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renatobhmg

Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

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Olá.

Antes de completar um mês para ir na nutricionista, 2 dias, fui hoje no retorno. Perdi 3kg e poucas gramas devido à dieta que ela me passou, neste tempo.

Dica para todos: peguei e escrevi no Word meus objetivos, o que tinha feito, quais suplementos irei tomar futuramente, etc... e entreguei à ela. Acho mais fácil fazer assim, para não deixar passar nada, mas deixei passar que foi o meu relato de uso de ômega 3, 1 cápsula ao dia e uma estratégia para matar a fome na volta do trabalho, que são 2 potes, um com Castanha do Pará outro com Castanha de Caju, 100g de cada. Mas, isso não me mata a fome, pelo que já vi. Agora ela respondeu o e-mail e disse que não tem problema.

O objetivo é perder a gordura abdominal e falou que só na academia e o outro, descrito abaixo. Dieta é 30% e academia é 70%. Me liberou para tomar o Super HD da Cellucor e o Ácido Ursólico. Perante a Oxandrolona, todo mundo já sabe: que não! Disse que conheceu uma pessoa que usou anabolizante e que depois ficou com diabetes. Acabou com o pâncreas. Ela não se responsabiliza. Entendo a situação, mas não fico preocupado, sendo que foi indicado por endocrinologista.

Falei com ela que meu sonho é ser como um fisiculturista e ela me mostrou as dificuldades, que eles tem uma pessoa lá prontamente para atender, no caso o personal na academia, nutrição ela disse que é com ela e que tem que treinar todo santo dia e que eles ficam é umas 4/5 horas por dia na academia. Treinar todo dia.

No mais, ela vai me passar outra dieta, para perder mais peso ainda, menos calórica. 

Segue agora anexo da primeira dieta.

Amanhã posto o relato escrito no Word.

Dieta.jpg

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Não esqueci do que me falaram aqui no fórum, que é para pedir exames de rins e fígado porque uso muito o Vitafortt, que já postei anteriormente sobre ele aqui. Ela me falou que é bom olhar mesmo.

 

Outra coisa que conversei com ela é sobre carboidratos, que não quero consumir, sendo que o Vitafortt me ajudará. A meu pensar muitos falam para ter carboidrato para dar energia, mas eu penso na sua perda que vai gerar dificuldade. Ela me contou a função dos carboidratos, quando faz musculação, ao invés de pegar e desgastar os músculos para ter energia, é gasto o carboidrato. 

 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça assim.......use apenas esse aqui para vc FAZER SEU DIÁRIO PESSOAL.......ok??

Não abra novos tópicos se não não conseguimos seguir sua historia! ok?

Mantenha essa organização por gentileza.

Sim, entendido. Obrigado.

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Abri o horóscopo hoje do site do jornal Super Notícia daqui de BH e tem tudo a ver comigo no quesito musculação. Serve também para outras pessoas independente de nada.

Horóscopo | Leão

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Horóscopo do dia
13/12/2018
Nada de você se precipitar indo com muita sede ao pote! Melhor amargar uma espera demorada do que se precipitar, porque tomando essa atitude você receberia os acontecimentos com uma atitude mais madura e consistente.

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Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

11 minutos atrás, renatobhmg disse:

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

 

Fiz merda! Acrescentei uma informação que estava faltando e deu nisso. Não consegui apagar. Desculpem aí.

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Como tudo no Brasil é uma merda e os aproveitadores sabem do que entra no modismo e começam aos poucos a foder as pessoas. Agora é época das pessoas (mulheres, não sei de homens), querendo perder quilos e mais quilos das porcarias que comeram ao longo do ano e começarem a correr atrás de academia, querer fazer milagre, que ele ocorra rapidamente. 

Os aproveitadores são pessoas que querem lucrar em cima de você vendendo algum produto, pois sabem do que você está querendo, fazendo. Não é preciso nenhuma bola de cristal, porque qualquer pessoa com o mínimo de senso sabe.

Se eu chegar e falar isso para a minha nutricionista, de produtos que os aproveitadores vendem, vai me dizer que é picaretagem e que milagres não existem para emagrecer! Quando eu perguntei do Morosil (pesquisem depois).

O povo, aproveitando da ingenuidade das pessoas, lançam produtos, fazem a maior campanha e tal. Só querem o seu dinheiro e pronto! São iguais prostitutas!

Quando lança algo no mercado eu vou e olho. 

QUEREM UMA DICA BOA???

O site tem uma pessoa lá que mostra o antes e o depois dela. Vá na foto. Salva no computador. Abra o Paint Brush. Recorte uma das pessoas da foto e salve. Depois vá no Google e clique em imagens. Lá em imagens você clica onde está a câmera e envia a imagem do seu computador que você acabou de fazer. O Google vai te mostrar quem é a pessoa.

Certo dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que emagreceu. Tinha nome brasileiro. Fiz isso e apareceu uma outra pessoa com outro nome estrangeiro.

Outro dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que estava na frente de uma porta e a porta era grande, bem diferente do que eu já vi aqui no Brasil em que em todo lugar que passei, as portas são menores. Fui ver e era outra pessoa.

Outro dia estava vendo a foto de uma mulher e atrás dela tinha uma maçaneta. Então pensei: esta maçaneta não vende aqui no Brasil. Aí eu fui ver e se tratava de outra pessoa, diferente da que estava no site.

Isso tudo fazendo a dica que dei acima! Não caem no conto do vigário. Sites que vendem estes produtos só querem o seu dinheiro. São sites bem elaborados que enganam.

E sempre os mesmos preços, tudo terminando com 7. R$ 147,00, R$ 157,00, R$ 47,00, R$ 97,00. Acabei de ver aqui é feito pelo Monetizze que é uma ferramenta que é para criar sites ou a pessoa ganha dinheiro em cima disso, se vender e tal, etc... Depois pesquisem Monetizze, é para quem quer trabalhar com a internet. O site é o mesmo padrão.

Estes dois sites aqui mostram um pouco que falei.

 

Estão vendo a foto deste cara aí? Ele está no site do Sekkabdomen. Eu, fazendo a dica, achei ele dentro de um site de fora , que está falando de Framboesas Cetonas (https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/raspberry-ketones-funcionam-para-perder-peso,a8d8e7604fffb955e86f1049e97e1d15ah59y8oq.html traduzindo do Google).

Então será que este cara de fora usa Framboesas Cetonas, usa o Sekkabdomen? E as mulheres que são as mesmas nos dois sites? Por milagre do destino, de uma bela cagada na vida, elas foram e compraram o mesmo produto? O cara que fez o site só trocou os nomes dos produtos, mas a fala delas são as mesmas, como vê nas fotos.

E O MELHOR DE TUDO: OS COMENTÁRIOS SÃO OS MESMOS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

dieta homem.jpg

E esqueci de falar: os produtos, os dois, se relacionam com palavras que entraram no modismo. Estão tudo descrito nos produtos, ao lado, o que fazem. Os dois fazem a mesma coisa, mesma função. 

Desculpem o português: Está tudo descrito e não estão tudo descrito.

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Você tem problemas com albumina? Gases? Não! Não vim falar disso. Vou começar dizendo: estou consumindo 2 ovos por dia pela manhã, conforme a receita da nutricionista. Então meu organismo se acostumou e não sofro com gases. Acostumou de forma natural. Com ele acostumando com isso, comprei um pacote de albumina Naturovos e vou ver se dá para seguir uns dias sem soltar gases. Até aí eu não falei nada!

O problema é que ela empelota fácil, chato de misturar e não quebra fácil, ficando consistente. É aí que entra este aparelho. Um mixer. O título diz que é mais prático que um liquidificador e é mesmo! Muito bom! Estou usando todo dia fazendo vitamina. É uma boa!

 

 

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A minha dica deu certo, do post acima. Agora são 12:51. Fiz por conta própria a troca dos ovos pela albumina da Naturovos, mandando por e-mail o que falei para a nutricionista. Só que não obtive respostas ainda.

Eu sempre digo para as pessoas que quando toma albumina você solta gases em 1 dia o que soltaria no ano todo (Brincadeira, né, mas é comparativa e é um pouco exagerada).

Devo ter tomado por volta de umas 8h da manhã ou pouco mais. Fui para Igreja e foi tudo normal, saí de lá as 11:30 e foi tranquilo demais.

Agora vamos ver o restante do dia, que está normal. Amanhã, terça-feira e etc...

O que consumi foram 2 ovos por dia toda manhã por um mês. Somente um dia que usei uns ovos de codorna.

O meu pensamento mesmo é aproveitar das proteínas da albumina que são altas, mais do que dos ovos, que tem que ter grande quantidade. Não sei se estou certo ou se estou errado, mas foi uma tentativa válida.

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Não sei se com as pessoas aqui são assim, mas comigo foi. 

Minha primeira consulta com a nutricionista foi no dia 14/11/2018 e antes disso era só refrigerante, sorvete, salgados, doces, salgadinhos e pouca água. Entrei na dieta no dia 14/11/2018 mesmo. O corpo respondeu rapidamente, ficava fraco, mas persisti. Mandava e-mail para a nutricionista e ela falou que o corpo acostuma. Acostumou! Agora a outra parte foi com a aveia. Estava me dando tipo diarreia, indo ao banheiro direto. Sempre tive o intestino preso e ele ficava solto. Depois voltou a ficar mais preso. Passei a comer bem menos, muito menos. 

Adaptei meu corpo à dieta, tomando água todo dia, 2 litros para cima que eu achava que era um terror, mas não é. Teve dia que cheguei a 4 litros.

No dia 12/12/2018, fui no retorno e fui pesar e perdi pouco mais de 3kg. Depois ela vai me passar uma receita para perder mais peso ainda, diminuir o que comia. Ter músculos, perder gordura é 70% academia e 30% dieta, que são as palavras dela.  Ela aprova o uso do Super HD e do ácido ursólico. 

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O QUE FAZER NOS MOMENTOS DE ESTAGNAÇÃO?

Começa o dia na academia, faz os exercícios e passa um mês de ganhos bons. Ganha 3cm de bíceps, vai para o segundo mês e este ganho é diminuído e chega uma hora que não ganha muita coisa, que seria a mesma coisa que nada? Fazer o quê? Mais peso?

Há um conjunto que é alimentação e treinamento. Você começa comendo umas 90g de proteínas diariamente, 40 de carboidrato, vai para os meses seguintes com a mesma dieta. Estagnou novamente. Mais alimentação?

Mais suplementos sem ser os convencionais Whey Protein, Creatina, Malto, BCAA? Tipo Vitamina D3, Magnésio Dimalato, etc... Os que o novo usuário Mago do Gelo quer colocar?

Parece que a gente é igual bactéria que fica imune ao medicamento, ela adquire resistência e é preciso um outro medicamento mais forte. Estou dizendo isso por causa da albumina. Tomando ela pela primeira vez são muitos gases e mais gases. Agora, acostumando o corpo com 2 ovos por dia e sem soltar gases. Tomei albumina, dose de 28g da Naturovos, 21g de proteínas e não estou soltando gases. Um pensamento que tive que deu certo. Até o momento...

13 horas atrás, renatobhmg disse:

Achei um vídeo que estou achando bacana! O que acham:

 

O que vocês acham?

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Meu endocrinologista falou que é preciso de 90g de proteína diariamente. Aí o pessoal diz que é preciso 2g de proteína por peso corporal.

Provavelmente estes 90g de proteína diariamente é seu início. Lá para frente você chega a 2g de proteína de peso corporal.

O Arnold Schwarzenegger consumia 2,2g de proteína por peso do corpo. Ele é atleta fisiculturista. Eu não sou. Tenho que comer pouco para acostumar para ir longe. Não é verdade?

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo....está de parabéns......continue suas atualizações e considerações nesse POST mesmo....

Fica mais fácil para todos acompanhar.....

Claro, entendido perfeitamente. Aí a nova dieta com menos caloria para perder mais peso. Começarei no sábado.

 

 

Dieta 2.jpg

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Estou com um dilema. Penso em fazer academia lá para o princípio do ano que vem. Estou fazendo Fisioterapia devido a um problema de uns 6 a 7 anos atrás, devido a excesso de peso na academia. Dor no peito e costas. Fui a um Ortopedista e ele mandou eu fazer a Fisioterapia. Ontem foi 7 dias, faltam 13. São 7 sessões que fiz, faltando 13 sessões. Achava que tudo ia acabar no dia 27/12 e não é assim. Vou ter que deixar para o ano que vem. Vou viajar e ficar uns 15 dias fora. Certamente, quando voltar, fazer o restante da Fisioterapia e ver se estou liberado para fazer academia. O peito não está doendo, mas as costas sempre quando estou em pé, doem. A melhora do peito é muito rápida, mas das costas é muito devagar.

Bom, tenho um dinheiro reserva para comprar suplementos. Penso no site Vita Cost, já que meu irmão comprou e chegou em 20 dias. O que acham? Também tenho medo de comprar e falar para mim não fazer academia. Disseram para mim que Pilates é bom, mas já descartei de cara, sem interesse.

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A você que chegou aqui neste site ou está lendo isso neste momento e até aos mais antigos do site. 

Não caem nas armadilhas dos filhos da p... de plantão que querem o seu dinheiro. Como atualmente acontece a preparação para o verão em tempo record, em todo ano (coisa de débil mental, me desculpem a palavra mas você antigo aqui vai concordar).

Várias mensagens lotam sites que você está visitando no momento mostrando que tal vulgo celebridade (que para mim é uma palavra mais imbecil do mundo), descobriu uma dieta tal e perdeu peso. Ou então várias outras estão fazendo diversas dietas e que parecem milagrosas, com fotos e tudo mais. 

Não caem nesta loucura. Você não tem um salário altíssimo para fazer isso e saiba que seu corpo é único e não igual da vulgo celebridade que tem a propaganda do remedinho milagroso e (que gasta na verdade é uns R$ 50000,00 (o valor nem sei qual é, só por suposição) por ai com seus médicos, nutricionistas, personal).

Vendedores de produtos milagrosos que vão aparecer por aí são iguais prostitutas que só querem o seu dinheiro. 

Atrás do milagre do emagrecimento da celebridade tem nutricionista, personal, endocrinologista, uma academia que custa mais de 600 reais mensais e nada do produtinho idiota que só serve para tomar o seu dinheiro. Não existe milagre, é tudo para tomar dinheiro.

É igual o traficante. Ele não usa droga, não deixa sua família usar, só vende para terceiros para viciar e ficar torrando o dinheiro em cima do viciado.

Todo ano este pessoal dos produtinhos devem arrumar tipo gente viciada, que vai numa academia, copia alguma dieta de alguém. O que não fez durante o ano inteiro, só comendo merda, quer fazer em um mês.

No mais, dúvidas, leve o nome do seu produtinho que quer comprar para um profissional competente. Conhece algum, poste aí para a gente ver qual lixo está no modismo. Mande aí, estou curioso para ver a falsidade que eles fazem.

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Estou pensando em fazer uma compra pelo Vita Cost, aproveitar que vou estar fora por umas duas semanas a contar do dia 28/12. Quando voltar, terminarei minha Fisioterapia, irei no Ortopedista, entrarei na academia.

Será que entregam rápido neste início de ano?

Meu irmão tinha comprado e chegou em 20 dias úteis. Mas, agora é início do ano e pode ficar mais difícil. Mas, tem que aproveitar o tempo e o dinheiro.

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Como a ANVISA é um lixo e quer que você consuma muito mais, gastando seu dinheiro.

Isso aqui abaixo está no site da Growth, do produto ZMA.

As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg.

 

Aí você entra no site da Vitacost e olha a composição do ZMA Vita Cost Black Series

Fatos suplementares
Tamanho da dose: 3 cápsulas (2 cápsulas para mulheres)
Dose por vasilhame: 60 para homens (90 para mulheres)
 
  Quantidade por porção % Valor diário
 
Por 3 cápsulas (homens)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 10,5 mg 525%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 450 mg 113%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 30 mg 200%
 
Por 2 cápsulas (mulheres)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 7 mg 350%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 300 mg 75%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 20 mg 133%
 

 

E tem um cara comentando no site da Growth

Para quem está acostumado com importados como eu, é necessário tomar umas 8 ou 9 cápsulas para perceber o mínimo de resultado. Produto fraquinho.

 

Não estou criticando a Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

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8 horas atrás, renatobhmg disse:

 

Será que entregam rápido neste início de ano?

Comprar de fora é uma loteria. Aliás, essa é a única loteria que eu jogo ! :D

6 horas atrás, renatobhmg disse:

Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

Esqueça vitaminas locais que não as manipuladas. A ANVISA não quer ninguém com saúde. Não sei que milagre liberaram a melatonina e a Vitamina D até 2.000ui.

Um conhecido me disse que o "dono" da ANVISA é um gordo feio que não quer ninguém saudável e bonito. :D

 

Edited by Foston

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      Olá
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      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
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      Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Cetogenica (Keto), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas !

      Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO)
       
      A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura.
      Nossa principal fonte de energia vem dos carboidratos, quando os cortamos, entramos em um estado chamado de cetose, onde o nosso metabolismo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia inves da glicose, devido ao esvaziamento do estoque de glicogenio, pela falta de carboidratos.
      Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose.
      O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso.
      Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia.
      Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens
      neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia.
      Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje.
      Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto.
      Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo.
      Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental.
      Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo.
      Ovos
      Presunto
      Queijo
      Salaminho
      Bacon
      Linguiça caseira
      Peixe
      Carne Bovina
      Carne Suina
      Frango
      Camarao
      Cenoura
      Chuchu
      Vagem
      Brocolis
      Tomate
      Saladas verdes
      Etc...
      Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentários, que assim que possível respondo.
      No meu perfil no face tem varios outros artigos de minha autoria, caso alguém se interesse.
      PS: Se me adicionarem, avisem inbox que são do forum, abraços.
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
    • By Mc_Mike
      MASSIVE EATING (Parte 1)

      Finja que você voltou a escola e que o Sr. Berardi acabou de passar um quiz para vc responder
      Felizmente tem apenas uma pergunta.
      "Qual das frases abaixo é verdade?"
      A) A maioria das pessoas traina o suficiente para crescer, mas eles falham em comer o
      suficiente.
      B)A maioria das pessoas comem bem, mas não treina o suficiente

      Largue seu lápis. Okay, Qual a escolhida? Se vc disse "A" dê um 10 para sí, mas não se
      sinta mal se você escolheu a letra "B", na verdade as duas estão corretas. Provavelmente
      a maioria das pessoas fazem as duas coisas erradas. Mas se vc tivesse que dizer qual é a
      mais certa, você diria "A". Se vc não está crescendo, é provavelmente sua dieta, e não
      seu treino, que está te segurando.

      Com esse artigo eu estou colocando a chão o fracasso. Essa é a sua solução se vc já
      disse algumas dessas frases:

      "Eu como muito, na verdade parece que estou o dia todo comendo, mas eu não consigo crescer
      de jeito nenhum"

      "Eu não consigo ganhar uma grama de músculo. Meus pais são magérrimos, isso deve ser genético"

      "Eu sempre tive um metabolismo rápido. É por isso que eu consigo ficar magro, mas não consigo
      cresce"

      "Eu estou apavorado em entrar em OFF pois não quero perder meu abdominais de vista"

      "Eu já tentei várias dietas de hipertrofia mas ganhei pouca massa, e a maioria do peso
      que ganhei era gordura"

      Te Lembra algo? Então esse artigo é pra vc, pernas de palito"

      O QUE VC ESTÁ FAZENDO ERRADO

      Agora vc deve estar se perguntando, "Se eu não como o suficiente, Sr Sabe tudo, o que eu faço
      de errado?", na minha opinião, existem 3 coisas que as pessoas mais erram na hora de tentar
      ganhar massa:

      1)Eles não sabem sobre balanço de energia (calorias ingeridas VS calorias gastas)
      2)Eles não comem as comidas certas nos horários certos (combinação alimentar pobre)
      3)Eles não aprender suas respostas psicológias aos nutrientes (Sensibilidade à insulina, carb
      e tolerância a gordura)

      Abaixo (e na parte 2) eu vou mostrar o jeito prárico para se dar bem nesses três pontos. No
      final você saberá quanto comer, o que comer, quando comer, e saberá como descobrir a sua
      necessidade individual de nutrientes.

      BALANÇO DE ENERGIA: VOCÊ SE SURPREENDERÁ!

      Então o que é balanço de energia? Aqui está a simples equação

      Balanço de energia = energia ingerida - energia gasta

      Energia ingerida é o quanto vc come e bebe. Energia gasta é feita vários fatores incluindo
      Taxa metabólica de Repouso (TMR), calorias utilizadas em atividades, efeito termogênico da
      comida (ETC), e termogenia adaptativa (O Fator X). O Balanço das entradas e saidas de energia
      é um fator importante na ganha ou perda de peso. Se vc teve um balanço de energia positivo
      (Mais entrada do que saida), você irá ganhar peso. Um balanço negativo (Sai mais do que
      entra) mostra que vc irá perder peso. Simples não?

      Lembre-se, de qualquer jeito, o balanço de energia é apenas um fator em se tornar um monstro
      (ou magrinho e definido para quem se importa) E isso é a parte mais simples para entender
      o que se precisa para crescer, ironicamente, a maioria das pessoa não estão nem ai com isso!
      Então deixe me ser seu guia metabólico. Abaixo eu vou lhe dar maneiras práticas de passar
      por essa selvagem selva de balanço energático, entãso vc estará pronto para crescer.
      Pegue seu lápis de novo, sala. Melhor, agarre uma calculadora.

      Primeiro Passo: Taxa Metabólica de repouso

      Taxa metabólica de repouso (TMR) é a energia que o corpo usa para se manter simplesmente vivo.
      Isso não inclui o custo de sair da sua cama e se mexer, esses números são calculados depois.
      Apesar disso, você pode não saber, mas 50 a 70% de todo seu gasto diário vem do TMR, então
      vamos desvendá-lo.

      DETERMINANDO O TMR:

      Para começar, você precisa do seu peso em KG
      Agora vc pega seu percentual de gordura e multiplica pelo seu peso (que está em kilogramos)
      Isso lhe dará sua massa Gorda (MG) em kilos. Simples, apenas subtraia esse número do seu peso
      e vc terá sua Massa Magra em Kilos.

      Antes de continuar, vamos testar isso em mim. Eu sou um atleta com 91kg e 5% de gordura.

      Multiplique o peso (91kg) por meu percentual de gordura. Lembre-se, percentuais são decimais
      então 5% é igual a 0.05, 12% é igual a 0.12 e assim vai.

      MASSA GORDA = 91kg x 0.05 = 4.55kg de Massa Gorda

      Agora subtraia esse peso da MG (4.55kg) do total (91kg)

      Massa Magra = 91kg - 4,55kg = 86,45kg

      Então minha massa magra é 86.45kg. com isso eu vou determinar meu TMR, a fórmula é:

      TMR (em calorias por dia) = 500 + 22 x Massa magra (em kilos)

      Agora, para mim, multiplicando 22 vezes a minha massa magra e adicionando 500.

      TMR = 22 x 86.45 + 500 = 2402

      Então meu TMR é aproximadamente 2400kcal por dia. Cada um tem seu TMR ? ótimo, vms continuar.

      SEGUNDO PASSO : GASTO COM ATIVIDADES

      O custo de cada atividade representa quantas calorias vc precisa para se mover durante o
      dia. Isso incli o custo de andar até seu carro, cortar a grama, dirigir até o trabalho,
      meter a mão na bunda da secretária, sair para comer com os amigos, e claro, treinar depois
      do trabalho. Esse fator é mais pou menos de 20 a 40% da sua ingestão calórica baseada em
      seu nivel de atividade. Então vamos descobri-los. Vou me usar como exemplo de novo.

      DETERMINANDO O GASTO EM ATIVIDADES:

      Gasto com atividades é igual ao TMR que vc calculou acima multiplicado pelo fator de atividade
      que melhor descreve seu dia. Eu listei alguns mais comuns abaixo:

      FATOR DE ATIVIDADE

      1.2-1.3 para algo bem light (dia todo descansando)
      1.5-1.6 algo menos light (trabalho no escritório/ assitir TV)
      1.6-1.7 moderado (alguma atividade durante o dia)
      1.9-2.1 pesado (trabalhador)
      NOTA: não considere seu treino com pesos quando escolher um número. Isso nós faremos depois

      Com essa informação nós podemos voltar ao calculo. Bem, eu trabalho na universidade, a
      maior parte do dia é muito sedentária. Mas apesar disso é uma correria para mim ir das aulas
      para o laboratório e do laboratório para as salas. Então a quantidade de calorias que eu gasto para
      me mover o dia todo é 3800kcal, como mostra abaixo.

      TMR x Fator de atividade = 2400kcal x 1.6 = 3800kcal

      GASTO COM ATIVIDADES FÍSICAS:

      Agora, nós precisamos determinar quantas calorias vc gasta em seu exrcício então nós podemos
      adicionar isso ao total. Atividades físicas podem ser calculadas de modo simples, multiplique
      sua massa magra pela duração de seu exercício (em horas). Então então vc multiplicará esse
      número pelo valor EM do exercício citado abaixo. (EM ou equivalente metacólico, é um modo
      simples de mostrar a taxa de energia gasta para a atividade)

      EM PARA ATIVIDADES MAIS COMUNS:

      AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO.......7
      AERÓBICOS DE BAIXO IMPACTO......5

      PEDALADA DE ALTO INTENSIDADE....12 (andar de bike)
      PEDALADA EM BAIXA INTENSIDADE...3

      CAMINHADA EM ALTA INTENSIDADE...6.5
      CAMINHADA EM BAIXA INTENSIDADE..2.5

      CORRIDA EM ALTA INTENSIDADE.....18
      CORRIDA EM BAIXA INTENSIDADE....7

      TREINO EM CIRCUITO...8
      MUSCULAÇÃO INTENSA COM PESOS LIVRES...6
      MUSCULAÇÃO MODERADO EM MÁQUINAS...3

      Então aqui está a fórmula

      GASTO EM EXERCÍCIOS = Massa magra (em kg) x duração (em horas) x EM

      E aqui está o calculo em mim:

      Gasto com musculação = 6 Em x 91kg x 1.5 horas = 819 Kcal
      Gasto com aerobico = 3 EM x 91kg x 0.5 horas = 137kcal

      E tudo isso junto eu gasto 956kcal em 1 dia de sessão de trainamento.

      Meu treino inclui 90minutos de exercícios com pesos livre e 30minutos de bicicleta em
      baixa intensidade (4x por semana) me gasto com atividades é quase 1000kcal pro dia.

      O próximo passo é adiciopnar esse número ao total calculado anteriormente (3800kcal no meu
      caso)

      Então 3800kcal + 1000kcal = Incríveis 4800kcal/dia. E nós não acabamos ainda. (Nota: eu
      arredondei 956 para 1000 para ficar mais simples a conta. Se vc é magro e está tentando
      ganhar músculos, é melhor arredondar para cima do que para baixo)

      TERCEIRO PASSO: EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDO

      ETC é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar a
      comida ingerida. Isso da um total de 5 a 15% do gasto diário. A Taxa é elevada para 10 ou 15%
      para as 4horas seguintes a refeição, quantos mais refeições vc faz em um dia, mas rápido seu
      metabolismo será. Isso é algo bom. É muito melhor manter o metabolismo alto e comer mais refeições
      do que normal, do que comer infrequentemente e deixar o metabolismo lerdo. Proteínas tendem
      a aumentar o ETC a uma taxa duas vezes maior que dos carboidratos e quase 3x maior que
      as gorduras, então essa é uma das razões de eu ser um grande fã das proteinas.

      DETERMINANDO O EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDA:

      Para determinar o ETC, você precisará multiplicar o TMR inicial (2400kcal no meu caso)
      por 0.1 se vc está numa dieta moderado em proteínas ou 0.15 se vc está em uma dieta muito
      protéica, então a formula é mais ou menos isso:

      ETC = RMR x 0.1 para uma dieta moderada em proteínas (2,2g/kg)
      ETC = RMR x 0.15 para uma dieta altamente protéica (mais de 2,2g/kg)

      Como minha dieta é muito protéica (350 a 400g por dia), eu uso 0.15 como o fator, que é
      alto em torno de 360kcal por dia, como mostro abaixo:

      ETC = 2400kcal x 0.15 = 360 kcal/dia

      Agora adicione ao total anterior.

      QUARTO PASSO: TERMOGENIA ADAPTATIVA

      Eu gosto de chamas isso de "Fator X" porque nós não temos certeza de quanto isso contribui
      no gasto calórico. Alguns dizem que isso aumenta em 10% ou menos decresce em 10%. Como isso
      é ainda um mistério, nós simplesmente não o contamos.

      Apenas por interesse, um fator incluido no "fator X" é a atividade inconsciente ou espontânea.
      Algumas pessoas, quando alimentado em excesso, se tornar "hyper" e aumentam sua atividade
      espontânea e são conhecidas como estando "inquietas". Outros apenas ficam sonolentos quando
      comem demais - Obviamente os inquietos queimaram mais calorias que os sonolentos.

      Outro fator inclui a resposta hormonal a superalimentação, treino e drogas, sensibilidade
      dos hormônios (insulina, tireóide, etc), stress (aumenta dramaticamente as taxas metabólicas)
      ou temperatura, induz mudanças no metabolismo (tempo frio aumenta a atividade metabólica e
      a produção de calor)

      Com isso, vc não precisa de nenhuma matemática para colocar isso no seu total de calorias.
      Isso é apenas algo para reflexão.

      QUINTO PASSO: COLOCANDO TUDO JUNTO

      Ok, quantas calorias vc precisa comer em um dia? Bem, adicionando seu TMR multiplicado pelo
      se fator de atividades (3800kcal no meu caso), gasto com treino (819kcal), gasto com aerobicos
      (137kcal) e ETC (360kcal), nós chegamosa um total de 5116kcal! (lembre-se, isso é apenas meu
      total, vc chegará a um número diferente)

      Nossa! isso é muita comida, e eu devo comer isso todo dia quando eu quero ganhar peso. Vc está
      surpreso com o tanto que vc deve comer? A maioria fica. Então a próxiam vez que vc dizer "eu
      como o dia todo e não ganho um gramo" é melhor vc ser realista e avaliar quanto vc realmente
      como. Se vc não está ganhando peso, então vc não está comendo o suficiente.

      O SEGREDO ESTÁ NO EXCESSO!!!!!!!

      Aqui está o ponto, os leitores não que não estã com medo desse programa devem perguntar
      "Então isso é tecnicamente o nivel de manutenção, como vc cresce comendo este tanto? Vc não
      precisaria de mais?" A resposta é simples. Como eu treino apenas 4dias pro semana essa dieta
      seria meu gasto naqueles 4 dias. Mas em meus 3 dias sem treino na semana, eu estaria em um
      balanço positivo de 1000kcal por dia (Estas mil calorias não estão sendo usadas pois eu não
      treino nesses 3 dias) Isso acrescenta um excesso de 3000kcal por semana, e é aqui QUE O CRESCIMENTO
      APARECE.

      Eu gosto do modelo "viciado" Pois vc não precisa comer quantidades de comida diferentes
      todos os dias, eu deixo minha alternância de treino ciclar mihas calorias. Esse é um modo
      de eu comer as mesmas coisas todos os dias e ao mesmo tempo evitando que meu corpo se adapte
      ao nivel habitual de calorias em excesso. Assim como nós variamos o treino para evitar adaptação,
      prevenindo a adaptação da dieta é um dos segredos para mudar sua composição corporal.

      E nesse ponto, eu quero parar para lher dar uma seman para pensar em suas necessidades
      calóricas. Faças as contas se vc não as fez ainda, descubra quantas calorias vc precisa, e
      de um tempo para se organizar. Após vc ter feito isso vc certamente verá que não come o
      suficiente, comece pensando em como adicionar calorias a sua dieta. No proximo artigo
      nós vamos discutir como montas uma dieta que individualize suas necessidades. Nós podemos
      chegar ao fato de discutoir que tipo de comida vc deverá ou não devera comer. Te encontro
      semana que vem.

      John M Berardi é cientista e PhD na área de Exercícios e nutrição bioquimica na Universidade
      de Western Ontario, Canada. Ele tambem trabalha como consultor nutricional e treinador
      para atletas uncluindo US OLYMPIC e NCAA TRACK, atletas de endurance, jogadores de futebol
      americano profissional ou mesmo do cologeial, competidores de força, e fisiculturistas."


      Elaborando a sua dieta
      Para hipertrofia recomenda-se dar mais enfase na dieta a seguinte ordem:
      1g de carboidrato = 4 calorias
      1g de proteina = 4 calorias
      1g de gordura = 9 calorias

      Quem não conheçe a velha pirâmide???

      Não isso não é uma bobagem. Também serve para a hipertrofia. Devemos nos basear nessa tabela para montar uma boa dieta tentando diminuir ao máximo alimentos do topo da pirâmide.
      Lembrando que para quem quer hipertrofia a proteina é muito importante e deve ser bastante consumida.
      A dieta não existe uma para todoas as pessoas. Você deve montar a sua dieta com base no seu objetivo. Vou postar aqui alguns links das calorias dos alimentos que ajuda muito na montagem de uma dieta:

      https://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm
      https://tabnut.dis.epm.br

      Um grande abraço aos que lerem.
      Falowss

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