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renatobhmg

Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

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Olá.

Antes de completar um mês para ir na nutricionista, 2 dias, fui hoje no retorno. Perdi 3kg e poucas gramas devido à dieta que ela me passou, neste tempo.

Dica para todos: peguei e escrevi no Word meus objetivos, o que tinha feito, quais suplementos irei tomar futuramente, etc... e entreguei à ela. Acho mais fácil fazer assim, para não deixar passar nada, mas deixei passar que foi o meu relato de uso de ômega 3, 1 cápsula ao dia e uma estratégia para matar a fome na volta do trabalho, que são 2 potes, um com Castanha do Pará outro com Castanha de Caju, 100g de cada. Mas, isso não me mata a fome, pelo que já vi. Agora ela respondeu o e-mail e disse que não tem problema.

O objetivo é perder a gordura abdominal e falou que só na academia e o outro, descrito abaixo. Dieta é 30% e academia é 70%. Me liberou para tomar o Super HD da Cellucor e o Ácido Ursólico. Perante a Oxandrolona, todo mundo já sabe: que não! Disse que conheceu uma pessoa que usou anabolizante e que depois ficou com diabetes. Acabou com o pâncreas. Ela não se responsabiliza. Entendo a situação, mas não fico preocupado, sendo que foi indicado por endocrinologista.

Falei com ela que meu sonho é ser como um fisiculturista e ela me mostrou as dificuldades, que eles tem uma pessoa lá prontamente para atender, no caso o personal na academia, nutrição ela disse que é com ela e que tem que treinar todo santo dia e que eles ficam é umas 4/5 horas por dia na academia. Treinar todo dia.

No mais, ela vai me passar outra dieta, para perder mais peso ainda, menos calórica. 

Segue agora anexo da primeira dieta.

Amanhã posto o relato escrito no Word.

Dieta.jpg

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Não esqueci do que me falaram aqui no fórum, que é para pedir exames de rins e fígado porque uso muito o Vitafortt, que já postei anteriormente sobre ele aqui. Ela me falou que é bom olhar mesmo.

 

Outra coisa que conversei com ela é sobre carboidratos, que não quero consumir, sendo que o Vitafortt me ajudará. A meu pensar muitos falam para ter carboidrato para dar energia, mas eu penso na sua perda que vai gerar dificuldade. Ela me contou a função dos carboidratos, quando faz musculação, ao invés de pegar e desgastar os músculos para ter energia, é gasto o carboidrato. 

 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça assim.......use apenas esse aqui para vc FAZER SEU DIÁRIO PESSOAL.......ok??

Não abra novos tópicos se não não conseguimos seguir sua historia! ok?

Mantenha essa organização por gentileza.

Sim, entendido. Obrigado.

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Abri o horóscopo hoje do site do jornal Super Notícia daqui de BH e tem tudo a ver comigo no quesito musculação. Serve também para outras pessoas independente de nada.

Horóscopo | Leão

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Horóscopo do dia
13/12/2018
Nada de você se precipitar indo com muita sede ao pote! Melhor amargar uma espera demorada do que se precipitar, porque tomando essa atitude você receberia os acontecimentos com uma atitude mais madura e consistente.

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Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

11 minutos atrás, renatobhmg disse:

Estava conversando com uma colega de serviço e ela tinha ido na nutricionista. Acho que o objetivo dela é emagrecer.

Então ela me mandou uma foto de 7 melhores marcas de Whey Protein isolada, receitada pela nutricionista.

- Vitafor

- Performance

- Max Titanium

- Integral Médica

- Essential

- Optimum

- Probiótica

 

Fiz merda! Acrescentei uma informação que estava faltando e deu nisso. Não consegui apagar. Desculpem aí.

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Como tudo no Brasil é uma merda e os aproveitadores sabem do que entra no modismo e começam aos poucos a foder as pessoas. Agora é época das pessoas (mulheres, não sei de homens), querendo perder quilos e mais quilos das porcarias que comeram ao longo do ano e começarem a correr atrás de academia, querer fazer milagre, que ele ocorra rapidamente. 

Os aproveitadores são pessoas que querem lucrar em cima de você vendendo algum produto, pois sabem do que você está querendo, fazendo. Não é preciso nenhuma bola de cristal, porque qualquer pessoa com o mínimo de senso sabe.

Se eu chegar e falar isso para a minha nutricionista, de produtos que os aproveitadores vendem, vai me dizer que é picaretagem e que milagres não existem para emagrecer! Quando eu perguntei do Morosil (pesquisem depois).

O povo, aproveitando da ingenuidade das pessoas, lançam produtos, fazem a maior campanha e tal. Só querem o seu dinheiro e pronto! São iguais prostitutas!

Quando lança algo no mercado eu vou e olho. 

QUEREM UMA DICA BOA???

O site tem uma pessoa lá que mostra o antes e o depois dela. Vá na foto. Salva no computador. Abra o Paint Brush. Recorte uma das pessoas da foto e salve. Depois vá no Google e clique em imagens. Lá em imagens você clica onde está a câmera e envia a imagem do seu computador que você acabou de fazer. O Google vai te mostrar quem é a pessoa.

Certo dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que emagreceu. Tinha nome brasileiro. Fiz isso e apareceu uma outra pessoa com outro nome estrangeiro.

Outro dia eu estava vendo uma foto de uma mulher que estava na frente de uma porta e a porta era grande, bem diferente do que eu já vi aqui no Brasil em que em todo lugar que passei, as portas são menores. Fui ver e era outra pessoa.

Outro dia estava vendo a foto de uma mulher e atrás dela tinha uma maçaneta. Então pensei: esta maçaneta não vende aqui no Brasil. Aí eu fui ver e se tratava de outra pessoa, diferente da que estava no site.

Isso tudo fazendo a dica que dei acima! Não caem no conto do vigário. Sites que vendem estes produtos só querem o seu dinheiro. São sites bem elaborados que enganam.

E sempre os mesmos preços, tudo terminando com 7. R$ 147,00, R$ 157,00, R$ 47,00, R$ 97,00. Acabei de ver aqui é feito pelo Monetizze que é uma ferramenta que é para criar sites ou a pessoa ganha dinheiro em cima disso, se vender e tal, etc... Depois pesquisem Monetizze, é para quem quer trabalhar com a internet. O site é o mesmo padrão.

Estes dois sites aqui mostram um pouco que falei.

https://superfitpro.com.br/

https://sekkabdomen.com/#

 

Estão vendo a foto deste cara aí? Ele está no site do Sekkabdomen. Eu, fazendo a dica, achei ele dentro de um site de fora http://robocup-numazu.com/, que está falando de Framboesas Cetonas (traduzindo do Google).

Então será que este cara de fora usa Framboesas Cetonas, usa o Sekkabdomen? E as mulheres que são as mesmas nos dois sites? Por milagre do destino, de uma bela cagada na vida, elas foram e compraram o mesmo produto? O cara que fez o site só trocou os nomes dos produtos, mas a fala delas são as mesmas, como vê nas fotos.

E O MELHOR DE TUDO: OS COMENTÁRIOS SÃO OS MESMOS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

dieta homem.jpg

E esqueci de falar: os produtos, os dois, se relacionam com palavras que entraram no modismo. Estão tudo descrito nos produtos, ao lado, o que fazem. Os dois fazem a mesma coisa, mesma função. 

Desculpem o português: Está tudo descrito e não estão tudo descrito.

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Você tem problemas com albumina? Gases? Não! Não vim falar disso. Vou começar dizendo: estou consumindo 2 ovos por dia pela manhã, conforme a receita da nutricionista. Então meu organismo se acostumou e não sofro com gases. Acostumou de forma natural. Com ele acostumando com isso, comprei um pacote de albumina Naturovos e vou ver se dá para seguir uns dias sem soltar gases. Até aí eu não falei nada!

O problema é que ela empelota fácil, chato de misturar e não quebra fácil, ficando consistente. É aí que entra este aparelho. Um mixer. O título diz que é mais prático que um liquidificador e é mesmo! Muito bom! Estou usando todo dia fazendo vitamina. É uma boa!

 

 

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A minha dica deu certo, do post acima. Agora são 12:51. Fiz por conta própria a troca dos ovos pela albumina da Naturovos, mandando por e-mail o que falei para a nutricionista. Só que não obtive respostas ainda.

Eu sempre digo para as pessoas que quando toma albumina você solta gases em 1 dia o que soltaria no ano todo (Brincadeira, né, mas é comparativa e é um pouco exagerada).

Devo ter tomado por volta de umas 8h da manhã ou pouco mais. Fui para Igreja e foi tudo normal, saí de lá as 11:30 e foi tranquilo demais.

Agora vamos ver o restante do dia, que está normal. Amanhã, terça-feira e etc...

O que consumi foram 2 ovos por dia toda manhã por um mês. Somente um dia que usei uns ovos de codorna.

O meu pensamento mesmo é aproveitar das proteínas da albumina que são altas, mais do que dos ovos, que tem que ter grande quantidade. Não sei se estou certo ou se estou errado, mas foi uma tentativa válida.

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Não sei se com as pessoas aqui são assim, mas comigo foi. 

Minha primeira consulta com a nutricionista foi no dia 14/11/2018 e antes disso era só refrigerante, sorvete, salgados, doces, salgadinhos e pouca água. Entrei na dieta no dia 14/11/2018 mesmo. O corpo respondeu rapidamente, ficava fraco, mas persisti. Mandava e-mail para a nutricionista e ela falou que o corpo acostuma. Acostumou! Agora a outra parte foi com a aveia. Estava me dando tipo diarreia, indo ao banheiro direto. Sempre tive o intestino preso e ele ficava solto. Depois voltou a ficar mais preso. Passei a comer bem menos, muito menos. 

Adaptei meu corpo à dieta, tomando água todo dia, 2 litros para cima que eu achava que era um terror, mas não é. Teve dia que cheguei a 4 litros.

No dia 12/12/2018, fui no retorno e fui pesar e perdi pouco mais de 3kg. Depois ela vai me passar uma receita para perder mais peso ainda, diminuir o que comia. Ter músculos, perder gordura é 70% academia e 30% dieta, que são as palavras dela.  Ela aprova o uso do Super HD e do ácido ursólico. 

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O QUE FAZER NOS MOMENTOS DE ESTAGNAÇÃO?

Começa o dia na academia, faz os exercícios e passa um mês de ganhos bons. Ganha 3cm de bíceps, vai para o segundo mês e este ganho é diminuído e chega uma hora que não ganha muita coisa, que seria a mesma coisa que nada? Fazer o quê? Mais peso?

Há um conjunto que é alimentação e treinamento. Você começa comendo umas 90g de proteínas diariamente, 40 de carboidrato, vai para os meses seguintes com a mesma dieta. Estagnou novamente. Mais alimentação?

Mais suplementos sem ser os convencionais Whey Protein, Creatina, Malto, BCAA? Tipo Vitamina D3, Magnésio Dimalato, etc... Os que o novo usuário Mago do Gelo quer colocar?

Parece que a gente é igual bactéria que fica imune ao medicamento, ela adquire resistência e é preciso um outro medicamento mais forte. Estou dizendo isso por causa da albumina. Tomando ela pela primeira vez são muitos gases e mais gases. Agora, acostumando o corpo com 2 ovos por dia e sem soltar gases. Tomei albumina, dose de 28g da Naturovos, 21g de proteínas e não estou soltando gases. Um pensamento que tive que deu certo. Até o momento...

13 horas atrás, renatobhmg disse:

Achei um vídeo que estou achando bacana! O que acham:

 

O que vocês acham?

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Meu endocrinologista falou que é preciso de 90g de proteína diariamente. Aí o pessoal diz que é preciso 2g de proteína por peso corporal.

Provavelmente estes 90g de proteína diariamente é seu início. Lá para frente você chega a 2g de proteína de peso corporal.

O Arnold Schwarzenegger consumia 2,2g de proteína por peso do corpo. Ele é atleta fisiculturista. Eu não sou. Tenho que comer pouco para acostumar para ir longe. Não é verdade?

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso mesmo....está de parabéns......continue suas atualizações e considerações nesse POST mesmo....

Fica mais fácil para todos acompanhar.....

Claro, entendido perfeitamente. Aí a nova dieta com menos caloria para perder mais peso. Começarei no sábado.

 

 

Dieta 2.jpg

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Estou com um dilema. Penso em fazer academia lá para o princípio do ano que vem. Estou fazendo Fisioterapia devido a um problema de uns 6 a 7 anos atrás, devido a excesso de peso na academia. Dor no peito e costas. Fui a um Ortopedista e ele mandou eu fazer a Fisioterapia. Ontem foi 7 dias, faltam 13. São 7 sessões que fiz, faltando 13 sessões. Achava que tudo ia acabar no dia 27/12 e não é assim. Vou ter que deixar para o ano que vem. Vou viajar e ficar uns 15 dias fora. Certamente, quando voltar, fazer o restante da Fisioterapia e ver se estou liberado para fazer academia. O peito não está doendo, mas as costas sempre quando estou em pé, doem. A melhora do peito é muito rápida, mas das costas é muito devagar.

Bom, tenho um dinheiro reserva para comprar suplementos. Penso no site Vita Cost, já que meu irmão comprou e chegou em 20 dias. O que acham? Também tenho medo de comprar e falar para mim não fazer academia. Disseram para mim que Pilates é bom, mas já descartei de cara, sem interesse.

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A você que chegou aqui neste site ou está lendo isso neste momento e até aos mais antigos do site. 

Não caem nas armadilhas dos filhos da p... de plantão que querem o seu dinheiro. Como atualmente acontece a preparação para o verão em tempo record, em todo ano (coisa de débil mental, me desculpem a palavra mas você antigo aqui vai concordar).

Várias mensagens lotam sites que você está visitando no momento mostrando que tal vulgo celebridade (que para mim é uma palavra mais imbecil do mundo), descobriu uma dieta tal e perdeu peso. Ou então várias outras estão fazendo diversas dietas e que parecem milagrosas, com fotos e tudo mais. 

Não caem nesta loucura. Você não tem um salário altíssimo para fazer isso e saiba que seu corpo é único e não igual da vulgo celebridade que tem a propaganda do remedinho milagroso e (que gasta na verdade é uns R$ 50000,00 (o valor nem sei qual é, só por suposição) por ai com seus médicos, nutricionistas, personal).

Vendedores de produtos milagrosos que vão aparecer por aí são iguais prostitutas que só querem o seu dinheiro. 

Atrás do milagre do emagrecimento da celebridade tem nutricionista, personal, endocrinologista, uma academia que custa mais de 600 reais mensais e nada do produtinho idiota que só serve para tomar o seu dinheiro. Não existe milagre, é tudo para tomar dinheiro.

É igual o traficante. Ele não usa droga, não deixa sua família usar, só vende para terceiros para viciar e ficar torrando o dinheiro em cima do viciado.

Todo ano este pessoal dos produtinhos devem arrumar tipo gente viciada, que vai numa academia, copia alguma dieta de alguém. O que não fez durante o ano inteiro, só comendo merda, quer fazer em um mês.

No mais, dúvidas, leve o nome do seu produtinho que quer comprar para um profissional competente. Conhece algum, poste aí para a gente ver qual lixo está no modismo. Mande aí, estou curioso para ver a falsidade que eles fazem.

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Estou pensando em fazer uma compra pelo Vita Cost, aproveitar que vou estar fora por umas duas semanas a contar do dia 28/12. Quando voltar, terminarei minha Fisioterapia, irei no Ortopedista, entrarei na academia.

Será que entregam rápido neste início de ano?

Meu irmão tinha comprado e chegou em 20 dias úteis. Mas, agora é início do ano e pode ficar mais difícil. Mas, tem que aproveitar o tempo e o dinheiro.

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Como a ANVISA é um lixo e quer que você consuma muito mais, gastando seu dinheiro.

Isso aqui abaixo está no site da Growth, do produto ZMA.

As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg.

 

Aí você entra no site da Vitacost e olha a composição do ZMA Vita Cost Black Series

Fatos suplementares
Tamanho da dose: 3 cápsulas (2 cápsulas para mulheres)
Dose por vasilhame: 60 para homens (90 para mulheres)
 
  Quantidade por porção % Valor diário
 
Por 3 cápsulas (homens)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 10,5 mg 525%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 450 mg 113%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 30 mg 200%
 
Por 2 cápsulas (mulheres)    
 
Vitamina B6 (como piridoxina HCl) (da ZMA®) * 7 mg 350%
 
Magnésio (como aspartato de magnésio) (da ZMA®) * 300 mg 75%
 
Zinco (como sulfato de zinco mono-l-metionina, como aspartato de zinco) (da ZMA®) * 20 mg 133%
 

 

E tem um cara comentando no site da Growth

Para quem está acostumado com importados como eu, é necessário tomar umas 8 ou 9 cápsulas para perceber o mínimo de resultado. Produto fraquinho.

 

Não estou criticando a Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

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8 horas atrás, renatobhmg disse:

 

Será que entregam rápido neste início de ano?

Comprar de fora é uma loteria. Aliás, essa é a única loteria que eu jogo ! :D

6 horas atrás, renatobhmg disse:

Growth e sim a ANVISA LIXO!!! Enquanto os americanos só tem do bom e do melhor sem proibições idiotas ou que querem sugar o seu dinheiro, no Brasil tem idiotices. 

Esqueça vitaminas locais que não as manipuladas. A ANVISA não quer ninguém com saúde. Não sei que milagre liberaram a melatonina e a Vitamina D até 2.000ui.

Um conhecido me disse que o "dono" da ANVISA é um gordo feio que não quer ninguém saudável e bonito. :D

 

Edited by Foston

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    • By KaliBlackMetal
      Olá Prezados,

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      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
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      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

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      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
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      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      IDADE: 29 anos                                                                                                                                                                                                                                      ALTURA:: 1,56 uma anã rsrsrsr                                                                                                                                                                                                             PESO ATUAL: 65 kg                                                                                                                                                                                                                                TEMPO DE TREINO: sério sem pausas 3 anos, com dieta 1 ano e pouco                                                                                                                                    CICLOS: já tomei stano injetável onde foi a pior coisa que já fiz na vida, muitos colaterais                                                                                                    CICLO ATUALl: boldenona 2ml 2x na semana/ duração do ciclo 12 semanas                                                                                                                             DIVISÃO DE TREINO: tenho disponibilidade de treinar 7 dias na semana                                                                                                                                   SEG. costas e abd / TER. posterior de perna / QUA. biceps,triceps, peito e abd. / QUI. glúteos / SEX. ombros / SAB. quadriceps / DOM.panturrilha    CARDIO 3X na semana   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 
      Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  
      Refeição 3: mesmo da refeição 1
      Refeição 4: mesmo da refeição 2
      Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate
      Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
       
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Andressa Souza
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,67
      Peso:67kg
      Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) 
      Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite).
      Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

       Horário de treino 12:00h
      A (Segunda)
      Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop

      Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop

      Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop

      Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes)

      Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

      B (terça)
      Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop
      Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop
      Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop
      Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop
      Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
      Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

      quarta aerobico e adb

      C (quinta)
      Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado)
      Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
      cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop
      Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop
      Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop

      D (sexta)
      Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes

      Adb Infra - 3 séries de 15 rep.

       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs.
       
       06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido
      As vezes faço jejum intermitente até 12:00h

      09:00 café da manhã
      1 ovo inteiro
      4 claras 
      30gr de farelo de aveia
      (Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar)
      canela
      1 bana, ou maça ou pêra
      café sem açúcar

      12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce

      13:00 120gr de frango (peito ou sassami)
      100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG)
      70gr de arroz branco
      salada verde 

      16h 
      1 ovo
      3 claras 
      10gr de farelo de aveia
      50gr de legumes (Brócolis, couve flor)

      19h janta
      120gr de patinho
      Salada verde

      22h
      1 copo de iogurte desnatado
      70gr de abacate 
      10gr de chia
      OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes.

      Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa.
      Tenho exames se vcs precisarem.
      Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo.
      Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer.
      Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação.
      Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura.

      Estou aberta a sugestōes.

      Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs.
      Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana)
      3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço
      4 semana 2 de manha café e 2 no almoço
      5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço
      6 e 7 semana 2 no café

      mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.

       



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