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By Mistakes
Idade: 22 anos
Altura: 1,80
Peso: 85 KG BF 16%
Medicações em uso: Carbonato de Lítio.
Problemas de Saúde: Depressão.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:
Tempo de treino: 1 ano e 2 Meses.
Evolução:
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas.
Divisão de treino e horário:
É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.
O horário de treino é em média entre as 18~20h, x6 na semana.
A – Costas, Biceps e 1 de Ombro
3x Puxada Polia Romana – 3 a 6
3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6
3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6
3x Remada Alta Polia – 3 a 6
3x Biceps Polia – 8 a 12
3x Rosca Barra W – 8 a 12
3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12
B - Peito, Triceps e 1 de Ombro
3x Supino Maquina Declinado
3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10
3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10
3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10
3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10
3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10
3x Triceps Barra Testa – 7 a 10
3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15
C Perna
3x Agachamento Smith – 8 a 12
3x Afundo Maquina – 8 a 12
3x Leg Press – 8 a 12
3X Cadeira Flexora – 8 a 12
3x Mesa Flexora – 8 a 12
3x Cadeira Adutora – 8 a 12
3x Gemeos Sentado – 8 a 12
3x Abdominal Bosu – 12 a 15
Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana.
As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen.
O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais pq estou focando eles.
E vejo que preciso melhorar o treino para o ombro que sempre foi abaixo.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)
Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó
Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina
Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho
Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho
Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas
Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras
Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2 claras) + 50g de Milho
/\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.
Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó
Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto
Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho
Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho
Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim
Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho
/\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.
Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.
O que sigo +- hoje:
07:00: Shake com 2 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).
10h30: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente
13h30: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p), 6 queijo coalho em média.
17~18h: 2 pães integral com peito de peru e provolone. (as vezes pulo essa refeição)
19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)
21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)
As vezes bato outro shake de 2 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino.
Preciso de informação pra conseguir a Oxandrolona da Landerlan, é necessário receita? A compra é online?
Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
Demorei um tempo pra postar, algumas infos sumiram,
Vou completar os exames, e colocar a evolução que tive.
Evolução (Inicio 60 kg e 3% BF)
Algumas informações que eu tinha colocado também sumira.
Vou deixar o meu objetivo, que é tentar chegar aos 8%~10% de percentual de gordura, com o máximo de músculo que conseguir sendo "amador" rsrs, acredito que uns 85~90 kg, sei que vão ser necessário ir por passos, e estou querendo dar esse primeiro, aproveitando esse período de férias parcial.
As fotos, vou providência-las assim que eu estiver com o plano e o que preciso em mãos para começar o ciclo.
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By liviap
Idade: 28
Altura: 1,63
Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
atualmente 83,400 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e Escilex(escitalopram).
Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h
segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
Almoço por volta de 12:30
sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada)
Lanche da tarde 15:00 +-
1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio
2º refeição pré treino 18:00+-:
Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado
obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino.
Refeição pos treino: 21:00
quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina
e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.
Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
obrigada
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By Math Silva
Boa noite, galera, tudo bem?
Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível
Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
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By Ferdiame
Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.
Quero crescer.
Idade: 23
Altura: 1,66
Peso: 54kg
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos feitos: nenhum
Divisão de treino: a b c d
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
manhã: pão 100% integral
1 ovo
3 claras
pós treino: whey + creatina
lanche: banana + pasta amendoim
almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.
lanche tarde:
granola e iogurte
ou crepioca + fruta
janta: proteina e verduras
quero ganhar e perder essa barriguinha
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By vivi09
Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona
Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas.
Idade: 30 anos
Altura: 1.54
Peso: 46,2
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30
Treino A)
Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
-1 x até a falha (cadência 5/5)
Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
-1x 12
-1x 10
subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20
Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
B)
Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
C)
Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
-1x 12 + 15 (bola)
-1x 10 + 15 (bola)
Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 )
15 minutos de bike 2 vezes na semana
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino:
1 scoop whey 15g de aveia 5g de glutamina 5g de creatina Entre almoço e café da manhã :
2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
Refeição 2- Almoço 30 min após o treino
100g de Frango ou Peixe 100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B 1 capsula de ômega 3 Refeição 4- 16:00
Panqueca de whey
2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00
60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros 4 tipos de vegetais A a vontade Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem
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