Jump to content
renatobhmg

Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

Rate this topic

Recommended Posts

Olá.

Antes de completar um mês para ir na nutricionista, 2 dias, fui hoje no retorno. Perdi 3kg e poucas gramas devido à dieta que ela me passou, neste tempo.

Dica para todos: peguei e escrevi no Word meus objetivos, o que tinha feito, quais suplementos irei tomar futuramente, etc... e entreguei à ela. Acho mais fácil fazer assim, para não deixar passar nada, mas deixei passar que foi o meu relato de uso de ômega 3, 1 cápsula ao dia e uma estratégia para matar a fome na volta do trabalho, que são 2 potes, um com Castanha do Pará outro com Castanha de Caju, 100g de cada. Mas, isso não me mata a fome, pelo que já vi. Agora ela respondeu o e-mail e disse que não tem problema.

O objetivo é perder a gordura abdominal e falou que só na academia e o outro, descrito abaixo. Dieta é 30% e academia é 70%. Me liberou para tomar o Super HD da Cellucor e o Ácido Ursólico. Perante a Oxandrolona, todo mundo já sabe: que não! Disse que conheceu uma pessoa que usou anabolizante e que depois ficou com diabetes. Acabou com o pâncreas. Ela não se responsabiliza. Entendo a situação, mas não fico preocupado, sendo que foi indicado por endocrinologista.

Falei com ela que meu sonho é ser como um fisiculturista e ela me mostrou as dificuldades, que eles tem uma pessoa lá prontamente para atender, no caso o personal na academia, nutrição ela disse que é com ela e que tem que treinar todo santo dia e que eles ficam é umas 4/5 horas por dia na academia. Treinar todo dia.

No mais, ela vai me passar outra dieta, para perder mais peso ainda, menos calórica. 

Segue agora anexo da primeira dieta.

Amanhã posto o relato escrito no Word.

Dieta.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não esqueci do que me falaram aqui no fórum, que é para pedir exames de rins e fígado porque uso muito o Vitafortt, que já postei anteriormente sobre ele aqui. Ela me falou que é bom olhar mesmo.

 

Outra coisa que conversei com ela é sobre carboidratos, que não quero consumir, sendo que o Vitafortt me ajudará. A meu pensar muitos falam para ter carboidrato para dar energia, mas eu penso na sua perda que vai gerar dificuldade. Ela me contou a função dos carboidratos, quando faz musculação, ao invés de pegar e desgastar os músculos para ter energia, é gasto o carboidrato. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça assim.......use apenas esse aqui para vc FAZER SEU DIÁRIO PESSOAL.......ok??

Não abra novos tópicos se não não conseguimos seguir sua historia! ok?

Mantenha essa organização por gentileza.

Sim, entendido. Obrigado.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Abri o horóscopo hoje do site do jornal Super Notícia daqui de BH e tem tudo a ver comigo no quesito musculação. Serve também para outras pessoas independente de nada.

Horóscopo | Leão

ico-fechar.png
ico-card-horoscopo-leao-gd.png
Horóscopo do dia
13/12/2018
Nada de você se precipitar indo com muita sede ao pote! Melhor amargar uma espera demorada do que se precipitar, porque tomando essa atitude você receberia os acontecimentos com uma atitude mais madura e consistente.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

11 minutos atrás, renatobhmg disse:

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

 

Fiz merda! Acrescentei uma informação que estava faltando e deu nisso. Não consegui apagar. Desculpem aí.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Como tudo no Brasil é uma merda e os aproveitadores sabem do que entra no modismo e começam aos poucos a foder as pessoas. Agora é época das pessoas (mulheres, não sei de homens), querendo perder quilos e mais quilos das porcarias que comeram ao longo do ano e começarem a correr atrás de academia, querer fazer milagre, que ele ocorra rapidamente. 

Os aproveitadores são pessoas que querem lucrar em cima de você vendendo algum produto, pois sabem do que você está querendo, fazendo. Não é preciso nenhuma bola de cristal, porque qualquer pessoa com o mínimo de senso sabe.

Se eu chegar e falar isso para a minha nutricionista, de produtos que os aproveitadores vendem, vai me dizer que é picaretagem e que milagres não existem para emagrecer! Quando eu perguntei do Morosil (pesquisem depois).

O povo, aproveitando da ingenuidade das pessoas, lançam produtos, fazem a maior campanha e tal. Só querem o seu dinheiro e pronto! São iguais prostitutas!

Quando lança algo no mercado eu vou e olho. 

QUEREM UMA DICA BOA???

O site tem uma pessoa lá que mostra o antes e o depois dela. Vá na foto. Salva no computador. Abra o Paint Brush. Recorte uma das pessoas da foto e salve. Depois vá no Google e clique em imagens. Lá em imagens você clica onde está a câmera e envia a imagem do seu computador que você acabou de fazer. O Google vai te mostrar quem é a pessoa.

Certo dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que emagreceu. Tinha nome brasileiro. Fiz isso e apareceu uma outra pessoa com outro nome estrangeiro.

Outro dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que estava na frente de uma porta e a porta era grande, bem diferente do que eu já vi aqui no Brasil em que em todo lugar que passei, as portas são menores. Fui ver e era outra pessoa.

Outro dia estava vendo a foto de uma mulher e atrás dela tinha uma maçaneta. Então pensei: esta maçaneta não vende aqui no Brasil. Aí eu fui ver e se tratava de outra pessoa, diferente da que estava no site.

Isso tudo fazendo a dica que dei acima! Não caem no conto do vigário. Sites que vendem estes produtos só querem o seu dinheiro. São sites bem elaborados que enganam.

E sempre os mesmos preços, tudo terminando com 7. R$ 147,00, R$ 157,00, R$ 47,00, R$ 97,00. Acabei de ver aqui é feito pelo Monetizze que é uma ferramenta que é para criar sites ou a pessoa ganha dinheiro em cima disso, se vender e tal, etc... Depois pesquisem Monetizze, é para quem quer trabalhar com a internet. O site é o mesmo padrão.

Estes dois sites aqui mostram um pouco que falei.

https://superfitpro.com.br/

https://sekkabdomen.com/#

 

Estão vendo a foto deste cara aí? Ele está no site do Sekkabdomen. Eu, fazendo a dica, achei ele dentro de um site de fora http://robocup-numazu.com/, que está falando de Framboesas Cetonas (traduzindo do Google).

Então será que este cara de fora usa Framboesas Cetonas, usa o Sekkabdomen? E as mulheres que são as mesmas nos dois sites? Por milagre do destino, de uma bela cagada na vida, elas foram e compraram o mesmo produto? O cara que fez o site só trocou os nomes dos produtos, mas a fala delas são as mesmas, como vê nas fotos.

E O MELHOR DE TUDO: OS COMENTÁRIOS SÃO OS MESMOS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

dieta homem.jpg

E esqueci de falar: os produtos, os dois, se relacionam com palavras que entraram no modismo. Estão tudo descrito nos produtos, ao lado, o que fazem. Os dois fazem a mesma coisa, mesma função. 

Desculpem o português: Está tudo descrito e não estão tudo descrito.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Você tem problemas com albumina? Gases? Não! Não vim falar disso. Vou começar dizendo: estou consumindo 2 ovos por dia pela manhã, conforme a receita da nutricionista. Então meu organismo se acostumou e não sofro com gases. Acostumou de forma natural. Com ele acostumando com isso, comprei um pacote de albumina Naturovos e vou ver se dá para seguir uns dias sem soltar gases. Até aí eu não falei nada!

O problema é que ela empelota fácil, chato de misturar e não quebra fácil, ficando consistente. É aí que entra este aparelho. Um mixer. O título diz que é mais prático que um liquidificador e é mesmo! Muito bom! Estou usando todo dia fazendo vitamina. É uma boa!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

A minha dica deu certo, do post acima. Agora são 12:51. Fiz por conta própria a troca dos ovos pela albumina da Naturovos, mandando por e-mail o que falei para a nutricionista. Só que não obtive respostas ainda.

Eu sempre digo para as pessoas que quando toma albumina você solta gases em 1 dia o que soltaria no ano todo (Brincadeira, né, mas é comparativa e é um pouco exagerada).

Devo ter tomado por volta de umas 8h da manhã ou pouco mais. Fui para Igreja e foi tudo normal, saí de lá as 11:30 e foi tranquilo demais.

Agora vamos ver o restante do dia, que está normal. Amanhã, terça-feira e etc...

O que consumi foram 2 ovos por dia toda manhã por um mês. Somente um dia que usei uns ovos de codorna.

O meu pensamento mesmo é aproveitar das proteínas da albumina que são altas, mais do que dos ovos, que tem que ter grande quantidade. Não sei se estou certo ou se estou errado, mas foi uma tentativa válida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não sei se com as pessoas aqui são assim, mas comigo foi. 

Minha primeira consulta com a nutricionista foi no dia 14/11/2018 e antes disso era só refrigerante, sorvete, salgados, doces, salgadinhos e pouca água. Entrei na dieta no dia 14/11/2018 mesmo. O corpo respondeu rapidamente, ficava fraco, mas persisti. Mandava e-mail para a nutricionista e ela falou que o corpo acostuma. Acostumou! Agora a outra parte foi com a aveia. Estava me dando tipo diarreia, indo ao banheiro direto. Sempre tive o intestino preso e ele ficava solto. Depois voltou a ficar mais preso. Passei a comer bem menos, muito menos. 

Adaptei meu corpo à dieta, tomando água todo dia, 2 litros para cima que eu achava que era um terror, mas não é. Teve dia que cheguei a 4 litros.

No dia 12/12/2018, fui no retorno e fui pesar e perdi pouco mais de 3kg. Depois ela vai me passar uma receita para perder mais peso ainda, diminuir o que comia. Ter músculos, perder gordura é 70% academia e 30% dieta, que são as palavras dela.  Ela aprova o uso do Super HD e do ácido ursólico. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

O QUE FAZER NOS MOMENTOS DE ESTAGNAÇÃO?

Começa o dia na academia, faz os exercícios e passa um mês de ganhos bons. Ganha 3cm de bíceps, vai para o segundo mês e este ganho é diminuído e chega uma hora que não ganha muita coisa, que seria a mesma coisa que nada? Fazer o quê? Mais peso?

Há um conjunto que é alimentação e treinamento. Você começa comendo umas 90g de proteínas diariamente, 40 de carboidrato, vai para os meses seguintes com a mesma dieta. Estagnou novamente. Mais alimentação?

Mais suplementos sem ser os convencionais Whey Protein, Creatina, Malto, BCAA? Tipo Vitamina D3, Magnésio Dimalato, etc... Os que o novo usuário Mago do Gelo quer colocar?

Parece que a gente é igual bactéria que fica imune ao medicamento, ela adquire resistência e é preciso um outro medicamento mais forte. Estou dizendo isso por causa da albumina. Tomando ela pela primeira vez são muitos gases e mais gases. Agora, acostumando o corpo com 2 ovos por dia e sem soltar gases. Tomei albumina, dose de 28g da Naturovos, 21g de proteínas e não estou soltando gases. Um pensamento que tive que deu certo. Até o momento...

13 horas atrás, renatobhmg disse:

Achei um vídeo que estou achando bacana! O que acham:

 

O que vocês acham?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meu endocrinologista falou que é preciso de 90g de proteína diariamente. Aí o pessoal diz que é preciso 2g de proteína por peso corporal.

Provavelmente estes 90g de proteína diariamente é seu início. Lá para frente você chega a 2g de proteína de peso corporal.

O Arnold Schwarzenegger consumia 2,2g de proteína por peso do corpo. Ele é atleta fisiculturista. Eu não sou. Tenho que comer pouco para acostumar para ir longe. Não é verdade?

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo....está de parabéns......continue suas atualizações e considerações nesse POST mesmo....

Fica mais fácil para todos acompanhar.....

Claro, entendido perfeitamente. Aí a nova dieta com menos caloria para perder mais peso. Começarei no sábado.

 

 

Dieta 2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Estou com um dilema. Penso em fazer academia lá para o princípio do ano que vem. Estou fazendo Fisioterapia devido a um problema de uns 6 a 7 anos atrás, devido a excesso de peso na academia. Dor no peito e costas. Fui a um Ortopedista e ele mandou eu fazer a Fisioterapia. Ontem foi 7 dias, faltam 13. São 7 sessões que fiz, faltando 13 sessões. Achava que tudo ia acabar no dia 27/12 e não é assim. Vou ter que deixar para o ano que vem. Vou viajar e ficar uns 15 dias fora. Certamente, quando voltar, fazer o restante da Fisioterapia e ver se estou liberado para fazer academia. O peito não está doendo, mas as costas sempre quando estou em pé, doem. A melhora do peito é muito rápida, mas das costas é muito devagar.

Bom, tenho um dinheiro reserva para comprar suplementos. Penso no site Vita Cost, já que meu irmão comprou e chegou em 20 dias. O que acham? Também tenho medo de comprar e falar para mim não fazer academia. Disseram para mim que Pilates é bom, mas já descartei de cara, sem interesse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A você que chegou aqui neste site ou está lendo isso neste momento e até aos mais antigos do site. 

Não caem nas armadilhas dos filhos da p... de plantão que querem o seu dinheiro. Como atualmente acontece a preparação para o verão em tempo record, em todo ano (coisa de débil mental, me desculpem a palavra mas você antigo aqui vai concordar).

Várias mensagens lotam sites que você está visitando no momento mostrando que tal vulgo celebridade (que para mim é uma palavra mais imbecil do mundo), descobriu uma dieta tal e perdeu peso. Ou então várias outras estão fazendo diversas dietas e que parecem milagrosas, com fotos e tudo mais. 

Não caem nesta loucura. Você não tem um salário altíssimo para fazer isso e saiba que seu corpo é único e não igual da vulgo celebridade que tem a propaganda do remedinho milagroso e (que gasta na verdade é uns R$ 50000,00 (o valor nem sei qual é, só por suposição) por ai com seus médicos, nutricionistas, personal).

Vendedores de produtos milagrosos que vão aparecer por aí são iguais prostitutas que só querem o seu dinheiro. 

Atrás do milagre do emagrecimento da celebridade tem nutricionista, personal, endocrinologista, uma academia que custa mais de 600 reais mensais e nada do produtinho idiota que só serve para tomar o seu dinheiro. Não existe milagre, é tudo para tomar dinheiro.

É igual o traficante. Ele não usa droga, não deixa sua família usar, só vende para terceiros para viciar e ficar torrando o dinheiro em cima do viciado.

Todo ano este pessoal dos produtinhos devem arrumar tipo gente viciada, que vai numa academia, copia alguma dieta de alguém. O que não fez durante o ano inteiro, só comendo merda, quer fazer em um mês.

No mais, dúvidas, leve o nome do seu produtinho que quer comprar para um profissional competente. Conhece algum, poste aí para a gente ver qual lixo está no modismo. Mande aí, estou curioso para ver a falsidade que eles fazem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Estou pensando em fazer uma compra pelo Vita Cost, aproveitar que vou estar fora por umas duas semanas a contar do dia 28/12. Quando voltar, terminarei minha Fisioterapia, irei no Ortopedista, entrarei na academia.

Será que entregam rápido neste início de ano?

Meu irmão tinha comprado e chegou em 20 dias úteis. Mas, agora é início do ano e pode ficar mais difícil. Mas, tem que aproveitar o tempo e o dinheiro.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Como a ANVISA é um lixo e quer que você consuma muito mais, gastando seu dinheiro.

Isso aqui abaixo está no site da Growth, do produto ZMA.

As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg.

 

Aí você entra no site da Vitacost e olha a composição do ZMA Vita Cost Black Series

Fatos suplementares
Tamanho da dose: 3 cápsulas (2 cápsulas para mulheres)
Dose por vasilhame: 60 para homens (90 para mulheres)
 
  Quantidade por porção % Valor diário
 
Por 3 cápsulas (homens)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 10,5 mg 525%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 450 mg 113%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 30 mg 200%
 
Por 2 cápsulas (mulheres)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 7 mg 350%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 300 mg 75%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 20 mg 133%
 

 

E tem um cara comentando no site da Growth

Para quem está acostumado com importados como eu, é necessário tomar umas 8 ou 9 cápsulas para perceber o mínimo de resultado. Produto fraquinho.

 

Não estou criticando a Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, renatobhmg disse:

 

Será que entregam rápido neste início de ano?

Comprar de fora é uma loteria. Aliás, essa é a única loteria que eu jogo ! :D

6 horas atrás, renatobhmg disse:

Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

Esqueça vitaminas locais que não as manipuladas. A ANVISA não quer ninguém com saúde. Não sei que milagre liberaram a melatonina e a Vitamina D até 2.000ui.

Um conhecido me disse que o "dono" da ANVISA é um gordo feio que não quer ninguém saudável e bonito. :D

 

Edited by Foston

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By Barreto97
      Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.
      Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.
×
×
  • Create New...