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  1. davidevh

    davidevh

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    • Por Josephd
      Idade: 18
      Peso: 59
      Altura: 1,74
      Acabei de fazer esse hipercalórico caseiro:
      2kgs de Farinha de aveia
      500g de Farinha de amendoim
      600g de achocolatado
      500g de albumina
      500g de maltodextrina
      E fiquei com uma dúvida, quantas vezes posso tomar ele? Fico fora de casa praticamente o dia inteiro, tem algum problema tomar uma dose com 300ml de leite e algumas frutas batidas? Fazendo isso duas vezes por dia?
      Muitas vezes é complicado ficar levando comida sólida para os lugares
       
    • Por Laly JoVC
      Oi gentennn,
      Tudo booom?!
      Idade: 28
      Altura: 1,59
      Objetivo: diminuir gordura
      Vou dar um breve relato do que está acontecendo comigo. Sempre gostei de exercícios aeróbicos. Há pouco mais de 1 ano me joguei na musculação e deixei um pouco de lado esse tipo de atividade com o objetivo de ganhar mais corpo (massa muscular) e força. Vim progredindo lentamente pois não tinha (e não tenho) muita experiência com a musculação. Estava sempre testando dietas, mas fazia tudo do meu jeito sem acompanhamento profissional. 
      Passado esse tempo, treinando frequentemente e fazendo dieta (mesmo q por conta própria), comecei a notar uma melhora no meu corpo e comecei a me animar pra fazer as coisas certinhas como manda o script. Fui ao endócrino, fiz exames de sangue e hormonais e os resultados foram ótimos menos para testosterona, ferro e vitamina D. Por outro lado, o resultado da bioimpedância me deixou desanimada.. percentual de gordura em 35%  (falsa magra), então pedi socorro à nutri que me passou uma dieta garantindo que se eu seguir verei resultado. Quanto ao endócrino, sugeriu aumentarmos as txs de testosterona usando creme pentravan de 25mg/dia pra melhorar meu desempenho. De fato melhorou. Usei stan uma vez apenas mas não gostei do resultado, até pq eu não tinha o hábito de fazer musculação e fiquei meio traumatizada então, aceitei fazer um teste com a testo.
      O fato é que, estou incerta quanto à essa dosagem, queria saber se mulher pode usar mais, uma pessoa disse pra revezar, usar 100mg a cada 2 dias e nos outros usar 25mg... Preciso de informações. 
      Levando em conta que meu bf está alto, essa recomendação dá resultado?
      Dieta: 8:30 - 4 cl de cuscuz com dois ovos cozidos + café;
      10:30 - 1 maçã;
      12:30 - 120g de patinho moído ou frango + 50g de batata doce + legumes;
      15:30 - 1 banana com 2 cl de granola  + termogênico à base de cafeína, gengíbre, pimenta vermelha e picolinato
      pré treino - 2 ovos cozidos sem a gema;
      pós treino - whey baixo carbo e
      21:30 - mesma coisa do almoço
      final de semana é um problema, mas tento não fugir tanto desse contexto.
      Meu treino está dividivo em A = inferiores, b = superiores, c= aeróbico + abdominal) exercícios básicos, sem muita invenção porém intensidade, cargas elevadas, poucas repetições a não ser pra superiores. Faço A = 2ª e 5ª; C= 3ª e sábado e B = 4ª e domingo e sexta feira - descanso mas sigo a dieta.

       
    • Por Alexsander De Oliveira
      Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário.

      Peso Atual: 58Kg
      Altura: 167cm
      Idade:17
      Calorias Diarias: 2450+500
      Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt

      DIETA ABAIXO::
      CAFÉ DA MANHÃ:
      1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas
      Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura
      Biscoito agua e Sal - 65Kcal - 10,5 Carb - 1,8 Proteina - 1,7 Gordura
      --- Total: 222,5kcal - 51,7g Carb - 4g PROTEINA - 3,7g Gordura
       
      ALMOÇO:
      Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,25g Proteínas
      Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas
      Azeite de Oliva: ''1 Colher de Sopa'' 119Kcal - 13,50 Gordura
      Salada - . . . .
      Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas
      --- Total: 731Kcal - 86,75g Carb - 38,2g Proteína - Gordura: 15g 
       
      Lanche Depois do almoço:
      Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura
      Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb -  3,8g Proteína
      --- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura

      PRÉ TREINO:
      Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas
      Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas
      Creatina --
      --- Total: 224Kcal - 10,52g Carb - 18,93g Proteinas - 11.3g Gordura
       
      PÓS TREINO: 
      ALBULMINA: ''5 Colheres de Sopa'' 263Kcal - 5,37g Carb - 55,82g Proteinas
      Aveia Integral: '''6 Colheres de Sopa''' 330Kcal - 51 Carb - 12 Proteinas - 9 Gordura
      --- Total: 593Kcal - 56,3 Carb - 67,8g Proteinas - 09g Gordura
       
      LANCHE DA TARDE:
      2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura
      Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura
      2 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)200Kcal - 52g Carb - 2,6g Proteinas 
      --- Total: 378Kcal - 88g Carb - 8.7g Proteinas - 1,1g Gordura
       
      CEIA:
      Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas ou Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas
      Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina
      Nescau: ''40gramas(2 Colheres de sopa) - 156Kcal - 36g Carb - 1,2g Proteínas
      Biscoito água e sal: '''10 Unidades''' - 217Kcal - 35Carb - 6,1 Proteias - 5,6 GORDURA
      Manteiga: (1Colher de Sopa) - 102Kcal - 11,5 Gordura
      --- Total: 700Kcal - 81,52g Carb - 26,23g Proteínas - 18,3g Gordura
       
       
      TOTAL: 2986,5 Kcal - 391,6g Carb - 170,2g Proteínas - 72,7 Gordura  --

      SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA
    • Por LUKAS86
      Salve galera!! 
      Eu vou começar a ciclar agora, na metade de janeiro.... mas ainda estou um pouco em dúvidas sobre a TPC e a utilização do HCG durante ou após o ciclo! Poderiam me dar uma ajuda por favor.??
      A estrutura do ciclo será em que estou pensando seria a seguinte:
       
      1/10 Enantato 500mg/ sema 2x semana
      4/10 Stanozolol comp. 40mg/dia(1comp a cada 6hrs) 
      4/10 anastrozol 0,5mg DSDN. desmame 10/14 0,5mg DS2DN
      3/10 HCG 250UI DS3DN sendo a última aplicação junto com a última aplicação da testo.
       
      TPC
      14/18 CLOMID 50mg/dia 2 x ao dia
      14/20 TAMOX 20mg/dia 2 x ao dia!
      Minha maior dúvida é sobre a utilização do HCG .... se eu deveria usá-lo junto na tpc ou durante o ciclo...??? 
       
      Valeu galera
    • Por Hawkins
      Salve senhoras e senhores,
      Feliz natal!!
       
      Newbie aqui. Estou começando meu primeiro ciclo com AES. Minha intenção é compartilhar a experiencia, mas também pedir ajuda aos veteranos(as) para otimizar o rim que eu perdi na farmacia (metafora).  Antes de entrar nos detalhes, uma pequena introdução.
       
      Homem, Endomorfo, 1.86m, 85 kg, 17% BF e 1900 de basal (na bio). Treino há 5 anos, apenas levantamento de peso até aqui (praticamente zero de cardio até entao). Desleixado no começo e mais centrado no ultimo ano e meio. Melhorei Dieta nos ultimos dois anos e saí de 107 kg com 28% BF para o atual. Fiz uma dieta páleo, zerando carbo (exceto de legumes vegetais) e aumentando gordura boa, mas no periodo de emagrecimento me sentia muito fraco. Aos poucos voltei ao carbo e consegui manter o peso e continuei baixando BF. Ta estabilizado e agora to entrando numa dieta hipercalorica para fazer um bulking com ajuda de uns veneninhos de leve (eu acho). To fazendo acompanhamento com médico, fiz uma pancada de exames antes, hormonio salivar e os cambal, ta tudo certo, exceto DHEA (na faixa baixa) e testo em déficit. Sem mais delongas, vamos ao protocolo passado pelo médico. Me parece simples, mas para ganho de massa qual seria a efetividade?
       
      25 primeiros dias:
      Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)
      Oxandrolona 60mg (30+15+15 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia
       
      25 dias seguintes:
      Testosterona Base 100mg (gel transdermico manipulado) 1x ao dia (uso a noite)
      Oxandrolona 60mg (20+20+20 de 6/6 hr começando após cafe da manhã) todo dia
       
      Retorno em 45 dias para reavaliação
       
      Protetor hepático psicologico rsrs (o proprio medico falou, mas tem umas vitaminas e minerais ai que ajudam)
      Ac Alfa Lipoico 150mg
      Metilcobalamina 100mcg
      Metilfolato 100 mcg
      Metionina 100 mg
      Picolinato Cromo 100 mcg
      Selenio Quelado 100 mcg
      Silimarina 150 mg
      Tocotrienol 100% 20 mg
      Vit B6 10 mg
      Vit C 50 mg
      Zinco Quelado 10 mg
      (1x ao dia)
       
      Anastrozol 1,5mg dsdn
       
      Pré Treino:
      Hmb 2g
      Beta Alanina 1g
      Palatinose QSP 10g
      BCAA 1g
      Cha verde 1g
       
      Pós Treino
      Turkesterone 500 mg
      Vit B1 15 mg
      Zedoaria QSP 250 mg
      Coenzima Q10 100 mg
      Arginina AKG 250 mg
      Ac. Folico 0,5 mg
      Cyanotis Vaga 200 mg
       
      Fora isso, tomo Omega 3 e Melatonina 3mg e um help para segurar o colesterol (Transresveratrol / Hexanicotinato inositol / Vit C / Quercetina Lipofilica / Selenio / Tocotrimax).
       
      Treino ABCDE
      Dia 1: Peito (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min
      Dia 2: Costas (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Panturrilha (3x 15) + HIIT 4-5 Min 
      Dia 3: Inferiores (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min
      Dia 4: Ombros (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Panturrilha (3x 12) + HIIT 4-5 Min
      Dia 5: Braços (5 exercicios, 4 series de 6-8) + Abdominal (3x 12) + HIIT 4-5 Min
      Dias 6 e 7: Descanso
      (obs: No treino original não havia abdominal, panturrilha e hiit. Inclui por conta propria. Faço 5 min de aquecimento todos os dias de treino)
       
      Minha dieta ta meio intuitiva e acho que aqui talvez eu precise melhorar bastante (vou montar algo no my fitness pal pra acompanhar calorias e macro). Sugestoes são muito bem vindas. Bom, basicamente minha dieta é isso:
      Cafe: 2 fatias pao integral + 2 ovos + manteiga
      Almoço: 150g carbo integral + 250 g carne + Azeite
      Janta: 150g carbo integral + 250 g carne + Azeite
      Fora isso to tomando açaí pre-treino (aprox. 200 g). 
      De vez em quando dou uma escorregada numa pizza, hamburguer ou doce, mas procuro compensar com menos carbo/gordura no dia seguinte (nao sei ate que ponto isso é bom).
       
      Bom, é isso. Estou no meu 3 dia, sem muitas alterações notaveis nem colaterais. Apenas aumento na disposição (para tudo). Acordo e ja saio fazendo as coisas (antes demorava pra esquentar o motor). E tambem sinto mais calor do que o normal, tenho a impressao de que meu metabolismo ta a milhão.
       
      Abraços
       
       
      Ah, umas coisas que queria perguntar. To com mais 50mg de androgel sobrando (para 30 dias). Será que vale a pena incluir no ciclo? Como estou usando a outra testo a noite, seria melhor aplicar esta de manhã? (Tomo banho a noite e de manha, todo dia, entao nao sei se parte da testo aplicada a noite nao sai no banho da manha seguinte).
       
      Outra duvida. Açaí é melhor pre ou pos treino, ou nenhum? E quanto tempo antes/depois?
       
      Abraços
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