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Dificuldade para perder gordura abdominal


gabi_505
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Galera, tudo bem?

Sei que tô postando praticamente o problema de 10 a cada 10 pessoas mas eu tenho muita dificuldade de perder gordura abdominal.

Meu corpo é de uma falsa magra, eu sou "magra" nos braços, pernas, rosto mas eu tenho muita gordura abdominal e muitos problemas de auto estima por causa disso.

Ha um tempo atrás estava fazendo personal trainer,  mas tive que parar porque ele só podia me atender às 06:30 e o horário estava bem incompatível com a minha rotina. Não como mal, algumas besteiras aqui e ali de vez em quando mas nada além disso, e é bem de vez em quando. Minha alimentação no dia a dia é bem ok, não estrapolo e evito gorduras, frituras e açucares, não como mais arroz na janta e só uma colher no almoço, também parei de comer pão e farinhas.

Sinto que é algo que acumulou no meu corpo mas não consigo tirar essa merda de mim.

Se alguém puder me ajudar, alguém que tenha enfrentado o mesmo problema por favor me dê um toque.

Treino em média 4 ou 5 vezes por semana, aeróbico e musculação. Tô pensando em tomar o lipo 6, mas não tenho muitas referências.
Além disso paguei o gympass pra conseguir treinar de Domingo visto que algumas vezes da semana não consigo ir pra academia por causa do trabalho.

Já treinei muay thai, boxe e fiz corrida, hoje em dia só musculação e aeróbico. Não tenho problemas com academia, sou bem ágil e gosto de ir, me sinto bem.

Minhas medidas: 

Peso atual: 52kg
Altura: 1,53 (sou bem baixinha)


--Protocolo de Pollock (7 dobras)--
% de gordura ideal: 19,00%
% de gordura atual: 30,00%
Peso gordo: 15,70kg
Peso magro: 36,30kg
Peso desejável: 44,82kg
Peso residual: 10,87kg

--Perímetros (em cm)--

Torax: 82,00
Cintura: 72,00
Abdome: 76,00
Quadril: 90,00
Antebraços: 20,00 (dir) 21,00 (esq)
Braços: 28,00 (dir) 27,05 (esq)
Coxas: 53,05 (dir) 52,00 (esq)
Panturrilha: 35,05 (dir) 34,00 (esq)
Biceps Relaxado: 26,00 (dir) 25,00 (esq)
Coxa superior: 56,00 (dir) 55,00 (esq)
Coxa Inferior: 46,05 (dir) 45,00 (esq) 

Por favor, me deem um help, tá foda! Não aguento mais colocar um biquini e ver uma gordura absurda, e eu sou baixa, então fica bem visível. Tenho bastante celulite na barriga.

 

Valeu!!! 2019 vou perder essa porra!!

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Sério? me passaram L-carnitina, eu tava tomando 30 minutos antes do treino, e também 2 cápsulas de goji berry por dia.
Acha que realmente não vale a pena continuar com isso ou testar o lipo 6?


O foda foi que agora no final de ano a academia fechou por causa das festas, veio o Natal, eu viajei e fiquei umas 2 semanas sem treinar e me alimentando meio mal (porque não tava em  casa e porque no final de ano a gente sempre acaba comendo mais *merda de tradição natalina*)

Beleza, posso ir passando sim
Mas geralmente minha alimentação são 2 ovos cozidos/mexidos pela manhã + café ou suco de laranja com limão
Almoço algum grelhado (como bastante salmão mas tô achando que tô fazendo errado porque deve ser bem gorduroso) + salada (alface, tomate, palmito, bifum, pepino, ) + frutas (manga, kiwi, pitaya, morango), algum carbo (2 pedaços de batata cozida ou um pouco de arroz)
lanche da tarde: 1 fruta + 2 castanhas, 2 nozes e 4 amendoas
noite: grelhado + salada - sem arroz

Basicamente isso, às vezes como num japa ou um vegano aqui perto do trabalho e às vezes pego uma besteirinha no final da tarde. (Sou humana) 
Mas sinto que essa porra é um acumulo de gordura que foi ficando com o tempo e agora tá impossível de sair.

Tks!!

 

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A dieta que vc escreveu, não achei ruim. Por mim poderia continuar.

Tem que dosar salmão, pq geralmente colocam muita gordura no preparo (mesmo grelhado). Ideal seria pesar algo como 200g da sua fonte de proteína.
O que seria comer frutas ? qual a quantidade ?

Incluiria a noite 1 Yakult ou 1 iogurte natural desnatado (para ajudar com os próbioticos) + 1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)

Agora é ter consistência e continuar a treinar, resultados virão, mas não serão rápidos.

O que poderia fazer é após o treino de musculação fazer 30min de Aeróbico em ritmo moderado (por ex caminhar na esteira velocidade 7km) .

Tem que descrever o que seria besteirinha... isso pode estar cagando sua dieta, se não tiver controle de quantidade.

L carnitina é pouco útil, lipo 6 deixa mais para frente (não passa de cafeína em altas doses). Goji berry é pouco útil, pode continuar.

 

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Vou variar mais na parte do grelhado e também colocar alguns assados (carne, frango) pra não enjoar e ficar insuportável. 
Frutas eu sempre como no almoço junto com a salada, geralmente pego um pedaço de manga + uns 3 morangos ou 2 pedaços de kiwi + 1 pedaço de abacaxi 

"Incluiria a noite 1 Yakult ou 1 iogurte natural desnatado (para ajudar com os próbioticos) + 1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)" - Boa, vou procurar, indica algum multivitamínico?

"O que poderia fazer é 
após o treino de musculação fazer 30min de Aeróbico em ritmo moderado (por ex caminhar na esteira velocidade 7km)" - o foda é que não dá tempo, só consigo chegar na academia umas 20:30h e saio na hora que já tá fechando, mas vou tentar incluir pelo menos uns 15 mins.

"Tem que descrever o que seria besteirinha... isso pode estar cagando sua dieta, se não tiver controle de quantidade." - às vezes um yogurte que vende aqui (que eu sei que tem açucar), às vezes um chocolate, às vezes um club social - sim... deve ser isso que tá me fodendo. Mas não faço isso todo dia, tento ser bem regradinha, só faço quando tô muito estressada.


"L carnitina é pouco útil, lipo 6 deixa mais para frente (não passa de cafeína em altas doses). Goji berry é pouco útil, pode continuar." - Vou continuar só com o  goji berry que pelo menos é baratinho.

Segunda agora vou começar a fazer circuito de emagrecimento (é um funcional) - serão às segundas e quartas - acredito que vá me ajudar já que o treino aeróbico que eu tô fazendo são 20 mins correndo,  20 minutos de bike e 20 minutos de elíptico - que eu faço sem acompanhamento, só pra não ficar parada.
 

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Muito mais importante treinar musculação do que fazer esse monte de aeróbico...

se vc entra 20:30 tem tempo de sobra pra treinar e ainda fazer cardio.

multivitamínico tem caro como Centrum ou mais barato como Lavitan.

1 besteirinha da maneira que vc citou, não esta ferrando com tudo não... se for 1 (porem esta somando mais carbo aos macros)

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2 horas atrás, gabi_505 disse:

1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)" - Boa, vou procurar, indica algum multivitamínico?

Eu uso o da GNC ele é importado. É caro mais vale a pena, eu tomo 2 comprimidos antes de dormir.

Acho que seu problema maior está na dieta. Quanto aos aeróbicos 15 min de hit já vão te ajudar muito, faz um min andando na velocidade 6 e um min na 10 ou mais se vc der conta.

Foque na musculação pq isso sim vai fazer vc ganhar músculos e com isso perder gordura mais rápido.

Ah e o hit sempre depois da musculação.

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    • Por Kabrunco
      Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim.

      Tenho 1,52 de altura
      Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg)
      Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelerar, suar muito mais que o normal, foco e força estão melhores. Tive um efeito colateral no inicio de náuseas, por 2 vezes quase chamei o "raul" na academia (rsrs) hoje ja não sinto mais. Pode ser até impressão minha, mas ja sinto diferença em relação a medidas corporal, só vou conseguir fazer a avaliação física na sexta dia 24/11. Pretendo sim perder bem a gordura corporal e ganhar massa magra.
      Pretendo pelo menos 1 vez por semana estar escrevendo como está o desempenho e estou feliz por contar isso aqui


    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       



    • Por Off
      Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!
      tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
      Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
      Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 
      Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.
       Nunca fiz nenhum ciclo. 
       
      Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 
    • Por Isabella
      Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
      Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

      Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
       
      Faço uso de whey e creatina apenas. 
       
      muito obrigada! 
      Idade: 24
      Altura: 1,60
      Peso: 72kg 
      Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 
      Exames de sangue hormonais recentes: 
      Tempo de treino: 2 anos. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
      Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 



















    • Por Leena Fabrini
      Algumas pessoas são mais geneticamente propensas à obesidade do que outras. Um estudo do Centro do Sono da Escola de Medicina da Universidade de Washington mostrou que a duração do sono foi particularmente importante em pessoas com uma predisposição genética para o ganho de peso.
      Eles examinaram a obesidade e a duração do sono em gêmeos idênticos e não idênticos. Esta técnica permite que os cientistas possam separar os fatores ambientais e genéticos.
      As pessoas que dormiram por mais tempo tiveram os menores índices de massa corporal (IMC, proporção entre peso e altura).
      O sono inadequado aumentou o IMC de pessoas que eram geneticamente propensas a serem obesas.
      Nestas pessoas, dormir mais de 9h por noite reduziu o risco de obesidade aos níveis normais.
      O sono é essencial para a boa saúde e o controle de peso.
      Fontes: Sono, 35: 597-603, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 76.
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