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Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

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Bom! Aproveitando que tenho um cartão Nubank, que nem sei se é internacional, resolvi comprar com ele direto e deu certo, no site da VitaCost.

Foram 2 frascos de ZMA, um frasco de Centrum, um de vitamina D3 10000 e um de Coq.

Tudo isso em 3 compras diferentes para fugir das taxas, assim espero.

A D3 e a Coq são de 360 cápsulas.

2 de ZMA para ter um custo melhor a um uso mais prolongado.

Centrum de 200, para durar 200 dias.

Custo benefício muito bom, só não quero que o Brasil me foda.

Falar a verdade, este povo da Anvisa é muito retardado. Se nos EUA liberam uma taxa alta de uns 550% em um comprimido de vitamina, aqui não pode passar de 100%. Se nos EUA liberaram isso, é LÓGICO, ÓBVIO que sabem que NÃO FARÁ MAL À POPULAÇÃO AMERICANA.

Outro dia eu estava vendo na televisão um programa que era de uma substância (acho que era Botox), que estava dando muitos problemas. Os médicos, que não são do Ministério da Saúde, disseram para retirar do mercado que estava dando problema nas pessoas. Já o Ministério da Saúde, eles aprovaram que fosse usado.

FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO PARA TODOS AQUI. QUE DEUS ABENÇOE A SAÚDE, A VIDA, A FAMÍLIA E QUE TENHAM SEMPRE UM ANO MELHOR.

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Tomar banho, ferro, lamber sabão, vá para a casa do...

Acabei de ver aqui no meu celular o valor dos produtos se eu importar pelo VitaCost. 

Foram 3 compras. O Nubank especificou assim:

Uma está no valor de R$ 132,34

Outra R$ 224,56

A última no valor de R$ 268,27

R$ 625,17 tudo. Se eu comprar no Mercado Livre de alguém que trouxe, vou ganhar muita vantagem. Pagarei praticamente o mesmo valor se importar e sem problema de demora.

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A Nubank colocou o dólar valendo uns R$ 4,00 e poucos centavos.

Vamos colocar R$ 4,00 para facilitar.

16,99 dólares a Vitamina D3 com 365 cápsulas

11,99 o frete

(16,99 + 11,99) x R$ 4,00 = R$ 115,92

Mercado Livre sai por R$ 104,49 + R$ 20,90 ou R$ 29,90 o frete.

Tchau Vita Cost! Tchau Nubank!

Viva o Mercado Livre!

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Entrei no site do Ebay para ver sobre o Mega Men, um polivitamínico. Lá está o mesmo valor se comprado aqui. Exemplo: sai por R$ 70,00 com 180 cápsulas. Muito bom! Mas, depois você vai e vê o frete que custa R$ 110,00. Aqui vende pelo preço da soma do frete com o produto.

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Uma barra de proteína barata. Pouco mais de 7 reais duas. Será boa mesmo?

20181230_201314.jpg

Para começar no ano de 2019. Comprados até o momento.

600g de Creatina Optimum 

1kg de Whey Protein concentrado Growth

365 cápsulas de vitamina D3 10000

Polivitaminico GNC Mega Men com 180 cápsulas (para render mais usar 1 por dia)

Posso incluir ainda o ácido ursolico 

BCAA não, pois vou aproveitar uma antiga postagem do Locemar, que o Whey Protein já tem.

E tem a Oxandrolona manipulada com outras substâncias.

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Preciso de ajuda urgente!

No fim do ano passado fui fazer sessões de fisioterapia, são 20, mas acabei não fazendo todas porque tava de viagem marcada. Devo ter feito umas 11. Para dor no meio do peito e nas costas (são dores de 6 anos atrás, nada de dor comum pós exercício que em uns dias vai embora). Não pego nada de peso de 6 anos para cá. Remédio eu tomo, mas a dor volta de qualquer parte. Remédio é insuficiente. Me sentia bem com a fisioterapia, mas sabia que a dor ia voltar, sabe se lá quando... Não é pessimismo. E ela voltou. Penso que até com as 20 sessões voltará a doer. Meu pensamento é fazer as 20 sessões e ir para academia direto. Isso se eu não viajasse. Mas, viajei. Agora é voltar no Ortopedista para me receitar mais o restante das sessões ou mais 20 para fazer tudo de novo. Já me perguntou porque não faço pilates. Isso não quero de jeito nenhum. Não é meu sonho e objetivo. O que você faria? Qual sua opinião?

 

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Uma coisa que faz as costas parar de doer é pegar uma bolinha de tênis e em pé você coloca ela na parede e vai procurando o ponto que doi. Quando achar pressiona ela contra a parede. Ou então você deita de bruços e pede alguém para passar a bolinha nas suas costas até achar o ponto. Então ela pressiona a bolinha com a palma da mão contra as costas. O alívio é imediato.

Perguntei para a Fisioterapeuta se é assim com o peito e ela disse nunca ter visto nada. Mas, meu peito estava doendo agora é peguei o celular e pressionei a lateral dele contra o peito e parou de doer.

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Vou voltar no Ortopedista neste mês e independente da resposta dele vou para academia.

Até agora comprei creatina, Vitamina D3, Whey e mais umas coisas que não lembro. Não vou para Pilates de jeito nenhum. Vou tentar curar as minhas dores com pesos leves na academia mesmo. Afinal meu gasto é para academia. Nao quero criar uma venda de produtos aqui.

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Voltando de uma viagem do Ceará. Praticamente quase 2 dias de viagem dentro do ônibus. Sem poder esticar as pernas direito o joelho respondeu com um pouco de dor. Já tomei injeção para dor no joelho há um tempo atrás. A minha volta por academia vai ser bem arriscada.

 

Vou recomeçar a minha dieta. Acho que vou trocar a minha alimentação do almoço por substituto de refeição e fazer o restante normalmente. Penso em ficar 1 mês inteiro no substituto de refeição e tomar algum inibidor de apetite no horário do almoço. Assim tomarei o substituto de refeição e não vou sentir fome. Em março eu entro na academia. Agora não dá porque estou sem dinheiro e também tenho que voltar na nutricionista e isso tenho que pagar. Eu gostei dela e quero consultar mais vezes, apesar de falar que pode conseguir nutricionista de graça em faculdades.

Gastei uma grana com estes suplementos e certamente vou gastar mais daqui para frente com alimentação.

600g de Creatina Optimum 

1kg de Whey Protein concentrado Growth

365 cápsulas de vitamina D3 10000

Polivitaminico GNC Mega Men com 180 cápsulas (para render mais usar 1 por dia)

ZMA manipulado, 180 cápsulas.

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Acabei de verificar aqui o meu exame de sangue

UREIA

CREATININA

ACIDO URICO

TGO

TGP

Os que me falaram para fazer, por causa do fígado e rins, porque estou usando frequentemente o suplemento Vitafortt, que tem muitos energéticos. O exame está todo normal. Não tem nada alterado. Tudo está dentro das conformidades.

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Por favor, pelo amor de Deus me respondam!

Primeiramente não sei se é aqui, mas vou aproveitar meu espaço para mandar uma pergunta.

Nunca vi, não sei se fizeram, não achei nada do Félix Bonfim falando de laudo do Whey da Health Labs. Muita gente vai falar que é ruim, sem ao menos ler, estudar, pesquisar. Assim como falaram da Midway, que é de farmácia e não presta, mas sempre passa nos testes. 

Então, tem laudo aí do Whey da Heallth Labs? É boa? Tem pesquisa? Já procurei e não encontrei. Ajudem aí.

Obrigado.

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Não é assim que queria fazer no post acima. De novo.

TABELA DE SUPLEMENTO CASEIRO DO GORGONOID POSSIVELMENTE ERRADA

A uns dias atrás eu tinha visto um vídeo do canal do Youtube do Gorgonoid e ele ensina a fazer um hipercalórico caseiro. Eu decidi fazer o meu. Só que acho que a tabela dele está errada.

Em comparação com a minha, meu suplemento tem muito mais quantidade e mais produtos.

Vejam nas fotos. Acima a dele, a debaixo a minha. Acho que percebi um erro. A casa decimal das proteínas dá 6, na tabela dele. A casa decimal das proteínas na tabela que é dele que coloquei, tá com um erro. Reparei editando este post. A casa decimal das proteínas na soma dá 0, e em cima se você somar dá 1. Tem um outro possível erro.

Vídeo do Youtube explicando: 

 

image.png

image.png

Somei a listagem dos meus suplementos e dá 1802,1 contra 1808,0 da tabela dele. Em 2003, no site hipertrofia.org tem uma tabela, só que não tem mais para baixar no 4shared, já expirou. Alguém tem para passar?

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Fiz todos os cálculos aqui, usei regra de três, recalculei todas as proteínas e posso dizer que está tudo correto. Nem tudo que parece é. Mais produto não induziu a ver que tem mais proteína. Está tudo correto pela tabela. Caguei fora do penico, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

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Hoje tive minha consulta com a nutricionista. Esta é a terceira vez. As duas primeiras foram consulta paga e retorno e hoje foi uma consulta paga e mês que vem tem retorno.

Fui lá no objetivo de perder gordura e cheguei com 82,9kg no dia 14/11/2018 e hoje dia 13/02/2012 estou com 76kg. Ela falou que está excelente. A gordura abdominal vai ter que ser na academia. E já tenho um aliado, a fórmula de Oxandrolona.

Meus exames estão normais. Agora ela vai fazer uma dieta para mim com 2g de proteína por dia e vai me repassar lista de substituição. Agora é academia. Perante ao suplemento que fiz acima, poderei consumir 100g por dia.

Em breve vou tirar fotos e postar aqui de acordo com as regras.

Abraços a todos.

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Olá a todos!

Gostaria de pedir ajuda para todos, urgentemente, por favor e também gostaria de mantê-los informados.

Eu gostaria de pedir ajuda na montagem de um treino completo de musculação conforme o meu objetivo que é ganho de massa magra e perda de gordura. Sei que muitos podem pensar porquê ele não caça aqui, está cheio o site disso ou até me mandar procurar, mas temos pensamentos diferentes.

Vamos lá!

Ontem fechei com uma academia de minha cidade de Belo Horizonte, a Smart Fit. Aproveitando localização, preço e já ouvi falar que é boa. Após fazer a inscrição, fui orientado a utilizar um aplicativo que se chama Smart Fit Couch, que vai montar o treino para mim. Baixei no Play Store que tem a nota 3,0 em 5,0. Já vi que não é uma boa coisa, devido à reclamações no Play Store. Instalei.

Então tem uma avaliadora virtual de nome Júlia que passa os exercícios. Pelo que eu vi esta avaliadora é orientada por uns 2 profissionais de São Paulo, cujos nomes são: Talitha Bonini Ferreira – CREF 114092-G/SP e Guilherme de Almeida Leme – CREF 070145-G/SP.

A reclamação do pessoal é que os exercícios são só focados mais em máquinas. Mesmo sendo feito por estes profissionais citados acima, eu achei uma merda. Não tem voador, não tem pulley costas e o principal a burrice da maioria das pessoas: NÃO TEM EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO. E ABDOMINAL SÓ TEM UM OU DOIS EXERCÍCIOS. O pessoal cria as coisas para encher o rabo de dinheiro e não para agradar as pessoas, a verdade é essa! Isso estou falando do aplicativo. E o aplicativo fala para fazer o supino primeiro. Isso porque eu mexi e mandou este exercício primeiro e dias atrás eu ouvi falar que o supino não deve ser o primeiro exercício a ser feito.

A pior asneira que eu já ouvi falar de uma pessoa é você não vai numa academia malhar todos os músculos do corpo não!

Há muitos anos atrás, quando comecei numa academia eu primeiramente fiz bicicleta, depois fui para os aparelhos sendo pulley frente e costas, tríceps (só um), rosca, etc...

Exercício para antebraço é só você pegar e fazer por sua conta própria. O que você vai ouvir do instrutor é que não tem necessidade e que já malhou uma parte que pega o músculo. Vai para a pqp... Eu quero fazer o exercício e estou pagando para isso. Tinha visto na enciclopédia de culturismo do Arnold Schwarzenegger e tem este exercício, por isso sempre coloquei.

Por ser uma academia que todos consideram boas, já começou mal por este aplicativo que, analisando como o usuário disse no Play Store é que ele joga todo mundo para os mesmos aparelhos e fica tudo sobrecarregado. Outra coisa é faltar com o exercício no aplicativo. E espero que tenha a cadeira extensora de fazer abdominal.

Acho que o errado foi eu, que espero que não esteja, em ter fechado com a academia sem conhecer o seu interior, aparelhos. Só que nem pensei em nada disso. Provavelmente irei ver a academia hoje, a parte da musculação em cima para tirar conclusão certa ou prosseguir ou cancelar que espero que não. Talvez o barato de R$ 39,90 por 2 meses, pode sair caro.

No mais, aguardo a ajuda de vocês.

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Ninguém vai falar nada não? É tantas pesquisas na internet que não chego a lugar nenhum. É um treino de segunda a sexta feira para hipertrofia, aumento de massa muscular. Estou tentando montar há muito tempo e não consigo. Única coisa que vou ter que colocar é 20 minutos de bicicleta todos os dias, pois lembro que era assim para mim e abdominal todos os dias, como descrito na enciclopédia do Arnold Schwarzenegger e alongamento. No mais, são vídeos e mais vídeos que vejo que fico totalmente perdido e não chego a lugar nenhum, não consigo montar.

Me ajudem aí.

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Para ajudar, quero fazer de segunda a sexta feira, descanso no sábado e domingo. Mas, terão sextas-feiras que não vou poder fazer. Estou tentando fazer aqui e sem muito sucesso.

 

Assim está bom?

EXERCÍCIOS        
         
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA  SEXTA
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA
PEITO COSTAS PEITO COSTAS PEITO
OMBRO POSTERIOR DE OMBRO OMBRO POSTERIOR DE OMBRO OMBRO
TRÍCEPS BÍCEPS TRÍCEPS BÍCEPS TRÍCEPS
ABDOMINAL TRAPÉZIO ABDOMINAL TRAPÉZIO ABDOMINAL
  ANTEBRAÇO   ANTEBRAÇO  
  ABDOMINAL   ABDOMINAL  

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Me chamo Renato e tenho 43 anos.

Altura: 1,80m

Peso: 74,8kg (pesei hoje)

Estou perdendo peso. Quando comecei a dieta em novembro estava com 83,2kg e agora estou com 74,8kg. Barriga que é o importante quase nada. Às vezes acordo de manhã cedo e vou para o banheiro e nem parece que tenho barriga, tem hora, mas ela está aí na foto. Quero perder e atividade física vai ser para isso e Oxandrolona vai ser para ajudar nisso e também pelo tempo perdido durante muitos anos.

Ciclos feitos: nenhum. Mas, amanhã começarei o ciclo com Oxandrolona 10mg 2x por dia.

Problemas de saúde: tenho dor no peito que não sai de mim nem com reza brava. Fiz fisioterapia e só aliviou um pouco. Tomo remédio para curar esta dor e de nada adianta, só alivia e não vai embora de jeito nenhum. O mesmo vale para as costas. Isso é porque eu peguei mais peso que a  minha capacidade há anos. Mas, vou fazer.

Pelo que eu vi estou bem longe de algo, mas espero que consiga. Quero hipertrofia.

Segue as fotos!

Como dizia a Kelly Key: "Baba Baby"! kkkkkkkkkkk

 

Renato.jpg

20190224_200818.jpg

20190224_200830.jpg

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A dieta que a nutricionista me passou, para atingir meus 2g x 76kg quando consultei. Total de 152g. Fiz umas  alterações e está lá para 184g de proteína. As alterações são as que estão em parenteses, exceto do tamanho da palma da mão e tem a lata de sardinha no final do dia. E a lista de substituição está anexa. E a lista de substituição que ela me mandou.

 

Dieta 3.jpg

LISTA SUBSTITUIÇÃO PDF.pdf

Dieta 3 modificada.jpg

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    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
      Crucifixo
      Voador
      B. Costas
      Puxada aberta (na frente)
      Puxada fechada
      Remada unilateral com halteres
      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By ghmcipriano
      Idade: 20 anos
      Altura: 1,89
      bcp: 34 cm
      Peso: 88 kg
      BF: 22%
      *gordura localizada na barriga e nos pneus.
      Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia.

      galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs.

      é o seguinte:

      1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker
      # 7:00: TREINO
      2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão
      3# 11:00: fruta
      4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios)
      5# 15:30: barra de cereal trio light
      6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado
      7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml)


      estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços!
    • By Izz23
      Oi pessoal, tudo bem? 😀
      Não sei se é aqui que devo postar, kk 
      Tenho algumas dúvidas em relação ao meu corpo, e gostaria de algumas dicas, já que não entendo totalmente o assunto. 
      Tenho 23 anos, 1,65 de altura e peso 59kg. (Não sei qual meu % de gordura)
      Treino há 4 meses, frequentando a academia 5 dias por semana.. 
      Ainda não consegui montar uma dieta coerente, então apenas diminuí algumas quantidades, e eliminei alguns alimentos. 
      Meu corpo tem bastante flacidez pois sempre emagreci e engordei rapidamente. (não muitos kgs, mas isso me detonou.) (Sou magra... Mas tudo balança kkk) 
      Fico confusa em relação a ganho de massa, e com um pouco de receio se é nisso que tenho que investir.. 
       
    • By Txugo
      Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 8 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo , eu ja tenho um tanto bom de musculo eu acho , agora eu estou atras da definiçao porque nao adianta nada eu ter um abdômen trabalhado só que tem uma pequena camada de gordura na frente , consigo ainda ver um pouco os famosos gomos do meu abdomen só que é só quando eu faço um pouco de força no abdomen , mais quando eu fico relaxado some tudo ;] .

      Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem como me ajudar ?

      7h
      Creatina
      2 Fatias Pão de forma integral
      2 Fatias de Mussarela
      1 Copo de leite semi desnatado
      2 Col. de Toddy
      (sei la tava pensando em colocar peito de peru mais to em duvida nao sei se é o correto .)

      ou

      Creatina
      Danone desnatado
      Granola

      10h
      Club social integral

      (seria legal em vez disso uma fruta ?)

      Almoço
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife
      200ml de suco natural de laranja.

      (Isso nao tem como mudar porque eu trabalho , ai é o que a empresa oferece :])

      3:30h
      Club social integral

      ou

      Açai de 500ml puro

      (tomo puro porque nao sei se é legal colocar mais ingredientes , mais nao é todo dia que da para tomar açai)

      Pré Treino - 19h

      4 Fatias de peito de peru
      2 Fatias de pao integral
      Malto + Creatina + BCAA

      Pós Treino - 21h

      Whey + Bcaa + Creatina

      Janta 22h
      (nao sei se é preciso mais eu janto , se nao for me fala.)
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife

      ou

      200ml de leite desnatado
      2 Bananas
      1 Col de aveia
      2 Ovo Cozido sem a gema

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      Entao o negosio da creatina eu começei a tomar agora e esse ciclo que foi o professor que me passou , mais isso só na primeira semana e depois vai ser só no pre e pos treino .

      Uma duvida que eu tenho é que agora que esta começando a chegar as festas tal , e eu vou viajar nao vai ter como seguir a risca essa dieta , eu vou prescisar tomar os suplementos ainda ? ou é dinheiro jogado fora ? .

      Sobre a Creatina eu tomo em torno de 3 + litros de agua por dia isso ja é o suficiente ? . nao quero ter nenhum problema no futuro . A creatina o professor da academia falou que a creatina nesse tempo que vou ficar sem ir na academia eu posso tomar quando acordar e depois quando for dormir . isso esta certo ?

      Obrigado !
    • By bobbyrulez
      Queria ajuda em criar uma dieta para definição muscular, porém com o menor custo possível mais uma dieta boa.
      Tenho 22 anos , 1,87 de altura, 87kg atualmente, sou do biotipo magro porem não tanto mais , meu objetivo é definir e tentar manter o peso que estou ao maximo.
      Meu treino é A-B-C-D-E
      Sendo A=Quadriceps
      B=PEITO
      C=COSTAS
      D=POSTERIOR E OMBRO
      E=BICEPS E TRICEPS 
      Panturrilha eu faço 2 a 3 vezes na semana, nao faço abs no momento e faço hits 4-6 tiros, 2 a 3 vezes na semana.
       
      Poderia me ajudar?
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