Avaliação de Treino ABCx2

[Apollo Galeno]

Se quiser ajuda, por gentileza complete abaixo.......

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

[Hellas]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se quiser ajuda, por gentileza complete abaixo.......

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Eu não sei ao certo quanto de carbo, proteina e gordura tem na minha dieta (feita por nutri esportivo) mas eu consigo anexar a mesma aqui. Porém foi feita meses atrás, alguns dados como minha gordura corporal provavelmente abaixaram bastante pois eu estou visualmente mais seco; então nao sei se quer que eu mande mesmo assim, eu pretendo marcar uma consulta com ela em breve.

[Hellas]

Segue ai as fotos como foi pedido:

Lembrando que eu tenho 1 ano de experiencia na academia já, não que todo ele foi realmente focado como eu faço de uns 6 meses pra agora, mas ao total é esse tempo mesmo.
Atual altura: 1.81cm
Peso: 70kg
Idade: 18 
Objetivo: Bulking, Hipertrofia

Segue agora a minha dieta feita por Nutri esportivo (Em Setembro/Outubro, ainda tenho que consultar novamente)
(Não tenho os dados de Carbo/Prot/Lipidio, só se eu calcular mesmo)

Café da Manhã:

Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g
Requeijão Light (1 Colher de Sopa) - 30g
Queijo tipo Mussarela (1 Fatia) - 20g
Peito defumado de Frango (1 Fatia) - 15g
Ovo de galinha (Cozido e picado, 1 unidade)
OU substituir ovo por 50g de Frango desfiado
OBS: Eu adiciono um alfacezinho e tomate também.

Lanche da Manhã:

(Crepioca): 1 Un. Ovo de Galinha
3 Colheres de Sopa de Tapioca
1 Fatia de Queijo Mussarela

Pré Treino:

1 Unidade Grande de Banana (Como tem que dar 150g eu uso duas.)
Aveia em Flocos - 30g
Cacau em pó s/ Açucar - 3g
Coco ralado s/ Açucar - 15g
Creatina - 6g

Pós Treino:
150g de Arroz Branco
85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.)
100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...)
Vegetal A (Brócolis e alface geralmente)
Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.)
Suco de Fruta s/ Açucar - 200ml

Lanche da tarde 1
2 Bananas (150g) 
15g Pasta de Amendoim

Lanche da Tarde 2: 
Pão Francês - 1un 50g
Requeijão - 30g
Queijo Mussarela - 1 Fatia 20g
Whey - 1 Dose 

Jantar:
150g Arroz Branco
85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional)
100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe)
Vegetal A

No mês em que eu fiz as medidas Antropométricas era assim: (04/09/18)
 

Peso Atual (kg) 73,2
Altura: 1,81
Total % gordura: 18,17%
IMC: 22,34
Circunferência Cintura
(cm)

80,5
Circunferência Abdominal
(cm)

81,4

Circunferência braço
direito (cm)

30,4

Circunferência braço
esquerdo (cm)

30,7
Prega Tríceps (mm) 17,25
Prega Bíceps (mm) 4,5
Prega Supra-ilíaca (mm) 10,5
Prega Subescapular (mm) 14,5
Prega Abdômen (mm) 17

Editado 5 de janeiro de 2019 por Hellas
Esqueci do Objetivo

[Hellas]

Nota adicional, caso vcs precisem saber também, eu vou a pé para a academia diariamente, ida e volta que da em torno de 15-20min. A academia fica a 2km de casa.

Minha rotina atualmente é: 
Acordo entre 8h, trabalho das 13h até as 19h, malho logo após o trabalho, chego em casa faço minha refeição pré treino espero meia hora e vou pra academia. (Não é um trabalho que exerce esforço fisico, vou a pé ida e volta também, 1km de distancia.)
Não estou fazendo cardio pós o treino mas estou pensando em começar a fazer.

Comecei a pensar em fazer AEJ de manhã, um cardio leve pra não afetar minha massa magra, porém estou em duvida quanto a distancia que já vou a pé pra academia, se seria algo que interferiria nos meus ganhos.

Como eu malho 6x por semana e teoricamente o 7 dia, escolhi para ser o domingo, ser um dia de descanso, eu penso em fazer pelo menos um cardio nesse dia, como um HIIT por exemplo, será que vai afetar algo?

E em relação a dieta, eu faço um lanche antes de ir ao trabalho, 3 horas depois eu faço o lanche com whey, e depois eu faço o pré treino.

E ai, o que me dizem?
 

Editado 6 de janeiro de 2019 por Hellas

[Apollo Galeno]

Dieta uma Porcaria para variar!! (390)

Café da Manhã:

Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g
4 Ovos Inteiros

1 Banana

100g de Aveia

Lanche da Manhã:

(Crepioca): 100g de Frango
3 Colheres de Sopa de Tapioca
1 Fatia de Queijo Mussarela

Pré Treino:
150g de Batata /Mandioca 
100g de carne boi/frango
Creatina - 6g

Pós Treino:
100g de Arroz Branco
85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.)
100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...)
Vegetal A (Brócolis e alface geralmente)
Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.)

Lanche da tarde 1
1 Bananas (150g) 
15g Pasta de Amendoim

Lanche da Tarde 2: 
1 iogurte
Whey - 1 Dose 

Jantar:
100g Arroz Branco
85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional)
100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe)

2 ovos
Vegetal A

4 litros de agua todo dia....

Salada todo dia...

Se fizer essa dieta acredito que  em 2 meses obterá ganhos significativos...

Sobre andar para ir na academia....muito bom......mas não muda em nada o fato de ser obrigado a fazer hit 3x por semana no final de seus treinos....

TMJ

[Hellas]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta uma Porcaria para variar!! (390)

Café da Manhã:

Pão de forma Integral (2 Fatias) - 44g
4 Ovos Inteiros

1 Banana

100g de Aveia

Lanche da Manhã:

(Crepioca): 100g de Frango
3 Colheres de Sopa de Tapioca
1 Fatia de Queijo Mussarela

Pré Treino:
150g de Batata /Mandioca 
100g de carne boi/frango
Creatina - 6g

Pós Treino:
100g de Arroz Branco
85g de Feijão/Lentilha/Grão de Bico (Opcional, mas eu geralmente adiciono.)
100g Carne Magra (De Gado, frango, peixe...)
Vegetal A (Brócolis e alface geralmente)
Vegetal B (Milho, Cenoura, mas quase nunca coloco.)

Lanche da tarde 1
1 Bananas (150g) 
15g Pasta de Amendoim

Lanche da Tarde 2: 
1 iogurte
Whey - 1 Dose 

Jantar:
100g Arroz Branco
85g Feijão/lentilha/grão de bico (opcional)
100g de Carne Magra (Frango, de Gado, Peixe)

2 ovos
Vegetal A

4 litros de agua todo dia....

Salada todo dia...

Se fizer essa dieta acredito que  em 2 meses obterá ganhos significativos...

Sobre andar para ir na academia....muito bom......mas não muda em nada o fato de ser obrigado a fazer hit 3x por semana no final de seus treinos....

TMJ

Nossa mt obrigado! No caso do lanche da tarde, como eu trabalho durante o horario dessa refeição, o que poderia substituir o iogurte?

 

E na janta é 100g de carne + 2 ovos, isso?

Editado 8 de janeiro de 2019 por Hellas

[Apollo Galeno]

5 castanhas do Pará + 1 maça