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Bravo Costa

Propionato + Enantato de TRT (subcutâneos) + Stanozolol Oral + HCG

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Boa noite Marombas e Marombas

Passados 30 dias e exames médicos em conformidade, darei início ao planejamento do ciclo que se iniciará em 12/01/2019. Durante o ciclo farei uso de HCG com o objetivo de aumentar o orgasmo kkkk e verificar a diferença nos níveis de espermatozóides. Tenho os exames atuais de espermograma que postarei em seguida, quando formos tratar de HCG... Por enquanto, gostaria mais de me ater ao ciclo propiriamente.

Os dados atualizados com fotos conforme padronização, serão postados no dia do início do ciclo.

Mas para servir de base inicial de planejamento para que os amigos possam contribuir com ideias, sugestões ou mesmo tacar pedra... seguem abaixo kkkk

 

Idade: 40 anos

Altura: 1,86 m

Peso atual: 87,9 Kg

BF: 16,1% (já baixou com os exercícios nos últimos dias e ajuste de dieta de manutenção 2960 KCal)

Medicações em uso: diclofenaco de sódio até 07/01/2019

Problemas de saúde: condromalacia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.

Objetivo: cutting mantendo peso, aceitando perder de 1 Kg a 1,5 Kg

Musculação há mais de 6 anos e últimos 15 meses musculação pesada.

Dieta: 2960kCal (Prot 2,94 g/Kg, Gord 1,125 g/Kg, carbo 2,94 g/kg)... valor de manutenção de peso.

Suplementação: 

Centrum importado - TSD

Ômega 3 Ultra Now - 2 x ao dia

Whey ON - pós treino

Albumina - manhã e noite

Vitamina D3 10000UI NOW - TSD

Silimarina NOW - 2 x ao dia

 

Ciclos feitos:

1) oxandrolona subdosada + TRT... poucos ganhos... desconsiderável

2) Deca (3 semanas) + Enantato (6 semanas) https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/116276-enantato-deca-subcutâneo-6-semanas/

 

AEs administrados pré ciclo:

 

- Enantato (TRT) 125 mg/semana
 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: PRETENDO MANTER A DOSE DO ENANTATO DE TRT DURANTE O CICLO PARA FACILITAR A RETOMADA DA TRT.

Como já tenho conhecimento e os amigos sempre me lembram kkkk stanozolol oral tem a possibilidade de desenvolver dores articulares. Assim, trabalhando com essa probabilidade, levantei algumas hipóteses... 

HIPÓTESE 1 - tudo correndo bem com o stanozolol

1-8 Enantato Landerlan (250mg/ml) – DSDN - 14UI = 125 mg/ semana

1-8 Propionato Landerlan (100mg/ml) – TSD - 35UI = 245 mg/ semana

3-8 Stanozolol Oral Landerlan (10mg) – 3x ao dia – 210 mg/ semana

 

HIPÓTESE 2 - stanozolol apresentando colateral de dores articulares antes de completar 4 semanas

1-8 Enantato Landerlan (250mg/ml) – DSDN - 14UI = 125 mg/ semana

1-8 Propionato Landerlan (100mg/ml) – TSD - 35UI = 245 mg/ semana

3-X Stanozolol Oral Landerlan (10mg) – 3x ao dia = 210 mg/ semana

X-8 Trembolona Landerlan (75mg/ml) - TSD - 20UI = 140 mg/ semana

 

HIPÓTESE 3 - tudo correndo bem com o stanozolol, estender o ciclo até a 12ª semana com trembolona

1-12 Enantato Landerlan (250mg/ml) – DSDN - 14UI = 125 mg/ semana

1-12 Propionato Landerlan (100mg/ml) – TSD - 35UI = 245 mg/ semana

3-8 Stanozolol Oral Landerlan (10mg) – 3x ao dia = 210 mg/ semana

7 Trembolona Landerlan (75mg/ml) - TSD - 10UI = 70 mg/ semana

8 Trembolona Landerlan (75mg/ml) - TSD - 15UI = 105 mg/ semana

9-12 Trembolona Landerlan (75mg/ml) - TSD - 20UI = 140 mg/ semana

 

Após o ciclo volto pra TRT de 125 mg / semana de enantato


20181229_080616.jpg

20181229_080637.jpg

20181229_080643.jpg

20181229_080626.jpg

20181229_080651.jpg

Conto com os amigos para as considerações sobre as hipóteses de ciclo...

A dúvida maior é se na hipótese 3 vale apena estender o ciclo até 12 semanas com trembo.

TMJ

Editado por Bravo Costa

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16 horas atrás, Bravo Costa disse:

A dúvida maior é se na hipótese 3 vale apena estender o ciclo até 12 semanas com trembo.

Não vale a pena. A não ser que mantenha apenas trembo + testo.

Sobre os ciclos:

O Estano tem que ser Via Oral??

Porque mistura os esteres de Testo??

Editado por Apollo Galeno

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não vale a pena. A não ser que mantenha apenas trembo + testo.

No caso, vc se refere a manter todo o ciclo com testo + trembo? Ou fazer de semana 9 a 12 testo + trembo?

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Estano tem que ser Via Oral??

Infelizmente esse Stanozolol oral é aquele que tenho desde o início de 2018... A ideia (sem apego) é me livrar dele... Por isso a opção de trembo no caso de algo dar errado.

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Porque mistura os esteres de Testo??

Fica estranho mesmo, né? Kkkkk Mas é para facilitar a manutenção dos níveis séricos do Enantato da TRT. Daí, só complemento a dose de Testosterona do ciclo com propionato. Terminando o ciclo é só parar com propionato que os níveis de testosterona já ficam estáveis na TRT (pois vida do propionato). 

@Apollo Galeno, o que achou dessa tese? Kkkkkkk

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22 horas atrás, Bravo Costa disse:

todo o ciclo com testo + trembo?

Sim.

22 horas atrás, Bravo Costa disse:

Infelizmente esse Stanozolol oral é aquele que tenho desde o início de 2018... A ideia (sem apego) é me livrar dele... Por isso a opção de trembo no caso de algo dar errado.

Já que já está chutando o balde com Trembo.....poderíamos preservar o Balde e usar apenas Estano....rs....Sobrou Deca ainda das vacas gordas?

22 horas atrás, Bravo Costa disse:

@Apollo Galeno, o que achou dessa tese?

Apenas um ester. Não irá perder a mão da Testo quando voltar para o cruise.....

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55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobrou Deca ainda das vacas gordas?

Sobrou sim. Dá para fazer outro ciclo kkk

Qual seria a ideia?

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas um ester. Não irá perder a mão da Testo quando voltar para o cruise.....

Então. Vamos de propionato kkkk

Editado por Bravo Costa

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18 minutos atrás, Lobeca disse:

Cara se voce nao vai competir pra que tanta coisa ??

Eu gostei tanto denusar so testo no meu primeiro ciclo. Vou entrar no segundo comno dobro de testo. E sei que vou ter ganhos bons.

 

Se observar nem tem tanta coisa assim... Testo na casa de 350 mg/semana + 210 mg/semana de Stano. Só entraria a trembo se retirasse o Stano... E a trembo seria bem baixa 140mg/semana.

Um passo de cada vez, nunca maior que as pernas que são grandes kkkkk

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Se observar nem tem tanta coisa assim... Testo na casa de 350 mg/semana + 210 mg/semana de Stano. Só entraria a trembo se retirasse o Stano... E a trembo seria bem baixa 140mg/semana.

Um passo de cada vez, nunca maior que as pernas que são grandes kkkkk

Stano com trembo ou deca vai bem tb 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A ideia seria jogar algo BEM baixo no meio de tudo para proteger suas articulações......

Pensei nisso tb. Quase voltei com a deca dose terapêutica, mas queria fugir o efeito retenção kkkk

O que acha que podemos fazer com a bosta do stano oral e boldenona? Deve chegar semana que vem...

Algo do tipo?

1-10 propionato 350mg/semana

2-10 boldenona 400mg/semana 

5-10 stano oral 30mg = 210mg/semana

Aguardaria a trembo pra um ciclo dedicado kkkk

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Agora, Apollo Galeno disse:

Prefiro Estano com doses protetoras de Deca.......

Deixe a experiencia com Trembolona para mais tarde......

Quer ficar definido estilo Rasgado com volume ?? Ou quer apenas dar uma LEVE afinada???

Quero aproveitar q estou bem, cresci no treino, e dar uma boa definida com volume, baixar bem o BF... tá na hora de rasgar

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Quero ver sua dieta ok?? Não o calculo....quero a dieta.....com nome das refeições.....

Eita kkkk Não consigo montar cardápio... Mas vou postar... agora estou sem celular... 

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Faça muita oração então....porque seus piores pesadelos começaram em breve...rsrs

Minha coaching já  está tirando o meu coro. Kkkk

Rotina de treinos semanais com off no domingo:

ABC2x push-pull-legs

2x AEJ

2x HIIT 8x400m para 1 min e 25 seg. Descanso 1min a 1 min 30 seg

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

porque seus piores pesadelos começaram em breve

Mas fiquei bolado sem entender essa frase... o que vem pela frente nesse ciclo? Kkkk

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    • Por Isabela Borba
      Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
      Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
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      Faça exercícios funcionais e aeróbios
      Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
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      E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
      A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
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      Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
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      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
    • Por bronze.com@yahoo.com
      Iniciei sábado, dia 16/05/20, a dieta do HCG. Lembrando que os dois primeiros dias são a fase do “ataque”, onde já utilizei 1 comprimido sublingual do HCG antes das 3 principais refeições, e a dieta foi livre (gordura, açúcar e carboidrato livre, inclusive em excesso).
      Hoje iniciei a dieta fazendo o “Apple Day”, onde consumo somente 6 maçãs no decorrer do dia como alimento! Água e chá liberados.
      Amanhã começo a dieta restrita em açúcar, gordura e carboidrato!!! 500 calorias diárias. Amanhã postarei todas as refeições para vocês acompanharem!!!
       
       
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Marcella30
      Boa tarde!
      Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá.
      Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável.
      Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/
      Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa.
      Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. 
      Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza).
      De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%.
      AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes.
      Agradeço desde já! Vlw! 
      _____________________________________________________________________
      Idade:30
      Altura:1,63
      Peso: 65kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      TREINO A (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 
      3️⃣Sumô + Stiff 4x15
      4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 
      5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta)
      6️⃣Adutora + abdutora 4x12
      7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      ▶️ABS

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino B (dorsais + deltóides)

      1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha
      2️⃣Puxada alta atrás 4x10
      4️⃣Remada triângulo sentada 4x10
      4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha
      5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha
      6️⃣Elevação lateral cabo 3x10
      7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino C (glúteo)
       
      1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 
      2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 
      3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 
      4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto 

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino D (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga)
      2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      3️⃣Tri set:
      3x séries - 1 min descanso por série 
      Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 
      4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto
      5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral
      6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      7️⃣Adutora + abdutora 4x12
      8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino E (peito + bíceps + tríceps)
       
      1️⃣Supino inclinado halteres 3x10
      2️⃣Supino reto 3x10
      3️⃣Rosca halteres 3x10
      4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 
      5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
      IDEM Treino B (dorsais + deltóides)

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 
      2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula ,  vinagre de maçã 
      3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 
      4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 
      5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade.
       - 4/5 litros água por dia  
       



    • Por Malu.lu
      Boa noite meus amigos e amigas.
      Quem é vivo sempre aparece...
      Espero que o ditado "antes tarde do que nunca" se aplique a mim nesse momento. Ahahha.
      Quero muito ajuda de todos para me ecompanhar em meio ao ciclo que Nandrolona. Eu tive muito medo antes de iniciar hoje em dia, pesquisei muito até que resolvi usar, aí veio a quarentena no momento em que os resultados estavam vindo. Treinei em casa, mas vi que perdi massa magra e ganhei gordura.
      Agora graças a Deus faz uns 10 dias que as academias abriram aqui. Usando máscara no treino, o que atrapalha um pouco o treino de muito intensidade. Mas está ótimo diante que a maioria das cidades estão com as academias fechadas.
      Vamos lá.
      Idade: 33 
      Altura: 1,71
      Peso: 66,5 (peso mais alto em 12 anos)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não
      Tempo de treino: 14 anos. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 20 anos usei muita coisa de forma errada. Fiz uns 4 ciclos, oxandrolona, Stanozolol comprimido e injetável, e usei uma vez nandrolona nessa época. Eu tive alguns efeitos ruins, clitóris aumentou um pouco, a voz mudou pouco, o pescoço mais masculino. Isso não é muito acentuado, mas mudou. Sei que tive sorte pq hoje eu sei que usei umas doses cavalares.
      Depois disso continuei treinado sem tomar hormônios com medo. Até que em 2019 eu fui a um endocrinologista pq eu perdia peso com muita facilidade e ele me passou um ciclo que me gerou dúvidas e vim aqui pediu a opinião de vocês, a partir daí minha vida mudou, minha forma de comer mudou, tudo melhorou. Eu tenho muita gratidão pelo fórum e por todos que me ajudaram.
      Aqui está meu relato do ano passado.
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Estou na 9ª semana de Nadrolona Landerlan, iniciei com 16mg semana. E estou faz tempo com 24mg semana.
      Sobre o ciclo: sem nenhuma efeito colateral, estou mais disposta mas minha força não aumentou, o libido está pouca coisa melhor, espinha eu tive mas acredito que o uso da isotretinoína que fiz ano passado está me ajudando.
      A voz não mudou. Estou um pouco mais raivosa, bem pouco. Sono mudou, sem sono. Estou usando melatonina.
      Divisão de treino e horario do mesmo: Seg e quinta membros inferiores.
      Terça e sexta membros superiores
      Quarta: cardio
      Panturrilha e abdômen DSDN
      Dieta : Não estou seguindo uma dieta exata, mas estou cuidando dos macros, fiz uma média dos últimos dia e estou proteína 190, gordura 100, carboidratos 180.
      Suplementos: whey, albumina, vitamina D, melatonina, colágeno tipo II e B12 (citoneurim, aplico uma a cada 40 dias ou 60 dias)
      Objetivo: Qualidade muscular. Sei que meu bf aumentou, mas pelo menos meu rosto está meia cheio.. heheh 
      Quero saber a melhor hora de secar. 
       
      Segue as fotos do corpo:
       

      Segue os exames:
       













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