdominal na prancha
      Quinta feira - A mesma corrida da terça com a galera.
      Sexta-feira – O mesmo que da segunda feira
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
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      9.40 - 20gr whey, nos dias de treino . Ou 20 Gr de albumina, nos dias da corrida.
      12hrs – 100g de carne, 60 gramas de batata doce, ou 50gr arroz branco e 40gr de feijão. Legumes se tiver, faço abóbora, couve. Salada de cenoura, tomate. Não peso isso. As vezes troco a carne por 1 ovo e mais uma clara. Quase sempre, aliás... 1 laranja ou uma ponkan.
      16hrs – 1 pires de cuscuz e 2 ovos. Quando eu enjôo faço um omelete com 1 ovo e 2 claras, 1 colher de cacau e 1 colher de pasta de amendoim.
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      21hr. Se eu tiver fome, como uma maçã ou uma fatia de abacaxi fininha.
      Final de semana  Mantenho a dieta em partes. Como macarrão de domingo. Se sair tomo um sorvete... Ou açaí. Enfim, nada de exagero. Uma gordice no sábado e uma no domingo.
      Raramente como frituras. Refrigerante e suco industrializado nunca. Chocolate uma vez na semana ou duas, nada de 70 %... Gosto de chocolate gostoso, como Lollo, Bis...
      Festa de aniversário eu como de tudo um pouco. São raros os eventos. 
      Sou uma mulher normal, e aprendi que restringir demais me dá compulsão e mexe com o psicológico. Nessa minha última consulta com o nutrólogo eu estava fazendo jejum e comendo 700cal dia. Sem barriga, sem bunda e sem nada kkkkkk, acreditando que ia ganhar massa. Ele mudou a dieta e me propôs refeições dessas de todo mundo, então adaptei a minha realidade e estou conseguindo levar. Estou mais disposta na academia, e farei uma avaliação somente no dia 5/9. Não consigo colocar hiit depois do treino porque meu horário é apertado. Sou mãe, esposa, do lar, estudante e não consigo treinar em outro horário senão de madrugada. Gente, eu sei que a gente consegue tudo que se almeja, se tiver vontade e tal... Mas me conheço, se eu não fizer algo que eu goste, seja dieta, seja exercício, não tenho constância. Resultado... Consigo um resultado e perco. Seis anos de experiência. Sei que jamais terei um corpo de uma gatinha de 20, nem serei panicat rsrs, mas quero ficar razoavelmente bem, meu caso é um caso perdido? 
       
       

    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



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